#113 | Alkohol: So bremst er den Fettverlust und schadet Deiner Gesundheit

Shownotes

Dabei zeigen Studien ganz klar: Schon kleine Mengen Alkohol schaden Deiner Gesundheit, blockieren die Fettverbrennung und beeinflussen Hormone, die Dich hungriger machen. Trotzdem gehört Alkohol für viele zum Alltag: zum Entspannen, zum Feiern oder einfach aus Gewohnheit. In dieser Folge sprechen wir über die unterschätzten Folgen von Alkohol, warum es keine gesunde Menge gibt und wie Alkohol nicht nur Deine Gesundheit, sondern auch Deinen Fortschritt beim Abnehmen sabotiert.

Ein ehrlicher, ungeschönter Blick auf ein Thema, über das viele lieber schweigen.

Folge lieber anschauen? Schau gerne auf Youtube vorbei ➡️ https://youtu.be/dJugVn7lENs

Hinweis: Wenn Du selbst oder jemand in Deinem Umfeld Probleme mit Alkohol hat, findest Du hier professionelle, kostenfreie und anonyme Hilfsangebote (detuschlandweit):

Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) Zentrale Informationsplattform mit bundesweitem Suchverzeichnis von über 1.300 Suchtberatungsstellen. ➡️ https://www.dhs.de/suchthilfe/suchtberatung

Blaues Kreuz Deutschland Bietet Einzel-, Gruppen- und Familienberatung sowie Vermittlung in Therapien – auch für Angehörige. ➡️ https://www.blaues-kreuz.de/de/angebote-und-hilfe/suchtberatung

Kreuzbund e.V. Selbsthilfe- und Helfergemeinschaft für Menschen mit Alkohol- und Medikamentenabhängigkeit. ➡️ https://www.kreuzbund.de/de/suchtkranke.html

Caritas Suchtberatung Kostenfreie Online-Beratung oder persönliche Hilfe vor Ort – auch für Angehörige. ➡️ https://www.caritas.de/hilfeundberatung/onlineberatung/suchtberatung/start

Deutsches Rotes Kreuz (DRK) Regionale Suchtberatungsstellen, Entwöhnungstherapien, Nachsorge und Selbsthilfegruppen. ➡️ https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/gesundheit-und-praevention/suchtberatung

💬 Online- und Soforthilfe

Kenn Dein Limit (BZgA) Offizielle Kampagne mit Informationen, Selbsttests und Online-Beratung rund um Alkoholkonsum. ➡️ https://www.kenn-dein-limit.de/alkoholberatung

Telefonseelsorge Kostenfrei, anonym, rund um die Uhr erreichbar – auch bei Krisen im Zusammenhang mit Alkohol. ☎️ 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 💬 https://www.telefonseelsorge.de

Studien zu dieser Folge:

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26854570Diese Studie zeigt, dass Alkohol die Nahrungsaufnahme nicht nur durch erhöhten Appetit, sondern auch durch eine akute Beeinträchtigung der Impulskontrolle steigert. Schon geringe Mengen Alkohol führen dazu, dass Personen mehr essen, weil die Fähigkeit zur Selbstregulation abnimmt.

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30961488Meta-Analyse von 22 Studien mit über 6.000 Teilnehmenden: Alkoholkonsum erhöht die gesamte Energieaufnahme signifikant – im Durchschnitt um etwa 384 kcal pro Trinkanlass. Ursache sind sowohl zusätzliche Kalorien aus Alkohol selbst als auch gesteigerte Essensmengen.

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9167136Frühe Übersichtsarbeit, die zeigt, dass Alkohol die Fettverbrennung hemmt und bei regelmäßigem Konsum zu einer positiven Energiebilanz führt. Der Autor diskutiert Alkohol als unterschätzten Faktor für Übergewicht und Adipositasentwicklung.

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15469989Der Autor beschreibt zwei Mechanismen, wie Alkohol zu übermäßiger Energieaufnahme führt: passiv durch seine eigene Kaloriendichte und aktiv durch eine appetitsteigernde Wirkung. Zudem verändert Alkohol das Belohnungssystem, wodurch Essverhalten weniger kontrolliert abläuft.

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11399400Übersichtsartikel über den Energiestoffwechsel von Alkohol: Alkohol liefert 7 kcal/g, wird bevorzugt oxidiert und unterdrückt dabei die Fettverbrennung. Diese „priorisierte Oxidation“ erklärt, warum Alkohol leicht zu einer Nettogewichtszunahme beitragen kann.

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16147458Review-Artikel, der die komplexe Beziehung zwischen Alkohol und Körpergewicht zusammenfasst. Regelmäßiger, moderater Konsum kann Gewichtszunahme fördern – insbesondere bei Männern – durch verringerte Fettoxidation und gesteigerte Kalorienzufuhr.

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31225828Übersicht über den biochemischen Abbauweg von Ethanol in der Leber. Beschreibt die Umwandlung zu Acetaldehyd und weiter zu Acetat sowie die toxischen Effekte von Zwischenprodukten auf Leber und Stoffwechsel.

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1570801Beobachtungsstudie mit über 5.000 Erwachsenen: Höherer Alkoholkonsum war mit erhöhtem Körperfettanteil, besonders viszeralem Fett, assoziiert – unabhängig von körperlicher Aktivität und Energiezufuhr. Deutet auf eine direkte Rolle von Alkohol bei der Fettverteilung hin.

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