#134 | Kennst Du Deinen Diät-Typen?

00:00:00: Kennst du noch das Spiel Topfschlagen?

00:00:02: Hier bekommst Du die Augen verbunden und kriechst auf allen Vieren nur mit einem Löffel in der Hand, auf dem Boden rum.

00:00:09: Das machst Du so lange bis Du den Topf triffst und die Süßigkeiten, die da runter liegen genießen kannst während sich andere Kinder an Deiner Blindheit ergötzen!

00:00:20: Für viele Menschen fühlt sich der Versuch eine einfache Ernährung aufzubauen Genau so an.

00:00:26: Sie kriechen blind auf dem Boden der Frustration und starten einen Versuch nach dem anderen, der Topf mit dem Preis besser gesagt den.

00:00:36: die Eterfolg oder das entspannte S-Verhalten finden sie jedoch nicht!

00:00:42: Und damit stellt sich die große Frage woran liegt es dass die wenigsten Menschen ein entspanntes S Verhalten haben?

00:00:50: definiert sind?

00:00:51: Oder in einem Defizit planbar ein halbes Kilogramm pro Woche verlieren.

00:00:57: Wir haben doch alle Informationen und täglich werden neue Videos hochgeladen, die uns Ernährung erklären!

00:01:05: Die Lösung ist einfach – und das Beste du kannst sie testen.

00:01:10: Mein Name ist Michelle, ja wie das Mädchen nur ohne E am Ende die nice.

00:01:15: Die meisten nennen mich Michi und damit herzlich willkommen beim Podcast von Einfachernährung.

00:01:21: Hier sprechen wir jede Woche, wie der Name schon vermuten lässt über eine einfache Ernährung und einen entspannten Umgang mit Essen ganz ohne Rabattcoats wissenschaftlich fundiert und ohne unitige Verbote!

00:01:41: Und kurz vorab, bevor wir in die Folge reinstarten.

00:01:44: Über zwölftausend Personen hören monatlich den Einfachernährung-Podcast und nur in Anführungsstrichen, siebenhundert fünfzig von euch haben uns eine Bewertung auf Spotify gegeben!

00:01:55: Falls du bereits einen Mehrwert aus unserem Podcast gezogen hast – und du uns nicht hast – gib' uns gerne eine Fünfsterne-Bewertung.

00:02:01: Das hilft uns mehr als weiter und bringt dir gutes Karma!

00:02:07: Ja, an alle treuen Podcast-Hörer.

00:02:09: Lange ist es her dass ich mich hier mal zu Wort gemeldet habe.

00:02:13: Ich meine es sind jetzt schon drei vier Wochen vergangen und ich finde Es ist doch nur fair euch mal so ein kleines Status Update zu geben.

00:02:20: Was geht denn gerade bei mir?

00:02:21: Und bei einfach Ernährung so hinter den Kulissen ab!

00:02:25: An alle die dem podcast neu hören ja Ihr hört einfach trotzdem mal zu dann lernt ihr uns ein bisschen besser kennen.

00:02:31: Also wir haben aktuell sehr spannende Projekte.

00:02:34: Wir systematisieren digitalisieren gerade unser gesamtes Coaching.

00:02:40: Das bedeutet, dass wir es den Nutzern also unseren Kunden sozusagen, unseren Einhörnern viel einfacher machen im Coaching zu arbeiten in denen wir ihnen eigene Apps ein Coaching-Tagebuch und viele Smerze Verfügung stellen so das sie eben Vierundzwanzig Sieben auch wenn wir nicht arbeiten eben unsere Inhalte nutzen können sich mit uns austauschen können und einfach das ganze Coaching Erlebnis deutlich verbessern können.

00:03:04: Der Hintergrund ist nämlich der.

00:03:06: Ich selbst nehme mich immer mehr aus dem Coaching-Prozess raus.

00:03:09: Ich bin hier und da noch zu gange, habe natürlich nach meinem festen Community Call am Donnerstag um neunzehn Uhr an dieser Stelle einen Can of Reminder an alle Einhörner.

00:03:18: Donnerstag, neunzen Uhr, Kopfwäsche mit mir!

00:03:21: Und ich agiere bewusst gerade eher im Hintergrund und baue Strukturen für das Team.

00:03:26: Jetzt neulich war ich am Bodensee – das gehört zwar nicht zur einfache Ernährung aber ich denke kann man auch mal erwähnen dass ich auch mal ja... Dass ich nicht nur ein Roboter bin der am Schreibtisch sitzt sondern dass ich tatsächlich Freizeit genieße, mit Sari sind wir am Bodensee gewesen für ein paar Tage und zwar echt wirklich schön.

00:03:42: Und was natürlich nicht fehlen darf ich esse noch immer fast täglich an Eis.

00:03:47: das hat sich seit zwei Jahren nicht geändert.

00:03:49: Seitdem ich diesen Podcast hier mache oder dem wir den Podcast hier machen ist Eis fast tägt auf der Speisekarte.

