#132 | Q&A Deep Talk: Fitness-Ziele, aktuelle Ernährung & echte Zufriedenheit

00:00:00: Wir starten heute etwas anders in die neue Folge und zwar habt ihr diesmal wieder das Vergnügen mit mir, Sagi.

00:00:06: Und in meiner letzten Folge, die ich aufgenommen hatte da ging es um das Thema Gewichtsverlust Leasing und ich habe erklärt dass ich damals die Queen des Leasings war weil ich damals meinen Gewichts-Verlust meine ja niedrige Zahl auf der Waage nur geließt hatte und ich mein Körper zu der Zeit nicht besessen habe.

00:00:27: und wenn ihr möchtet hört er gerne nochmal in die Folge rein.

00:00:30: Ihr müsst die Folge zwar für heute nicht unbedingt wissen, aber um den Schlenker jetzt dahin zu haben warum wir heute wieder eine Folge mit mir haben.

00:00:38: denn die liebe Natja hat einen ganz tollen Kommentar hinterlassen und zwar hatte sie einige Fragen und ich hätte das gar nicht alles einfach nur in der Nachricht beantworten können oder einfach nur antworten können und deswegen habe ich mir gedacht okay das ist super für eine eigene Folge weil natürlich könnte ich es auch einfach nehmen können und auf Instagram vielleicht ein Reader zu machen können, aber ihr wisst ja wie es ist mit der Aufmerksamkeit Spannung auf Instagram.

00:01:03: Deswegen nutze ich einfach die Plattformen, die wir hier haben als Podcasts und werde hier einfach sehr ausführlich auf ihre ganzen Fragen antworten.

00:01:12: Und deswegen würde ich auch vorschlagen sind nämlich einige Fragen.

00:01:17: Nehmt euch einen Kaffee, einen Tee oder ein Getränk eurer Wahl und wir quatschen jetzt erstmal eine Runde!

00:01:25: Ich war in das Zimmer reinsteigen.

00:01:29: Ganz kurz noch vorab, über zwölftausend Personen haben schon unseren Podcast monatlich gehört und nur... ich habe mittlerweile über so ... über siebenhundert Leute, haben uns eine Bewertung auf Spotify gegeben.

00:01:44: Und falls du jetzt bereits ein Mehrwert aus unserem Podcast gezogen hast und uns nicht hasst, gib uns doch gerne eine fünf-Sterte Bewertungen!

00:01:50: Das hilft uns mehr als weiter.

00:01:53: Bring dir gutes Kamer und kostet dich auch nichts.

00:01:56: Bitte wundere dich nicht.

00:01:57: Ich muss immer mal wieder auf mein Laptop vor mir schauen, weil ich auch Notizen vor mir habe damit ich am Ende nicht über Gott und Buchstehude spreche und einen roten Faden habe.

00:02:06: Deswegen kann es sein dass ich nicht immer in die Kamera reinschaue.

00:02:09: falls du das Ganze jetzt auf YouTube verfolgsst Falls du uns auf Youtube verfolgst dann lass da gerne auch ein Abo da, einen Kommentar da.

00:02:17: Und gerade wenn ihr die Folge mit mir gefallen hat würde mich das natürlich umso mehr freuen Wenn ich da ein kurzes Feedback von dir bekomme.

00:02:26: Und wir starten rein und ich erkläre dir erstmal, wie die Fragen heute aussehen.

00:02:31: Und zwar ist es eher ein ganz herunten Umschlag um mein Training aktuell meiner Ernährung.

00:02:37: Das heißt Ich habe das Ganze bisschen aufgeteilt und zwar der erste Block geht eher so ja ums Training, um Ziele und auch so ja mentales nenne ich jetzt das Mal... ...und auch besonders das Thema Mindset hab' ich gedacht dass es zwar schon ein bisschen ausgelutscht, aber ich finde man kann eigentlich nicht oft genug zu besprechen gerade weil es auch bei uns im Coaching eigentlich so das größte Thema ist.

00:02:59: Dann der zweite Block geht dann eher um das Thema Tracking und wie meine Ernährung aktuell aussieht.

00:03:04: Und als letzten Block haben wir das Thema Gesundheit, Supplements und Zyklus.

00:03:09: Das heißt zu diesen Themen hat Nadja Fragen gestellt.

00:03:13: deswegen starten jetzt direkt rein.

00:03:18: Und zwar die erste Frage war oder ist Moment, ich nehme es hier erst mal kurz zum Schluck.

00:03:22: Wenn ich jetzt hier schon mein Kaffee stehen habe... Kaffeesackt euch?

00:03:27: Ist immer!

00:03:27: Ich freue mich ja jeden Tag drauf

00:03:28: ne?!

00:03:29: Was sind deine aktuellen Fitnessziele?

00:03:32: und die Frage finde ich erstmal super cool und da muss ich auch ein bisschen ausholen weil wenn die Nadja mich das vor fünf Jahren gefragt hätte hätt ich wahrscheinlich sowas geantwortet wie dass ich einen definierten Körper habe oder dass ich ein Sixpack habe Und mittlerweile ist halt der Shift komplett anders.

00:03:51: Das heißt, wenn ich jetzt über Fitnessziele nachdenke dann meine ich damit auch wirklich Fitnesszielle das heißt ob ich jetzt irgendwie ein bestimmtes Ziel im Fitnessstudio habe mit bestimmten Gewichten oder so.

00:04:02: Das ist jetzt auf jeden Fall auch einen Unterschied bei mir.

00:04:05: Das heisst, wenn wir jetzt... Wenn es um das Thema Optik gehen würde als erstes würde ich jetzt generell einfach sagen zu mir meiner Optik dass ich zufrieden bin wie ich aussehe Und mal ganz ehrlich, wo kriegt man heute noch beigebracht?

00:04:22: Einfach mal zufrieden mit sich zu sein.

