#147 | Stoffwechsel kaputt oder Kalorien kürzen – Das Defizit-Dilemma?

00:00:00: Ich esse schon wenig und verliere kein Gewicht mehr.

00:00:03: Das ist wohl die Nummer eins Aussage, die wir täglich hören.

00:00:07: Bei einigen Menschen stimmt das tatsächlich bei anderen ist es nicht nur biologisch sondern auch physikalisch unmöglich.

00:00:15: Die häufigste Frage bei betroffenen Personen also die wenig essen und keine Erfolge haben ist demnach Esse ich doch zu viel?

00:00:25: oder stimmt etwas mit meinem Körper beziehungsweise dem Stoffwechsel?

00:00:30: Wir nennen diese Frage bei uns das Defizit-Dilemma.

00:00:33: Die Antwort auf diese Frage klären wir überraschenderweise in unserer heutigen Podcastfolge, wir sprechen auch darüber warum Sagi das früher auch dachte und wie sie heute mit zweitausend Kalorien circa ein halbes Kilogramm pro Woche verliert und warum Sie am siebten neunten zwei tausend sechsundzwanzig wieder in einen DefizIT startet, bei dem du mitmachen kannst!

00:00:56: Und damit Herzlich willkommen beim Podcast von Einfachernährung.

00:01:00: Hier sprechen wir jede Woche, wie der Name schon vermuten lässt über eine einfache Ernährung und einen entspannten Umgang mit Essen ganz ohne Rebutcoats wissenschaftlich fundiert und ohne unnötige Verbote!

00:01:13: Und ihr wisst es kurz vorab bevor wir rein starten – der Großteil von euch, die diesen Podcast regelmäßig genießen haben uns noch keine Bewertungen auf Spotify oder der Podcast-Plattform eurer Wahl gegeben.

00:01:26: Unser Ziel bis zum Jahresende, im Jahr zwölfund sechsundzwanzig tausend Bewertungen auf Spotify und da sind wir auch etwas näher rangekommen.

00:01:34: Wir sind glaube ich bei achthundert fünfzehn.

00:01:36: Da geht noch was?

00:01:37: Die Tausenden schaffen wir auf jeden Fall!

00:01:40: Also falls ihr bereits einen Mehrwert aus unserem Podcast gezogen habt und nicht nein zu gutem Karma sagt das ist natürlich für eine fünf Sterne Bewertung gibt dann bewerte unseren Podcast gerne mit fünf Sternen Bier.

00:01:52: Danken dir!

00:01:53: Sagi heute Auch mal wieder mit dabei.

00:01:57: Ja, heute bin ich wieder in deinem Podcast mit dabei!

00:02:01: Hast du eine Dauerkarte

00:02:02: organisiert?

00:02:03: Haste dir die Zeit

00:02:04: genommen?!

00:02:04: Ich hab gedacht... ...ich blocks mir Marmkalender für deinen Podcast.

00:02:09: Richtig, das ist jetzt mittlerweile schon ein Running Gag.

00:02:12: Das ist ja logischerweise

00:02:14: unser Podcast.

00:02:14: Aber immerhin hast Du selbst das Intro eingesprochen?

00:02:17: Immerhin habe ich selbst das intro angesprochen in meinem Podcast.

00:02:20: In Deinem Podcast, ja.

00:02:22: Perfekt sage ich.

00:02:23: heute sprechen wir über dein bevorstehendes und deine vergangenen Defizite.

00:02:30: Und ich würde sagen, du kannst am besten darüber

00:02:33: berichten.".

00:02:34: Das macht auf jeden Fall Sinn!

00:02:36: Ja es ist mal wieder so weit alle Jahre wieder, würde ich sagen?

00:02:40: Bei mir ist es tatsächlich so... Ich habe jetzt die letzten zwei Jahre die Erfahrung gemacht für mich dass so ein Defizit im Jahr ist bei mir eigentlich perfekt.

00:02:50: Also ich mache einen Defizit im Jahr so vier bis sechs Wochen und bin den Rest vom Jahr auf Erhalt bzw.

00:02:56: einem leichten Aufbau, wenn man zu sagen möchte weil ich in der Zeit ja auch leicht zunehme.

00:03:01: Erhalt würde ja eigentlich bedeuten dass sich mein Gewicht halte aber so ist das eben nicht ganz.

00:03:06: und in derzeit esse ich nun mal relativ viel was man zumindest als viel interpretieren würde für eine Frau an Kalorien also so zweitausend fünfhundert bis dreitausenden Kaloriern.

00:03:18: Da muss ich jetzt auch gerade letztens vorden denken, weil letzten Sonntag war mir glaube ich unterwegs Michi und Ich.

00:03:22: Und haben eigentlich am Tag genau dieselben Sachen gegessen bzw die gleichen Sachen gegessene.

00:03:26: dasselbe haben wir nicht gegessen.

00:03:28: Aber so von den Mahlzeiten her weißt du noch als Du mich dann so angeguckt hast und gemeint hast?

00:03:32: Ich glaub wir haben heute komplett Die gleiche Sachen geg Essen!

00:03:37: Ich erinnere mich aber genau weiß es

00:03:38: nicht mehr.

00:03:41: Also ja ich esse anscheinend viel für eine Frau und Mir tut das aber wirklich sehr gut.

00:03:47: ich fühle mich damit Sehr gut, ich bin Energie geladen.

00:03:50: Ich kann mich im Training steigern.

00:03:51: Ich habe eine regelmäßige Periode.

00:03:54: Ich ... ja... Kann das jedem wirklich nur empfehlen zu schauen wie viel kann man überhaupt wirklich essen?

00:03:59: Das wird dann auch noch interessant wenn das Defizit dann vorbei ist.

00:04:03: und für mich ist es einfach so, soviel jeden Tag zu essen isst Für mich ehrlich gesagt auch anstrengend.

00:04:10: Ich hätte vor fünf Jahren wahrscheinlich nie gedacht dass sich so ein Satz mal sagen werde weil ich zu der Zeit ja gefühlt ständig an Essen gedacht habe.

00:04:17: und jetzt denke ich mir, boah, ich bin mal froh wenn ich ein bisschen weniger essen kann.

00:04:21: Und jetzt mache ich das halt regelmäßig indem ich sage einmal im Jahr gehe ich ins Defizit und guck was ist auch in dem Jahr passiert?

00:04:27: Weil ich gehe ja regelmäßig immer noch ins Krafttraining Ich versuche stärker zu werden Muskeln aufzubauen und da macht es natürlich auch Sinn zu sagen okay Jetzt kann ich definieren weil ich kann das definieren Was sich in der Zeit aufgebaut haben.

