#91 | 75 % halten ihr Gewicht nicht einmal für 1 Jahr – 5 Faktoren für Gewichtsverlust, der für immer bleibt

Shownotes

In dieser Folge zeigen wir Dir, warum Abnehmen nur der erste Schritt ist und was wirklich zählt, wenn Du Dein Gewicht dauerhaft halten möchtest.

Wir sprechen über spannende Studien, die belegen, wie wichtig Struktur, Bewegung, Kontrolle und Unterstützung sind.

Erfahre, welche 5 Faktoren entscheidend sind und wie Du sie für Deinen eigenen Erfolg nutzen kannst.

Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben:

📌 Langfristiger Gewichtsverlust – Dauer ist entscheidendhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002825/Diese Studie zeigt, dass Menschen, die ihr Gewicht 3-5 Jahre erfolgreich halten, deutlich höhere Chancen haben, ihr Gewicht auch langfristig zu stabilisieren. 📌 Gewichtserhalt nach 2 und 5 Jahren https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10224727/Nach 2 Jahren halbiert sich das Risiko, wieder zuzunehmen, und nach 5 Jahren halten 71 % der Teilnehmer ihr Gewicht – ein klarer Hinweis, dass Beständigkeit beim Gewichthalten entscheidend ist. 📌 Look AHEAD-Studie: Intensive Betreuung und Langzeiterfolg https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2613279/Diese Studie belegt, dass intensive Betreuung (regelmäßige Treffen und Expertenaustausch) langfristig zum größten Erfolg bei der Gewichtserhaltung führt – 65 % der Teilnehmer hielten nach 8 Jahren mindestens 5 % ihres Gewichtsverlusts. 📌 Mahlzeitenplanung & Gewichtskontrolle https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33455563/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30324651/Studien zeigen, dass Mahlzeitenplanung, Portionskontrolle und bewusste Nahrungsmittelauswahl maßgeblich zum langfristigen Gewichtserhalt beitragen. 📌 Schlafmangel & Gewichtszunahme https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/Diese Studie belegt, dass Schlafmangel den Hormonhaushalt stört (erhöhtes Ghrelin und reduziertes Leptin), was den Appetit steigert und zu Gewichtszunahme führt.

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