00:04:25: Also hätte ich das mir vor fünf Jahren gesagt, dass ich irgendwann mal zu frieden mit dem sein werde wie ich aussehe Hätte ich mir das wahrscheinlich selbst nicht geglaubt Weil überall um uns herum sehen wir eigentlich nur den Drang nach ständiger Optimierung.

00:04:36: Da soll noch was verschönert werden da soll man sich am besten noch verjüngern Am besten natürlich nur die Frauen und da sollen natürlich noch die letzten Speckfalten weg.

00:04:46: Genau hier, jetzt in den ersten fünf Minuten schon von der neuen Folge möchte ich dir meinen ersten großen Mindset-Shift der letzten fünf Jahre mitgeben und zwar du wirst niemals zufrieden sein wenn du deinen Weg dorthin nicht schon genießen kannst.

00:05:01: Mit dir und deinem Körper Und das war für mich hat es wirklich den größten Unterschied gemacht zu lernen mich im einem Körper wohlzufühlen selbst wenn ich auch nicht an meinem körperlichen Ziel angekommen bin weil Viele wissen es ja auch, ich hatte eine Zeit wo ich wesentlich schwerer war als jetzt und habe mich zwar unwohl gefühlt aber ich hab gewusst das ist der richtige Weg.

00:05:23: Und ich habe meinen Körper in dem Moment so akzeptieren und lieben gelernt sowie zu dem Zeitpunkt wahr.

00:05:29: was wir jetzt aber auch ganz klar klarklatschen möchte ist und ich möchte auch nicht dass es fall drüber kommt Wenn ich das jetzt sage, bin ich nicht auf dem Trichter im Sinne von Body Positivity und liebt dein Körper so wie er ist.

00:05:42: Nur man kann auch eben sagen dass man sich mit seinem Körper lieben kann und soll sich in seinem Körper wohlfühlen und gleichzeitig auch total und Optimierung und Fortschritt interessiert sein!

00:05:51: Das schließt sich gegenseitig überhaupt gar nicht aus.

00:05:53: Das heißt du darfst mit deinem Spiegelbild im Reihen sein und trotzdem diesen Wunsch haben stärker zu werden Gewichte zu steigen und deinen Körper weiterhin zu formen.

00:06:03: Für mich war das einfach vom Kopf her eine super wichtige Entwicklung.

00:06:09: Und es ist ein ganz anderer Antrieb dahinter,

00:06:12: d.h.,

00:06:12: du trainierst und arbeitest nicht an dir weil du deinen aktuellen Zustand hast, dein Körper hast im Spiegelbild und ihn bekämpfen möchtest sondern du arbeitst an dir, weil du dein Körper wertschätzt und das Beste aus ihm herausholen möchtes.

00:06:25: Das ist einfach eine ganz andere Energie dahinter.

00:06:28: Wenn ich mich daran erinnere wie ich mich damals im Spiegel betrachtet habe mit... Und da hatte ich mein Gewichtsziel erreicht, war ich immer noch nicht zufrieden.

00:06:40: Ich habe mich angeguckt im Spiegel und mir gedacht, ich hasse meinen Körper weil er nicht so aussieht wie er aussehen soll.

00:06:46: Allein dieser Gedanke ist doch schon wirklich verrückt oder?

00:06:51: Deswegen ist es für mich aktuell so wie ich jetzt hier dastehe bzw.

00:06:57: da sitze diese absolute Zufriedenheit im Kopf zu haben Ich aktuell bin, mein Aussehen, meine mentale Kapazität aktuell.

00:07:09: Ich bin damit einfach komplett fein!

00:07:13: Das heißt jetzt nicht dass ich gar nichts mehr erreichen möchte oder dass ich jetzt einfach aufhör mit Sport sondern... ...ich gucke halt nicht mehr in den Spiel und sage das möchte ich verändern oder das muss weg.

00:07:22: natürlich würde ich jetzt nicht nein sagen wenn ich sag ich habe vielleicht da ein Sixpack oder ich hab vielleicht mehr definiertere Arme.

00:07:28: aber das ist halt nicht der Grund warum ich trainiere weil vor ja es war wirklich Okay, ein bisschen mehr als vor fünf Jahren.

00:07:35: Stand ich halt noch vom Spiegel und hab mir gedacht okay wenn ich jetzt noch diese zwei drei Kilo los werde dann bin ich zufrieden.

00:07:42: oder als ich damals aus Australien zurückgekommen bin mit damals auf sixty-fünf Kilo habe ich gedacht okay, wenn ich zehn Kilo abnehme, dann werde ich zu frieden sein!

00:07:50: Und ich bin da ja hingekommen zu diesem Ziel.

00:07:52: Ich habe ja diese Abnahme gehabt aber ich war halt nicht zufriedend.

00:07:55: Ich war dünn, aber ich meine ich habe schon sehr viele Folgen dazu gemacht.

00:07:59: ich rede ständig auf Instagram darüber Aber die ganzen Nehmen Wirkungen, die dabei leider mit aufgetreten sind wie Zutfokus oder Heizhunger.

00:08:07: Oder dass man am Wochenende regelmäßig eskaliert ist das die Periode unregelmäßig geworden ist.

00:08:14: darüber redet halt sonst keiner und dieses Denken war ja letztendlich das was mich am Ende so unzufrieden gemacht hat.

00:08:21: uns Frauen wird eigentlich immer permanent beigebracht Das wir kontinuierlich an uns arbeiten müssen uns verändern müssen Und das sehe ich auch bei mir im Alltag in unserer Arbeit wenn wenn wir mit unseren Einhörnern AKA Frauen im Coaching zusammenarbeiten.

00:08:36: Die sind gefühlt ständig im Defizit und wenn sie nicht im Defiziert sind, dann träumen Sie davon dem Defiziet zu sein!

00:08:42: Weil man muss dazu sagen bei uns startet niemand einfach so ins Defiziert.

00:08:46: das wird immer vorher besprochen und begleitet.