00:03:57: Apropos systematisieren, wir haben mittlerweile enorm viel Daten und wir wissen einfach was funktioniert.

00:04:04: Und ihr müsst euch vorstellen, wir coachen mittlerweile intensiv eins zu eins seit fast zwei Jahren im Einfachernährungs-Teil.

00:04:13: Tim und ich, wir coaching ja schon eigentlich ein Jahrzehnt jeweils kann man sagen.

00:04:18: also mittlerweile bin ich bei einem Jahrzehn, ich werde dreißig dieses Jahr und ich habe mit acht sogar fast zwölf Jahre.

00:04:25: Ich allein coachen seit zwölf Jahren und es ist einfach Wahnsinn, was wir mittlerweile an Daten haben.

00:04:32: Seitdem wir auch unsere eigene App haben, wo unsere ganzen Kunden ihre Sachen tracken können, ihre Kalorien tracken, ihren Schlaf tracken kann, ihren Stress tracken.

00:04:40: Haben wir einfach so viele Daten und sehen so viele Muster dass wir eigentlich wenn wir uns ein Ernährungstagebuch angucken schon mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit sagen können das zu ninety Prozent dein Problem?

00:04:54: Ja ich sag mal, neben Dinge die man mitbehandeln kann aber die halt eben nicht zum Erfolg führen oder die den Erfolg nicht ausmachen.

00:05:03: und wir haben uns letztens die Frage gestellt.

00:05:06: Die stellen wir uns nämlich regelmäßig und zwar immer wieder einmal warum haben Menschen nicht die gleichen Ergebnisse obwohl sie das gleiche tun?

00:05:14: Also man könnte ja annehmen dass Methode A wenn Sie für Person A funktioniert hat auch für Personen B funktioniert.

00:05:21: dass das so nicht ist, haben wir schon relativ früh bemerkt und den Beweis kannst du dir auch selbst geben.

00:05:27: Ist weniger und bewegt dich mehr.

00:05:29: Das hast du bestimmt auch schon gehört, dass es so das was übergewichtigen oft gesagt wird und ob das jetzt funktioniert oder nicht darfst du gerne mal selbst beantworten.

00:05:37: Erstens schau dir mal an ob dir dieser Tipp geholfen hat und zweitens schaue dir auch gerne mal die Übergewichtsstatistik an.

00:05:45: Die Menschen werden nämlich immer dicker gerade in unserem ja westlich in den westlichen Ländern, auch in Deutschland.

00:05:53: Obwohl wir da immer mehr wissen haben werden wie immer dicker.

00:05:56: Das gilt aber auch für Menschen mit einem eingeschränkten Essverhalten oder Essstörungen.

00:06:01: Ihm wird ja auch nicht wirklich geholfen oder aufgeklärt und gesagt, ja die meisten Leuten hat gesagt Ja komm so schlimm ist es ja nicht!

00:06:07: Du bist doch schlank, du hast doch eine tolle Figur.

00:06:10: Ist doch einfach mal ein Stück Kuchen.

00:06:12: Aber das funktioniert halt so nicht Zielführend.

00:06:16: und ich möchte, weil die Menschen immer übergewichtiger werden.

00:06:19: Das ist jetzt kein Geheimnis.

00:06:21: aber das ist tatsächlich ein interessanter Fakt und zwar laut der DRK also einer Krankenkasse haben S-Störungen bei Teenager vor allem beim Mädchen zwischen zwei tausend neunzehn und zweitausend vierundzwanzig um achtunddreißig Prozent zugenommen.

00:06:39: Dreizig Prozent in fünf Jahren sind... Das sind vierzig Prozent, das ist enorm.

00:06:50: Und natürlich sind auch Jungs und junge Männer immer häufiger betroffen.

00:06:54: Wir coachen primär Frauen aber auch uns schreiben mehrfach in der Woche Männer, ob wir denn auch Männer coachesen weil sie die gleichen Probleme haben oder die wir jetzt eher auf Frauen in unserem Content ummünzen.

00:07:07: Wenn wir es mal herunterbrechen dann sieht die Lage aus wie folgt über Gewicht und Essstörungen nehmen immer mehr zu und was man eben aussieht, die Betroffenen werden immer jünger.

00:07:17: Und ich sage es euch wie's ist!

00:07:20: Ich kann da nicht einfach tatenlos zusehen.

00:07:22: und genau darum haben wir uns die Frage gestellt woran liegt es dass diese Zahlen steigen obwohl wir immer mehr wissen Methoden und Diäten haben?

00:07:32: Und das müsst ihr euch mal wirklich auf der Zunge zergehen lassen.

00:07:35: Die Zahlen steigend jährlich Obwohl wir Wissen haben, immer bessere Tipps.

00:07:42: Immer neue Diäten.

