#151 | Die Waage lügt: Was Dein Gewicht wirklich bedeutet

00:00:00: Du machst alles richtig.

00:00:02: Du ist bewusst, du trainierst und bleibst dran.

00:00:05: Und dann stellst du dich morgens auf die Waage und die Zahl ist höher als gestern!

00:00:09: In diesem einen Moment kippt die Stimmung und der ganze Tag bekommt einen bitteren Beigeschmack.

00:00:16: Genau darüber reden wir heute.

00:00:18: Denn die Waague misst nicht das was du glaubst.

00:00:21: sie kennt kein Fett, keinen Muskelgewebe, keinen Fortschritt.

00:00:26: Sie kennt nur eine einzige Summe aus Wasser, Lycogen, Darminhalt, Hormon und vielen weiteren Dingen die sich von Tag zu Tag verändern.

00:00:38: Ganz ohne dass ich etwas an deinem Körperfett getan hat!

00:00:42: Und es gibt einen Grund warum dieses Spiel mit der Zahl besonders trifft wenn du eine Frau bist.

00:00:49: Dein Zyklus, dein Wasserhaushalt und deine Körperzusammensetzung sorgen dafür das die Waage bei dir noch Unzuverlässiger ist, als sie es ohnehin schon ist.

00:01:00: Dazu kommt eine jahrelange Konditionierung die diese eine Zahl zum Maßstab für den eigenen Wert gemacht hat.

00:01:09: In dieser Folge zeigen wir dir was die Waage wirklich misst warum dein Gewicht täglich schwankt obwohl du nichts falsch machst und mit welchen Metriken du deinen Fortschritt ehrlich einschätzen kannst.

00:01:22: Und damit herzlich willkommen zum Podcast von Einfachernährung.

00:01:27: Hier sprechen wir jede Woche wie der Name schon vermuten lässt über eine einfache Ernährung wissenschaftlich fundiert und einen entspannten Umgang mit Essen!

00:01:41: Kurz vorab, der Großteil von euch die diesen Podcast regelmäßig genießen dürfen haben uns noch keine Bewertungen auf Spotify oder der Podcast-Plattform eures Vertrauens gegeben.

00:01:51: Falls du bereits einen Mehrwert aus unserem Podcast gezogen hast und du nicht nein zu gutem Karma sagst, gib uns doch gerne eine fünf Steine Bewertung.

00:01:59: Wir danken dir!

00:02:02: Und damit auch herzlich willkommen Tim.

00:02:05: Herzlich Willkommen Michi in

00:02:07: deinem eigenen Podcast.

00:02:08: Ja genau, willkommen zu deinem Podcast.

00:02:11: Heute sprechen wir über ein Thema das wir beide wahrscheinlich... ich denke mehrfach am Tag durchkauen sowohl externe, also sowohl hinter den Kulissen als auch mit Kundinnen.

00:02:24: Einfach weil das Thema Waage ja letztendlich der Grund ist um dem sich alles dreht.

00:02:28: Also Spoiler Alarm.

00:02:31: ich denke unsere Existenz baut darauf auf dass es eine Körperwaage gibt und dass Frauen sich da regelmäßig draufstellen.

00:02:40: Auch wenn es banal klingt aber...

00:02:43: Ist ein großer Teil warum wir diese Arbeit machen?

00:02:45: Ist ein größer Teil?

00:02:46: warum wird dieser Arbeit machen?

00:02:49: Und mich würde mal interessieren, wie immer habe ich eine Frage für dich vorbereitet.

00:02:54: Mich würde mal Interessieren was du... ...vorschlagen oder ändern würdest?

00:02:59: Nehmen wir mal an!

00:03:01: Ab sofort gibt es keine Waage mehr.

00:03:04: Die Waage wird aus der ganzen Welt verbannt.

00:03:06: Man darf sich nicht mehr wiegen und keine Frau da.

00:03:09: kein Mensch könnte sich mehr auf die Waage stellen und das Gewicht überprüfen Aus welchem Grund auch immer einfach hypothetisch Wie würdest Du mit einer Metrik, die man beobachten kann den Erfolg vom Gewichtsverlust messbar machen.

00:03:25: Wenn das nicht mehr rein vom Gewicht abhängig wäre?

00:03:30: Ja es ist ja manchmal gar nicht so von Gewichts verletzt.

00:03:32: Gewichts Verlust ist ja auch so eine Sache.

00:03:34: Wir wollen eigentlich kein Gewicht verlieren sondern in der Regel Körper fett und da fängt's ja schon andern nachher.

00:03:38: also die Waage ist ja da auch nur bedingt geeignet.

00:03:41: ich glaube dass erste weil am Ende vom Tag muss man sagen gehts den Leuten ja um eine Ästhetik oder ein Look.

00:03:46: immer Ob du diesen Look jetzt hast bei, keine Ahnung, um sixty oder achtensechzig Kilo beispielsweise ist dir ja am Ende vom Tag egal.

00:03:53: Solange du zum Beispiel in den Spiegel schauen kannst und sagen kannst das ist die Optik, die ich mir vorstelle.

00:03:58: Und ich glaube damit... Also das wäre das wo es wohl am ehesten zu ersetzen wäre quasi mit Vergleichs von Bildern beziehungsweise mit der Optik die da rausgeht weil Umfänge ist auch immer so ein bisschen federanhängig usw.. Ich meine wenn man Dexascans für alle machen würden wäre es ein bisschen aufwendig also das wär auch Overkill, also ich denke damit mit dieser Metrik würde das wahrscheinlich für die Allgemeine am einfachsten funktionieren.

00:04:25: Und wie würdest du es messbar machen Optik?

00:04:27: Also würdest Du sagen Es gibt eine Scala oder es gibt eine Referenz oder...

00:04:33: Da musst Du dann wirklich gucken weil da gibt's ja keine allgemeingültige Scala Weil wir auch allein von Proportionen ausgehst und von Veränderungen innerhalb der von einer Person Von dem Istzustand zu hin zu einem Zielzustand und das objektiv messbar zu machen ist super schwierig.

00:04:53: Deswegen gibt es ja auch die Waage, deswegen hängen die Leute an der Waage oder an Daten oder umfängen weil es im Endeffekt ganz theoretisch Kleidergrößen nehmen.

00:05:01: Das ist ja auch so eine Sache.

00:05:03: Das sind ja auch theoretische Sachen, die irgendwo funktionieren können.

00:05:06: aber dann ist die Frage wieder bei Kleider-Größen zum Beispiel hängt's ja auch ab von dem Schnitt bei Hosen und Oberteilen oder sonstigen Sachen wie Wie die sitzen und so weiter.

00:05:16: Und das ist ja dann auch schon wieder du kannst es kaum standardisieren und ich denke, dass ist der Grund warum die Waage auch so populär ist und warum das Ganze so an der Waage aufgehängt wird.

00:05:25: Ich habe aber noch eine Frage in dich weil Du hast ja Bodybuilding betrieben und bei uns geht's ja immer um die Zahl auf der Wage zu drücken und zu runterzubringen usw.

00:05:35: In so einem Extrem.

00:05:37: was mich mal interessieren würde ist wie groß war der Unterschied von deinem Sag ich mal normalgewicht, was du hattest hinzudem wirst du wirklich am Ende auf dieser Digit hat das wo du dich richtig räudig mies gefühlt hast dann körperlich auch.

00:05:51: Und vielleicht auch mal interessant zu wissen wie schnell ist die Waage danach wieder hoch gesprungen als du angefangen hast zu essen?

00:05:58: und auf was ist sie denn hochgesprungen?

00:05:59: weil das ist auch so etwas was viele Leute nämlich einfach unterschätzen.

00:06:06: also tatsächlich habe Ich mich nie gewogen in meiner Wettkampfzeit weil wie Du bereits schon selbst gesagt hast für mich war wichtig wie ich aussehe Das Gewicht war mir vollkommen egal.

00:06:16: Wie hätte das Gewicht meinen Verhalten verändert?