00:08:49: denn für die meisten Frauen die zu uns kommen ist diese Erhaltungsphase vor dem Defiziert einfach erstmal das wirklich aller allerwichtigste weil die meisten frauen gar nicht wissen wie es in einer richtig entspannten Erhaltungsphase zu sein, ohne diesen ständigen Diätgedanken zu haben.

00:09:08: Und ja das sind auch Frauen die jetzt vielleicht keine Sechzig Kilo wiegen sondern die vielleicht auch im Übergewicht sind aber trotzdem auch gerade diese Frauen haben ja meist schon von Kind auf beigebracht bekommen mit deinem Körper stimmt was nicht du musst abnehmen und abnehmen heißt dann keine Ahnung tausend fünfhundert Kalorien in der Theorie was er dann nicht geklappt hat, sonst werden die Frauen nicht im Übergewicht gelandet.

00:09:29: Aber trotzdem gerade diesen Frauen tut es erst mal gut... eigentlich tut allen Frauen gut erstmal im Erhalt zu sein.

00:09:35: Sag ich wie's ist?

00:09:36: Dann haben wir natürlich die Frauen, die sagen, sie möchten aber eigentlich so schnell wie möglich ins Defizit.

00:09:40: und das versteh' ich auch, aber das ist ja grade dieses Paradoxon weil wir es halt nicht anders beigebracht bekommen haben dass wir uns immer verändern müssen!

00:09:49: Und da hatte ich auch letztens einen total interessanten Verlauf mit einer Coaching-Teilnehmerin bei uns.

00:09:55: Da kann ich jetzt gerade mal kurz drauf eingehen.

00:09:58: Die wollte nämlich auch unbedingt ins Defizit und da kann ich gleich mal kurz vorlesen, Ich war so leicht mit meiner Struktur vorher, zwei tausend vierhundert bis zweitausend Simonekalorien also super entspannt konnte gefühlt alles einfach Essende vor allem die tägliche Schrockiegut mit einbauen Und das fällt gerade einfach öfters hinten runter weil ich keine Kalorien mehr offen habe jetzt im DefizIT.

00:10:20: Und dann tauche ich in den Spiegel und denke mir, wieso will ich eigentlich abnehmen?

00:10:24: Ich habe so Bums im Sport.

00:10:26: Fühle mich pudelwohl eigentlich auch wenn wir in der CrossFit Box Fotos machen.

00:10:30: Ich trainiere immer öfters nur im Sportbh und feier es voll!

00:10:35: Also was ist das bitte für eine geile Nachricht oder?

00:10:37: Und trotzdem ist bei dieser Person immer wieder dieses... ...dieser Defizitgedanke im Hinterkopf weil diese Person einfach ein bestimmter... Eine bestimmte Zahl im Kopf hat die sie wiegen möchte.

00:10:50: Das heißt, sie sagt halt immer noch ihre Gedanken kreisen immer noch um diese Zahl auf der Waage herum.

00:10:54: Obwohl sie sich auch im Spiegel anschaut und eigentlich zufrieden ist Und das natürlich auch das erste was wir machen erst mal auf den Zahn zu führen und zu fragen Warum möchtest du das aktuell überhaupt?

00:11:06: macht es bei dir überhaupt Sinn?

00:11:09: Das heißt jeder der bei uns einmal in Defizit starten möchte und abnehmen möchte Der wird es auch früher später natürlich machen aber sollte immer aus den richtigen Gründen passieren.

00:11:19: bevor das Defizit überhaupt starten kann, muss einfach auch die Haltungsphase davor passen.

00:11:23: Das heißt, die Struktur muss passen, du musst eine Struktur haben mit der du zufrieden bist, befriedigt bist, die dich settigt und die dich auch mit Nährstoffen versorgt.

00:11:33: Diese Struktur musst du einhalten können, denn da musst du zu frieden sein und dann können wir sagen okay jetzt können wir mal einen Defiziten ausprobieren.

00:11:39: Die Person hat dann auch den Defizite ausprobiert war dann auch alles fein?

00:11:43: wie können sowieso nur Empfehlungen bei uns machen?

00:11:45: Wir können niemandem vorschreiben was diese Person machen soll.

00:11:49: Sie jetzt probiert, hat es auch gut durchgezogen acht Wochen lang und hat dann aber verfrüht abgebrochen weil sie einfach gemerkt hat.

00:11:56: Sie braucht's nicht!

00:11:56: Und das ist ja auch eine super Erkenntnis wenn man dann am Ende merkt hey ich habe es probiert und es war am ende doch nicht das was ich wollte.

00:12:04: also ich bin auf jeden Fall super stolz auf sie.

00:12:06: und jetzt nochmal zurück zum Thema Fitness-Zielen.

00:12:10: Das war die ursprüngliche Frage.

00:12:12: Ich hab wirklich viel ausgeholt.

00:12:14: okay Genau, zum Thema Fitness-Ziel.

00:12:17: Da muss man auch nochmal unterscheiden zwischen Ziel und Wunsch.

00:12:23: Ja weil ich habe viele Wünsche sage ich jetzt mal.

00:12:27: Ich finde es cool finden wenn ich eine Human Flag könnte.

00:12:30: Ich würde gerne einen Mussel abkönnen.

00:12:32: Ich würd gern ein Handstand können und ihn richtig gut kontrollieren können.

00:12:36: Das sind alles so Dinge wo ich mir denke das wäre gut und ich werde noch richtig gut.

00:12:43: er richtig gut im Kickboxen bzw.

00:12:45: Teilboxen würde gerne jeden vermöbeln können, ja?

00:12:47: Das sind Wünsche!

00:12:49: Der Unterschied zu einem Ziel.

00:12:50: ist das ein Ziel... dass ich mich für einen Ziel wirklich vorbereite und mir dafür einen Plan mache.

00:12:56: Wenn ich mir zum Beispiel vor zwei Jahren... Gott, schon wieder zwei Jahre her.

