#136 | Trotz Disziplin keine Ergebnisse? Du isst zu wenig: 3 Checks

00:00:00: Du ist zu wenig.

00:00:01: Ich denke, kaum eine andere Ernährungsberatung bzw Podcast reitet so sehr auf dem Zuwenigessen herum wie wir und ich kann verstehen dass uns manche dafür den Vogel zeigen.

00:00:14: Darum möchte ich dir heute oder möchte ich heute in die Tiefe gehen und drei Situationen beleuchten, die alle zum selben Ergebnis führen.

00:00:22: Zu wenig Essen!

00:00:23: Ja, du kannst auch zu wenig essen obwohl du übergewichtig bist und ja.

00:00:28: Du kannst auch so wenig Essen obwohl du keinen großen Hunger hast.

00:00:32: warum ich das so selbstwurst sage wie du zu wenig Essen erkennst?

00:00:36: Und welche drei situationen dass genau sind erfährst du jetzt in dieser folge Mein Name ist Michi und damit herzlich willkommen beim Podcast von Einfachernährung.

00:00:47: Hier sprechen wir jede Woche, wie der Name schon vermuten lässt über eine einfache Ernährung und einen entspannten Umgang mit Essen ganz ohne Rabattcodes wissenschaftlich fundiert und ohne unnötige Verbote!

00:01:08: Und bevor wir reinstarten immer der Reminder – Der Großteil von euch die diesen Podcast regelmäßig genießen dürfen Haben uns noch keine Bewertung auf Spotify oder der Podcast-Plattform eures Vertrauens gegeben?

00:01:21: Falls du bereits einen Mehrwert aus unserem Podcast gezogen hast und nicht nein so gut im Kamer sagst, gib' uns gerne eine fünf Sterne Bewertungen.

00:01:29: Wir danken dir!

00:01:32: Falls es schon vergessen wurde wer ich eigentlich bin oder du dem Podcast hier zum ersten Mal hörst.

00:01:36: Hi mein Name ist Michi.

00:01:38: Ich bin einer der Mitgründer von einfach Ernährung Coach bereits seit über zehn Jahren und habe in den letzten drei Jahren gemeinsam mit Tim mindestens ein tausend Personen zu neunundneinzig Prozent Frauen eins zu eins betreut.

00:01:53: Und ich kann dir versichern, einen Großteil dieser Frauen essen zu wenig!

00:01:59: Ich weiß es klingt immer so ein bisschen nach ach die Erfinden des Rad jetzt wieder neu.

00:02:04: doch und das kann man eben nicht leugnen.

00:02:07: Wir haben auf in unsere Blog, je nachdem wie man es korrekt sagt aktuell über fünfzig Kunden-Interviews online von Frauen die mit uns bei uns vierhundert, sechshundert oder teilweise über ein tausend Kalorien täglich mehr gegessen haben.

00:02:28: dabei hat ein kleiner Teil sogar noch Gewicht verloren.

00:02:31: der Großteil hat das Gewicht gehalten einige haben auch zugenommen.

00:02:37: Also zuallererst, mehr Essen bedeutet nicht automatisch dass man dadurch Gewicht verliert.

00:02:43: es kommt immer auf die Situation und das Individuum an also den Menschen.

00:02:48: genau darum spreche ich heute über drei alltägliche Begegnungen die wir im Coaching mit dem zu wenig essen haben.

00:02:56: Was gibt es übrigens Neues bei einfach Ernährung?

00:02:59: Also wir haben unsere Diät-Typenseite online.

00:03:02: Ja, das ist im Prinzip ein kleiner Selbsttest mit drei möglichen Ergebnissen die du erhalten kannst und jedes dieser Ergebnisse wird ausführlich erklärt und analysiert.

00:03:12: falls dir Sixteen Personalities was sagt.

00:03:14: Das ist ein Persönlichkeit Test bei dem Du durch gezielte Fragen herausfinden kannst zu welchem Persönlichkeit Typ du gehörst, haben wir genauso eine Seite gebaut für Ernährungsverhalten.

00:03:25: Mach auf jeden Fall mal den Test ist kostenfrei super spannend!

00:03:29: Wir haben uns da sehr viel Mühe gegeben die verschiedenen Typen sehr ausführlich zu beschreiben und darzustellen Und ich bin gespannt so welchem Typ Du Gehörst.

00:03:38: alle Infos findest natürlich unten in der Videobeschreibung oder In den Podcast Show Notes je nachdem wo Du uns gerade anhörst.

00:03:45: und wir haben auch noch einen Selbsttest entwickelt einen weiteren Selbsttest, mit dem du herausfinden kannst ob du zu wenig ist.

00:03:52: Um diesen wird es auch in der Folge teilweise gehen.

00:03:55: wo du den findest sage ich dir am Ende.

00:03:57: aber wir haben im Prinzip ein Selbsttests entwickelt denn nicht nur deine Körperdaten, deine Aktivität, deine Diäthistorie sondern eben diese ganzen Daten in Bezug auf deinen S-Verhalten bewertet und ihr daraufhin sagen kann hey hast Du einfach nur ein kritisches S Verhalten aber ist genug?

00:04:13: Ist die Wahrscheinlichkeit, dass du zu wenig ist gering oder ist die Wahrscheinlichkeit, das du zu wenig ist hoch?

00:04:18: Auch hier mit einer sehr ausführlichen Analyse.

00:04:21: und wir haben eine neue Tracking App auf den Market.

00:04:24: Bracht unsere eigene Tracking app und zwar Pankal!

00:04:29: Wir bewerben sie jetzt nicht.

00:04:30: dafür machen wir eine extra Folge aber ich kann dir nur eines versprechen.