00:06:18: Also letztendlich war es damals so, ich hatte einen Coach den habe ich Bilder geschickt von mir und er hat mir dann entweder gesagt ist mehr oder ist weniger oder lade mal auf Und das Gewichts auf der Waage hätte ja... also das war mir eigentlich schon damals bewusst.

00:06:34: Nehmen wir mal an Ich hätte mich jetzt täglich gewogen aber ich wäre nicht in Bühnenform.

00:06:39: wie hätte dann das Gewichtig mein Verhalten verändern.

00:06:42: Ich muss trotzdem mit dem Körper fett runter.

00:06:43: verstehst du ... auf der anderen Seite, wenn mein Gewicht nicht gesunken wäre.

00:06:47: Und ich wär aber ready und wäre überall gestreift.

00:06:50: Wäre mir das ja auch egal.

00:06:51: also... Ich finde tatsächlich,... ...wenn du mich fragst, also ich kann dir nicht sagen wie viel ich gewogen habe.

00:06:57: Ich hab' es nie gemessen weil... ...hat mich nicht interessiert ist für mich eine komplett... ...unnötige Metrik, wenn's um Körperkomposition geht.

00:07:05: Aber ich kann Dir sagen dass ich nach der Wettkampfdiät... ...in den Türkei Urlaub geflogen bin und da... Ich weiß nicht mehr genau, wieviel es waren.

00:07:13: Aber es waren zwischen elf und siebzehn Kilo habe ich in diesen sechs, sieben Tagen drauf gefuttert natürlich auch viel an Wasser.

00:07:20: Aber das war so das Höchstgewicht.

00:07:22: also ich hatte zwischen... Ich weiß dass ich mich gewogen hab nach dem Wettkampf Und nach dem Urlaub.

00:07:30: Ich weiß jetzt nicht mehr, wie viele Kilo es waren aber ich weiß der Unterschied zwischen elf-und siebzen Kilo waren.

00:07:35: Das weiß ich noch.

00:07:36: Krass!

00:07:37: Das ist eine absurde Menge.

00:07:39: Aber auch interessant, dass dein Wettkampfcoach keine Waage genutzt hat.

00:07:42: Ich weiß eigentlich die meisten Coaches, die gerade die Wettkämpfvorbereitung machen, orientieren sich ja nach dem Gewichtsverlauf um dann eben die Anpassung vorzunehmen.

00:07:50: Auf jeden Fall interessant.

00:07:51: Ja, das war halt eher so ein bisschen Old-School.

00:07:53: Also letztendlich war es ganz simpel... Das ist dein Ernährungsplan den hältst du ein und ich wurde halt Woche für Woche liener und wenn ich mal zu flach war oder keine Kraft mehr hatte gab's halt ein paar Refeed Days oder einen Cheat Meal oder so und dann war die Sache auch eigentlich geritzt.

00:08:08: also

00:08:09: kein

00:08:10: großer Hochgespräch.

00:08:12: So kann man Salat machen, läuft!

00:08:15: Ich will ja selber nicht für mich Ich kann es immer nur wieder sagen, wir müssen halt mit der Waage arbeiten.

00:08:20: Weil die Leute nicht... Also ich sag mal so für wen macht wirklich das reine Fokussieren auf die Waage Sinn?

00:08:26: Menschen, die stark übergewichtig sind?

00:08:29: Damit würde ich auch vielleicht mal in die Folge reinstarten.

00:08:32: also was die Wage eigentlich misst ist ja letztendlich Die Gewichtskraft zur Erde.

00:08:39: Wenn du dich auf eine Waage stellst, auf eine Digital-Waage oder falls jemand euch noch eine Analoge-Waga hat aber Die meisten Menschen sich auf eine Waage stellen, die bekommen eine Zahl angezackt und diese Zahl misst ja dann im Prinzip die Gewichtskraft zur Erde.

00:08:51: Das heißt ob du jetzt hundert Kilo wiegst oder zwanzig Kilo Bleibäste hast oder ob du hundert kilo wiegs und komplett nackt da drauf stehst das ist kein Unterschied.

00:09:00: es ist die Gewichtskraft die du gerade bei diesem Punkt auf die auf die Erde auf den Erdkern sozusagen projizierst.

00:09:06: Und die Waage kann ja gar nicht unterscheiden zwischen Fettmuskeln Wasser Glycogenen Mageninhalt Darmfüllung Und so weiter und sofort.

00:09:16: Das ist ja eigentlich genau das Problem, weil diese Anteile sich extrem schnell verändern können... ...und extrem abhängig und anfällig von äußeren Einflussens sind.

00:09:29: Nehmen wir zum Beispiel als Wasser.

00:09:33: Wir bestehen überwiegend aus Wasser.

00:09:35: Unser ganzer Organismus besteht überwiegt aus Wasser!

00:09:40: Ich würde mal sagen knapp zwei Drittel des Körpergewichts sind Wasser, also jetzt streng genommen bestehen wir aus mehr Wasser aber jetzt nur vom reinen Körperwasser Blut Organ und so weiter.

00:09:51: Und bei Frauen liegt der Anteil ja im Schnitt auch etwas geringer als beim Männern.

00:09:57: Also Frauen haben anteilig mehr Fettgewebe.

00:10:00: Nur das ist mal gehört habe es gibt kaum eine Frau die mir bekannt ist die unter zehn Prozent Körperfett ist also beinahe Frau.

00:10:06: in Absolut definierten Zustand sprechen wir von vierzehn, fünfzehn Prozent Körperfett.

00:10:12: Bei einem Mann sind das dann vielleicht eher so drei bis sieben Prozent?

00:10:17: Also Frauen halten generell mehr Wasser und weniger Wasser und mehr Fettgewebe weil Sie auch natürlich weniger Muskulatur haben die Wasser halten kann.

00:10:28: Und Muskeln halten logischerweise mehr Wasser als Fettwasser hält Weil Fett hält eigentlich kaum Wasser außer das bisschen in der Fettselle.

00:10:35: aber eine andere Geschichte.

00:10:37: Und Wasser ist nun mal der Anteil, der am stärksten schwankt.

00:10:41: Einfach das Experiment trinken mal ein Liter Wasser.

00:10:44: stellt euch auf die Waage, Spoiler Alarm ihr werdet schwerer sein obwohl sich an eurer echten Körperkomposition nichts verändert hat so Muskulatur.

00:10:54: der Anteil an Muskelmasse verändert sich langsam aber er isst natürlich schwer und wasserreich.

00:11:00: Also stellt euch mal auf die Waage, wenn ihr stark Muskelkater habt in euer Körper damit beschäftigt ist bestimmte Prozesse in der Muskulatur zu reparieren dann werdet ihr sehr wahrscheinlich auch schwerer werden weil der Körper für Reparaturprozesse Energie Proteine und Wasser benötigt.

00:11:17: und da der Körper ja immer eine Kompensation anstrebt also eine super Kompensation also eine Anpassung an den gesetzten Reiz Über kompensiert der auch, so dass ihr dann im gemittelten Wert eben euch etwas verbessert.

00:11:32: Dann haben wir natürlich den Körperfettanteil.

00:11:35: Den kann man mit einem Defizit reduzieren aber der verändert sich auch sehr langsam.

00:11:41: also selbst wenn du ein Kilogramm Körperfette pro Woche verlierst würde deine Waage das vielleicht gar nicht anzeigen weil du vielleicht gleichzeitig genauso viel Wasser hältst.

00:11:51: fährst du allerdings fünf Kilogramm Körperfett, wird man da definitiv einen Trend auf der Waage erkennen.

00:11:56: Dann haben wir das Glycogen-Speicher in der Muskulatur.

00:11:59: Das ist die Speicherform der Konhydrate letztendlich auch in der Leber und natürlich binden sie auch Wasser.

00:12:06: also je voller die sind desto mehr Wasser halten auch eure Muskulaturen.

00:12:10: Und dann haben wir noch Mageninhalt und Darmfüllung Blut Bindegewebe Knochen oder Gane usw.

00:12:16: und so fort.