00:13:00: Vor zwei Jahren habe ich mich auf meinen ersten High Rocks dabbeln mit einer anderen Mädchen, mit einer andere Frau vorbereitet.

00:13:09: Und das war ein Ziel, es war ein Fitnessziel von mir.

00:13:11: Ich wusste, ich möchte beim High Rock's mitmachen und hat mich darauf vorbereitet.

00:13:15: Darauf war mein Trainingsplan ausgelegt, dann ein paar Monate später habe ich meinen Gabel mit Michi gemacht und hab mich auch darauf vorbereitet.

00:13:24: Ein paar Monate danach stand unsere Alpüberquerung an, das heißt dann habe ich mich eher auf Kadeo vorbereitet, habe er in Höhe trainiert mit Höhenmeter und das waren meine Fitnessziele, auf die ich mich wirklich vorbereitete.

00:13:39: und der Unterschied zu den Wünschen ist Bei einem Wunsch ist es so, ja es wäre ganz schön wenn das mal klappt aber ich trainiere jetzt nicht konkret nur auf dieses Ziel oder diesen Wunsch.

00:13:53: Es ist ja ein Wunsche auf diesem Wunshin.

00:13:54: Das heißt Ich probiere immer wieder mal Muscle-ups einzubauen oder mal Human Flex Sachen einzubauern nach dem Training Wenn ich Zeit und Muße dazu habe.

00:14:04: Aber wenn ich nicht dazukomme dann Ist es halt so dass es für mich hat aktuell eher so nice to have weil natürlich auch eine.

00:14:11: Eine Zeitfrage ist bei mir auch aktuell und auch gerade das Thema Kickboxen, also Kampfsport.

00:14:16: Ist für mich eher zum Abreagieren da muss man ganz ehrlich sagen als er sich mich da krass reinknien kann weil natürlich da auch schon die Frage aufkam ob ich da mal beim Wettkampf mitmache?

00:14:27: Und ich kann es aktuell sagen dass ich das gerade für mich nicht so anfühlt weil ich gerade einfach so viele andere zeitliche Sachen habe die meine Aufmerksamkeit erfordern als ich mich jetzt auf ein Wettkämpf vorbereiten kann.

00:14:40: Deswegen ist halt auch die Wahrscheinlichkeit, dass ich richtig gut werde im Kickboxen jetzt aktuell erstmal weniger gegeben.

00:14:50: Aber dafür macht es mir aktuell auch einfach Spaß und das ist auch mal nicht schlimm wenn ich eine Woche mal nicht hinkomme oder zwei Wochen weil ich andere Sachen zu tun habe oder weil ich immer wieder krank war.

00:14:58: wer weiß deswegen da müssen wir auf jeden Fall unterscheiden zwischen Zielen und Wünschen.

00:15:02: Jetzt ist zum Beispiel wieder ein neues Ziel das ich jetzt habe bis Juli ungefähr Das ist uns dann wieder eingefallen bei mich und Ich eben Sommer ein paar Klettersteige ausprobieren möchten, dass ich mich wieder ein bisschen mehr in die Cardio reinbegeben muss.

00:15:18: Zumindest was ein bisschen höheren Meter angeht.

00:15:22: Ich trinke kurz nochmal etwas, weiß nicht ob ich das dann ein bisschen rausschneiden muss weil ihr das Schlüfen hört.

00:15:30: mal bestimmt so.

00:15:30: und das heißt da hätten wir wieder ein richtiges Ziel wo ich mich auch darauf vorbereiten würde.

00:15:36: Und das passt auch direkt zur nächsten Frage.

00:15:38: Das heißt, wie sieht deine Routine aktuell aus?

00:15:40: Also Dauer-Regelmäßigkeit-Kadioanteil.

00:15:44: Meine Routine ist aktuell so dass ich zwei Krafttage habe die Woche und zwei Kampfsport Tage also zweimal Kickboxen... ...und da bei diesen vier Sportanheiten bin ich schon froh wenn ich die zeitlich schaffe!

00:15:59: Die sind zwar in meinem Kalender geblockt zeitlich aber ich hab trotzdem so oft Wochen, wo ich es dann zeitlich nicht schaffe.

00:16:06: Wo ich dann vielleicht nur zwei Einheiten habe oder eine Einheit.

00:16:10: und da muss ich aber auch ganz ehrlich einfach sagen das ist halt manchmal einfach das Leben.

00:16:15: Du kannst selbst den besten Plan haben wenn manche das Leben dazwischen kommt... Dann ist es halt einfach so ... musst du halt das Beste draus machen und das versuche ich auch wirklich immer zu machen.

00:16:25: Ich versuche mich da auch nicht dran aufzuhängen oder so, sondern ich versuch's einfach... ...zu akzeptieren oder ich akzeptiere es dann.

00:16:30: Versuchst dann die Woche drauf, einfach besser zu machen!

00:16:32: Letzte Woche war zum Beispiel auch so eine Woche, da habe ich nur gar keinen Kraftsport geschafft und hab nur zwei Krafttage eingebaut.

00:16:42: Und diese Woche ist

00:16:43: z.B.,

00:16:43: da hab' ich nur einmal Kickboxen geschafft und habe sonst nichts... ...geschafft was Training angeht.

00:16:51: Das kann halt auch einfach mal sein.

00:16:52: Wenn es die Regel ist, dann bin ich viermal unterwegs und mache meine Sporteinheiten.

00:16:57: aber man muss auch dazu sagen dass Michi und Ich wir beide haben eigentlich relativ eine hohe Alltagsbewegung weil wir immer auch ins Büro laufen und wir sind ja eigentlich Montag bis Sonntag im Büro.

00:17:07: das heißt wir haben jeden Tag mindestens schon einmal eine Stunde wo wir hier einen Spaziergang drin haben sozusagen also der Hinweg zum Büros einer halben Stunde in der Rückweg auf eine halbe Stunde dementsprechend Und manche gehe ich ja sogar noch einkaufen.

