#84 | Immer auf Diät und nie im Defizit? Darum erreichst Du nicht Dein Wunschgewicht

Shownotes

Du hast vielleicht schon viele Diäten ausprobiert und festgestellt, dass die Erfolge oft nur kurzfristig sind.

Der wahre Knackpunkt ist aber, das Gewicht langfristig zu halten – und da sind wir schon beim Kern des Problems: Die falsche Vorstellung von Diäten und den üblichen Denkweisen hält Dich vom Erfolg ab.

Heute erfährst Du, wie Du Deine Einstellungen und Vorstellungen zum Thema Diät ändern kannst, um endlich langfristige Erfolge zu sehen.

Wir dringen in die Tiefen des Diät-Mindsets ein, sprechen über innere Motivationen, angemessene Zielsetzungen und warum eine Diät nicht einfach nur eine kurzfristige Intervention, sondern vielmehr eine langfristige Lebensweise sein sollte.

Am 16.02.2025 öffnen wir die Tore zur Einfach Ernährung Coaching Community. Hier kannst Du unsere Schritt für Schritt Anleitungen für Deine Ernährung nutzen, Dich mit anderen motivieren und austauschen und Dich von Tim und mir persönlich betreuen lassen.

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Studien, die wir erwähnt haben:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23859104/ Studien zeigen immer wieder, dass das Gewicht nach der Diät oft nicht lange gehalten werden kann und die meisten ihr Gewicht wieder auf das Ausgangsniveau oder sogar darüber anheben. In dieser Studie fand man beispielsweise heraus, dass ca 80% der Teilnehmer von Diäten ihr Gewicht bereits nach einem Jahr wieder erreicht hatten. Innerhalb der ersten zwei Jahre waren es 85% und ganze 95% hatten nach drei Jahren ihr Ausgangsgewicht wieder erreicht. Die Studie definierte eine erfolgreiche Abnahme als einen gehaltenen Gewichtsverlust von mindestens 5% gemessen am Ausgangsgewicht.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33455563/ Die systematische Übersichtsarbeit untersucht die Erfahrungen von Personen, die erfolgreich eine erhebliche und langfristige Gewichtsabnahme aufrechterhalten haben. Die Ergebnisse zeigen, dass Faktoren wie Selbstüberwachung, soziale Unterstützung und die Entwicklung neuer Essgewohnheiten entscheidend für den langfristigen Erfolg sind.

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