00:12:17: und jetzt muss man natürlich sagen sich allein auf die Waage zu fokussieren ist da natürlich fatal, weil du hast so viele Parameter mit so vielen unterschiedlichen Einflussfaktoren das es halt schwierig wird.

00:12:33: Dann kommt dann immer wieder dieses aber Michi meine Waage misst doch den Fettanteil.

00:12:39: und dazu muss man auch sagen deine Waage mist keinen wirklich Fett.

00:12:42: also was die meisten Wagen ja wenn man so eine normale Körperwaage hat sagt man Körperfettanteil mit Mist, dann sind das ja sogenannte bio-elektrische Impendanzmessungen so Biawagen.

00:12:55: Das heißt da wird ein elektrischer Widerstand quasi gemessen indem man von Elektrode zu den beiden Ausgangspunkten.

00:13:02: wenn man in der Regel drauf steht hat man einen Kontakt an jedem Fuß und dazwischen fließt ein Strom und er misst halt den Wider Stand von dem was da zwischen diesen beiden Ausgangspunkte liegt.

00:13:13: Und Körperfette Muskelmasse Wasser und Vistarades Fett werden dann über eine Gleichung, die normalerweise von den Herstellern selber dieser Geräte entwickelt wird geschätzt.

00:13:24: Das heißt auch nicht, dass das kein Messverfahren was hochpräzise erkennt wie viel Körperfett da drin ist an dir.

00:13:31: Sondern es wird im Endeffekt anhand dieses Widerstands gemessen und in diese Gleichungen fließen an Sachen ein.

00:13:38: Das ist normalerweise wenn man eine Bar gehabt gibt man ja da auch normalerweise einen.

00:13:41: Sein Größe sein Gericht sein Geschlecht.

00:13:43: Das Alter musst du normalerweise eingeben.

00:13:46: Am Anfang kannst du dich hier einprogrammieren Und bei ganz vielen gibt's auch so Athletenmodus was man sagen muss, okay hey ich mache ganz viel Sport zum Beispiel mal ganz viel Krafttraining.

00:13:54: Deswegen habe ich mehr Muskelmasse und deswegen das kannst du auch bei vielen noch einstellen und dann hast Du ja so deine gespeicherten Einstellungen, dann wiegst Du Dich damit immer!

00:14:03: Und die Annahme dahinter ist dass halt die fettfreie Masse in konstanterem Wasser gehalten hat und jede Verschiebung im Wasserhaushalt wird deshalb also eine Veränderung von Fett oder Muskeln fehlinterpretiert.

00:14:15: Das ist so dieses Klassische, wenn du auch dein Beispiel mit dem Liter Wasser zu nehmen.

00:14:18: Wenn du dich da draufstellst hast du auf einmal einen anderen Körperfett gehalten und diese Körperwagen sind dabei besonders schwach weil in der Regel sind diese Körperwagen die man daheim hat ja wie ich eben schon gesagt habe waren wo du das nur von beiden Füßen hast.

00:14:32: es gibt ja welche wo du noch Handgriffe hast aber die meisten haben zwei Fuß Kontakte und das heißt der Strom fließt von einem Bein ins andere Bein.

00:14:42: So, Strom macht ja jetzt nicht den Übergang und sagt ohja ich fließe nochmal nach oben durch den Oberkörper.

00:14:46: Durchs Gehirn und dann nehme ich den ganzen Weg nach unten.

00:14:48: Sondern Strom fließt immer nimmt den kürzesten weg.

00:14:51: das heißt wir haben dann immer also durch die Beine durchs Becken wieder ins andere Bein rein Und damit wird halt schon der Rumpf größteils nicht erfasst der Oberkörper nicht wirklich erfasst und viele Sachen die da außen rum sind Das hat man auch in Studien untersucht.

00:15:04: Es gibt eine Studie von Westfall, die haben das mit einem MRT und mit einem Dexascan unterschiedliche Wagen untersucht, na?

00:15:12: Das heißt sie haben verglichen was sagt die Waage und dann haben die Leute quasi einen MRT oder ein Dexscans gesehen und geguckt.

00:15:17: wie genau kann man es messen.

00:15:19: Ja Dexascans und alles sind auch nicht hundertprozent genau aber sie sind deutlich genauer als die Wagen Wenn wir die Geräte hatten, die mit Hand- und Fuselektroden waren.

00:15:29: Da waren glaube ich... Also da waren die größten Abstände so minus sechs Komma sechs bis vier plus sechs vier Komma Sechs Prozent Körperfett.

00:15:37: das heißt konkret wenn jemand fünfundzwanzig Prozent Körper fett auf einer Waage hat kann es sein dass man irgendwo zwischen ungefähr zwanzig bis Einen dreißig Prozent Auf der Anzeige liegt.

00:15:48: So Das ist schon mal sehr unbefriedigen.

00:15:50: wenn du fünfund zwanziger hasten ein Dreizig angezeigt bekriegst.

00:15:53: Du bist natürlich happy wenn's bei Zwanzig landet.

00:15:56: Wenn du reine Fußgeräte nimmst, ist es sogar noch größer.

00:15:58: Der Abstand war glaube ich bei dem Gerät mit der grössten Abweichung minus vierzehn Komma fünf bis plus acht Komma Fünf Prozent Punkte.

00:16:07: und das heißt jetzt für unsere Person Mit fünfundzwanzig Prozent Körperfett auf der Waage dass sie dann irgendwo zwischen Sechzehnt Prozent liegen würde.

00:16:15: da würde jeder sich verfreude Irgendwo Auf der Waag herum hüpfen.

00:16:19: oder du legst dabei knapp Vierzig.

00:16:22: So und da sind halt die abweichen schon gigantisch.

00:16:25: Und das war halt, dass man die Abweichung bei dem Modell mit den größten Schwankungen.

00:16:28: Aber bei den anderen war es auch nicht viel anders.

00:16:31: Das heißt diese Wagen können deutlich, deutlich weit weg von dem sein was du tatsächlich hast sowohl in die Richtung nach unten und das heißt die Zeilen dir weniger an als deutlich mehr teilweise.

00:16:42: Also hier muss man sehr, sehr aufpassen weil es hängt auch von Körperfettverteilung zusammen so ein bisschen ab.

00:16:47: Und gerade bei Frauen bist mehr genetisch gesehen haben Frauen wo?

00:16:49: Mehr Körper Fett Oberschenkel Hüfte So.

00:16:52: Das heißt, dieser Wert ist bei Frauen eventuell auch höher wenn du gerade nur diese Fuß-Elektroden hast.

00:16:59: Und das macht dann halt schon einen Unterschied.

00:17:01: und ja man kann es tendenziell nehmen um irgendwann überall die Dauer einen Trend zu erkennen sage ich mal über Wochen oder Monate wenn sich der Wert deutlich in eine Richtung verschiebt bei der gleichen Waage.

00:17:13: Ja eventuell schon aber wenn das jetzt so kleine Abweichungen sind weil wir kriegen ja auch manchmal von Leuten aus aus dem Fitnessstudio.

00:17:19: Ich war dann eben beim Fitnessstudium und habe mich da auf die Waage gestellt, ich guck mir die Waagengehäpnisse ansehe, das eine war Donnerstag morgens um zehn, das andere war irgendwann sechs Wochen später am Mittwoch um sechzehn Uhr.

00:17:31: Und damit gehen wir von komplett anderen Ausgangszuständen.

00:17:36: Ja bei Frauen kommt dann noch zum Beispiel die Zyklusphase hinzu, das muss man auch nochmal sehen.

00:17:39: Das sind auch noch so Sachen die man natürlich auf dem Schirm haben muss weil auch dafür ändert sich der Wasserhaushalt kommen wir auch später noch drauf.

00:17:46: und das alles macht einen Unterschied was du an Werten auf so einer Waage herst nachher

00:17:52: Das stimmt und das ist ja auch der Punkt.

00:17:54: Ich meine, warum misst man denn eigentlich seinen Körperfettanteil?