00:17:19: Da habe ich halt nochmal zusätzliche Bewegungen, also hier wieder alles mitgenommen und ins Training wenn ich ins Kickboxen gehe fahre ich auch meistens in meinem Fahrrad, wenn das Wetter gut ist.

00:17:28: Das heißt da hab' ich auch nochmal mal eine Bewegung.

00:17:30: Das heisst selbst wenn ich jetzt nicht aktiv immer meinen Sport drin habe, habe ich trotzdem ne Art von Bewegung drinnen.

00:17:37: Das muss man auch dazu sagen.

00:17:39: Auch wenn ich das Ziel habe mich auf den Klettersteig vorzubereiten im Juli dann werde ich jetzt einfach gucken dass ich mir wieder ein bisschen mehr... Training mit drin habe, wo einfach ein bisschen mehr Höhenmeter drin sind.

00:17:49: Das heißt ich werde dann einfach mal so wieder in den Weinbergen oder sowas spazieren.

00:17:53: das ist jetzt nicht so ein krasses, nur eine krasse Trainings-Einheit oder so.

00:17:57: Da muss auch dazu sagen meine letzte, letzter Lauf also meine letzten Läufe waren letztes Jahr im September, zwei tausendfünfundzwanzig.

00:18:06: seitdem war ich einmal kurz joggen zwei oder drei Kilometer.

00:18:11: aber musste zu sagen dass ich letztes ja auch seit September immer mal wieder krank geworden bin.

00:18:14: alle zwei drei Monate bin ich so für ein, zwei Wochen ausgefallen und hatte immer eine nervige Erkältung.

00:18:21: Das jetzt mal war im Februar, dass ich krank war.

00:18:25: Jetzt ist alles noch gut, toi-toi-toi!

00:18:29: Aber das muss ich auch dazu sagen... Ich bin halt einfach keine Lauffmaus.

00:18:32: Ich weiß nicht, ich habe schon so oft probiert mit High Rocks, da es ja laufen auch super wichtig.

00:18:38: Man kann beim Laufen wirklich sagen, dass sich's hassen.

00:18:41: Hassen ist ein starkes Wort aber ich mag es einfach nicht.

00:18:44: also wirklich joggen Wann dann spazieren gehen?

00:18:47: Gar kein Ding.

00:18:48: Ich liebe es, mache ich wirklich gerne.

00:18:51: aber sobald das schneller wird denke ich mir Boah gar keinen Bock.

00:18:56: Gar kein Bock!

00:18:57: Deswegen auch selbst meine Zone zwei Läufe ja Selbst die sind für mich super anstrengend.

00:19:03: Aber selbst wenn ich dann wechseln müsste, müsste zwischen super anstregend und entspannt Dann ist das bei mir wiedergehen.

00:19:08: Das gibt's bei mir nicht So.

00:19:12: Fahrradfahren ist gar kein Problem.

00:19:14: Das mache ich auch echt gerne und da bin ich auch immer in einem guten Zoll-Zweibereich, also so ein hundertzwanziger Pulsjahrhundertreißig.

00:19:19: Aber Joggen ey das ist bei mir direkt Hundertsiebzig ne?

00:19:22: Also ich weiß nicht wie ich teilweise den High Rocks überlebt habe weil da hatte ich wirklich zwischendrin wenn wir all out gegangen sind mein Puls war bei Hundertnachtzig.

00:19:29: Ey bin ich froh dass diese Zeit vorbei ist, gell?

00:19:31: Boah das war so anstrengend!

00:19:32: Ich weiß gar nicht wie viele hier schon am Quatsch miten weil sie immer noch im ersten Block und hat erst Angst.

00:19:36: Oh okay wir sind schon mal einen zwanzig Minuten.

00:19:39: Okay ich hatte erst schiss dass es zu kurz wird Aber gut, ich habe anscheinend wirklich viel zu erzählen.

00:19:44: Boah!

00:19:45: Ich hoffe das ist euch nicht langweilig.

00:19:49: Sagt mir auf jeden Fall Bescheid wie er es findet.

00:19:52: Ich hoffe ich hab am Ende doch nicht über Buchstuhude gesprochen.

00:19:55: So jetzt geht's aber weiter zur nächsten Frage und zwar ob ich alleine ins Gym gehe?

00:20:00: Und wie fühle ich mich dort?

00:20:02: auch eine interessante Frage und Zwar gehe ich.

00:20:05: tatsächlich wird ich würde sagen.

00:20:06: Achtzig Prozent, neunzig Prozent der Fälle bin ich allein im Gym.

00:20:11: Mich und ich gehen zwar oft zusammen hin, wenn es zeitlich passt aber meistens trainieren wir getrennt.

00:20:16: Dass sie zusammen trainieren kommt wirklich sehr selten vor.

00:20:19: Meistens wenn wir mal krank waren oder so um wieder rein zu kommen.

00:20:23: Aber wenn jeder in seinem Training drin ist dann trainiert eigentlich jeder doch eher für sich.

00:20:27: weil jeder seine eigenen Baustellen hat sag' ich jetzt mal Hab damit eigentlich aber auch kein Problem.

00:20:33: Ich muss sagen, dass als ich damals... Gottwann hab' ich angefangen?

00:20:38: Ich habe im Home-Gym damals noch so ein bisschen angefangen und den hatte ich damals im Keller bei meinen Eltern zu Hause.

00:20:45: Und ich musste mich ja jetzt ein bisschen als Pamela Reif Fan outen.

00:20:51: Zumindest damals war ich schon Fan, muss man schon sagen.

00:20:54: Ich hatte auch ihr Kochbuch und sowas.

00:20:56: Und hab da halt immer ihre Workouts gemacht gerade zur Corona-Zeiten.

00:21:00: War das halt ganz cool!