00:04:40: Früher war das ja nicht wirklich möglich ... aufgebaut habe in der Zeit, wenn ich jetzt zwischenzeitlich immer nur... ... ja, eine Tausend Fünfhundert Kalorien gegessen hab.

00:04:49: Damit kann man halt nicht wirklich was... ...aufbauen.

00:04:52: und es ist natürlich auch so, ich bin nicht in einem... ...Stadium wo ich sag' Ich muss Gewicht verlieren!

00:04:58: Und es geht mir auch nicht darum dass ich das sich auf der Waage irgendeine bestimmte Zahl erreiche.

00:05:03: Ich hatte früher zum Beispiel unbedingt das Bedürfnis unter Sechzig Kilo zu wiegen aktuell immer über sechzig Kilo, also so sechszig, dreiensechzig kilo.

00:05:13: Und es ist für mich auch mittlerweile vollkommen in Ordnung und mir oder uns geht's eigentlich vor allem darum unserer Community zu zeigen dass ein Defizit oder ja ein bestimmtes Defizid wenn man weiß was man macht das es nicht schwer sein muss und auch wirklich einfach sein kann.

00:05:31: ich meine deswegen heißt mir auch einfach Ernährung.

00:05:33: Und ich meine in den letzten Defiziten, was habe ich da schon alles getrieben?

00:05:36: Ich war ja teilweise auf Junggesellenen abschieben.

00:05:38: Ich war im Urlaub am Ballermann und hab trotzdem irgendwie am Ende vom Tag mein Defizit einhalten können.

00:05:44: Deswegen ist es auf jeden Fall jedes Mal wieder spannend.

00:05:48: Wir haben euch auch meine Daten aus den letzten zwei Jahren mitgebracht weil wir sind auch Datenfans.

00:05:54: also bei uns im Coaching sagen wir immer wieder.

00:05:57: Ein Defizite braucht halt Datene.

00:05:59: wenn ihr könnt nicht einfach sagen Ja wir nehmen jetzt ab Nehmen dafür gar keine Daten aus und machen alles so nach Gefühl.

00:06:06: Weil dann ist spätestens der zweite Tag, wo du das Gefühl hast, oh nee heute fühle ich mich nicht gut, das Defizit klappt nicht.

00:06:13: Und genau deswegen sind wir solche Datenfans.

00:06:16: und bei uns ist es halt auch gerade so dass wir sagen wir nehmen nicht nur Wir gucken nicht nur auf Kalorien und Gewicht So wie's eigentlich überall der Fall ist was natürlich auch wichtig ist aber wir achten ja auch noch viel mehr Daten.

00:06:28: Aber da kommen wir später noch zu.

00:06:30: Das heißt, wenn ich mir jetzt meine letzten zwei Jahre anschaue – das ist nämlich so schön – wir haben nämlich alles dokumentiert aus den letzten zwei Jahren.

00:06:37: Habe ich letztes Jahr ein Defizit gemacht?

00:06:39: In der Zeit habe ich insgesamt zwei Komma drei Kilo verloren!

00:06:42: Das war auch in sechs Wochen und im Jahr.

00:06:44: im Jahr hat es einen Defizite gemacht und habe in dreißig Tagen eines Komma neun Kilo verlorent.

00:06:49: Ich habe in der Woche ungefähr einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von dreihundert bis vierhundert Gramm gehabt was ein normaler Gewichtsverlust ist bei meiner Größe und meinem Ausgangsgewicht.

00:07:02: Und man muss auch dazu sagen, dass ich das mit Durchschnittskalorien von jahrtausend neunhundertsechzig bis zweitausend zwölf Kalorien gemacht habe.

00:07:12: Ja, auch ganz interessant wenn ich mir die Spanne auf der Waage anschaue.

00:07:16: Zwei-tausende vierundzwanzig war es so!

00:07:19: Ich hatte damals einen Höchstgewicht von dreiund sechzig Komma zwei in der Zeit und ein niedrigstes Gewicht von sechszig Kommaa acht und ein höchstgewicht von dreiundsechzig, fünf.

00:07:29: Und ein niedrigstes Gewicht von sechzig Kilo.

00:07:32: also das heißt ich habe ja zwei sehr ähnliche Defizite machen können innerhalb von zwei Jahren und kann mich zum Beispiel auch noch daran erinnern dass dieses Höchst gewicht von Dreiundsechsig, Fünf Kilo Das war nicht mein Mein Erstgewicht mit dem ich mich eingewogen hab sozusagen oder mit dem Ich mein Defizit gestartet habe sondern das war in der zweiten Woche, glaube ich mitten in der Woche einfach Höchstgewicht bei mir.

00:07:55: Es ist halt einfach so passiert und hätte jetzt natürlich direkt verzweifelt werden können und alles umschmeißen können.

00:08:03: aber das ist wirklich eine Sache da muss man den Prozess vertrauen und letztlich ist es Gewichte auch untergegangen.

00:08:08: Das war nur eine Schwankung nach oben in einer ganzen Woche und genau deswegen ist es ja auch so gut wenn wir sagen wir wollen so viele Daten wie möglich d.h.

00:08:18: eben auch so viele Wirungen möglich.

00:08:21: Und wir machen das ja auch nicht,

00:08:23: um

00:08:23: mich zu ärgern oder auch um unsere Coaching-Teilnehmerinnen zu ärgeren sondern weil wir einfach sagen Wir gucken vor allem auf dem Durchschnitt und der Durchschnitte ist natürlich am Ende so aussagekräftig wie möglich je mehr Daten wir haben.

00:08:36: Und diesmal haben wir uns gedacht Weil wir eine sehr coole Tracking App mittlerweile ins Leben gerufen haben bzw.

00:08:43: es ist ja eigentlich mittlerweile vielmehr als ne Tracking app.

00:08:47: Ist ein Kalorienrechter was da alles sonst noch drin ist.

00:08:50: Und damit haben wir uns gedacht, wäre es ja nicht nur cool mein nächstes Defizit zu dokumentieren.

00:08:57: Sondern wir haben uns auch eine ganz bestimmte Frage dabei gestellt Michi oder?

00:09:03: Genau also zuallererst muss ich ganz kurz nochmal in deine Daten reingehen, weil das ein bisschen Klarheit mit reinbringen und zwar Wir haben jetzt hier was sage gerade erzählt über ihre Defizite auf den Durchschnitt bezogen.

00:09:14: Das ist schon mal der erste große Fehler die viele machen.

00:09:16: Sie vergleichen höchst mit Tiefstgewicht.

