#95 | Großes oder kleines Defizit: Was ist besser für Deinen Gewichtsverlust?

Shownotes

In dieser Folge von Einfach Erklärt gehen wir einer der häufigsten Fragen im Bereich Ernährung und Diät auf den Grund:

Ist es besser, langsam über mehrere Monate hinweg abzunehmen oder lieber schnell und intensiv mit einem großen Kaloriendefizit?

Wir schauen uns aktuelle Studien und eine Langzeituntersuchung über 144 Wochen an, vergleichen Fettverlust, Grundumsatz, Muskelmasse, Sättigung und das Risiko für den Jojo-Effekt.

Du erfährst außerdem, welche Methode für Dich individuell sinnvoll ist – und warum nicht jede Diät in jeder Lebenssituation funktioniert.

Eine Folge für alle, die wirklich verstehen wollen, wie nachhaltiger Gewichtsverlust funktioniert – ohne Mythen, dafür mit klaren Fakten und praktischen Tipps.

Studien, die in dieser Folge erwähnt wurden:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32576318/ Die Metaanalyse stammt aus dem Jahr 2020 und untersuchte, wie sich unterschiedliche Geschwindigkeiten der Gewichtsabnahme – schnell oder langsam,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25459211/ Diese Studie untersuchte in einer randomisierten kontrollierten Studie, wie sich die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts auf die langfristige Gewichtskontrolle auswirkt. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die schnell Gewicht verloren, nach drei Jahren erfolgreicher ihr Gewicht hielten als diejenigen mit langsamem Gewichtsverlust. Dies deutet darauf hin, dass ein schneller initialer Gewichtsverlust effektiver für die langfristige Gewichtserhaltung sein kann.

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