00:21:01: ... körperlich hat sich da glaube ich nicht so viel getan bei mir, aber es hat einfach Spaß gemacht, sich zu bewegen.

00:21:06: Und dann habe ich halt gemerkt okay, irgendwann zu Hause... ist man nicht mehr soweit gekommen weil ich auch ein paar Gewichte zuhause, so zwei drei Kilo Sachen.

00:21:13: und dann hab' ich mich halt im Gym angemeldet und da bin ich auch von Anfang an alleine hingegangen.

00:21:18: das heißt ich kannte das gar nicht anders dass man da irgendwie zusammen hingeht oder so.

00:21:24: Ich bin immer mal wieder mit anderen Leuten im Gym zusammen also jetzt auch gerade mal mit ein paar Coaching-Einhörnern natürlich.

00:21:29: Das freut mich wie immer.

00:21:31: Wenn jemand aus dem Coaching bei uns sagt, sag ihr gehst mal mit mir trainieren bin ich immer direkt dabei.

00:21:36: Also jetzt auch von euch Coaching-Einhörnern.

00:21:39: wenn jemand von euch in Heppenheim ist, sagt mir Bescheid ich gehe gerne mit euch ins Gym und ansonsten einfach alleine um wie ich mich dort fühle also ganz normal.

00:21:51: Ich hatte bisher noch keine negativen Erfahrungen eigentlich im Gym.

00:21:55: Natürlich hatte ich am Anfang auch immer das Gefühl, man wird angestarrt und jeder guckt auf einen.

00:21:59: Aber das weiß ich mittlerweile seit dem Punkt wo ich einmal noch Klinzüge trainiert habe als ich noch nicht so viele freie Klinzzüge konnte oder überhaupt.

00:22:10: welche weiß ich jetzt nicht.

00:22:11: Auf jeden Fall hab ich die mit einem Band trainiert mit dem auch relativ dickeren Band also das Lila-Band.

00:22:17: Ich weiß jetzt nicht ob das irgendwie genommen ist mit den Farben Und ich habe da meine Klinze gemacht.

00:22:22: in der gedehnten Position ist mir dieses Band einfach gerissen und mir natürlich so ins Gesicht geschnallen.

00:22:28: Das ich mir gedacht habe, ach du kacke!

00:22:30: Und das erste was ich gemacht hab ist so rumgeguckt?

00:22:33: Hat das jetzt jemand gesehen?

00:22:35: Aber es hat sich niemand angeguckt.

00:22:39: also... Wurde es echt krass.

00:22:41: laut war, dich das Gefühl Ja deswegen, ich fühle mich erholen, habe doch kein Problem.

00:22:47: und wichtige Frage Was läuft auf deiner Gym Playlist?

00:22:53: Ich bin ja, ja.

00:22:58: Und im Gym höre ich aktuell immer so vorgefertigte Playlists von Spotify und es sind immer so millennial Major-Playlists.

00:23:06: also das hat so ein Lieder von früher die teilweise auch schon meine Mutter gehört hat nur so ein bisschen so ein bißchen Mashup-mäßig, so Remix, ne?

00:23:14: Ja finde ich ganz cool geht einfach vorwärts so, you know.

00:23:19: Also das ist zumindest in dem Gym So genau.

00:23:22: den Block haben wir jetzt.

00:23:23: erstmal würde ich jetzt sagen Wollte ich dazu noch irgendwas sagen, aber ansonsten nee.

00:23:28: Nee das passt glaube ich jetzt vom... Kommen wir zum zweiten Block und zwar zum Thema Ernährung und Tracking.

00:23:35: bei mir aktuell.

00:23:36: Tracks du ab und zu?

00:23:37: wenn ja womit wie lange und wie genau?

00:23:41: Ich trekke ab und so das trifft es eigentlich ganz genau.

00:23:45: Ich trecke dann wenn ich ein bestimmtes Ziel habe weil Tracking also Kalorientracking ist ja eigentlich ein Werkzeug Ja du Tracks, um eine Übersicht über deine Ernährung zu haben.

00:23:57: Um am Ende dann zu gucken, es sich eventuell zu viel oder zu wenig habe ich mit meiner Ernährungen die ich aktuell fahre genug Energie etc.

00:24:04: und wenn ich jetzt kein körperliches Fitness-Ziel habe wie auch immer muss ich ja eigentlich nicht tracken wenn ich damit mein Gewicht halten kann und so geht's mir eigentlich auch die meiste Zeit des Jahres.

00:24:16: das heißt vor zwei Jahren hab' ich die experimentelle Methode gemacht.

00:24:20: Da habe ich getrackt, weil ich da natürlich wissen wollte wie viele Kalorien kann.

00:24:23: Ich im oberen Erhalt eressen das heißt wie viel Kalorieren kann ich essen bevor ich leicht zunehme?

00:24:28: Da bin ich ja bei drei tausend zwei Hundert Kalorin rausgekommen.

00:24:31: Das heißt da muss sich natürlich tracken weil ich muss ja gucken Wie verhalten sich meine Kalorinen zuvor und mein Gewicht Zueinander damit ich auch wirklich gucken kann okay ab wann steigt mein gewicht leicht Wo es natürlich auch Sinn macht.

00:24:42: als ich letztes Jahr ein Defizit gemacht hab Oktober November war dass Da natürlich auch zu gucken, okay wie verhält sich meine Kalorien zuvor zu meinem Gewicht?

00:24:50: Wenn ich wirklich Gewicht verlieren möchte.

00:24:52: Und da muss ich auch dazu sagen... Ich bin die meiste Zeit des Jahres auf Erhalt also beste Leben und dann so ja vier oder sechs Wochen im Jahr bin ich dann mal im Defizit um das was ich dann vorher aufgebaut habe zu definieren.