00:07:43: und Fakt ist ja hätten all diese Tipps in der Vergangenheit irgendwas Signifikantes bewirkt dann hätten wir diese Probleme gar nicht.

00:07:53: aber um das das groß aber dass es eben das was die Wissenschaft oft nicht berücksichtigt.

00:07:59: natürlich ist es immer gut wissenschaftlich zu arbeiten und das tun wir auch.

00:08:03: Wir beziehen uns auch auf Studien, wir gehen auch auf Meteranalysen ein aber die meisten Studien untersuchen ja eben nur einen Teilaspekt des Problems.

00:08:13: Eine Studie kann zum Beispiel die Frage beantworten für eine Konehydrate zur Heißhunger oder nicht?

00:08:17: Oder eine Studie können die Frage Beantworten macht fett fett oder was ist das bessere Fett?

00:08:22: Kokos Öl Rapsöl, das können Studien beantworten.

00:08:26: Aber Studien können nicht eine pauschale Aussage treffen für etwas so Komplexes wie menschliches Verhalten.

00:08:33: und letztendlich hat ja Ernährung etwas mit dem Verhalten zu tun Denn wir können ja Ernähungen nicht einmal machen Wir müssen sie mehrfach täglich machen Für den Rest unseres Lebens Und deswegen ist es so wichtig dass du dich Mit deinem die E-Typen auseinandersetzt.

00:08:52: Was sind die E Typen?

00:08:54: Also Dietypen sind kein wissenschaftlicher Begriff, also es gibt jetzt keine Studie die sagt das sind die Dietypem und dass ist die Wahrheit sondern es ist unsere Erfahrung verpackt in drei glasklare Verhaltensmuster.

00:09:10: Ich würde mich jetzt mal weit aus dem Fenster lehnen und behaupten Es gibt keine Ernährungsberatung im Dachraum Die mit so vielen Menschen gearbeitet hat Eins zu eins wie wir und das ist auch nachweislich der Fall.

00:09:23: Ich rede nicht von Ernährungsberatung.

00:09:25: kommen vorbei und lasst ihr mal eine halbe Stunde Ernährung Plan schreiben, ich rede nicht vom Coaching maximale Teilnehmeranzahl.

00:09:31: Ich rede wirklich von Eins zu Eins.

00:09:34: Wir haben Leuten über Monate und Jahre hinweg regelmäßig Eins-zu-Eins Gespräche geführt.

00:09:39: Wir haben die ganzen Tabellen Wir haben da wirklich sehr viel Erfahrung Und letztendlich lässt sich das alles in drei Kategorien herunterbrechen.

00:09:49: Es gibt noch zwei weitere Kategorie, auf die gehe ich jetzt hier aber nicht ein.

00:09:52: und es gibt noch eine eigene Skala, die wir entwickelt haben für Menschen, die eine Essstörung haben.

00:09:57: Aber grundsätzlich kann man Menschen oder Menschen, wie ein problematisches Essverhalten haben in drei Kategoren unterteilen.

00:10:06: Kommen wir zum ersten Typ dem Kalorinkoala Der Kalorinkoala, den haben wir so genannt.

00:10:13: Weil der Koala klammert sich ja immer an seinen Eukalyptus.

00:10:16: Wenn man sich einen Koala vorstellt, hat er immer eine Art klammernde Funktion.

00:10:22: Könnte man jetzt mit Mathematik verwechseln?

00:10:25: Schlechter Scherz!

00:10:27: Aber der Kalorinkoala, der klammt sich an seine feste Kalorienzahl und an sein Schrittziel oder an seine Aktivität.

00:10:36: Das sind Menschen, die sind nicht sehr übergewichtig.

00:10:39: Die wollen meistens so die letzten drei bis fünf Kilo verlieren weil sie glauben, Sie sehen dann endlich definiert aus.

00:10:44: Die machen schon viel Sport und sind sehr diszipliniert Und die essen selten über zweitausend Kalorien.

00:10:51: Die meisten Kalorinkoala liegen so bei tausend, sechshundert bis tausendsachnund Kalorin.

00:10:55: Warum?

00:10:56: Na weil das ein schöner Sicherheitspuffer ist weit weg von den zweitausend Denn die Zwei-Tausend machen ihnen Angst man könnte ja zunehmen.

00:11:05: Der Kalorinkoala hat panische Angst vom Zunehmen und eigentlich ist sein ganzes Verhalten darauf ausgelegt, dass die Waage nicht nach oben geht und das er mit ruhigem Gewissen sich auch mal was gönnen kann.

00:11:17: Und die meisten Kalorienkoale vermeiden solche Lebensmittel wie ja... Öl, ganz wichtig, verteiltige Sachen werden vermieden.

00:11:25: Aber auch Kohlenhydrate werden oft vermied oder nur bei hoher sportlicher Aktivität gegessen weil Kohlenhydrate ja auch so eine Art schlechten Ruf haben.