00:04:34: Pankall wird definitiv jede andere Tracking-App, die du kennst in den Schattenstellen, also die Leute diese bei uns schon nutzen.

00:04:41: Die lieben es einfach und haben teilweise bekannte Tracking-Apps wie Jatio und mein Fitnesspaul schon deinstalliert!

00:04:49: Es gibt es Privatneues bei mir.

00:04:51: wenn ihr mich schon ein bisschen länger kennt wisst ihr ich plauder gerne mal aus dem Nähkästchen und genau das möchte ich euch heute auch nicht vorenthalten.

00:04:57: Also wer uns auf Instagram verfolgt weiß dass ich sage und ich schrägstrich ich wenn ich mal alleine bin neuerdings gerne mal eine Radtour durch den Odenwald mache, das haben wir so für uns entdeckt.

00:05:09: Also wir wohnen schon seit ungefähr drei Jahren an der schönen Bergstraße und erst so ja diesen Sommerfrühling.

00:05:16: also wir haben noch nicht mehr richtig Sommer.

00:05:18: aber bei den ersten warmen Tagen dieses diesen Jahres haben wir uns gedacht lass uns doch mal mit dem Rad ein bisschen durch den odenwald fahren.

00:05:25: ich muss sagen ich hätte das viel früher machen sollen.

00:05:28: wunderschöne Strecken, wunderschöne Aussichten.

00:05:31: Gerade jetzt wo es die Tage so schön warm war hatten wir so eine schöne Aussicht.

00:05:36: also wirklich wunderbar.

00:05:38: was gibt's noch Neues?

00:05:38: Ich hab mir ein neues Deo gekauft.

00:05:40: das finde ich ganz toll.

00:05:42: ja ihr seht schon mein Leben ist super spannend dass ich euch davon erzähle.

00:05:45: nein Quatsch das habe ich einfach mal so reingebracht!

00:05:48: Ich bin so'n kleiner Duftfreak.

00:05:49: Also ich liebe Dinge die gut riechen ob das jetzt Parfums sind oder Deos und ich switchte auch gerne mal durch.

00:05:56: Ja, erstens weil man natürlich gut riechen will und zweitens finde ich das dürfte einem auch ein bestimmtes Lebensgefühl geben also gerade so Zitros Sachen oder so holzige Sachen.

00:06:06: Das riecht einfach geil wollte ich mit euch teilen.

00:06:09: Und Ich lese auch gerade ein sehr spannendes Buch nennt sich Reality Transurfing von Vadim Sieland Kann ich euch wirklich nur empfehlen.

00:06:18: ja es geht da im Prinzip um Gedanken Manifestation Manifestieren und Quantenphysik.

00:06:25: Jetzt denkt ihr euch was hat das mit dem einen, mit dem anderen zu tun?

00:06:29: Falls ihr euch für dieses ganze Mindsetthema interessiert holt euch diesen dicken Schinken.

00:06:34: das sind sechs siebenhundert Seiten voll gepresst mit Dingen die man teilweise mehrfach lesen muss um sie zu verstehen Und ich finde auf jeder Seite ein wahnsinnigen Achaument.

00:06:44: absolut geiles Buch.

00:06:46: Ich kann es wirklich nur empfehlen.

00:06:48: Und wenn wir schon bei Empfehlungen sind, ja habe ich auch eine kleine Serienempfehlung für euch denn aktuell schauen Sagi und Ich uns die Serie Spartacus an, die sich auf Netflix und Amazon Prime verteilt.

00:07:01: Sehr spannende Serie, zeigt so ein bisschen das alte Rom, auch wenn natürlich viele Inhalte ein bisschen überspitzt dargestellt sind und wahrscheinlich nicht so stattgefunden haben wie in der Serie zeigen möchte, aber eine kleine Warnung schaut es nicht mit euren Kindern.

00:07:18: Nicht nur weil es da sehr blutig ist sondern weil es eigentlich keine Folge gibt ohne dass es dann nicht mehrfach zur Sache geht.

00:07:27: Kommen wir zum eigentlichen Kernthema.

00:07:29: ganz viel gequatscht lassen Sie mit der Folge starten und zwar ich habe ja gesagt Wir haben ein neues Ist du zu wenig Quiz um euch kurz so ein bisschen abzuholen.

00:07:37: Wir haben jetzt einen neuen Quiz etwas stiefmütterlich beworben, wir werden natürlich marketingtechnisch perspektivisch stärker darauf herum reiten.

00:07:45: aber wir wollten jetzt erstmal nur schauen hey sind die Ergebnisse dir daraus kommt überhaupt korrekt?

00:07:50: kann man das quiz so veröffentlichen?

00:07:52: und die Antwort ist ja.

00:07:54: warum ist das jetzt etwas komplexer?

00:07:56: also anders beim dietypenquiz wo du eine bestimmte punktzahl bekommst ist es eben so, dass wir beim Ist du zu wenig Quiz darauf achten müssen das verschiedene Faktoren berücksichtigt werden und zwar einmal der BMI in Bezug zu deiner aktuellen Kalorienzufuhr.

00:08:12: In Bezug Zu deinem berechneten Erhalt, in Bezugs zu deinem täglichen Aktivitätslevel und das dann noch in Bezu zu Deine Diät-Historie klingt jetzt extrem kompliziert, aber letztendlich ist dieser Test genau dafür da um diese drei Situationen die wir heute in der Podcastfolge besprechen zu analysieren.

00:08:34: Letztendlich geht es darum herauszufinden hey mit dem was ich täglich tue und dem was aktuell esse wo befinde ich mich eigentlich?