00:25:10: Also da macht wirklich eine Definitionsphase auch Sinn, weil ich war ja fast das ganze Jahr über auf Erhalt und sag dann für einen bestimmten Zeitraum, für vier bis sechs Wochen okay jetzt kann ich ins Defizit gehen und gucken was in dieser Zeit passiert ist?

00:25:25: Und es ist auch der genaue Sinn von einer Definitions-Phase, denn wenn du vorher nichts aufgebaut hast also keine Ahnung, du hast jahrelang tausendfünfhundert Kalorien gegessen, hast damit irgendwie versucht Muskeln aufzubauen... Du versuchst dann zu definiern dann wirst du halt einfach nur schlank, also du bist halt dünn.

00:25:41: Aber du hast ja diese Muskeln unten drunter nicht und es ist halt dieser große Unterschied.

00:25:47: Das heißt zu bestimmten Zielen gehe ich ins Defizit und dann trage ich natürlich auch.

00:25:52: das heißt für dieses Jahr werde ich wahrscheinlich wieder genau zur selben Zeit wieder ins Defiziert gehen, also so Oktober November und euch da natürlich wieder mitnehmen.

00:26:01: Ich denke mal bis dahin wieder bei einem Gewicht von vielleicht zu dreiundsechzig, vierundsechs Kilo angekommen sein.

00:26:06: Ich habe mein letztes Defizit beendet mit ... ... und bin jetzt ungefähr wieder bei ... ... das ist eigentlich so eine ganz gute ... ... Pylung, wenn man so zwei bis drei Kilo ... ... die ich dann bis dahin zugenommen haben werde.

00:26:19: Weil... ... ich möchte hier was aufbauen.

00:26:21: deswegen muss ich ja auch schwerer werden bis da hin.

00:26:24: Auch wenn es nicht nur reine Muskelmasse ist sondern natürlich auch Wasser und Fett um Wasser noch alles dabei ist.

00:26:29: aber so ist das einfach.

00:26:30: Und es ist jetzt nicht so dass ich mich damit unwohl fühle.

00:26:32: also ... Das ist einfach ein ganz normaler.

00:26:35: ganz normaler und angenehmer Prozess muss ich sagen.

00:26:40: Und womit tracke ich aktuell, tracke ich noch mit MyFitnessPol.

00:26:43: Wir sind ja gerade noch dabei unsere eigene Tracking App im Pankhal mit einzubauen und das ist eigentlich auch schon sehr weit fortgeschritten.

00:26:51: da müssen natürlich nur die letzten Sachen müssen noch optimiert werden bevor wir auch sagen dass wir nochmal Pankhall an die Öffentlichkeit lassen, weil jetzt sind wir gerade ja noch dabei.

00:27:00: Die letzten Sachen auszubessern, die ihr uns auch als Feedback gegeben habt.

00:27:04: Deswegen seid ihr auf jeden Fall gespannt wenn die Trackingfunktion von Lebensmitteln auch im Pankal erhältlich sein wird.

00:27:13: und was sind deine absoluten Lieblings-Snacks?

00:27:15: Da würde ich sagen aktuell glaube ich mein Schoko Bananenkuchen den nicht wirklich regelmäßig machen, gerade wenn ich reife Bananen zu Hause habe.

00:27:24: der ist wirklich genial Und der schmeckt einfach wirklich so geil, schokoladig und ja den mag ich auf jeden Fall sehr gern.

00:27:31: Ansonsten generell funktionale Snacks würde ich sagen auf jeden fall immer Reiswasseln mit Honig die gibt es meistens beim DM oder Aldi und ansonsten so dessertmäßig auf jedenfall Tiramisu da liebe ich Tiramissou und Snack ist auch immer, ich finde auch Melone geil auch so einfach als Snack.

00:27:51: Das muss ja nicht immer so was Kalorienreiches sein.

00:27:54: Ja, ich liebe Melone aktuell.

00:27:55: Genau!

00:27:55: Der zweite Blog... das war es damit schon?

00:27:58: Das war jetzt relativ schnell.

00:28:00: Denke ich hoffe ich.

00:28:01: Wir kommen jetzt zum letzten Blog und zwar Gesundheit & Supplements und Thema Zyklus da direkt noch mal vorab.

00:28:07: Zyklus werde ich mit Tim zusammengesprechen in einer anderen Podcast-Folge weil das wirklich nochmal ein sehr ausführliches Thema ist und Tim da wesentlich mehr Ahnung hat als ich.

00:28:17: deswegen werde auch noch einmal ... ein Fragesticker machen in der Instagram-Community.

00:28:22: Und auch nochmal fragen, was euch da im Bezug ... ... Zyklus auf jeden Fall interessiert?

00:28:25: Weil das würde jetzt heute auch den Rahmen sprengen und dann haben wir da auch noch mal die Fakten von Tim... ...und ich denke mal, dass wäre für uns alle ... ...dann nochmal wesentlich interessant haben!

00:28:34: Das heißt Thema Gesundheit machst du Blutests und zwar ja also immer mal wieder sporadisch.

00:28:40: Also so alle einem bis zwei Jahre versuche ich das auf jeden fall mit einzubringen.

00:28:44: Das letzte Mal, dass sich war war... Ich habe vorletztes Jahr im Januar Und da hat mich mein Arzt halt auch so angeguckt.

00:28:50: Da hab ich ihn nur so angeschaut und gemeint, ja sie sind doch gesund!

00:28:54: So Ja...und das soll auch so bleiben.

00:28:56: deswegen will ich diesen Test.

00:28:58: Und es ist nicht halt so lustig und eigentlich aber auch traurig dass es in der Medizin hier in Deutschland so ist, dass ja erst was unternommen wird wenn es eigentlich schon zu spät ist.

00:29:06: Das heißt wenn du die Schmerzen schon hast Wenn du die Belastung schon hast dann wird etwas dagegen gemacht Aber es wird nicht provisorisch irgendwas mit dir gemacht.

00:29:17: Das finde ich halt leider traurig, weil da anscheinend auch die Mittel einfach nicht da sind und du musst wenn du für dich provisorisch.