00:09:18: Es ist ja schon Mal zum Scheitern verurteilt.

00:09:21: Wichtig bei sagen die war das so dass sie zwei tausendfünfundzwanzig und zweitausendvierundzwantig ungefähr vierhundert Gramm pro Woche verloren hat im Durchschnitt.

00:09:29: Wir sagen einfach ein halbes Kilo weil es jetzt Haarspalterei, wenn man's ganz genau wissen will sind zero Komma drei Acht und null Komma Vier Drei Im Durchschnitte.

00:09:38: aber wie gesagt Haarspalter rei roundabout eine halbe Kilo Pro Woche mit ca.

00:09:42: Zwei Tausend Kalorien Und Das Zweijahr nacheinander.

00:09:46: und wir können eigentlich Jetzt schon Sagen des dritte Jahr wird Es hundert Prozent oder zu fünfundneinzig Prozent ähnlich so sein.

00:09:53: Es werden vielleicht ein paar Gramm mehr, ein paar gram weniger mit ein paar Kalorien mehr oder weniger.

00:09:58: und das ist eben genau das Wichtige dass es reproduzierbar ist und dass man eben in einem stabilen Gewichtsbereich auch bleiben kann.

00:10:06: Man muss dazusagen sage is nicht übergewichtig sage müsste gar kein Defizit machen.

00:10:11: Es geht aber vielmehr darum um euch halt zu zeigen dass es ziemlich simpel ist also nur dass ihr euch auch nicht wundert Warum wir das überhaupt machen?

00:10:20: Und ganz nebenbei, das muss man auch dazu sagen.

00:10:23: Rund zweitausend Kalorien in einem Defizit ist ja wirklich eine Kalorinmenge wo viele Frauen ja schon denken dass sie damit alleine schon zunehmen.

00:10:29: ich meine es habe Ich damals auch gedacht dass zwei tausend kalorien so eine magische Grenze ist.

00:10:33: Darüber sollte man sich als frau nicht aufhalten.

00:10:36: und jetzt ist natürlich auch die nächste Frage warum mache ich das denn diesmal nicht alleine?

00:10:43: Ja warum macht es nicht alleine?

00:10:45: weil und das ist nämlich der große punkt Es ist ja mittlerweile ziemlich langweilig zu sagen, die Sage geht ins Defizit.

00:10:51: Weil die Leute, die uns schon länger verfolgen, auch wissen okay ja, die sage ich verliert Gewicht.

00:10:56: Spoiler Alarm wirst du auch dieses Mal jetzt nichts Besonderes.

00:10:59: und wir haben uns gedacht warum machen wir das Defizite nicht gemeinsam?

00:11:03: Also wir nehmen Leute aus unserer Community und messen mal bei den Leuten worauf es dann letztendlich wirklich drauf ankommt.

00:11:11: also es gibt ja viele Menschen die sagen Ja schön für die Sage aber mir funktioniert das nicht.

00:11:16: Wir wollen herausfinden, warum funktioniert es nicht und dafür brauchen wir natürlich viele Frauen gleichzeitig die mitmachen.

00:11:23: Und daraus ist unser Defizitprojekt geworden auf das wir auch gleich zurückkommen werden, ob dass wir gleich ausführlich besprechen werden.

00:11:32: aber lasst uns doch erst mal einen kleinen Umschwenker machen und zwar erstmal die Frage zu beantworten warum Kalorien so schwer einzuschätzen sind weil da wird der Hauptfehler mittendrin liegen.

00:11:42: bei den Leuten die sagen mein DefizIT funktioniert nicht ist es meistens, sondern das können wir aus Erfahrung sagen eher ein Tracking-Problem als ein Stoffwechselproblem.

00:11:52: Und das möchte ich jetzt einmal kurz näher beleuchten.

00:11:55: also man muss einfach verstehen und das weiß jeder und jede von euch Wir sind ständig von Essen umgeben.

00:12:01: Essen ist überall verfügbar und in unserer Welt auch noch extrem energie dicht.

00:12:06: Es gibt glaube ich keinen Menschen der nicht innerhalb von zehn Minuten zwei tausend Kalorien essen kann ohne es zu merken.

00:12:13: Und die FAO, also die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinigten Nationen.

00:12:18: Die rechnet für jedes Land aus wie viele Kalorien pro Kopf und Tag zur Verfügung stehen.

00:12:25: in der EU sind das über drei Tausend Fünfhundert Kilo Kalorin stand zwei tausend Zweiundzwanzig mit steigender Tendenz Also wird jetzt wahrscheinlich schon etwas mehr sein.

00:12:35: Das heißt nicht dass jeder in Europa so viel ist.

00:12:38: Da ist auch alles drin was weggeworfen wird.

00:12:40: die Zahl sagt nur eins Es ist unfassbar viel Energie um uns herum, deutlich mehr als die meisten Menschen und vor allem auch Frauen benötigen.

00:12:49: Drei Tausend Fünfhundert für eine Frau ist jetzt schon eher ein unrealistischer Wert.

00:12:55: Und das zweite Problem ist dass die Industrialisierung von Lebensmitteln und der Verarbeitungsgraden die Verfügbarkeit diese so rasant gewachsen, dass wir gar nicht gelernt haben damit umzugehen.

00:13:09: In Deutschland gibt es immer wieder eine große Befragung zur Gesundheitskompetenz.

00:13:13: Also dazu, wie gut Menschen gesundheitsinformationen finden, verstehen und für sich nutzen können.

00:13:21: Im Jahr ist das im Jahr die Umfrage durchgeführt.

00:13:24: Das Ergebnis nur rund acht Prozent haben eine exzellente Gesundheitskompetenz – acht Prozent!

00:13:33: Und ca.

00:13:33: achtzig Prozent liegen im problematischen oder unzureichenden Bereich.

00:13:38: Das ist kein Vorwurf, also dann möchte ich nicht sagen neun von zehn Menschen haben keine Ahnung von Ernährung.

00:13:43: Es zeigt einfach nur dass hier halt eine Bildungslücke und eine Umgangslücke da ist wenn es um den Themenbereich Ernährungen geht.

00:13:51: Und die Frage ist ja immer letztendlich Wie misst man denn eigentlich wie viel jemand verbraucht?

00:13:58: Wenn wir zum Beispiel über Studien sprechen wo wir sagen Die Kalorien wurden unterschätzt Dann sind die meistens mit einem Verfahren gemacht.

00:14:04: das nennt sich doubly labeled water.

00:14:07: Damit lässt sich messen, wie viel Energie ein Mensch tatsächlich verbraucht ohne dass er irgendetwas aufschreiben oder ändern muss.