00:08:43: Der test ist vor allem dafür gedacht dass wenn du merkst ich esse schon zwischen thousand six hundred bis thousand eight hundred Kalorien Und es tut sich seit Wochen und Monaten nichts, obwohl es mein berechnetes DevTit ist.

00:08:53: Woran kann das liegen?

00:08:55: Ich habe euch von den ersten drei Hundert Frauen die diesen Test gemacht haben Die Daten mitgebracht, die ich euch jetzt präsentieren möchte und erstmal kurz auf die Datenlage eingehen möchte Damit ihr versteht warum wir diese Folge heute überhaupt machen.

00:09:11: So Wichtig, falls ihr uns noch nicht auf YouTube abonniert habt dann tut das rasch und schaut euch auch gerne an.

00:09:18: Ich habe mit Claude eine kleine Webseite gebaut wo man die Daten sehen kann auf die ich mich jetzt beziehe.

00:09:24: Das heißt wenn ihr das nochmal für euch Mit anschauen wollt dann verfolgt uns auch unbedingt auf youtube damit ihr das euch mit anschauen könnt.

00:09:31: also Zuallererst müssen wir Die erschreckende Erkenntnis machen dass nur der Frauen, die an unserer Umfrage teilgenommen haben aktuell Gewicht verlieren.

00:09:46: In Zahlen nur zwanzig von dreihundert sieben Frauen verlieren aktuell aktiv Gewicht ja?

00:09:54: Die anderen drei neunzig Prozent halten stagnieren oder nehmen sogar zu Obwohl ihr rechnerisches Defizit im Schnitt Vierhundertfünfundneinzig Kalorien pro Tag beträgt.

00:10:05: Ja müsst ihr euch mal auf der Zunge zergehen lassen.

00:10:09: Nur sechs Prozent der Frauen, die unsere Umfrage ausgefüllt haben diesen Essig zu wenig Test verlieren aktuell Gewicht.

00:10:17: Das heißt nicht mal eine von zehn aktuell eher eine von zwanzig.

00:10:23: So wenn wir die Zahlen uns genau anschauen dann sehen wir.

00:10:28: Achtundneunzig der Frauen haben Stagnation nach Anfangs erfolgt das heißt achtundneinzig Frauen von den dreihundert.

00:10:34: sieben haben Anfangsgewicht verloren mit ihren Deftiz.

00:10:36: Kalorien stagnieren aber jetzt Fünfundneunzig halten ihr Gewicht mit ihren Defizit-Kalorien, die haben nicht mal damit abgenommen.

00:10:44: Neunundvierzig sind sich unsicher.

00:10:47: Sechsundvierzig nehmen zu und nur zwanzig verlieren Gewicht!

00:10:52: Und das ist schon wirklich erschreckend!

00:10:59: auch wie die Kalorienverteilung an sich aussieht.

00:11:02: Also wir haben bei der Abfrage verschiedene Kalorinbereiche abgefragt, ja einmal tausend bis Tausend Dreihundert, Tausen Dreihundert bis Taausend Sechshunderte, Taausends Sechshunderte bis Tauisend Neunhundert, Tausend Neuhundert bis Zweitausend Zweihunderte und über Zwei-tausends Zweihundert.

00:11:17: So!

00:11:18: Und am meisten waren die Frauen bei Tausenden Sechschhunderten bis Taäusend Neuhnhundert.

00:11:23: ganze Hundertsieben und Zwanzigfrauen essen zwischen Tausende Sechsund und Tausendoinhundert Kalorieren die an der umfrage teilgenommen haben.

00:11:32: und von diesen hundert siebenund zwanzig frauen, die zwischen tausend sechsenten tausende neunhundert kalorienessen verlieren nur drei prozent gewicht.

00:11:41: ja das ist schon wirklich extrem.

00:11:44: Fünfundzwanzig Prozent verlieren damit kein gewicht sondern halten es nur.

00:11:50: Vierzig Prozent der frauen die zwischen Tausend Sechsnaht bis Tausenden Neunhundred Kalorien Essen haben zu Beginn Gewicht verloren, stagnieren jetzt.

00:11:59: Sechzehn Prozent nehmen zu und siebenundneinzig Prozent der Frauen in diesem Bucket, in diesen ja Eimer sag ich mal, nehmen nicht ab!

00:12:08: Und bei den Frauen die zwischen tausend neunhundert und zweitausend zweihundert Kalorien essen ist es recht ähnlich.

00:12:14: hier sind das ganze achtund achtundneunzig Prozent die kein Gewicht mehr verlieren und ganze dreiundvierzig Prozent die stagnieren.

00:12:21: also Die haben noch nicht mal eine Abnahme zu Beginn gehabt, sondern die stagnieren direkt.

00:12:26: Und was mir auch auffällt ist dass bei den Kalorienbereich von tausend dreihundert bis tausends sechshundert Kalorin gerade mal zwanzig Prozent der Frauen überhaupt Gewicht verlieren.

00:12:37: also die Daten zeigen ganz klar entweder haben wir es hier mit vielen Menschen zu tun die sich maßlos verschätzen oder wir haben es hiermit viel menschen zu tun wie stark adaptiert sind und ich vermute, es wird eine Mischung aus Beidem sein.

00:12:52: Weil wir natürlich auch die Reichweite von Frauen haben, die mit ihrem Essverhalten eher eingeschränkt sind.

00:13:00: Was wir nämlich auch abgefragt haben, sind diese Symptome sowas wie Heißhunger, Müdigkeit, Energielosigkeit beim Sport Frieren, Schlafprobleme Haarausfall, Zyklusprobleme.

