#129 | Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig (Body Recomposition)

Shownotes

Viele landen genau in dieser frustrierenden "Skinny-Fat"-Falle: der Körperbau wirkt undefiniert, obwohl die Waage vielleicht gar nicht so viel anzeigt oder Du dauerhaft im Defizit lebst.

Die Lösung: Body Recomposition.

Statt sich nur auf das Abnehmen zu fokussieren, geht es darum, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ob dieser absolute Traum für den Körperbau wirklich in der Praxis funktioniert, welche Fehler Dich bisher blockiert haben und warum Du Dein Geld für teure Supplements lieber sparen solltest, decken wir heute auf.

In diese Folge lohnt es sich auch auf Youtube vorbeizuschauen, da Michi immer mal wieder auf Grafiken eingeht: https://youtu.be/RNvw5WgOlR8

🔗 Erwähnte Links & Ressourcen:

Gratis Videotraining: Finde heraus, ob unsere experimentelle Methode für Dich infrage kommt, um deine perfekten Erhaltungskalorien zu bestimmen: https://mehressen.einfachernaehrung.com/

Studie zu Schlaf & Fettaufbau: Covassin et al. (2022): Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361348/

Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/

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