00:14:15: Also man trinkt einmal so eine Art besonderes Wasser.

00:14:17: um es einfach auszudrücken gibt am Anfang und Ende eine Urinprobe ab und dazwischen lebt man ganz normal weiter.

00:14:24: Aus den Proben lässt sich dann berechnen wieviel Energie in dieser Zeit verbrannt wurde Und warum das so wichtig ist.

00:14:32: Alle anderen Methoden hängen ja letztendlich vom Reporting ab, also von einer Selbstauskunft.

00:14:38: Dubly labeled water nicht.

00:14:39: das ist nämlich auch der Gold standard wenn es um den tatsächlichen Kalorienverbrauch von Menschen gibt und wie viel sie konsumiert haben.

00:14:46: Und jetzt natürlich die Frage was kommt da raus?

00:14:49: Wenn man das mit dem vergleich was Leute aufschreiben Forscher haben aus fast six-tausend fünfhundert solcher Messungen eine Formel gebaut, also zu einem sechstausenden Fünfhundert Menschen mit diesem Verfahren gemessen.

00:15:00: Daraus wurde eine Formell gebaut und die soll vorher sagen wie viel jemand ungefähr verbrauchen müsste.

00:15:05: auch das natürlich wieder eine Formeln.

00:15:07: es heißt auf die trifft nicht wirklich auf irgendwem perfekt zu aber ist ein Wert an dem wir uns orientieren können.

00:15:14: Und diese Formel haben sie auf zwei große Ernährungsbefragungen angewendet.

00:15:18: Das Ergebnis Bei gut einem Viertel der Angaben konnte es nicht stimmen und zwar immer in dieselbe Richtung.

00:15:24: Die Leute hatten zu wenig aufgeschrieben, nicht so viel.

00:15:29: Und kurz zur Einordnung – Nicht alle Menschen wurden mit dieser Wassermethode gemessen mit dem W-Leveled Water aber man hat ihre Angaben mit denen verglichen was sie rechnerisch verbrauchen müssten!

00:15:42: Jetzt kommt der Teil der uns direkt betrifft vor allem im Kaloriendefizit.

00:15:46: Die selbe Methode hat sich jemand bei über achtzehntausend Erwachsenen angeschaut, um zu sehen, bei wem es besonders oft nicht passt.

00:15:54: In der Allgemein-Bevölkerung findet das sogenannte Underreporting also dass Zu wenig Notieren der eigentlich geführten Energiemenge zu dreiundzwanzig Prozent statt.

00:16:05: Bei Menschen die gerade Kalorien reduziert essen sind es eher vierzig Prozent und beim Menschen die Konidrat reduziert Essen ungefähr vierzig Prozent also rund doppelt so oft bei denen, bei die dies eigentlich genau tracken sollten oder tun.

00:16:23: und auch hier ist die Richtung klar.

00:16:25: es wird zu wenig aufgeschrieben.

00:16:28: Das liegt denn auch so als man Alter Bildung und Einkommen herausgerechnet hat und sogar bei Leuten die gar nicht abnehmen wollten Und letztendlich läuft das auf Folgendes hinaus Ausgerechnet im Defizit sind die Daten am unzuverlässigsten Nicht weil jemand schummelt sondern bei Schätzen im Alltag einfach schief geht.

00:16:48: Aber das fühle ich auch zu hundert Prozent, also... Ich versuche ja auch sehr genau zu sein aber wir sehen zum Beispiel heute morgen schon Sachen eingefallen die ich vorgestern vergessen habe zu tracken.

00:16:59: Das ist normal!

00:17:01: Deswegen ist es einfach schwierig wirklich alles aufzuschreiben weil man will ja Es ist wirklich toll, aber man hat ja meistens noch andere Sachen zu tun.

00:17:15: Und selbst ... Ich hab ja auch kein Problem irgendwie viel Essen zu tracken.

00:17:19: Mich würde freuen, wenn ich noch leichter auf meine Kalorien komme.

00:17:22: Aber selbst ich vergesse einfach Sachen mir aufzuschreiben und das ist nicht böswillig oder so sondern weil ich es wirklich einfach nicht mehr im Kopf dann habe.

00:17:35: Das ist richtig!

00:17:35: Und ohne jemandem zu nahe zu treten Es ist ja diese klassische Aussage, eigentlich weiß ich ja was ich zu tun habe.

00:17:42: Eigentlich esse ich doch schon gesund.

00:17:44: Aber die Daten zeigen es halt einfach offensichtlich dass die meisten Menschen zumindest die mit denen wir größtenteils zu tun haben das eben nicht so ist.

00:17:53: und man muss auch dazu sagen es gibt Menschen die tatsächlich zu wenig essen und deswegen kein Erfolg mehr im Defizit haben.

00:18:01: Das können aber keine stark übergewichtigen Menschen sein.

00:18:05: Und der Stelle empfehle ich euch nochmal unsere Podcast-Folge, die wir vor ein paar Wochen veröffentlichen haben.

00:18:10: Und zwar da ging es um drei Arten von zu wenig Essen.

00:18:13: Da ging's einmal um Kronisches zu wenig essen.

00:18:16: Da gings um Akutes zu wenigessen und da ging's um sozusagen wellenförmiges, situatives Zu wenig Essen.

00:18:22: einfach mal schauen.

00:18:23: Da habe ich das genau erklärt.

00:18:25: aber wenn ihr zehn, zwanzig, dreißig Kilo Übergewicht habt und tatsächlich sehr wenig ist oder est dann müsste auch eigentlich das Gewicht sinken.

00:18:35: Und komischerweise sehen wir das dann, wenn wir mal die richtigen Daten analysieren, dass es entweder ein Erwartungs-, ein Ungeduldsproblem oder halt ein Andereporting also ein zu geringes Angeben von den tatsächlich gegessenen Kalorien ist.

00:18:51: und jetzt ist ja natürlich die Frage was passiert denn eigentlich?

00:18:54: Wenn man mal etwas konstanter trägt und auch dazu gibt's logischerweise eine Studie aus dem Jahr zum Jahr zwanzig hier hat man hundert Menschen zwölf Wochen lang begleitet, die mit My Fitness Paul getrackt haben.

00:19:06: Also auch einer bekannten Tracking App.

00:19:08: und das Besondere?

00:19:09: Die Forscher haben niemanden gefragt wie oft er getracked hat.

00:19:13: sie haben einfach technisch drauf geschaut und jeden einzelnen Eintrag im Hintergrund mitgelesen.

00:19:18: also es war keine Selbsteinschätzung der Menschen sondern die Forsche haben tatsächlich mitverfolgt was passiert ist.