00:13:11: und hier muss man ganz klar sagen es gibt schon eine deutliche Korrelation.

00:13:17: Je niedriger die Kalorien zufuhr wird desto stärker werden diese Symptome.

00:13:21: das ist wirklich ne sehr schöne Korrelations.

00:13:25: Wir haben im kalorienbereich von tausend bis Tausend dreihundert Kalorin haben.

00:13:29: achtund achtzig prozent der frau- und heißhunger also Neun von zehn kann man sagen.

00:13:35: Fünfundsefzig Prozent davon sind chronisch müde.

00:13:38: Zweiundsechzig Prozent von sind energielos beim Sport, achtunddreißig Prozent davon frieren.

00:13:44: Achtunddreißig Prozent haben Schlafprobleme, Achtun dreißig prozent davon haben Haarausfall und zwölf Prozent haben entweder kein Zyklus mehr oder Probleme.

00:13:55: Und ich sag mal bei dem Bereich Tausend dreihundert bis tausend sechshundert sind es beim Heißhunger schon nur noch einundvierzig Prozent.

00:14:02: Trotzdem sind wir immer noch bei sechsundfünfzig Prozent Müdigkeit.

00:14:05: Und hier haben wir, beraschenderweise sogar mehr Zyklusprobleme und es ist eher ... Also eher... Es ist sehr, sehr spannend!

00:14:16: Und ein Fünfzig-Prozent der Frauen aus unserer Umfrage sagen ich glaube mein Stoffwechsel hat sich angepasst.

00:14:23: Das heißt hundertsevonfünftig Frauen sind der Meinung das ihr Stoffwechsel angepasste hat.

00:14:33: Ich esse wenig und es tut sich nichts auf der Waage.

00:14:40: Ich habe ständig Hunger und denke von Mahlzeit zu Mahlzeiten.

00:14:46: Und ich werde nicht definierter, obwohl ich viel trainiere.

00:14:54: Insgesamt haben wir vollständige Daten von dreihundert sieben Frauen im Alter vom Durchschnittlich vierzig.

00:15:01: Jahren und wenn man sich diese Daten mal anschaut, dann ist das natürlich sehr erschreckend.

00:15:08: Und jetzt ist natürlich die Frage woran kann es liegen?

00:15:12: Also man muss dazu sagen dass die Daten nicht alle hundert Prozent genau sind denn Es gibt verschiedene Typen und verschiedene Konstellationen bei unserem Fragebogen Wo wir sagen müssen ich weiß nicht ob das so hinkommen kann.

00:15:26: Das heißt, wir haben diese Daten natürlich für euch noch mal ein bisschen aufbereitet und ich möchte jetzt auf die drei Arten eingehen von zu wenig Essen damit ihr versteht warum die Daten nicht die ganze Wahrheit sprechen und zwar man muss zu alle erst unterscheiden was.

00:15:41: welche drei Arte gibt es.

00:15:43: Nummer eins ist gibt die Person die chronisch zu wenig essen das heißt dauerhaft zu wenig.

00:15:49: Ich definiere dauerhafte jetzt Mal mit Zwölf Monate plus ohne Unterbrechung.

00:15:55: So, dann haben wir Personen die aktiv zu wenig essen.

00:15:59: das wäre zum Beispiel eine Person Die für zwölf Wochen eine strenge Low Carb Diät macht und innerhalb dieser zwölfe wochen zu wenig ist.

00:16:08: Und dann haben Wir Menschen die situativ zu wenig Essen Zum beispiel unter der Woche Zu Wenig vor dem sport zu wenig vormittags zu wenig und darauf möchte ich ein bisschen eingehen denn Viele Menschen verstehen unsere Botschaft ein bisschen falsch.

00:16:23: Ja, viele Menschen hören was wir sagen und denken dann moment mal die empfehlen jetzt hier stark übergewichtigen Menschen dass sie einfach mehr essen.

00:16:30: nein so einfach ist es nicht.

00:16:32: letztendlich geht Es immer darum einen bestimmten zustand zu erreichen auf den wir gleich zu sprechen kommen.

00:16:37: aber ich würde sagen lasst uns Mal mit dem chronisch Zu wenig Essen starten Mit der sogenannten Definitions Lisa so habe Ich Jetzt Hier Mal Getauft ja So Die festgefahrene Sportlerin In unseren Daten, hundertfünfundzwanzig Frauen also einundviertig Prozent essen seit über zwölf Monaten zu wenig.

00:16:57: Fünfunddreißig Prozent der Frauen wollen definierter werden in dieser Gruppe.

00:17:02: Siebenundvierzig Prozent in dieser gruppe laufen über zehntausend Schritte pro Tag.

00:17:06: Vierundvierzig Prozent dieser Gruppen sind eher schlank haben einen BMI unter drei und zwanzig und fünfzehn Prozent in diese Gruppe haben kein Zyklus mehr.

00:17:19: Und interessant ist, Nullprozenter verlieren noch Gewicht und Zweiundzwanzig Prozent nehmen sogar zu.

00:17:27: Das ist schon wirklich erstaunlich!

00:17:30: Und ein typischer Avatar aus unserem Coaching würde ungefähr so aussehen.

00:17:35: Definitions-Lisa, siebenunddreißig Jahre jung macht seit Kindesalter Sport hat ja nie Probleme mit dem Körper.

00:17:42: Mit dreißig.

00:17:43: nach dem ersten Kind hat sie mal die erste Diät gemacht wollte sich wieder wohlfühlen.

00:17:47: bei tausend sechshundert Kalorien lief es super, dann passierte nichts mehr.

00:17:52: Sie hat die Kalorin erhöht und sofort zugenommen.