00:17:57: Weil man natürlich schauen möchte ob er singt oder wo man selber liegt.

00:18:01: also was man natürlich sagen muss ist wenn die Waage immer den gleichen Messfehler macht Und du sicher bist dass sie immer den gleichen mess fehler macht dann ist der messfehler hier auch eigentlich gar nicht schlimm weil er zeigt ihr trotzdem eine tendenz an.

00:18:14: Aber jetzt sind wir mal ehrlich damit die Waage diesen Messfehler bestmöglich anzeigen kann, muss deine Umgebung auch bestmöglich gleich bleiben.

00:18:23: Also wie du schon gesagt hast, zur selben Uhrzeit sich wiegen im Idealfall dasselbe zu derselben Uhrzeiten essen, zurselben Urte ins Bett gehen, dasselber Krafttraining machen und so weiter.

00:18:34: Und dann ist es sehr wahrscheinlich das die Zahl zuverlässig ist.

00:18:38: aber wenn du natürlich dich jeden Tag komplett anders ernähres, anders schläft.

00:18:42: Schichtarbeit ist ja während diese Prozentzahlen einfach nur ungefähr in dem Bereich sein.

00:18:48: aber es wird halt komplett willkürlich sein.

00:18:50: und da muss man auch den nächsten Punkt schauen.

00:18:54: gerade den Körperfettanteil oder den Fettverlauf mit der Waage kurzfristig zu messen.

00:19:00: also so eine Aussage zu bekommen ist ja nahezu unmöglich wenn wir mal schaut Eine realistische, ein realistischer Gewichtsverlust liegt bei.

00:19:12: Null Komma drei bis einem Prozent Körpergewicht pro Woche.

00:19:15: Das ist auch das was wir als Ziel setzen für die Leute.

00:19:19: und jetzt gehen wir mal davon aus du wiegst Hundert Kilo oder Du bist hunderte Kilo Bist ein Meter Sechzig Groß.

00:19:26: Als Frau sage ich Jetzt Mal Auch Ein Meter Siebzig Das Ist Ja Schon Starkes Übergewicht.

00:19:29: ... und dann wären aber Null, drei bis ein Prozent... ... während dreieinhalb Gramm bis einen Kilo pro Woche.

00:19:35: Was für die meisten Leute ja schon komplett wenig ist,... ... aber wenn du dir Studien anschaust mit nachhaltigem Gewichtsverlust,... ...dann ist es halt einfach die Zahl.

00:19:43: Also muss an der Stelle auch mal sagen... ...für alle, die das jetzt hören,... ...wenn ihr immer noch glaubt, dass es einen nachhaltigen Weg gibt,... ...wie man ein Kilo per Woche verliert und das konstant... ...also sorry, da kann man euch nicht mehr helfen.

00:19:53: Wer das im Jahr zwanzigundzwanzig noch glaubte,... ...dem kann man wirklich nicht mehr helfen.

00:19:57: Dann hätten wir diese Ergebnisse konstant.... Und wir würden euch diese Ergebnisse auch präsentieren, weil warum soll mir die Leute langsamer abnehmen lassen?

00:20:06: Wenn es schneller und nachhaltig geht.

00:20:08: Das

00:20:08: ist ja auch über die Nacht zunehmen.

00:20:10: also das ist ja absurd.

00:20:12: Richtig!

00:20:13: Und das Problem ist wenn man...und das ist etwas was ich sehr häufig beobachte, dass Menschen einfach denken mein Defiz funktioniert nicht, weil sie vielleicht nicht in diesem Bereich liegen oder weil sie unteren dieses Bereich liegt und dann wieder aufhören etwas anderes tun.

00:20:29: Zum einordnen mal eine Zahl.

00:20:30: Also Nahrungsfett hat ungefähr neun Komma drei Kalorien, ja?

00:20:35: Ein Kilogramm pures Fett hat dementsprechend neuntausend dreihundert Kalorieren also Kilo Kalorin.

00:20:41: für alle die es genau wissen wollen so.

00:20:45: Ein Kilo Fett ist aber nicht das gleiche wie ein Kilo fette Gewebe So denn Fettgewebe im Körper besteht ja nicht nur aus purem Fett sondern auch aus Zellgewebel, Proteinen und Wasser.

00:20:56: So, man sagt ein Kilogramm Körperfett, Fettgewebe entspricht ungefähr sieben bis siebentausend Siebenhundert Kilo Kalorien.

00:21:05: Ja?

00:21:06: Jetzt kommt hier der große Fehler das Leute glauben wenn sie fünfhundert Kalorieren einsparen verlieren sie einen halbes Kilo Fett.

00:21:11: Das ist nicht richtig aber das ist vielleicht Thema für eine andere Folge.

00:21:15: Aber es bedeutet um an einem Tag ein Kilgramm Fett anzusetzen weil ja viele Leute denken sie haben zugenommen.

00:21:22: wenn sie mal ein Kilo mehr sehen bräuchte man einen deutlichen Überschuss von mehreren tausend Kalorien.

00:21:28: Also, was wir sicher sagen können ist du kannst kein Kilogramm Körperfett zunehmen also ein Kilogramms Körperfetts Masse wenn du nicht mindestens siebentausend siebenhundert Kalorieren isst laut der Literatur.

00:21:44: Du könntest natürlich auch Schmankungen geben aber sagen mal du kannst nicht.

00:21:47: nachdem du ein Burger gegessen hast oder ein Stück Pizz und du hast am nächsten Morgen ein Kilo mehr kannst du nicht in Kilo Fett zugenommen haben.

00:21:52: es ist einfach technisch gesehen, unmöglich.

00:21:55: Es geht nicht!

00:21:56: So wenn es jemanden gibt der es schafft aus dem Stück Pizza das fünfhundert Kalorien hat über Nacht tausend Kalorieren zu machen dann wäre das eine neue Möglichkeit der Energiegewinnung und dann bräuchten wir vielleicht keine Atomkraftwerke mehr.

00:22:09: weil wenn du es schaffst mit wenig Energie irgendwie mehr Energie zu produzieren ohne mehr Arbeit zu verrichten Dann würdest du physikalische Wunderschaf und wir würden wahrscheinlich Komplett freie energie haben.

00:22:22: wenn es einen menschen gibt der das irgendwie kann könnten wir's reproduzieren.

00:22:25: also dass kann man pizza

00:22:26: kraftwerk.

00:22:31: Jetzt ist natürlich die frage wie es denn umgekehrt.

00:22:34: genauso kann man auch nicht ein kilo fett am tag verlieren und sehr wahrscheinlich auch nicht in der woche.

00:22:39: also das ist ja genau der gleiche punkt das gewicht.

00:22:41: was die menschen hier immer.

00:22:43: toll finden ist, wenn das Gewicht nach unten schwankt.

00:22:46: Aber eigentlich ist eine Schwankung nach unten genauso wertlos wie ne Schwankungen nach oben weil beides nicht ein Kilo Fett Zunahme oder einen Kilo fett Abnahme sein kann.

00:22:55: es sind tatsächlich ja meistens Wasserschwankungen und deswegen schwankte auch das gewicht logischerweise täglich weil du kannst dein Defizit Erfolg nicht auf einer Woche betrachten.

00:23:09: so Wenn es draußen warm ist, steigt dein Gewicht.

00:23:12: Du hast schlecht geschlafen und deinen Gewicht kann steigen.

00:23:14: Du bist wie gesagt eine Frau, du hast dein Zyklus, dein Gewucht kann steigern.

00:23:18: Perimenopausale Frauen, da macht das gar keinen Sinn den Gewichtsverlauf mal unter dreißig Tage zu beobachten weil die Schwankungen teilweise so krass sein können dass du drei vier Wochen nix siehst.

00:23:29: Das ist halt der Punkt.

00:23:32: Ja, und das ist ja genau das Thema.

00:23:35: Die Leute versuchen in der Hand von ein, zwei Tagen das Gewicht immer zu interpretieren sagen oh ich habe zugenommen weil mein Gewicht jetzt seit vorgestern um achthundert Gramm nach oben.