00:19:25: Und das Ziel war in diesen zwölften fünf Prozent des Körpergewichts zu verlieren.

00:19:31: und was herauskam Wer konstant getrackt hat, hat das Ziel zu achtundvierzig Prozent erreicht.

00:19:38: Bei den unregelmäßigen Trackern waren es dreizehn Prozent.

00:19:42: Also die Konstanten Tracker haben außerdem fast zweieinhalb Kilometer verloren und die Zahl, die mich am meisten beschäftigt hat nur ein Viertel hat konstantes Tracken überhaupt geschafft.

00:19:55: Drei von vier Personen dieser Studie also seventy-fünf, wenn man hundert Personen bezieht haben nicht einmal konstant getrackt.

00:20:03: Und die Studie zeigt auch, wenn es kippt... ...die Motivation bricht nach den ersten vier Wochen ein.

00:20:10: Also sehr spannende Studie!

00:20:12: Wenn man sich mal so anschaut.

00:20:14: Genau das ist ja auch das Interessante.

00:20:15: So nach drei bis vier Wochen beobachten wir ja auch immer bei uns,... dass es da auch als das erste Mal so richtig passieren kann, dass das Gewicht ja auch stagnieren kann.

00:20:25: Das dann mit der Motivations natürlich.

00:20:26: am Anfang geht's ja meistens schneller weil wenn man wirklich von einem von einem höheren Erhalt kommt und dann die Kalorien reduziert, dann fehlt ja auch zum einen einfach mal Magenvolumen.

00:20:36: Das heißt dadurch wirst du ja schon leichter.

00:20:38: aber wenn nun einmal drei vier Wochen im Defizit bist oder nichts mehr runtergeht ist natürlich die Motivation ein bisschen weg.

00:20:45: vielleicht schöne Zeit.

00:20:47: Jetzt

00:20:48: kommen wir zu dem was du vorhin angesprochen hast.

00:20:51: kurz weil gefühlt gescheitert ist er nicht direkt gescheitert.

00:20:55: also es gibt jetzt zwei verschiedene.

00:20:57: bei mir tut sich nichts das Gefühlte tatsächliche und die haben oft ja wenig miteinander zu tun.

00:21:05: Was wir nämlich im Coaching immer wieder sehen, gerade am Anfang können Menschen ihren eigenen Gewichtsverlauf nicht deuten.

00:21:13: also das wird mit der Zeit oft besser Und wir wissen hier auch woran es liegt.

00:21:17: Also es liegt einfach an der Tatsache geschuldet dass Menschen grade Frauen wie ihr betreuen ja hauptsächlich Frauen Mit ihrem eigenen Gewicht einfach was sehr emotionales verbinden.

00:21:27: sie können Ihr eigenes Gewicht nicht neutral betrachten, sondern wenn die auf die Waage steigen und das Gewicht ist ein Kilo hoch oder noch höher dann ist da automatisch dieses Gefühl ich versage.

00:21:39: Ich nehme Fett zu.

00:21:40: Ich bin fett geworden.

00:21:41: also das sage ich jetzt so weil wir das auch O-Ton so wieder hören.

00:21:45: Ich würde es nicht zu einer Frau sagen aber das sind natürlich Gedanken die sich widerspiegeln und das sind auch Gedanken die ich von mir selbst von damals kenne.

00:21:53: Also ich konnte damals meinen Gewichtsverlauf auch nicht neutral deuten Mal einhaken und sagen, deswegen machen Daten auch schon Sinn.

00:22:04: Weil ich habe damals auch immer mal wieder mein Gewicht dokumentiert weil ich gedacht hab ist es besser wenn ich nicht so oft auf die Waage steige.

00:22:11: Weil dann ... Triggert das mich nicht so arg?

00:22:16: Und... Das war aber eben genau nicht der Fall!

00:22:19: Weil dadurch dass ich mich nur sehr selten angewogen habe oder immer nur paar Mal die Woche habe ich mich dann wahrscheinlich sehr oft in eine Gewichtschwankung reingewogen, also in der Gewichtsschwankung nach oben.

00:22:29: Was mir da natürlich wieder kein gutes Gefühl gegeben hat.

00:22:32: Das Ziel sollte aber auch nicht sein dass man sagt man wiegt sich jeden Tag sein Leben lang sondern wir sagen ja auch sich zu wiegen und besonders sich auch jeden Tag zu wiegen sollte man in bestimmten Phasen machen so einer Phase wie jetzt zum Beispiel Ich bin kurz vor meinem Defizit und will einfach nur mal gucken das ich genug esse und will gucken wie sich mein Gewicht bis dahin verteilt.

00:22:54: Und dann natürlich im Defizit macht es ja umso mehr Sinn, weil da will ich ja gucken wie sich mein Gewicht entwickelt mit weniger Kalorien.

00:23:00: Danach macht's ja auch wieder Sinn in einer Phase wo ich meine Kaloriene erhöhen möchte und ich auch gucken möchte wie reagiert meinen Gewicht, meinem Körper wieder mit einer höheren Kaloriemenge?

00:23:13: Neben diesem emotionalen Thema mit dem eigenen Gewicht kommen die eigenen hohen Erwartungen an den Gewichtsverlust dazu.

00:23:22: das heißt Die meisten Frauen, die jetzt sagen okay ich will jetzt Gewicht verlieren.

00:23:26: Ich bin ready fürs Defizit!

00:23:28: Ich fange jetzt einfach mal an... ...die würden halt am liebsten direkt über Nacht so ein Kilo weniger haben und dann pro Woche am besten zwei Kilo oder so.

00:23:36: Das ist natürlich in der Theorie immer ganz nett aber die Praxis ist halt meistens nicht so und das führt ihr dann eben nochmal mehr dazu dass sie dann entweder früher aufhören oder frustriert sind den Planern ablegen Und dann halt einfach wieder sich sagen, ja gut bei mir funktioniert es halt nicht.

00:23:52: Oder mein Körper ist halt irgendwie kaputt und das lässt sich auch in meinen eigenen Zahlen zeigen.

00:23:58: also im Jahr zwanzigundzwanzig.

00:23:59: Das habe ich ja vorhin schon erwähnt lag mein höchstes Gewicht bei drei Sechzig Komma fünf Kilo.

00:24:04: Mein tiefes Gewicht beim Sechszig Kilo sind dreieinhalb Kilo Spanne.

00:24:08: aber tatsächlich verloren hab ich in den sechs Wochen nur zwei Komma Drei Kilo Im Durchschnitt.

00:24:14: Also wenn ich mir meine Durchschnitz Werte von einer Woche anschauen.