00:17:54: das hat sie damit Sport ausgeglichen halb auch nicht.

00:17:58: heute ist sie tausende sechsehnt bis tausenden achthundert Tausend achthundert.

00:18:02: aber nur wenn sich durch den sport verdient hat.

00:18:06: Und ihr Ziel ist definierter aussehen erreichen.

00:18:09: tut sie dass Nicht.

00:18:10: und Definitionslisa hört den podcast und denkt ja was ich erzählt mit dem Essenes funktioniert bei mir nicht.

00:18:17: Ich nehme sofort zu, wenn ich mehr

00:18:19: esse.".

00:18:21: Dann haben wir die Gruppe akut zu wenig.

00:18:24: Zum Beispiel so was wie die Diethopperina.

00:18:28: Das sind so die restriktiven Wiederholungstäterinnen und in den Daten sind es so die, die zwischen sechs bis zwölf Monaten zu wenig essen.

00:18:38: das sind gerade mal vierundzwanzig Prozent ja?

00:18:41: Und dreiundsechzig Prozent dieser Gruppe haben einen BMI über fünf und zwanzig.

00:18:47: Zweiundzwanzig Prozent dieser Gruppe haben ein BMI über dreißig, und zweiunddreifig Prozent der Gruppe wollen deutlich abnehmen.

00:18:55: also nur damit ihr das mal gehört habt man sieht in den Daten ganz klar dass es einen Unterschied gibt zwischen Menschen die zu chronisch zu wenig essen und Menschen die nur akut zu wenig Essen sieht man vor allem in der Zielsetzung ja die Frauen die chronisch so wenig essen wollen eher definierter sein Die Frauen die Akku zu wenigessen wollen überwiegend deutlich ab dem über zehn Kilogramm und wir sehen auch einfach die BMI-Verteilung.

00:19:20: Also, ich sag jetzt mal, wir haben eighty-fünf Prozent der Frauen in der Gruppe, die akut zu wenig essen, haben ein BMI über zwanzig.

00:19:30: Während viervierzig Prozent in der gruppe von chronisch zu wenigen Essen einen BMI unter dreiundzwanzig haben.

00:19:40: Und ein typischer Avatar aus unserem Coaching wäre hier so die Immer wieder Ina, ja, zweiundvierzig Jahre jung.

00:19:46: Zwei Kinder arbeitete Teilzeit beschäftigt sich schon fast ihr ganzes Leben mit Ernährung.

00:19:51: seit zwei Jahren steigt ihr Gewicht obwohl sie nichts verändert.

00:19:55: Ina hüpft von Diät zu Diät.

00:19:57: alle Diäten haben eins gemeinsam Restriktion Sie zieht sie acht bis zehn Wochen durch.

00:20:03: verliert Gewicht kann es aber nicht halten und Mit jeder Diät wird es schwerer und das Bauch verhält sich gefühlt immer hartnäckiger.

00:20:10: also man sieht Zu wenig essen hat verschiedene Gesichter.

00:20:16: Nicht alle Menschen, die zu wenig essen, essen chronisch zu wenig.

00:20:19: nicht alle Menschen die zu wenige Essen essen akut zu wenig.

00:20:21: das heißt pauschal zu sagen hey du ist zu wenig ist falsch auch wenn wir dass sagen.

00:20:28: man muss immer ins Detail reingehen.

00:20:30: Das machen wir natürlich bei uns im Coaching wie empfehlen niemanden.

00:20:33: dazu kommt is einfach mal mehr auf Social Media es etwas schwieriger.

00:20:37: deswegen beleucht ich das in dieser Folge und ich möchte hier auch eine Zwischenfrage klären.

00:20:42: Ich habe jetzt gerade so ein bisschen verallgemeinert, ja das ich gesagt habe naja Frauen die chronisch zu wenig essen haben eher einen geringeren BMI haben andere Ziele wie Frauen die akut zu wenig Essen.

00:20:53: deswegen an der Stelle die berechtigte Frage kann eine stark übergewichtige Person chronisch Zu wenig essen?

00:21:01: Und hier muss man einmal sich auf die muss man auf die Daten schauen Man muss in die Realität und die Praxiserfahrung schauen.

00:21:09: Die Datenantwort ist subjektiv.

00:21:11: ja, die Praxis und die Physiologie also die Wissenschaft des Körpers sagt eher unwahrscheinlich.

00:21:17: Also in unseren Daten finden sich zwanzig Frauen mit BMI über dreißig in der chronischen Gruppe.

00:21:24: Ja das heißt diese Frauen sagen seit sie essen seit über zwölf Monaten zu wenig.

00:21:29: aber Das widerspricht ein bisschen der Praxis denn ihr müsst immer wissen Das Übergewicht muss ja aus einem Überschuss entstanden sein.

00:21:40: Und während übergewichtige oder stark übergewischte, wichtige Menschen chronisch in einem Defizit wäre der Körper bis zu einen bestimmten Punkt weniger adipös.

00:21:52: also es ist nicht so dass nur schlanke menschenkronisch zu wenig essen können aber stark über gewichtige Menschen essen meiner Praxiserfahrung nach eher nicht chronisch zu wenig.

00:22:04: Und wir sehen es auch an Studien, na ja die meisten Menschen unterschätzen ihre Kalorienzufuhr um bis zu – nicht durchschnittlich – bis zu fünfzig Prozent und es gibt klare Korrelation je übergewichtiger eine Person ist, desto stärker ist die Unterschätzung der Kalorianzufuher.

00:22:24: Hier ist es so dass diese Frauen eher situativ oder fasenweise zu wenig essen zum Beispiel tagsüber oder unter der Woche Und aufs Jahr gesehen sind sie aber trotzdem in den Überschuss.