00:29:24: Da sein möchtest und für dich sorgen möchtes musst du da einfach auch selbst Geld bezahlen.

00:29:28: das ist natürlich dann auch einfach Test so Blut-Tests oder so.

00:29:30: die musst du dann auch selbst bezahlen.

00:29:32: Leider ja deswegen.

00:29:33: aber da sage ich halt auch das mache Ich dann auch Deswegen alle ein bis zwei Jahre so so Bluttest dass ich auf jeden Fall auch machen so ein großes Blutbild.

00:29:40: Einfach um zu gucken Vitamin D habe ich auch immer mal wieder machen lassen Und da nochmal zu schauen, dass da mein Spiegel auch im Normbereich ist.

00:29:49: Da passt das nämlich mit den Anahrungsergänzungsmitteln.

00:29:51: Das heißt aktuell nämlich Vitamin D-III täglich viertausend Einheiten also internationale Einheiten und Omega III immer mal wieder, nämlich nicht jeden Tag aber auf jeden Fall immer einmal wieder.

00:30:03: Kreativ nehme ich aktuell noch zu Ende weil wir hatten irgendwie noch so viele Packungen von früherer Kooperationen noch übrig Zuhause und die mache jetzt gerade leer.

00:30:12: Mich nimmt kein Kreatin und ich werde es danach auch nicht mehr nehmen, weil ich keinen Unterschied merke zu meiner Kraftentwicklung.

00:30:19: Und deswegen lasse ich es danach dann weg.

00:30:23: Aktuell nehme ich noch Jod und Folsäure.

00:30:26: Das wurde mir von meiner Frauenärztin empfohlen wegen Kinderwunsch aktuell da das ist von folio.

00:30:34: eins heißt oder foliobasic weiß jetzt gerade gar nicht genau aber das sind die Sachen regelmäßig nehme und ansonsten immer mal wieder Elektrolyte, wenn ich viel geschwitzt habe.

00:30:43: Aber das ist jetzt nichts Verrücktes... Also diese Elektro-Lüte sind vom Lidl.

00:30:48: Es gibt es immer mal umsonst dazu.

00:30:50: Weiß nicht ob das für die Elektrodyte spricht aber ich nehm' dir auf jeden Fall immer ganz gerne.

00:30:54: Sonst war's das glaube ich sogar mit den Fragen.

00:30:58: Ja genau!

00:30:59: Dann machen wir noch die Fragen nach dem Bluttest.

00:31:02: Ja also wir haben von den Fragen erstmal alles durch und ansonsten, genau die letzte Frage wäre jetzt eigentlich auch das mit einem Zyklus gewesen.

00:31:09: Aber das bespreche ich mir dann wie gesagt wahrscheinlich nächste Woche und anssonsten.

00:31:14: gibt es jetzt noch irgendwas was ich euch mitgeben möchte.

00:31:17: ja also auf jeden Fall sei gut zu euch, zu euch an eurem Körper!

00:31:21: Ich hoffe dass ihr euch das heute mitgeben konnte, dass du nur diesen einen Körper hast und sei gut zudem egal wie er aktuell aussieht.

00:31:30: habt Spaß bei dem Weg.

00:31:34: Hör uns regelmäßig hier zu.

00:31:35: Ich hoffe, dass wir dir hier auch ein bisschen mehr Mindset-Themen mitgeben können und das ist... Also Thema Mindset ist wirklich eigentlich das Thema bei uns im Coaching wo es fast immer darum geht Und ich habe da auch der wichtigste Punkt, wo Michi immer sehr darauf rumhackt.

00:31:50: Das muss ich euch jetzt noch mal mit geben am Ende Wie du mit dir selbst sprichst, das wirkt!

00:31:54: Und bitte vergiss es niemals weil das ist auch das was ich am meisten lernen musste seit ich mit Michi zusammen bin.

00:32:03: Das war wirklich auch eine sehr krasse Entwicklung.

00:32:08: Oder es ist einfach so, wenn man einen Menschen einfach sagt hier z.B.

00:32:12: Renn mal auf die Burg, hier die nächsten fünf Kilometer, zweihundert Höhenmeter hoch.

00:32:17: Neun von zehn Menschen sagen nee das kann ich nicht aber der Shift ist einfach zu sagen du kannst jetzt vielleicht nicht Aber Du kannst es ja probieren oder wieso solltest du's nicht können?

00:32:26: Das ist halt immer so.

00:32:27: das anstatt von vorne rein zu sagen Ich kann es nicht einfach so sagen ey!

00:32:31: Ich probiere es einfach weil Wenn es eine andere Person kann, wieso solltest du's ausgerechnet nicht können?

00:32:37: Oder ich kann dich abnehmen oder ich kann das nicht.

00:32:39: Wieso?

00:32:40: Wieso solltest du's nicht

00:32:41: können?".

00:32:43: Und das ist glaube ich vom Mindset das wichtigste was die Menschen auch bei uns lernen müssen isst.

00:32:49: Du kannst wirklich alles wenn du dann glaubst oh Gott!

00:32:53: Das ist so ein Kalenderspruch aber da steckt so viel Wahrheit drin.

00:32:59: Wirklich und deine Gedanken Du kannst deine Gedanken steuern.

00:33:06: Und das, was du denkst wird Realität!

00:33:09: Deswegen seid gut zu euch und eurem Körper.

00:33:11: seit dankbar, dass ihr gesund seid und es genug ist.

00:33:16: Das möchte ich euch noch mitgeben.

00:33:19: Ansonsten lasst uns gerne eine Bewertung da.

00:33:22: Lasst mir gerne Feedback da wie euch die Folge gefallen hat und ob ihr eventuell noch andere Themen möchtet.

00:33:27: dann werde ich ja auf jeden Fall nochmal drauf eingehen und ansonsten hören und sehen wir uns Beim nächsten Mal!