00:11:36: Also tatsächlich ist es so dass Frauen mit dem Diät-Typ machen den allergrößten Teil bei uns im Coaching aus und das Motto von diesem Typen ist eigentlich trifft es genau immer im Defizit nie definiert.

00:11:49: Kalorienkoala sind fast immer unter zweitausend Kalorin, machen viel Sportessen in Anführungsstrichen sehr clean und denken dass sie weniger essen müssen oder disziplinierter sein müssten um eben ihren Ziel zu erreichen.

00:12:04: wir nehmen als Beispiel mal Anna.

00:12:05: Anna ist zweiunddreißig Jahre alt, eins achtundsechzig großen wie zweiundsechszig Kilo.

00:12:10: Könnte man jetzt sagen ja ein super Gewicht oder?

00:12:12: Aber Anna fühlt sich eben nicht wohl.

00:12:15: Sie ist unzufrieden, fühlt sie weich und wünscht sich diesen straffendefinierten Look!

00:12:22: Als sie zu uns kam, hat sie ihren Kalorienverbrauch über die Zeit so weit in den Keller gefahren dass sie bei uns im Erstgespräch saß und meinte Sie sei mittlerweile mit tausend siebenhundert Kalorieren im Erhalt.

00:12:32: Und überlegte ernsthaft nochmal auf Tausend Fünfhunderte runterzugehen weil sich auf der Waage absolut nichts mehr tat.

00:12:40: Anerbetrieb fast schon krankhaftes Volumenessen jahrzehnt sich morgens vierhundert Gramm Bären ins Porridge gepackt Unmeng an Zucchini und Brokkolinen sich hineingestopft also immer Fleisch mit Brokkoli-Zucchini um irgendwie halt den Magen zu füllen.

00:12:53: Und trotzdem kreisten ihre Gedanken, vierundzwanzig sieben Uhr um Kalorien und die nächste Mahlzeit.

00:12:58: Das Ergebnis bei Anna war ... Sie war zwar schlank ja aber absolut nicht definiert eher das was man Skinny Fett nennt.

00:13:06: Sie war im Alltag ständig erschöpft hatte beim Training keine Kraft mehr und einen permanenten Foodfokus.

00:13:11: Das Problem beim Kalorinkohler ist keine mangelnde Disziplin.

00:13:15: Davon haben die genug!

00:13:17: Das Problem ist dass er seinem Körper die Steine raubt das Haus zu bauen.

00:13:22: Ohne Energie baut dein Körper nun mal keine Muskulatur auf, ja?

00:13:27: Das heißt Kalorienkoala die sind mit eigentlich die am meisten von einer Kalorinerhöhung profitieren meistens auch der einzige Weg wie man einen Kalorinkoala aus dieser Phase raus bekommt.

00:13:39: und beim Kalorinkoala ist es eben wichtig dass man nicht nur die Kalorina erhöht sondern dass man auch im Kopf des Kalorinenkoalas verschiedene Klickmomente auslöst um ihm eben die Angst vor einer Zunahme zu nehmen, um ihn eben die angst vor Fetten zu nehmen.

00:13:54: Um ihnen die angest vor Anführungsstrichen bösen Lebensmitteln zu nehmen?

00:13:58: Ja!

00:13:58: Die meisten Kalorienkoaler gehen erstmal mit dem Gewicht hoch wenn sie zu uns kommen.

00:14:03: nicht alle aber einige also die meisten ist gelogen.

00:14:07: aber ich sag mal so dreißigvierzig Prozent liegt einfach daran dass viele kalorien koala extrem viel sport treiben und mangel ernährt sind teilweise keine periode mehr haben oder hausfall Und logischerweise haben die ja noch nie wirklich mal im Erhalt gegessen.

00:14:21: Wenn man den mehr Kalorien gibt, dann steigt das Gewicht erstmal weil der Körper einen sogenannten Rebound durchführt.

00:14:28: Naja auch deswegen ist es eben wichtig dass man sich da begleiten lässt und nicht auf eigene Faust macht damit es nicht zu einer ungewollten Fettsunahme von fünf sechs Kilo kommt.

00:14:38: Kommen wir zum Typ zwei Den Sabotage Strauß.

00:14:41: Das ist unser zweiter Typ.

00:14:43: Was macht der Vogelstrauß, wenn es brenzlig wird?

00:14:46: Richtig!

00:14:47: Er steckt den Kopf in den Sand und genau das macht auch der Sabotage-Strauß an seiner Ernährung.

00:14:53: Sabotagesstrauß, typisches Beispiel von Montag bis Freitag.

00:14:56: Superdiszipliniert, ein Tausend Fünfhundert Kalorien.

00:15:00: Am Wochenende kommt die S, nächster Wortwitz, Eskalation.

00:15:07: Zugang ist auch Beate.

00:15:08: Ja, Beate, forty-fünf Jahre alt, einst, zwanziebzig groß und wiegt fünfundachtzig Kilo.