00:22:34: Ja, das heißt Sie fühlen sich chronisch im Defizit weil sie natürlich wenn sie normal essen immer diesen Diätdruck verspüren und wenn die Diäten machen wirklich zu wenig Essen.

00:22:44: Aber auf's Jahr gesehen wenn man es Brotonetto ausrechnet sind sie sogar teilweise im Überschluss oder auf Erhalt und deswegen möchte ich noch auf den dritten Punkt eingehen und zwar situativ zu wenig essen.

00:22:57: also Situativ kann genau dieser Fall sein.

00:23:01: Du ist zwar theoretisch genug aufs Jahr, auf die Woche oder auf den Monat gesehen.

00:23:09: Aber die Aufteilung der Kalorien zuvor ist suboptimal – ein Beispiel!

00:23:14: Du möchtest Muskeln aufbauen und gehst nüchtern ins Training und sparst Kalorieren für den Abendlauf.

00:23:19: Das heißt du kannst zwei Tausend Vierhundert Kalorin essen als Frau und es ist vielleicht rechnerisch genug für dich im Erhalt aber je nachdem wann du deinem Körper diese Energie gibst fehlt das Ergebnis und du ist situativ zu wenig.

00:23:34: Gerade für Muskelaufbau ist es wichtig, dass du deinem Körper in einem anabolen Milieu hältst also, dass dein Körper ständig eine hohe Energieverfügbarkeit hat um sich zu regenerieren, um Muskulatur aufzubauen.

00:23:49: Und wenn du natürlich morgens um acht nicht dann ins Training gehst und erst um achtzehn Uhr deine erste Mahlzeit isst und zwischendurch nur Kaffee schwarz trinkst dann ist du zwar auf dem Papier genug, aber es kann trotzdem einfach nicht genug sein und zu wenig über den Tag um die Fortschritte dazu erzielen, die du dir wünschst.

00:24:08: Genauso kann es sein dass du aufs Frühstück verzichtest um mehr Kalorien offen für den Abend zu haben.

00:24:15: Das heißt du ist gefühlt zu wenig weil du den halben Tag nichts isst.

00:24:20: doch das Aufsparen der Kalorie dazu führt dazu Dass du abends viel mehr ist, als du geplant hast oder sagst hey ich brauche halt gar nicht tracken.

00:24:29: Ich habe den ganzen Tag nicht gegessen.

00:24:30: Ich gönne mir jetzt einfach mal und dann unbemerkt darüber kommst und selbst wenn Du nur zwei von sieben Tagen da mal so drei vier fünfhundert Kalorien drüber bist was teilweise sehr schnell geht Dann gleichst du halt damit vielleicht das ganze defizite Woche aus und denkst dann hei ich esse eigentlich wenig ich esse zu wenig gefühlt.

00:24:50: aber Wenn wir es Mal Brotonetto rechnen dann esse ich eigentlich nicht zu wenig.

00:24:56: und Dann haben wir noch den dritten punkt.

00:24:58: Ja, du ist vielleicht auch nur von montag bis freitag tausend fünfhundert kalorien und eskalierst am wochenende.

00:25:05: dadurch kann Es sogar sein dass du in einem überschuss landest und trotzdem strategisch zu wenig ist.

00:25:10: ja das jetzt ein bisschen paradox.

00:25:12: Es kann sein, dass du von Montag bis Freitag zu wenig ist und am Ende der Woche trotzdem im Überschuss bist.

00:25:19: Weil du am Wochenende einfach das wieder ausgleichst was du dir vom Montag- bis freitag aufgespart hast.

00:25:25: Und deswegen man muss immer auf die Person und die Situation schauen.

00:25:30: ja ich kann niemanden... seine Kalorien berechnen lassen und sagen du musst mehr essen oder eben nicht.

00:25:36: Man muss sich immer die gesamte Ernährung anschauen, man muss sich die Diäthistorie anschauen.

00:25:41: wie lange ist du schon zu wenig?

00:25:43: Wie lange bist du schon auf Diät?

00:25:46: Wie lang hältst du deinen Körpergewicht?

00:25:47: das muss man alles im Kontext betrachten um eben zu sagen okay was für einen Typen haben wir hier?

00:25:53: is es jemand der chronisch zu wenig ist?

00:25:56: Ist es jemand, der akut zu wenig ist?

00:25:58: Ist es jemand, der situativ zu wenig isst?

00:26:00: und bei manchen Menschen ist es sofort klar.

00:26:03: Bei anderen Menschen ist auch vielleicht eine Kombination aus beiden.

00:26:06: das gibt's teilweise auch so.

00:26:09: Jetzt bleibt noch eine Frage zu klären und zwar was ist denn eigentlich zu wenig?

00:26:13: also wann ist man zu wenig?

00:26:16: schwierige frage.

00:26:18: prinzipiell sagen wir und dass kann ich mit ziemlicher sicherheit sagen ist du überwiegend Vom Ja unter deinem Grundbedarf ist es wahrscheinlich zu wenig.

00:26:32: Ich sage nicht, dass das für alle Menschen falsch ist und haben Grund.

00:26:35: bedarf zu essen kann für verschiedene Menschen strategisch sinnvoll sein für einen kurzen Zeitraum.

00:26:40: aber wenn du deinen Grundbedarf berechnet hast und der liegt zum Beispiel bei tausend Fünfhundert und du überwiegend bei Tausend Vierhundert oder Tausends Dreihundert bist dann ist das wahrscheinlich zu wenig so.

00:26:53: als grobe Orientierung raten wir Berechne deine theoretischen Erhaltungskalorien mit einer Formel deiner Wahl.