00:24:19: Das heißt, wer sich also nur auf die Zahl von heute Morgen verlässt sieht ständig Bewegung, die mit dem echten Verlauf wenig zu tun hat.

00:24:29: Man ist dann mal begeistert, mal verzweifelt und meistens ist es halt am Ende einfach nur ein bisschen Wasser, was dann irgendwie dazu kommt oder ein bisschen weggegangen ist.

00:24:39: Und das passt auch genau zu der Studie Aufgehört wird nach vier Wochen, also ungefähr dann wenn die Waage zum ersten Mal eine Weile stehen bleibt.

00:24:48: Wir haben eben schon angesprochen und Michi gibt es da auch Beispiele aus dem Coaching, die du da parat hast eventuell?

00:24:58: Ich glaube wir haben da dutzende Beispiele für... Also zuallererst noch mal auf das Thema Erwartungen drauf einzugehen.

00:25:04: Wenn nur die meisten Menschen bei uns im Coaching habe ich als letzte Woche in einem Call gefragt Was glaubt ihr denn, was ist denn so ein Gewichtsverlust den man anstreben sollte?

00:25:12: Was ist denn normal.

00:25:13: Dann hörst du solche Zahlen wie halbes Kilo pro Woche ist der Goldstandard oder... ...ein Prozent pro Woche oder... Ein Kilo per Woche.

00:25:23: das sind die klassischen Fälle und da muss man sich einfach mal überlegen wenn es tatsächlich einen nachhaltigen Weg gebe mit dem alle Menschen ein Kilo verliehen dann würde ja niemand mehr übergewichtig sein und die Ideenindustrie würde gar nicht mehr existieren.

00:25:42: Also vielleicht um das mal ein bisschen einzuordnen, ein normaler und wirklich auch angestrebter Körpergewichtsverlust.

00:25:51: der liegt so bei Null Komma drei bis einem Prozent pro Woche.

00:25:54: bist du Übergewichtiger geht der Ehrrichtung Einprozent.

00:25:59: bist Du Nicht stark übergewichtig sondern willst die berühmt Berüchtigten letzten fünf bis zehn Kilo verlieren ... wirst du wahrscheinlich eher so bei... ... Nullkommadreien, Nullkommervier und NullKommerfünf Prozent liegen.

00:26:09: Wenn man sich zum Beispiel auch mal deine Defizit-Daten anschaut sag ich,... ... dann liegst du da genau in diesem Bereich.

00:26:15: Und genau in diesen Bereich liegen auch die meisten Frauen,... ...die vorsichtig mit einem entspannten Defizithgewicht verlieren wollen.

00:26:24: Wenn du natürlich eine Crash-Diat machst, bei der du gar nichts ist oder Kohlsuppendiet,... ... verlierst du wahrscheinlich etwas schneller Gewicht aber.... Dass das nicht nachhaltig ist, müssen wir hier gar nicht mehr betonen.

00:26:35: Und am Ende musst du es dann halt jedes Jahr dreimal machen statt dass du das einmal vernünftig machst und... Das ist auch übrigens der Grund warum wir das Projekt gebaut haben also warum wir ein Defizitprojekt mit der Panker App machen.

00:26:48: Es ist ganz simpel!

00:26:50: Es sind zwei verschiedene Probleme und dafür gibt's zwei verschiedene Lösungen.

00:26:54: Nummer eins die Daten stimmen nicht.

00:26:58: Wir haben uns gedacht, wie können wir Tracking verhalten?

00:27:01: Weil wenn wir uns Studien zum Tracking Verhalten anschauen zeigen sie immer in eine ganz klare Richtung.

00:27:07: Die Leute die am meisten tracken und am akkuratesten tracken Haben die meisten Erfolge.

00:27:13: die leute die das nicht tun haben keine erfolge.

00:27:16: so es heißt wir haben einen sogenannten tracking akurasi score gebaut den wir TAS nennen tas und er zeigt am Ende jeder Kalenderwoche, wie belastbar deine Zahlen überhaupt sind.

00:27:30: So es heißt normale Tracking-Apps die zeigen dir halt an wie viel du heute gegessen hast.

00:27:34: Du hast eine Zahl zum Beispiel ja von tausend achthundert hast du tausen siebenhundert gegessen?

00:27:39: Du denkst ja so wow cool ich habe heute noch hundert Kalorien sogar weniger also müsste mein Gewicht eigentlich sinken weil ich mache hier alles richtig.

00:27:47: aber was du halt nicht siehst ist dein Trackingverhalten Offensichtlich.

00:27:52: natürlich kann man das dann wenn man das Detail detailliert analysiert noch mal nachverfolgen aber du siehst nicht auf einen blick.

00:27:59: Wie genau trägst du es eigentlich?

00:28:01: gibt so die sachen rund um die mahlzeit ein oder gibst alles abends aus dem Gedächtnis einser wie du gerade gesagt hast?

00:28:06: ich habe heute morgen mich dran erinnert dass ich gestern auch zwei dinge vergessen habe und lass es mal über vier fünf sechs wochen laufen.

00:28:13: Und schon hast du vielleicht über die vier fünf sechs wochen sechs sieben tausend kalorien nicht aufgeschrieben, die dann vielleicht wieder so ein kilo gewichtsverlust mehr ausgemacht hätten.

00:28:22: Der andere punkt ist natürlich auch die art deiner lebensmittel.

00:28:25: ja wenn du natürlich sagst ich nutze jetzt in der tracking app mit der ich viel k?

00:28:29: i schätzen kann ist ein praktisches tool.

00:28:31: aber wenn deine lebensmitteln auswahl vom tag zu tag und vor allem von unter der Woche zum wochenende stark unterschiedlich ist wirst du a kurgewichtsschwankungen haben und b dich vielleicht sehr wahrscheinlich verschätzen was am ende bedeutet dass du auch da die zahlen gar nicht wirklich belasten kannst.

00:28:49: Und beim tas geht es eben genau darum.

00:28:51: wir haben den tas so gebaut das er alle faktoren die für ein schlechtes tracking stehen dir ganz genau aufzeigen kann.

00:28:58: du siehst zum beispiel wie oft treckst du eigentlich innerhalb der woche?

00:29:02: trägst du direkt nach der malte oder unmittelbar zwei stunden nach dem malz oder trage ich alles aus im gedächtnis raus, wie ist deine lebensmittelauswahl?

00:29:10: sind die sachen die du eintrackst Genormt, also sind das Dinge die du regelmäßig verwendest.

00:29:15: Denn wenn du natürlich über den gleichen Messfehler machst ist es ja auch nicht verkehrt.