00:15:13: Ihr Ziel ist es endlich unter die Achtzig Kilomarkt zu kommen Und nie wieder bei den neunzig zu landen, denen sie schon lange abgeschworen hat.

00:15:21: Beat ist unter der Woche extrem clean.

00:15:23: Sie spaziert ihre Kalorien extra für den Abend auf Um sich dann mühsam einen einzelnen Kinderregel und exakt abgewogene sieben Gran Mandelmus im Magerquak zu erlauben.

00:15:34: Das klappt dann so von Montag bis Donnerstag Aber am Wochenende ja wird beartemal auf einem Geburtstag eingeladen.

00:15:42: Da gibt es einen stark stück Kuchen und sofort setzt der sabotatisch raus den kopf innen sand und sagt Ja jetzt ist sowieso egal.

00:15:50: ich wollte eigentlich nur ein stück kuchen essen oder Ich habe jetzt schon mehr gegessen als ich wollte Oder ich hab das stückkuchen gestern.

00:15:56: uns hatte mehr kalorien hat sich gedacht habe Jetzt habe ich ja gar nichts mehr offen.

00:16:00: das stresst mich.

00:16:00: jetzt ist ja so wie so egal Und wenn nicht jetzt sowieso, egal ist dann kann ich ja noch mal rein hauen.

00:16:05: ja also Bei Sabotagessträußen fängt die Sabotage meistens so Samstag Mittag, Nachmittag an.

00:16:12: Die merken schon Samstag morgens oder bahnt sich sowas an.

00:16:16: Ich glaube das ich heute eskalieren könnte.

00:16:18: und samstagnachmittags sind sie vielleicht zum Essen verabredet oder kochen sich was oder snacken was Und dann legt sich der Schalter um und dann denken Sie ja gut Jetzt habe ich eher reingeschissen jetzt ist eh verkackt Jetzt kann ich morgen also Sonntag noch mal schön reinhauen.

00:16:31: und Montag fange ich wieder an.

00:16:33: Das Interessante beim Sabotagensträustraus dass die mit am meisten von einer Kalorienerhöhung profitieren, nicht weil sie auf einmal mehr Kalorin und Gewicht verlieren sondern um eben dieses krasse Defizit unter der Woche auszugleichen.

00:16:47: Die meisten Sabotage-Streuße... Strausse?

00:16:51: Streuße weiß ich nicht.

00:16:53: korrigiert mich wenn ich falsch liege in den Kommentaren!

00:16:55: Die meisten sabotagesstrause haben kein Abnehmenproblem.

00:17:00: das Stoffwechsel von diesen Menschen ist auch oft überdurchschnittlich hoch, weil sie eben übergewichtig sind.

00:17:05: Das Problem ist aber dass die A ihren Gewichtsverlauf nicht deuten können und das sie natürlich extrem emotional auf Essen reagieren.

00:17:14: Oft ist es so, dass Adipositas mit dem Sabotagestrauß eng verbunden ist.

00:17:18: also es gibt eigentlich kein untergewichtigen Sabotagesstrauß kann kein Sabotage-Strauß sein.

00:17:26: Der Unterschied zwischen dem Kalorienkoala und einem Sabotagesstrauß ist, dass der Sabotagenstrauß oft deutlich mehr Übergewicht hat und das er Sabotagestrauß keine Hemmung hat wenn er schlechte Sachen ist also in Anführungsstrichen schlechte Sache.

00:17:39: beim Kalorinkoala würde sowas nie vorkommen.

00:17:41: auch Kalorinenkoaler können mal S-Anfälle haben aber in der Regel haben Kalorinkoalers den Dran sich extrem clean zu ernähren weil es ihnen Kontrolle gibt.

00:17:51: Beim Sabotagedrauß ist es eher so.

00:17:53: Er muss sich dazu wirklich motivieren, dass er sich gesund ernährt und würde eigentlich am liebsten den ganzen Tag Eis essen.

00:18:00: Das liegt aber nicht daran, dass diese Menschen keine Disziplin haben.

00:18:03: Es liegt daran, das sie sich diese Lebensmittel so stark verbieten und unter der Woche so stark einschränken, dass es irgendwann einbricht!

00:18:11: Und dann haben wir noch Typ drei – Den Endlos-Schleifenesel.

00:18:14: Ja?

00:18:15: Das ist der dritte Typ und der Esel ist ja bekannt als extrem stures Tier.

00:18:20: Und wenn du ein endloschleifen Esel bist, dann hast du dein Leben wahrscheinlich schon jede Dieter draußen probiert.

00:18:27: Du bist extrem leidensfähig, ziehst ein striktes Programmknatter durch aber es fällt danach immer wieder auf die Nase.

00:18:32: und da gehe ich natürlich auch einen Beispiel und zwar denke ich da immer sofort an Sarah dich falls jetzt eine Sarah oder eine Beate gibt oder eine Anna bei uns im Coaching.

00:18:41: Ich habe die Namen natürlich frei erfunden.