00:27:01: Ob das jetzt Harris Benedict ist, ob das Mifflin Sanjoy ist oder welcher auch immer.

00:27:05: berechne einfach mal deinen theoretischen erhaltungskalarien mit der Formel einer Wahl und guck was daraus kommt damit du eine Orientierung hast!

00:27:15: Wir sagen bewusst theoretische Erhaltungskalorien.

00:27:19: Aus der Praxis kann ich dir sagen, dass die meisten Frauen mehr essen können als sie mit ihrem theoretischen Erhalt berechnen.

00:27:27: Nicht alle aber die meisten.

00:27:29: Siebzig-achtzig Prozent, wenn wir es ganz genau nehmen sind das bei uns aktuell, seventy drei Prozent der Frauen, die bei uns im Coaching sind Essen mehr als der berechnete Erhalt anzeigt und Wir haben die Erfahrung gemacht.

00:27:42: Es gibt also Ich habe bisher vielleicht eine Person kennengelernt Die mit ihren berechneten Erhaltungskalorien im Überschuss war.

00:27:51: Und deswegen sagen wir, wenn du mit deinem berechnete Erhalt oder wenn du unter deinen Berechneten erhalt bist und damit stark zunimmst oder wenn Du weit unter Deinen berechnenden erhalten bist und da mit kein Gewicht verlierst dann läuft irgendetwas falsch.

00:28:08: Deswegen solltest Du natürlich, wenn Du Dein berechnetes Erhalt ermittelt hast, gucken.

00:28:13: Wie viel esse ich eigentlich wirklich und warum müsste ich eigentlich mein Gewicht halten?

00:28:17: Und dann kannst du ja selber schauen hey nehme mich damit ab nehm ich damit zu passiert nichts.

00:28:23: Denn wenn wir mal an unser Quiz denken Dann haben wir da nur sechs Prozent der Frauen verlieren mit ihrem berechneten Defizitgewicht.

00:28:36: Das musst du dir mal vorstellen, also nur sechs Prozent der Frauen verlieren mit ihrem berechneten Defizit Gewicht.

00:28:43: Nicht zwanzig Prozent nicht dreißig Prozent, nicht vierzig Prozent und selbst fünfzig Prozent wäre ja schon eine schlechte Quote!

00:28:50: Also hey das berechnete DefizIT funktioniert bei jeder zweiten Frau.

00:28:54: Das ist ja fatal aber wir sind noch nicht einmal bei Fünfzig Prozent.

00:28:58: Wir sind aktuell bei Eine von zwanzig Frauen verliert mit ihrem berechneten Defizit Gewicht.

00:29:04: Jetzt muss man sich eben fragen und genau in die Daten gucken, handelt es sich hier um chronische Under-Iter unteresser so nennen wir sie bei uns oder akute oder situative?

00:29:16: Und um das herauszufinden da wird kein Test der Welt helfen.

00:29:19: Das geht nur wenn man sich deine Situation richtig anschaut Denn ein Großteil der Frauen, die dieses Quiz ausgefüllt haben werden wahrscheinlich ihren Gewichtsverlauf nicht richtig deuten können oder Trackingfehler machen.

00:29:33: Das darf man auch nicht vergessen.

00:29:34: ja!

00:29:35: Ich möchte damit nicht sagen dass die Daten falsch sind ich möchte da mit niemandem was unterstellen aber muss einfach Messfehler immer mit berücksichtigen.

00:29:44: und wären wir jetzt bei Achtzig Prozent?

00:29:46: also wenn ich jetzt sagen würde hey nur Achtzig Prozent der Frauen verlieren Gewicht mit ihrem berechneten Defizit würden wir allen fehlern die es gibt vielleicht auf.

00:29:56: Sechsohneinzig Prozent kommen aber bei sechs Komma sechs Prozent das ist ja schon wirklich auffällig.

00:30:02: ne also da stimmt auf jeden Fall etwas gewaltig nicht.

00:30:07: an dieser stelle kann ich nur empfehlen Führe gerne unseren Selbsttest durch, um zu sehen wo du gerade stehst.

00:30:13: Dieser Test ist auch kostenfrei und damit hilft uns unsere Statistik und unsere Daten in der Statistikt zu erweitern.

00:30:19: Den Link dazu findest Du in der Videobeschreibung oder in den Shownauts dieser Podcastfolge Und solltest Du merken dass etwas mit Deiner Ernährungen nicht stimmt Buche Dir gerne ein Strategiegespräch mit uns.

00:30:30: das ist unverbindlich und hier hören wir uns zuerst an was dein Problem ist und du bekommst auch direkt eine Einschätzung von uns am Telefon, wo der Schuh eigentlich drückt.

00:30:41: Im erster Linie geht es hier um zwei Fragen A – Was ist dein Problem?

00:30:45: Und B – Wie können wir es lösen?

00:30:48: Du kannst uns gerne eine Nachricht auf Instagram schreiben, schreib einfach cg also die Buchstaben cg als Nachricht und wir machen das einfach über den Chat unten nicht am Telefon!

00:31:00: Jetzt kommt die Frage, wie kommt man da eigentlich raus?

00:31:02: Was ist die Strategie also.

00:31:04: Die Strategie für alle drei Typen ist komplett unterschiedlich weil wir sprechen jetzt aktuell nur über den Sachverhalt.

00:31:11: Da kommt noch solche Sachen dazu wie Hey ich weiß muss meine Kalorien erhöhen aber ich habe Angst davor.

00:31:17: oder hey Gewichtsschwankungen verunsichern mich.