00:23:44: Und der Gedanke ist halt immer geht hoch Ich hab Körperfett zugenomen, Waage geht runter, ich hab Körper Fett verloren.

00:23:51: Das Ganze ist natürlich nicht so.

00:23:52: Wir gucken uns mal an was da alles so reinkommt.

00:23:54: wir haben ja schon paar Sachen angesprochen.

00:23:55: Also das eine ist natürlich Glykogen oder also die Speicher vom Kohlhydrat Wenn wir Kohlenhydrate in die Muskeln einlagern.

00:24:02: Wir haben normalerweise in der Leber ein bisschen was an Reserve und wir haben auch in den Muskeln.

00:24:05: je mehr Muskeln machen, desto mehr hat man theoretisch an Vorräten insgesamt im Körper.

00:24:11: Und wenn in muskeln Kohlenhydrate eingelagert werden dann zieht ein Gramm Glycogen in der Regel drei Gramm Wasser mit in den Moskel.

00:24:21: Da muss man auch sagen das ist nicht etwas was in irgendeiner Form in dir umschwappt sondern es ist etwas was den Muskel auch praller aussehen lässt.

00:24:28: Das heißt, der Muskel selber füllt sich dann auch mit Wasser und das ist auch gewollt.

00:24:33: Und wenn man jetzt zum Beispiel die Kohlhydratspeicher lehrt wie bei einer Low-Cup Ernährung, das ist so der klassische... Der Klassiker geht am Anfang während die Koholidratspeiche ein bisschen geringer.

00:24:43: dadurch verliert man aber auch Wasser und es ist der Grund warum man bei einer low-cup Ernährungen in den ersten Tagen so schön viel Gewicht verliert.

00:24:48: da geht ein Haufen Wasser raus Aber das ist ja im Endeffekt fettfreie Masse.

00:24:52: Dann freut man sich.

00:24:53: aber das motiviert einen halt auch und deswegen sind Low Cup Diäten für manche so motivierend.

00:24:58: Umgekehrt ist es das ganze aber auch so, wenn du dich ja sag ich mal Kohlenhydratarmer ernährst und du isst beispielsweise eine kohlenhydrate reiche Mahlzelle wie ne Pizza oder Pasta an dem Abend und isst man wirklich eine deutliche Menge mehr an Carps dann müssen diese Kohlenhydrate ja eventuell auch irgendwo eingelagert werden Und dann ist es natürlich so dass dein Körper da auch Wasser zurückhält.

00:25:20: Das heißt der Körper macht wieder das gleiche was er vorgemacht hat nimmt die des Glycogenen schiebt es in Muskel, schieb Wasser hinterher.

00:25:25: Also bist du auch schwerer und das ist dann auch eine Sache die natürlich je nachdem wie viel Kohlenehydrate man isst eventuell auch dann deutlich erschwanken kann wenn du so ein bisschen.

00:25:35: ich sag mal wenn Leute relativ gleichmäßig Kohlenhydrate essen dann ist es nicht so dramatisch.

00:25:39: aber wenn man beispielsweise das Low Carb kommt in High Carb geht dann merkt man diesen Unterschied auch deutlich.

00:25:44: Die zweite Sache, die wir auch sehr oft sehen ist es Salz selber.

00:25:47: Also Natrium, weil Natrium ist etwas was auch dazu führt dass der Körper Wasser zurückhält.

00:25:53: das heißt wenn ich etwas salziges esse hält der Körper mehr Wasser im Körper drin und das geht in der Regel dann wenn ich da normal weiter esse Nach ein bis zwei Tagen dann auch wieder raus.

00:26:04: aber für diese ein bis zweitage hält der körper etwas zurück und es ist so das typische beim auswärts essen gehen weil in der regel werden da sachen mehr gesalzen vor allem bei leuten die relativ salz am essen.

00:26:15: das finde mir beileutend die niedrig kalorisch essen dass sie auch wenig salz ja auch essen weil die da vermeiden wollen dass diese schwankung da sind weil die das ja wissen irgendwo und denkt sich oder geht die waage hoch.

00:26:25: deswegen darf ich kein salz essen.

00:26:27: Punkt eins, also eine gewisse Menge an Natürn braucht der Körper.

00:26:30: Das ist ein Elektrolyd!

00:26:31: Also das ist schon so wichtig dass wir eine gewissen Salzmenge auch zu uns nehmen.

00:26:35: man sollte es jetzt nicht übertreiben aber das ist der Grund dann auf wenn man auswärts essen geht warum dann zum Beispiel nach dem Restaurantbesuch mit viel Salz am nächsten Morgen das Gewicht deutlich mal ansieht?

00:26:44: und wenn du gleichzeitig noch Lockup gemacht hast nur hast jetzt hier irgendwie Pizza oder Pasta mit viel Salz gegessen ja dann hast gleich den Doppelschlag dann gehst du halt mal anderthalb Kilo hoch Und das ist auch vollkommen normal.

00:26:53: Aber dieses Gewicht wird sich dann eben wieder nach unten einpendeln.

00:26:59: Dann haben wir natürlich auch Verdauungstrakt, also Rieseneinfluss auf das Ganze.

00:27:04: Also erstmal muss man verstehen dass zwischen Nahrungsaufnahme und Ausscheidungen liegen ja oft mehrere Tage je nachdem wie leicht oder langsam verdauerlich deine Nahrung ist.

00:27:14: Das liegt da natürlich auch auf der Waage ... wer viele Ballaststoffe ist, vor allem auch wasserlösliche Ballaststoffe... ... die dann auch mehr Wasser im Darm halten oder eben ein großes Volumen ist.

00:27:26: Hat ja logischerweise auch mehr Masse im Verdauungssystem und das ohne dass sich irgendetwas an der Körperzusammensetzung geändert hat.

00:27:33: Und natürlich auch der Zeitpunkt vom letzten Stuhlgang.

00:27:36: also wenn ich drei vier Tage nicht aufs Klo kann Verstopfung oder was auch immer weil ich ein Heimscheißer bin und im Urlaub nicht auf's klo kann dann wird es natürlich auch sich auf der Waage bemerkbar machen.

00:27:48: Oder auch, wenn man sich gesünder ernähren möchte und zum Beispiel auf Gemüse- und Vollkorn umstellt, dadurch mehr Ballaststoffe konsumiert – auch das kann natürlich zu einem erhöhten Darminhalt führen und demnach sogar die Waage erhöhen obwohl man hier eigentlich gesündert ist in Anführungsstrichen und ein Gewichtsverlust erwartet!

00:28:07: Und eine Sache, die wir vor allem sehr häufig beobachten ... die ich tatsächlich früher eher als ein Mythos abgeschrieben habe, ist der Wuscheffekt.

00:28:16: Also... Früher war das ja so, wenn du mir gesagt hättest mich was hetzt vom Wusch-Effekt, ... ... hätte ich gesagt kommt da Bullshit sowas gibt's nicht.

00:28:22: Mittlerweile haben wir mehr Daten und ich muss sagen doch es gibt den Wusheffekte doch.

00:28:27: also wir sehen das ganz häufig bei den Frauen dem bei uns im Coaching sind dass die eine Woche, zweite Woche vielleicht sogar mal ne dritte Woche stagnieren Und dann aber erst in der vierten Woche oder in der dritten Woche wirklich so einen starken Abfall haben und du dann praktisch die akkumulierten Gewichtsverlust der letzten Wochen auf einmal hast.

00:28:49: Gedanke ist ja der, wenn du auf Social Media... Du bist jetzt eine Frau.

00:28:54: Du willst Gewicht verlieren und du hast niemanden mit dem du darüber sprechen kannst.

00:28:57: Mach das für dich allein!

00:28:58: Deine Grunderwartung ist ja, wenn ich jetzt weniger esse verliere ich ein halbes Kilo pro Woche.

00:29:03: Das heißt, ich stelle mich auf die Waage und ich sehe immer ein bisschen weniger, immer ein bischen weniger, ... immer ein bischen weniger.