00:18:44: Die Situationen sind aber echt, also bitte wenn du jetzt Sarah heißt Beate oder Anna und du bist bei uns im Coaching, du bist damit eventuell... Du bist damit nicht gemeint.

00:18:52: die Situation ist echt, aber die Namen sind dazugedichtet.

00:18:56: Nehmen wir mal als Beispiel Sarah.

00:18:57: Sarah ist achtundzwanzig Jahre alt, einsfünfundsechzig groß und ihr Gewicht ist halt eine einzige Achterbahnfahrt.

00:19:02: Mal wiegt sie fünfundsiebzig Kilo dann hungret sich wieder über den Sommer auf siebenundsechszig runter.

00:19:07: drei Monate später zum Winterbegehend wiegt Sie wieder achtundsebzig.

00:19:11: Sarahs Lebenslauf ließ sich wie ein Lexikon der Diätindustrie, Low Carb, Keto, Saftkuren.

00:19:16: Sie kennt alles!

00:19:17: Wenn im Sommer ein Urlaub ansteht, reicht sie sich sechs Wochen lang extrem zusammen verzichtet auf alles und nimmt tatsächlich ab.

00:19:25: Aber am Tag nach dem Urlaub passiert das immer wieder.

00:19:27: die Willenskraft ist aufgebraucht ihr Körper schreibt nach Energie.

00:19:30: Sarah verfällt in alte Muster und nimmt alles wieder zu.

00:19:34: was macht sie also?

00:19:35: als endlos schleifende Esel nur?

00:19:37: Anstatt zu erkennen dass diese extremen Diäten in ihrem echten Alltag totaler Blödsinn sind sucht Sarah Sturr nach der nächsten krassen Methode.

00:19:45: Sie denkt sich einfach Ich bin nicht stark genug, sie läuft immer und immer wieder im Kreis.

00:19:50: Rackert sich ab und kommt nie dauerhaft und entspannt an ihrem Ziel an.

00:19:55: Warum wir diesen Typ auch Esel genannt haben?

00:19:58: Ich muss zugeben, Esel klingt immer so ein bisschen werten nach dem Motto du dummer Esel aber das ist gar nicht gemeint.

00:20:05: Aber es gibt ja dieses Bild vom Esel der mit einer Karotte an der Leine praktisch unendlich bewegt und motiviert wird.

00:20:13: Und so ist es eigentlich auch mit dem endloschleifen Esel.

00:20:16: Die Karotte, die ihm vorgehalten wird, ist immer die nächste neue Diät.

00:20:19: und der endlos schleifend Esel ja, der glaubt dass das Problem ist, dass er die falsche Diät macht... ...ist es nicht!

00:20:25: Darauf kommen wir gleich zu sprechen und dreht sich halt immer wieder im Kreis.

00:20:30: Ja?

00:20:31: Die Frage ist oder das Ding ist was ist jetzt der Unterschied zwischen is weniger um bewegt dich mehr oder hey du hast doch schon eine tolle Figur entspann dich doch Oder ich habe es schon mal abgenommen, ich kann's wieder schaffen.

00:20:45: Warum sind diese ganzen Sachen falsch oder funktionieren nicht?

00:20:48: Ganz einfach!

00:20:49: Es gibt einen gemeinsamen Nenner der allen drei Dietypen fehlt und das nennen wir bei uns die zielführende Struktur.

00:20:57: Was bedeutet das?

00:20:58: eine ziel führende struktur ist zuallererst umsetzbar.

00:21:02: Ja du kannst sie umsetzen.

00:21:04: Das ist wahrscheinlich schon deine Ernährung im allgemeinen.

00:21:08: Der zweite punkt ist Du kannst sie einhalten Und zwar nicht nur wenn du dich streng kontrollierst, sondern auch wenn es mal stressig ist.

00:21:15: Nummer drei ist Du kannst diese Ernährung, diese Struktur flexibel gehalten.

00:21:20: Das heißt du bist dich darauf angewiesen dass du bestimmte Produkte zur Verfügung hast und du bist auch nicht darauf angemiesen das du das nur in deinem Heimatorten machen kannst.

00:21:30: Der vierte Punkt ist die Stabilität.

00:21:33: Wenn du emotional mal angeknickt bist oder Stress bei der Arbeit hast dann kannst du deine Ernährungen einhalten.

00:21:39: Der nächste Punkt ist Energiezufuhr.

00:21:42: Also deine Ernährung sollte auf einem Energielevel im oberen Erhalt stattfinden, damit du diese Eigenschaften überhaupt erst entwickeln kannst.

00:21:51: Dann haben wir die Nährstoffversorgung.

00:21:52: Du brauchst ja nicht nur Energie sondern auch die richtige Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten natürlich auch Ballaststoffe und dann haben wir Sättigung und Befriedigung.

00:22:02: so mit dieser Eigenschaft alle in deiner Ernährungen ausreichenden Verfügbarkeit da sind, dann hast du eine einfache Ernährung.