00:29:20: nur, wenn du halt an einem Tag sag jetzt mal nur Bananen isst und am anderen Tag ist du nur Schokoregel und am dritten Tag ist Du nur Proteinpodig und am vierten Tag ist nur Pizza.

00:29:29: Du hast dann zwar in deiner App die tausend siebenhundert Kalorien oder wie viel auch immer aber Die Zusammensetzung dieser Energie ist ja dann immer komplett unterschiedlich was dein Defizit erfolgt natürlich dann auch nach unten zieht.

00:29:41: Und wir haben im Prinzip so eine Art Defizit-Dashboard gebaut, für die Leute die Punk halt nutzen, die dann mit dir das Defizite mitmachen.

00:29:47: Dass wir einfach direkt aus den Daten sehen können... Okay?

00:29:51: Hast du wirklich ein Stoffwechselproblem oder hast du einfach eher ein Ich weiß nicht wie ich meine Daten deuten und mein Verhalten verändern soll Problem?

00:30:00: Genau deswegen haben wir das Projekt auch so aufgebaut.

00:30:03: So!

00:30:03: Das Projekt ist so aufgebaut sechs Wochen weil laut Studien in Woche drei und vier wird abgebrochen.

00:30:08: Und genau da wollen wir dabei sein, ihr wollt genau gucken was passiert denn eigentlich im Trackingverhalten wirklich?

00:30:14: Unsere Erwartung liegt zwischen null Komma drei bis ein Prozent pro Woche.

00:30:18: Da sagen wir mit dem Defizit ist du vom Pankal berechnet bekommst solltest du da drin liegen.

00:30:24: und das spannende is und dass es der große Unterschied.

00:30:27: wenn Du nicht in den Bereich liegst können wir in den Tasch gucken und wissen genau Warum du nicht in diesem Bereich liegst?

00:30:33: Und das ist etwas, was dir keine andere Tracking App anzeigen kann.

00:30:37: Wenn du bei einer anderen Tracking-App-Stagnation hast dann weißt du einfach nur okay ich habe diese Kalorienmenge gegessen, aber du siehst dein Verhalten nicht.

00:30:45: Du siehst deinen Gewichtsverlauf nicht!

00:30:47: Du siehst keine Korrelation!

00:30:48: Du Siehst nicht wieviel habe ich davon KI geschätzt?

00:30:51: Du sieest nicht wie hat sich meine Lebensmittelverteilung von der Woche zu der Woche unterschieden?

00:30:56: weil all das sind Punkte die wir natürlich den Leuten an die Hand geben, das Wissen an die handgeben damit du dein Defizit überhaupt auch richtig auswerten kannst.

00:31:03: Weil das ist etwas was ich in meinem Coaching Alltag täglich sehe Die Menschen hätten alle Erfolg, wenn sie ihre Daten besser auswerten könnten.

00:31:14: Das stimmt und weniger emotional werden mit den eigenen Daten.

00:31:17: Und weniger emotional wären.

00:31:19: Genau danach machen wir sozusagen ja die experimentelle Methode damit.

00:31:22: wir wollen ja nicht Leute ins Defizit schicken oder einfach sagen jo ciao Herr Pfann sondern wir auch dann nach den Leuten zeigen wie Sie ein DefizIT richtig beenden und das natürlich alles in einer App.

00:31:32: und unsere Hypothese und dass ja das spannende am Experiment ist.

00:31:37: Wir sind da fest in Überzeugung, wer einen hohen Tass hat also eine hohe Tracking-Genauigkeit und ein gutes Trackingverhalten und seinen Verlauf richtig deuten kann.

00:31:46: Was wir den Leuten ja dann zeigen, fleht auch Gewicht und zwar genau in dem Bereich Null Komma drei bis ein Prozent.

00:31:52: Und wenn wir das überprüfen und beweisen können mit Daten, ist das bahnbrechend nicht nur für die Menschen.

00:31:58: Die sagen ich habe keinen Defizit Erfolg sondern auch für uns fürs Coaching weil wir dann eigentlich auch genau wissen auf was es letztendlich genau ankommt damit Menschen planbar Gewicht verlieren.

00:32:09: Wenn wir das Beweisen können bzw.

00:32:12: wenn wir dafür ganz klare Erfolgsfaktoren kennen dann wissen wie wir die Menschen dahin bringen können was natürlich auch unsere Dienstleistung letztendig wertvoller macht

00:32:23: ja Auf jeden Fall.

00:32:24: Deswegen brauchen wir bis dahin auf jeden Fall auch so viele Frauen wie möglich, die uns da mit ihren Daten unterstützen damit wir eben wirklich so viele Werte wie möglich haben.

00:32:36: Da bin ich auf jeden fall auch echt schon gespannt was da herauskommt am Ende.

00:32:42: und jetzt kommt ja eigentlich nur drauf an Wie kannst du damit machen wenn du das möchtest?

00:32:47: Also ganz offiziell ist der Start am siebten neunten, zwei tausend sechsundzwanzig.

00:32:53: Ab dem Datum start ich schon mit dem Defizit und danach geht es direkt weiter mit der experimentellen Methode.

00:33:00: Wichtig ist startet oft also inoffiziell.

00:33:03: schon ein paar Tage vorher ab dem viertenneunten habe ich jetzt so für mich jetzt mal festgelegt weil wir bevor es mit dem defizit losgeht gibt's auch ein paar Inhalte zuvor um überhaupt nochmal zu schauen wie plane ich mein Defiziet vorher?

00:33:19: ist ein Defizit überhaupt für dich, also als Frau die jetzt teilnehmen möchte, überhaupt sinnvoll.

00:33:24: Das ist auf jeden Fall nochmal was wir ansprechen werden und das ganze Defizite läuft begleitet über Pankheim und es ist so viel Pankhall.

00:33:33: Pro Nutzerin ist die Teilnahme kostenfrei, also diese einfach mit dabei wenn du dir vorher schon pro gekauft hast wer Pankahl noch nicht nutzt.

00:33:41: zwölf Wochen gibt's aktuell für neunundfünfzig Euro einmalig ohne Abo keine automatische Verlängerung.

00:33:48: Und es ist so, wenn du jetzt sagst, du möchtest dabei sein kannst du jetzt auch schon den Kauf tätigen dafür.

00:33:54: Aber die Laufzeit startet dann erst ab dem siebten neunten.

00:33:56: also wo dann auch mein Defizit losgeht und was du denn dafür tun musst ist einfach nur deine Mahlzeiten zu checken so genau wie möglich natürlich und dich am besten einmal am Tag zuwiegen mehr nicht.