00:29:08: Und wenn das so wäre wären wir wahrscheinlich arbeitslos weil es einfach nicht der Fall.

00:29:13: bei den meisten Frauen ist es so dass sie In der ersten Woche oder in der zweiten Woche nichts verlieren und dann aber auf einmal in der dritten, vierten Woche auf einmal dieser Wusch kommt.

00:29:22: Und das kann an so vielen Faktoren liegen die wir hier gar nicht berücksichtigen.

00:29:28: Aber meistens liegt es am Stress und oft nicht am Stress von der Arbeit oder am Stress zu viel Sport sondern am Stress weil man sich sehr auf die Waage fokussiert.

00:29:40: Das haben wir so oft, dass die, die es am meisten erzwingen wollen... ...die schlechtesten Resultate haben.

00:29:46: Weil sie sich so beunruhigen, so sehr stressen,... ...dass die dadurch auch mehr Wasser halten.

00:29:54: Und das Lustige ist und das habe ich jetzt schon sehr oft beobachtet,... ...das wenn wir Menschen bei uns im Coaching beobachten, die im Urlaub sind,... ...verlehen dem Urlaub auf einmal alle Gewicht oder kommen leichter zurück.

00:30:08: Obwohl Sie dort mehr essen,... Weil sie einfach mit dem Mindset dahin gehen, da muss ich jetzt kein Gewicht verlieren.

00:30:15: Da spielt es jetzt keine Rolle und sobald Sie diesen Fokus nicht mehr haben, purzeln auf einmal auch die Funde und das ist dann halt dieser Wuscheffekt den wir

00:30:23: erleben.".

00:30:24: Ja ja!

00:30:26: Das ist tatsächlich etwas was man da häufiger sieht gerade wenn diese ganze Stress rund um das Thema Waage abfällt.

00:30:32: Dann haben wir natürlich auch noch pro Stress das Thema Schlafmangel weil schlaf ist so das natürlich... das Ding womit sein Körper auch regeneriert, neben der ausreichenden Ernährung.

00:30:44: Und wenn man schlecht schläft oder wenig schläft oder aufgrund von einer hohen Stresslast wirklich mies schlägt dann ist es in der Regel so, dass sieht man am nächsten Tag das Gewicht hochgehen.

00:30:55: Das sehen wir auch durchgehend weil der Körper dann einfach am nächsten tag viel mehr Wasser zieht.

00:31:01: und Schlaf hat natürlich noch zusätzlich die Auswirkung, dass es auf Sättigung und Lebensmittel-Auswahl wirkt.

00:31:08: Das heißt man hat meist bei Hunger, man bewegt sich ein bisschen weniger

00:31:11: usw.,

00:31:12: das hat dann auch so ein paar Nachteile insgesamt für Defizite aber aufs Gewicht akut wirkt, Schlafmangel auf jeden Fall so, dafür sorgt, dass man mit dem Gewicht nach oben geht.

00:31:25: Und dann einen Punkt den du auch schon angesprochen hast, das Thema Training und Muskelkater.

00:31:30: wer hart trainiert Der hat Muskelkater und gerade intensive Belastung oder ungewohnte Belastungen, sondern dafür dass wir deutlich Muskel Kater haben.

00:31:39: Und dann hält der Körper hier auch Wasser zurück um eben diesen Trainingsreiz wieder zu kompensieren beziehungsweise zu reparieren.

00:31:45: Und je nachdem wenn du Beinmuskelkarte hast und du hast richtig dir die Beine weggehauen das du am nächsten Tag kommen die Treppe hoch kommst naja dann wirst du in der Regel ein Kilo plus mehr wiegen!

00:31:53: Das muss auch so sein weil wenn du noch zusätzlich irgendwas salzhaltiges ist in deinem Post Workout Check oder irgendwo in deinen Booster drin hast weil da noch so ein bisschen was drin ist, dann wird das auch gleich wieder doppelt und dementsprechend auch da.

00:32:07: Das ist vollkommen normal!

00:32:08: Und gerade auch man sieht es bei Leuten die durchgehend trainieren oder auch hart trainieren Das hier, das Gewicht auch während der Trainingsphasen leicht höher ist zum Beispiel auch im Erhalt als wenn die eine Trainingspause haben.

00:32:20: Man sieht es dann auch meistens so du machst ein Deload beispielsweise nach deinem Trainingsbahn dass du wieder so ein bisschen runter kommst oder hast ne Trainings Pause für einer Woche und auf einmal merkst du oh dein Gewicht insgesamt kommt dann durchschneiden kommt ein Kilo wieder runter?

00:32:32: ja klar weil du normalerweise drei vier mal die Woche hart trainierst und dann bleibt dein Wasserhaushalt immer auch leicht nach oben weil du setzt ihr immer wieder neue Trainingsreize kann auch beim Oberkörper Unterkörper Split passieren Trainierst du Beine, am nächsten Tag trainierst Du Oberkörper.

00:32:44: Dann hast Du wieder zwei Tage Pause bis Deine Beine irgendwann wieder fit sind.

00:32:47: und auch da dann dein Wasser haushalt bleibt konstant leicht erhöht.

00:32:53: Habe ich persönlich auch oft also das hat die Sage schon bei sich beobachten.

00:32:57: Ich bei mir auch wenn ich nicht trainiere verliere ich Gewicht einfach aus dem Grund

00:33:03: ist ganz spannend

00:33:03: zu sehen.

00:33:05: Aber pro Training kreativ natürlich auch ein Faktor.

00:33:08: Also ich denke Kreatin wird oder ist sehr wahrscheinlich dafür verantwortlich, dass du mehr Wasser speicherst.

00:33:17: Das ist nämlich auch der Sinn des Ganztes.

00:33:19: tatsächlich kein Nebeneffekt sondern die Wasserspeicherung ist ja mitunter der gewünschte Effekt alleine schon weil du damit mehr Nährstoffe in die Muskulatur bringst, die Kreatinen also die Energiebereitstellung zu verbessern und Das ist auch kein fett.

00:33:37: und natürlich wenn man in ein defizit startet Und dann auch mit kreatin beginnt.

00:33:41: Dann es ist natürlich etwas kontraproduktiv.

00:33:45: viele menschen Nehmen mit Kreatin nicht zu.

00:33:48: das gibt muss man aufsagen Es ist kein muss.

00:33:50: aber wenn du kreatien Ein nimmst, dann ist es natürlich schon so dass dein körpergewicht dadurch Wahrscheinlich steigen wird.

00:34:00: wie viel?

00:34:01: das kann man nicht sagen.

00:34:02: fünf kilo sollten sie jetzt nicht sein.

00:34:04: Ja, ich schätze mal so je nachdem ein bis zwei Kilo ist das schon recht normal.

00:34:10: Und ansonsten Alkohol ist auch noch ein Thema also generell Alkohlreisen und andere Alltagsfaktoren.

00:34:18: Also Alkuhol ist ja erstmal Hahn treibend und kann eventuell zu einer Dehydrierung führen

00:34:26: aber...

00:34:26: Der Körper versucht das ja wieder gegen zu regulieren.

00:34:30: Und dementsprechend speichert er wieder mehr Wasser, ne?

00:34:32: Also es ist ganz normal wenn du irgendwo ins Minus abrutschst versuch der Körper das wieder gegenzukompensieren und versucht es überzukompensationen.

00:34:41: Das ist ja im Prinzip der Punkt.

00:34:43: oder lange Flüge, langes Sitzen, lange Autofahrten, sehr warmer Tag, sehr starkes Schwitzen all das kann natürlich zur Gewichtsflugtuation führen.

00:34:55: Und dementsprechend, wenn man jetzt sagt hey ich hab einen Defizit oder ich möchte gerade mein Gewicht überwachen und ich habe jetzt in den nächsten drei Wochen fünf Flüge.

00:35:07: Zwei Events wo ich trinken werde und muss dazwischen immer lange Auto fahren dann kannst du dir auch eigentlich sicher sein dass da das Gewicht definitiv sich verändern wird?