00:22:12: Dann hast du kein Heißfinger mehr, dann kannst du keinen Food-Fokus mehr und genug Energie.

00:22:16: Dann kannst du deine Trainingsgewichte steigern, dann kannst du dein Gewicht ohne Kalorienzellen halten.

00:22:21: Fehlt nur eine Sache davon?

00:22:22: Hast du ein Problem!

00:22:24: Warum ist es nicht lange einhaltbar?

00:22:26: Nehmen wir mal an, dir fehlt die Flexibilität okay?

00:22:30: Das heißt, du kannst deine Ernährungen nur dann einhalten wenn du dich irgendwie kontrollierst oder in einer bestimmten Umgebung befindest.

00:22:37: Beispiel, zu Hause bist du super diszipliniert im Urlaub haust immer wieder rein und nimmst dann wieder zu.

00:22:43: Das wäre das Beispiel.

00:22:46: Flexibilität.

00:22:47: oder wir nehmen die Befriedigung weg.

00:22:49: D.h.,

00:22:49: Du hast Sättigung, Du hast Nährstoffversorgung, Du hasst alles andere auch aber du hast keine Befriedigungen.

00:22:54: Wer keine Befriedigung hat der denkt immer an Leckereien, hat immer Food Fokus.

00:22:58: dem fehlt einfach was in der Ernährung.

00:23:01: Es ist langfristig auch nicht einhaltbar.

00:23:03: Das heißt, egal wie wir es drehen und wenden und vertraut mir – das sage ich aus Erfahrung – diese Eigenschaften müssen in der Ernährung da

00:23:11: sein.".

00:23:11: So!

00:23:12: Und bei jedem der drei DE-Typen fehlt eine dieser Eigenschaft oder mehrere dieser Eigschaften?

00:23:18: Nehmen wir mal den Kalorienkoala.

00:23:20: Was fehlt dem Kalorinkoala?

00:23:22: Dem Kalorinkoala fehlt

00:23:24: a.)

00:23:24: die ausreichende Energie zuvor und

00:23:27: b.)

00:23:27: Die Befriedigung.

00:23:29: So, das heißt die meisten Kalorienkoaler essen viel zu wenig und sie können nur so wenig essen wenn Sie auf bestimmte Lebensmittel, die Sie eigentlich gerne essen würden verzichten.

00:23:38: Das heißt Energie fehlt Befriedigung fehlt.

00:23:41: Die Ernährung ist nicht einfacher.

00:23:43: Nehmen wir den Sabotage Strauß.

00:23:45: Der Sabotages Strauß hat eher zu viel Energie als zu wenig Aber der Sabotagen Strauß Hat wenig Flexibilität Und wenig Stabilität.

00:23:55: Das heisst beim Sabotagens Strauß ist es so der kann seine Ernährung nur von Montag bis Freitag einhalten, sobald er am Wochenende irgendwo eingeladen ist oder sobalde irgendwo weggeht fängt er an sich selbst zu sabotieren und es auch nicht stabil.

00:24:08: Das heißt der Sabotagestrauß ist oft emotionaleresser.

00:24:12: Wetter ist schlecht Stress im Job beste Freundin hat einen Streit verursacht.

00:24:18: das nimmt den Sabotagesstrauß offen somit dass er dann versucht eben das mit Essen gegenzuregulieren.

00:24:25: Wie soll die Ernährung vom Sabotagestrauß einfach werden, wenn Stabilität und Flexibilität fehlen?

00:24:31: Und beim Endlosschleifenesel ist es so eine Mischung aus allem.

00:24:36: Der Endlussschleifen-Esel ist tendenziell auch eher zu viel als zu wenig.

00:24:41: Deswegen hat er ja immer den drangenden Diät zu machen.

00:24:44: deswegen will er ja ein paar Kilos verlieren.

00:24:46: Aber beim Entloschleifenesel ist es eben so, dass die Einhaltbarkeit mit am meisten gefährdet ist.

00:24:52: Dass sie einfach daran das der Entloscheifeneselt glaubt Die nächste Diät ist es, er nimmt in der Diät ab.

00:24:59: Das bekräftet ihn aber er denkt nie an das danach.

00:25:03: Und das ist das Problem.

00:25:04: Denn beim Esel ist es so, daß es ja einen Grund gibt warum er überhaupt ins Defizit will.

00:25:10: und das plennt der Esel aus.

00:25:11: Der Esel rennt nur der Karotte hinterher die ihm vorgehalten wird Neue Low Carb Diät zum Beispiel, fleht damit Gewicht und sagt hey ich kann ja Gewicht verlieren.

00:25:19: Wundert sich dann worum er das Gewicht nicht halten kann und glaubt es liegt an der falschen Diät.

00:25:23: aber eigentlich liegt es daran dass die Struktur fehlt.

00:25:27: Und genau da setzen wir eben an im Coaching.