00:31:19: oder hey Ich kann bestimmte Lebensmittel nicht essen aufgrund von dem hohen schwarz-weiß denken das ja nochmal eine komplett andere Geschichte.

00:31:26: Aber letztendlich ist es so, die Strategie für alle drei Typen ist komplett unterschiedlich.

00:31:31: Das Endziel ist für alle gleich und zwar – Alle drei Typpen brauchen eine Ernährung, eine Basis, die sie mit Nährstoffen versorgt, settigt und befriedigt.

00:31:43: Nährstoffversorgung beinhaltet schon mal eine Ernähung, die sich mindestens auf dem theoretischen Erhalt beläuft.

00:31:50: Warum?

00:31:51: Na ja ganz einfach!

00:31:53: Du brauchst genug Kalorien um A, damit du genug fette Proteine und teilweise auch Ballaststoff von Kulitrate konsumieren kannst.

00:32:01: Du brauchest eine bestimmte Kalorinmenge, damit überhaupt auf einen nennenswerte Volumen Menge kommst, die ich setzigen kann.

00:32:07: Und du brauchst eine Kalorinenmenge mit der du auch Spielraum hast für Genusslebensmittel, um die Befriedigung deiner Ernährung zu erhöhen.

00:32:16: Tausend, sechshundert Kalorien werden.

00:32:19: Nährstoffversorgung fällt schon mal weg weil du bist nicht auf Erhalt.

00:32:23: Du bist unterversorgt.

00:32:25: dann fehlt es dir natürlich auch an Befriedigung Weil du nicht genug kalorien Offen hast in Anführungsstrichen für leckere Sachen die du gerne ist.

00:32:33: und diese Kombination reduziert natürlich auch die Sättigung weil das Volumen fehlt.

00:32:38: und alle drei Typen sollten sich auf einer eher gleichmäßigen Kalorinverteilung festlegen.

00:32:45: starke Kalorien schwankungen von plus minus fünfhundert kalorien täglich deuten auf eine schlechte struktur hin.

00:32:51: also auch im coaching ja je nachdem wie wir davor uns haben streben wir immer Eine konstante verteidigung der kalorin hin auf tagesbasis.

00:33:01: es gibt natürlich ausnahm bei frauen die sehr viel sport machen oder die sportliche events haben wie maraton oder sowas muss man da ein bisschen fein justieren.

00:33:10: aber niemand sollte im alltag Calorie Cycling oder Carbcycling machen.

00:33:16: Wichtig, ich spreche vom Erhalt!

00:33:19: Im Defizit gibt es dann noch mal andere Strategien.

00:33:22: aber niemand sollte sich grundlegend so ernähren dass er jeden Tag fünfhundert bis tausend Kalorien unterschied hat.

00:33:30: und ja so viel an dieser Stelle.

00:33:32: letztlich müssen alle eine Basis schaffen um ihr Ziel überhaupt erreichen zu können.

00:33:37: Möchtest du definierter werden, brauchst du konstant genug Energie um dich a. beim Training zu steigern b. Muskeln aufzubauen und c. Idealerweise dabei noch etwas Körperfett zu verlieren weil dein Körper verschwenderisch ist mit Energie.

00:33:54: Möchest du Gewicht verlieren und es halten ohne jedes Jahr aufs neue Diäten zu müssen muss die Ernährung vor der Diät schon zielführend sein, sonst ist du zwar akut oder situativ zu wenig hast jedoch keine langfristigen Ergebnisse weil du im gesamten dann vielleicht wieder auf Erhalt oder im Überschuss bist.

00:34:18: Das Thema ist etwas komplexer als es jetzt hier einfach runterzubrechen.

00:34:23: letztendlich ist es so wenn Du in Deinem berechneten Defizit schon länger kein Gewicht mehr verlierst Irgendetwas falsch.

00:34:33: Auch hier gibt es Ausnahmen, aber für eighty-fünf Prozent der Frauen oder der Menschen, die das jetzt hören.

00:34:38: Wenn du seit über acht Wochen in deinem berechneten Defizit bist und sich damit nichts tut läuft irgendetwas Falsch.

00:34:46: Das kann ich dir mit Sicherheit sagen.

00:34:49: Es läuft entweder falsch Dass du schon chronisch zu wenig ist und sich deinen Körper an die Menge gewöhnt hat.

00:34:55: Es läuft etwas falsch weil du vielleicht einfach dein Tracking falsch handhabst.

00:35:02: Es läuft etwas falsch, weil du deinen Gewichtsverlauf nicht deuten kannst.

00:35:06: All das sind mögliche Ursachen!

00:35:07: Das kann ja auch sein dass du eigentlich alles richtig machst aber du einfach nicht lang genug richtig deine Daten trägst.

00:35:14: diesen Fall haben wir auch oft lange Rede kurzer Sinn.

00:35:18: buch dir gerne ein Strategiegespräch damit wir da drauf schauen können.

00:35:22: und ich werde jetzt im Part zwei dieser Podcast Folge auf Fragen eingehen die wir über instagram bekommen haben und ich würde sagen wir sehen uns in part zwei wieder.

00:35:33: das war es erst mal mit dieser folge.

00:35:36: falls sie uns ein paar zweien nicht mehr sehen danke ich dir fürs zuhören und hoffe doch wir hören beziehungsweise sehen uns beim nächsten mal und du gibst uns eine fünf stelle bewertung oder ein abo auf youtube je nachdem und teilst die folge ebenfalls bei einer person die von diesem wissen profitieren könnte.

00:35:54: Ich danke dir für deinen Support.

00:35:55: Wir sehen uns und hören uns beim nächsten Mal oder gleich in Part zwei!