00:35:19: Ja!

00:35:21: Dann hat man natürlich auch dem Punkt weil... Wir machen die Folge ja primär für Frauen, weil einfach die Menschen, die zu uns kommen überwiegend Frauen sind.

00:35:29: Und da muss man vor allem nochmal aufpassen dass die Waage bei Frauen sowieso unzuverlässiger ist als bei Männern.

00:35:36: also das kommt auch noch dazu und das liegt einfach an der Körperzusammensetzung.

00:35:41: Frauen haben wie bereits erwähnt mehr Körperfett und weniger Muskelmasse als Männer und da Muskel mehr Wasser hält, liegt der Gesamtwasseranteil bei Frauen im Schnitt etwas niedriger.

00:35:54: Und das bedeutet eine kleinere Absolutmasse.

00:35:58: Bedeutet dass die selbe Wasserschwankung also absolut von ein bis zwei Kilogramm bei einer leichteren Person stärker ins Gewicht fällt und demnach auch emotional größer wirkt.

00:36:09: Also wenn du ne Frau hast, die fünfzig Kilo wiegt... Das ist jetzt um die Rechnung einfach zu machen ... ist eine Schwankung um zwei Kilo sind hier vier Prozent.

00:36:18: Ja, das ist schon sehr viel.

00:36:20: bei einem Mann der hundert Kilo wiegt es eine... ... Schwankungen von zwei Kilos zwei Prozent.

00:36:24: Das muss man eben dazusagen.

00:36:26: und die andere Vor- bzw.

00:36:29: Nachteil von Frauen ist, Frauen sind effizienter darin Körperfett oder Körperfette zu verlieren.

00:36:36: Das heißt dadurch dass du als Frau weniger Muskelmasse und demnach auch weniger Wasser hältst und effizienter darin bis Körperfett zu verlieren, wird dein Defizit ohnehin immer etwas langsamer gehen.

00:36:49: Also wenn du auf die Waage schaust und du vergleichst mit deinem Partner, wird er in den ersten zwei drei Wochen Kilos verlieren während sich bei dir vielleicht gar nichts tut weil du zu Beginn viel Wasser verlierst aber danach nicht mehr und mehr Körperfette verlierst, während der Mann aber auch deutlich mehr Wasser verliert während der gesamten Defizitzeit.

00:37:07: Das wollen wir natürlich auch noch dazu sagen.

00:37:09: Dieser Vergleich mit dem Partner ist immer ganz fatal.

00:37:14: Das ist immer auch was viele sagen.

00:37:15: und dann dazukommt ja noch der hormonelle Zyklus weil bei Männern ist der Hormon-Rhythmus von Testosterone relativ stabil.

00:37:22: also wir haben ja hauptsächlich unseren Testosteron- Rhythmus der über ein Tagesrhythmus bestimmt wird und Frauen haben halt den Monatszyklus mit Oestrogene und Progesterone.

00:37:30: Und das wirkt sich natürlich auch auf dem Wasserhaushalt aus, weil sowohl Progesteron als auch Oestrogen da eine Rolle spielen also Progesteroen nur dass man das weiß.

00:37:40: Progestaron ist quasi entwürgt verbessert und Oestrogen sorgt dafür, dass Wasser zurückgehalten werden.

00:37:48: Deswegen haben wir alles so, dass innerhalb eines Zyklus, eines normal funktionierenden Zyklos dass Wasser dann auch entsprechend der Wasseraushalt schwankt und deswegen in gewissen Zyklosphasen der Körper deutlich mehr Wasser zurückhält.

00:38:04: Und das ist vollkommen normal!

00:38:06: In der Regel, wenn man das wirklich mal trägt, wissen die Frauen bei uns schon auf den Tag genau voraussagen wann das Gewicht im Zyklus ansteigen wird und wie lange das in etwa oben bleibt.

00:38:19: Und dann kommt natürlich auch dazu, dass das Problem bei diesen ganzen zyklusbedingten Schwankungen ist, dass es noch nicht nur dazu kommt, dass der Wasserhaushalt geht sondern man hat dazu noch so ein aufgeblähtes Gefühl oft, einen Spannungsgefühl und gleichzeitig – und das ist auch noch dieser psychologische Doppelschlag – viele Frauenberichtenden erfordern, dass sie auch in dieser Phase selber unzufriedener sind mit ihrem Körperbild weil sie hormonell bedingt etwas emotionaler reagieren auf das Ganze.

00:38:46: Das heißt Sie sehen sich sage ich mal deutlich negativer und das kann man wirklich durch die bank weg beobachten oder bzw ja wir hören es eigentlich bei fast allen dass sie sagen hey hier zum beispiel kurz ein periode fühle ich mich körperlich einfach nicht gut.

00:39:02: dafür bin ich mit meinem körperbild deutlich unzufriedener und sobald ich dann wieder zwei wochen davon weg bin dann fühl ich mich wieder super.

00:39:09: und geändert hat sich in dieser zeit dann z.B.

00:39:11: rein von ablauf her vom training vom traf von ernähungen her gar nichts.

00:39:16: aber Die Wahrnehmung ist halt eine deutlich andere innerhalb dieser kurzen Phase.

00:39:23: Und wir haben auch natürlich beim Zyklus noch so Effekte auf das S-Verhalten,

00:39:30: d.h.,

00:39:31: in Wissenphasen rund um die Periode kommt es bei einigen Frauen zu... einem verlangen eher nach süßem.

00:39:37: Also, nach wie vor hat bei uns keine Frau jemals berichtet dass sie bei diesem PMS-Symptom irgendwie Bock auf Rohkostplatten hatte sondern das ist eigentlich immer hoch kalorisch, hoch schmackhaft und diese Hormonschwanken sind dann auch da.

00:39:50: also es ist unterschiedlich stark ausgeprägt.

00:39:52: wir haben Frauen bei denen... Es ist sehr deutlich!

00:39:54: Wir haben Frauen von denen ist es ja so gut wie gar nicht vorhanden und dementsprechend hängt es glaube ich auch mit Damit zusammen, wie hoch die Entzündungsmarker sind zum Beispiel innerhalb dieser Phasen.

00:40:07: Weil auch hier wird der Körper Entzündenmarker produzieren und es kann da einen Zusammenhang geben.

00:40:12: das heißt wenn Frau die Periode beispielsweise deutlich erspürt dass sie dem entsprechend auch dazu tendiert eben entsprechend mehr Heißhunger zu haben Und deswegen ist es auch so wichtig, dass man auch Gewicht überhaupt um einen Zyklus herum betrachtet.

00:40:27: Wenn ich mir dann nur eine App einfallen würde, die das kann Weil bei Pankal machen das die bei uns ja auch alle im Endeffekt, indem sie quasi die auch ihren Zyklus dort quasi eingeben können.

00:40:40: Und dann kann man nämlich auch sehen dass man sagt okay wenn wir in der Wir vergleichen Folikelphase mit Folikelfase und nicht irgendwie Lutealfase mit Foliklephase also Man muss auch die Tage im zyklus geradebei Frauen die einen normalen Zyklos haben Dann auch immer so ein bisschen im Auge behalten um eben diesen Wassereffekt auch ja eventuell raus oder rein rechnen zu können.

00:41:02: Dann haben wir noch das Thema hormonelle Verhütung, was ja bei manchen auch ein Thema spielt Schwangerschaft und was du schon gesagt hast.

00:41:09: per Menopause und die Menopause selber also bei homoneller Fühtung ist es ja so.

00:41:13: Manche von diesen Erwarten also manche Pille oder die man nehmen kann wirken sich aufs Gewicht aus.

00:41:21: Bei manchen mehr bei manch weniger.

00:41:22: davon berichten viele dass wenn sie die Pille angefangen haben zu nehmen dass sie dann auf jeden Fall deutlich mehr gewogen haben.

00:41:28: Es kann auch zu Wassereinlagen führen.

00:41:30: Und ja, gerade wenn so Präparate gewechselt wird, kann das auch mal irgendwas oder wieder genommen werden?