00:34:10: Also deine Daten werden dann im Hintergrund von uns ausgewertet und Du hast eine Geld-Zurückgarantie.

00:34:17: Wenn du die ersten vier Wochen dabei warst und nicht zufrieden bist, dann kannst du uns ganz einfach Bescheid sagen.

00:34:24: Und kriegst dann dein Geld zurück?

00:34:27: Und auch noch ganz cool!

00:34:27: Wir haben ein fünfhundert Euro Preisgeld für die beste Umsetzung.

00:34:31: also jetzt nicht wenn du am meisten Gewicht verloren hast weil das möchten wir jetzt auch nicht unterstützen dass wir jetzt... Weil da könntest du auch einfach sagen ich geh fünfhundert tausend Kalorien ins Defizit oder ich esse einfach gar nichts mehr.

00:34:41: Dann könntest Du sagen ja ich habe am meisten abgenommen sondern wir wollen die beste Umsetzung Belohn und jetzt nicht die krasseste Transformation.

00:34:49: Und wir müssen aber auch dazu sagen, dass wir für die Challenge maximal tausend Teilnehmerinnen aufnehmen können und wir haben ja schon eine bestimmte Anzahl an Pro-Usern, die jetzt schon dabei sind.

00:34:59: Deswegen du hast noch bis zum sechsten neunten Zeit dabei zu sein.

00:35:04: Ansonsten wenn es nicht mehr klappt bis dahin dann müssen wir wieder bis zur nächsten Challenge warten.

00:35:09: sozusagen alle Infos dazu findest Du auch in den Show Notes beziehungsweise in der YouTube Folgenbeschreibung.

00:35:17: und noch ein letzter Hinweis zum Schluss.

00:35:22: Es gibt Personen oder auch Frauen, denen wir zum jetzigen Zeitpunkt auf jeden Fall von einem Defizit abraten – und zwar wenn du untergewichtig bist mit einer Essstörung zu tun hast oder aktuell auch noch in einer Recovery bist oder in den letzten drei Monaten schon mehr als zehn Kilo verloren hast.

00:35:41: ist das jetzt erstmal nicht der richtige Schritt für dich?

00:35:44: Meldet dich aber in dem Fall auch gerne einfach bei uns dann können wir noch mal gemeinsam über deine Situation drüber schauen.

00:35:49: Aber das sind jetzt erstmal die Personengruppen, denen wir kein Defizit ans Herz legen.

00:35:57: Absolut richtig!

00:35:58: Also letztendlich ist es so dass wir wissen also wir brauchen ja eure Hilfe beim Projekt und wir sagen deswegen gibt's auch eine Geld-Zurückgarantie.

00:36:07: falls ihr sagt hey das hat mir einfach nichts getaugt.

00:36:10: könnten wir das Ganze auch umsonst anbieten, was wir auch tun für Panker Pro User die es schon haben.

00:36:15: Nur weil Pankal sehr viele KI-Funktion hat und weil die Berechnung des Tastia auch KI ist nicht umsonsten anbieten, weil sonst einfach sehr teuer wird für uns.

00:36:24: aber letztendlich habt ihr keinen Erfolg.

00:36:26: dann wollen wir auch euer Geld nicht.

00:36:27: also alles ganz entspannt.

00:36:29: Und das Ziel ist natürlich auch dass wir also Pankr ist im Endeffekt so aufgebaut nur dass ihr's auch mal gehört habt Das erste, was wir machen ist ein Defizit.

00:36:37: Das machen wir mit Pankal.

00:36:39: Also Pankall kann euch das Defizite aus eurem echten Daten berechnen.

00:36:42: Danach machen wir die experimentelle Methode in Pankhal und danach gehen wir in einen Tracking-Exit mit Panka.

00:36:49: Also pankal kann letztendlich euch beim Defiziten unterstützen.

00:36:52: Mit Pankhall könnt ihr eure Kalorien erhöhen um euren oberen Erhalt herauszufinden Und Pankahl kann durch Funktion wie du kannst ohne Kalorieren zu sehen deine Kalorinen tracken kannst du auch einen Tracking Exit durchführen.

00:37:03: und wir wollen den Leuten im Prinzip die Anleitungen dafür geben, wie sie es tun.

00:37:08: Weil wir eben nicht nur eine Tracking App haben wollen sondern wir wollen dem Leute noch zeigen, wie Sie mit dieser App arbeiten vor allem mit so einem mächtigen Tool wie Pankarde.

00:37:16: Wichtig alle Infos zu Sargis Defizit findet ihr natürlich auf unserer Webseite zum Defizitsprojekt.

00:37:22: Auch diese Seite ist sehr prominent in der YouTube Beschreibung und in den Show Notes.

00:37:27: ma-kiert für euch In diesem Sinne, wir freuen uns auf alle die dabei sind.

00:37:32: Start ist am siebten neunzehntausend sechsundzwanzig.

00:37:35: falls du die folgen nach dem siebte neunzenzehnten zwanzig hörst dann schau doch einfach mal trotzdem auf der seite von sagis definitprojekt.

00:37:43: da wird das wahrscheinlich schon angepasst sein und wir haben bestimmt schon eine lösung wie man trotzdem einsteigen kann oder wie man das nachmachen kann.

00:37:50: Genau, also da haben auch schon ein paar Frauen uns angeschrieben und auch gesagt sie können erst später mit einsteigen aber das ist ja kein Problem.

00:37:56: Also solange du jetzt schon in der Challenge dabei bist und Pankal Pro schon hast kannst du dann auch erst wenn du nur eine Woche später zum Beispiel erst kommst oder einer hat gesagt die ist im Urlaub und kommt dann erst wieder zurück.

00:38:07: Kannst ihr dann eine Woche spätestens einsteigend?

00:38:09: Das ist ja nicht schlimm!

00:38:13: Genau ich meine auch nur zukünftig wenn es jetzt jemanden einem Jahr hört weil viele Leute hören ja auch die Folgen vor zwei Jahren.

00:38:18: Stimmt

00:38:19: Einfach auf die Seite schauen, da wird es wahrscheinlich schon angepasst sein.

00:38:23: Perfekt!

00:38:23: Das war's von uns Wenn ihr Fragen habt, ihr wisst wo ihr uns findet.

00:38:27: Wir bedanken uns fürs Zuschauen und fürs Zuhören.

00:38:29: Vergiss nicht unsere Fünf-Sterne-Bewertung.

00:38:31: Tausend Fünf Sterne Bewertungen bis zum Jahresende Und wir hören und sehen uns beim nächsten Mal

00:38:37: Bis zum Nächsten mal Ciao.