00:25:31: Wir gucken uns bei allen Personen die zu uns kommen immer erst die Ist-Situation an.

00:25:37: Die ist Situation bedeutet was genau tust du aktuell?

00:25:42: Das ist Punkt eins.

00:25:43: Es werden wir vierzehn Tage lang aus.

00:25:45: und Punkt zwei ist, was genau fehlt dir für eine zielführende Struktur?

00:25:51: Und erst wenn wir die aufgebaut haben kann man überhaupt darüber nachdenken Standgewicht zu verlieren es zu halten oder definierter zu werden.

00:26:00: Du merkst schon das ganze Thema hat schon Hand und Fuß und dass wichtig vielleicht für den einen so ein bisschen lächerlich.

00:26:06: Ja was für'n Quatsch.

00:26:06: Die E-Typen gibt's alles nicht einfach weniger essen.

00:26:09: Ich kannst nur wiederholen Wer glaubt, dass es einfach nur um weniger Essen geht?

00:26:14: Der hat den Schuss einfach nicht gehört.

00:26:16: Wir müssen in der Zukunft auch im Jahr- und Jahrzehnte umdenken, wir müssen uns das Verhalten des Menschen angucken, des Individuums und wir müssen verstehen warum sich Menschen so verhalten.

00:26:28: Denn das Wichtige ist, was ich dir jetzt gesagt habe sind ja alles rationale Gründe!

00:26:33: Du verstehst die auch!

00:26:34: Aber – und jetzt kommt das große aber – irgendwas in dir blockiert dich, die richtige Handlung durchzuführen.

00:26:41: Vielleicht weil du Angst hast zuzunehmen?

00:26:43: Weil du glaubst, du wirst dann wieder gemobbt, weil du diese Erfahrung mal in der Schule gemacht hast oder... Du hast vielleicht eine Trennung hinter dir, weil dein Partner dich attraktiv fand und jetzt ist jede Gewichtsschwankung auf der Waage ein Versagen!

00:26:56: Oder du bist der Esel, der weiß dass er eigentlich seine ganze Ernährung umstellen muss aber viel zu ungeduldig ist und deswegen immer wieder in die nächste Diät rutscht mit der Ausrede ich nehme erstmal noch paar Kilo ab kümmere mich danach um die Ernährung.

00:27:11: Und jetzt habe ich noch etwas Tolles für dich, und zwar damit du nicht weiter blind herumirren musst, hab' ich noch ein Geschenk für Dich!

00:27:20: Wir haben auf unserer Webseite einen Test mit einundzwanzig Fragen, die dir dabei helfen.

00:27:26: A. Deinen Haupt-Diettypen zu bestimmen und dir auch deine Verteilungen zeigen zu wie viel Prozent Du zu welchem Diättyp gehörst.

00:27:35: Auch hier muss man natürlich sagen... Die wenigsten Menschen sind radikal und hundert Prozent ein Diät-Typ.

00:27:40: Es ist immer eine gewisse Mischverteilung, schon am besten einfach in die Beschreibung dieser Folge oder wenn es ein YouTube Video ist unter die Videobeschreibung.

00:27:48: da kannst du drauf klicken den Test machen und bekommst die Ergebnisse per E-Mail.

00:27:52: der Test ist selbstverständlich kostenfrei und im Anschluss haben wir noch ein paar Emails für dich vorbereitet mit denen du noch mehr in dein Diät Typ eintauchen kannst.

00:28:00: Wenn Du jetzt sagst hey Michi das mit der Istanalyse Das klingt super, ich weiß schon dass ich in Kalorienkoala bin.

00:28:06: Ich weiß das ich ein Sabotage draus bin!

00:28:09: Ich weiß dass ich der Endloschleifenesel bin dann trage dich doch gerne nochmal für ein unverbindliches Strategiegespräch ein.

00:28:15: da kannst du mit uns persönlich über deine Situation sprechen.

00:28:19: wir können dir sagen ob wir die A überhaupt weiterhelfen können und wie wird es genau gestalten können?

00:28:24: Und Du kannst dann ganz in Ruhe entscheiden ob Du mit uns in den Coaching starten möchtest oder nicht.

00:28:29: Link findest du ebenfalls in den Show Notes, also in der Podcastfolgen beschreiben oder wenn Du das auf YouTube siehst.

00:28:34: In der Videobeschreibung!

00:28:36: Das war's von uns.

00:28:37: Teil diese Folge gerne mit einer Person die ebenfalls vom Wissen profitiert und gibt uns wie gesagt eine fünf Sterne Bewertung, wenn dir diese Episode gefallen hat.

00:28:47: Ich bedanke mich beim Zuhören.

00:28:49: Hat mir sehr viel Spaß gemacht heute wieder für dich eine Podcastfolge aufzunehmen.

00:28:53: Bedanke ich mich bei Dir und wir hören und sehen uns beim nächsten Mal.