00:41:36: Dann kann es auch immer deutliche Verschiebungen im Gewicht auf einmal ergeben und dann denkt okay ich nehme jetzt wirklich zu aber in der Regel sind dass auch hier primär Verschiebenen im Wasser haushalt außer dadurch entsteht halt wieder ein extremer Hunger.

00:41:50: Dann das zweite ist natürlich Geburt und Stillzeit, also während der Schwangerschaft sowieso.

00:41:53: Da sollte man eh keinen Defizit machen.

00:41:55: und ja du wirst zunehmen wenn du schwanger bist, dass es auch garantiert irgendwo in dir wächst ein Mensch heran und das sorgt dann natürlich dafür, dass sich das Gewicht teilweise nach der Geburt noch massiv verändert.

00:42:07: Beim stillen ist es wieder der Energieverbrauch höher, dann sinkt das gewicht in der Regel bei vielen wieder ab.

00:42:13: aber oft haben wir es ja auch so, dass Frauen dann zu uns kommen und sagen hey ich hätte gern wieder das Gewicht was ich zum Beispiel vor meiner ersten Schwangerschaft hatte.

00:42:23: Das verändert sich durch eben diese erste zweite Unterbetrittsschwangerschaft oder mehr dann auch jeweils dann immer wieder und je nachdem wie die Schwangerschöpfe verlaufen.

00:42:32: manche Frauen haben ja die Tendenz sehr stark zunehmen, manntere weniger.

00:42:35: Dann ist das halt auch ein extremes Jojo was dadurch entsteht weil sie versuchen danach natürlich abzunehmen Und das macht das Ganze dann nochmal schwieriger.

00:42:44: Gleiches gilt für Perimenopause und Menopause, da wird es wirklich wild weil die Schwankungen, die wir sonst haben im Zyklus mit den beiden Hormonen mit Progesterone und Oestrogen geht dort teilweise sehr wahrlos zu und auch wieder sehr unterschiedlich und individuell.

00:43:00: also Progesteron habe ich ja gesagt wirkt entwässern und wir haben ja auch den Fall dass Progesterone am Anfang der Perimenopause dann absinkt, das heißt uns fehlt ein Entwässerungssystem und gleichzeitig geht es estrogenen teilweise hoch.

00:43:12: Und dann hast du teilweise Schwankungen über Nacht von knapp drei Kilo.

00:43:15: also das haben wir auch schon bei manchen gesehen die dann aber auch gut drei Wochen bleiben können ohne dass sich da was verändert und dann macht auf einmal wieder so einen Busch und alles kommt nach unten und kein Mensch kann dir sagen Was da wie passiert?

00:43:27: Das ist halt sehr schwer voraus zu sagen und das hat in der Regel auch da nichts mit Körperfett zu tun sondern eben mit dem Wasserhaushalt.

00:43:39: Und dann, on top of das Ganze kommt ja da noch das Recomposition-Problem.

00:43:44: also man muss überlegen wenn du als Frau nicht stark übergewichtig oder übergewichtig bist sondern diese berühmten Luxus-Kilos hast diese drei bis sieben die weg müssen und du begibst dich jetzt zum Beispiel in ein Coaching oder du startest gleichzeitig mit Krafttraining whatever Dann kann es ja sein dass du Muskulatur aufbaust während du Körper fett verlierst was auf der Waage vielleicht sogar so aussehen könnte, dass du zunimmst.

00:44:10: Aber du unterm Strich eine bessere Körperzusammensetzung hast.

00:44:14: Ich hatte das erst heute im Interview mit einer Kunde die bei uns aufgehört hat.

00:44:18: Die hatten Anführungsstrichen bei uns nur zwei Kilo verloren.

00:44:23: Aber, und jetzt kommt das große aber hat kleinere Kleidergrößen sieht besser aus und fühlt sich wohl.

00:44:29: Und zu Beginn kam sie zu uns und gesagt ja ich hatte gern dieses Wohlfühlgewicht.

00:44:34: Aber eigentlich ging es nie um ein Wohl-Fühl Gewicht sondern es ging um den Wohl Fühl Körper.

00:44:40: Dieser Wohl fühl Körper ist eben nicht an eine Zahl gebunden.

00:44:45: Genau das ist auch das Fatale was die meisten Frauen in dieser Dauerdiät führt Die jagt nach der immer geringeren Zahl.

00:44:54: Das ist genau das Problem.

00:44:56: Du ignorierst damit, dass dein Körper vielleicht mehr Energie braucht um diesen wohlfühlen Körper aufzubauen, den du dir eigentlich wünschst und bist nur im Defizit verlierst irgendwann keinen Fett mehr aber vielleicht Muskelmasse weil du sie nicht mehr aufrecht erhalten oder aufbauen kannst und hast eben genau dieses Skinny Fettproblem.

00:45:16: Ja, im Endeffekt geht es ja auch um diesen atletischen Look in den meisten Fällen.

00:45:20: Da ist ja Rekomposition ein riesen Thema und Frauen haben damit besonders gute Ausgangslage für.

00:45:24: weil gerade für diese Rekcomposition wenn man das richtig macht können Frauen da ihren Körperfettanteil dann senken und gleichzeitig ganz gut auch Muskelmasse aufbauen, weil sie haben einen höheren Körperfetanteil und Oestrogen unterstützt dass auch noch so das Fett oxidiert wird.

00:45:42: also das ist wie bei der Fettoxidierung eine gute Rolle Und deswegen nutzen Frauen auch teilweise Fetteffiziente, also Brennstoff bei vergleichbarer Belastung.

00:45:51: Da hat man mit Studien herausgefunden und gibt ganz interessante Studien, dass man das Frauen auch weniger Muskelmasse verlieren als Männer in einem Defizit.

00:45:59: Das hatte man mit einer Studie gemacht, wo man das auch mit einem MRT gemessen hat.

00:46:03: Da waren beim Männern bei ähnlichen Gewichtsverlust dann bis zu sechsundzwanzig Prozent des Gewichts Verlust Muskel-Masse.

00:46:09: Also die haben explizit auf Muskel Maske nehmen und bei Frauen waren es nur vierzehn Prozent.

00:46:14: Jetzt jemand zehn Kilo verliert, dann werden beim Männern ungefähr zwei bis zweieinhalb Kilo davon Muskeln gewesen und bei den Frauen nur ein bis eins fünf Kilo.

00:46:22: Vorsicht!

00:46:23: Dieser größte Teil lässt sich darüber erklären dass die Ausgangskörper zusammensetzen natürlich anders ist.

00:46:29: Frauen haben eine geringere Muske massen und Männer etwas höhere und in diesem Studien hat man auch nicht jetzt explizit das darauf optimierte Muskemasse zu erhalten, sondern einfach nur mit den Defiziten gearbeitet.

00:46:39: Das muss man da auch explizit sagen weil man kann natürlich wenn man das Defizit richtig gestaltet die Muskelmasse möglichst gut erhalten und deswegen ist es auch so irreführend dann wenn man genau diese Ziel eigentlich hat wo man einen atletischen Körper haben will.

00:46:54: Man will die Muskemasse haben, man will die Muskemasse eventuell sogar noch optimieren aber gleichzeitig Körper fett verleeren und dann gucken wir auf die Waage.

00:47:02: Das stimmt

00:47:03: funktioniert halt nicht.

00:47:06: Und dann muss man ja auch noch dazu sagen, ich meine nur damit die Leute das nochmal verstehen.

00:47:10: Gerade weil Frauen Fett effizienter verbrennen brauchen sie in der Regel A ein höheres Defizit um den gleichen Gewichtsverlust auf der Waage wie einen Mann zu haben.

00:47:21: und B dauert es auch länger, weil die verbrannte Energie die man einspannen muss aus Fett viel höher ist als die die man aus fettfreier Masse gewinnt.

00:47:31: Das ist der eine Punkt.

00:47:32: und der Denkfehler, der raus entsteht.

00:47:34: Ist wenn man sich nur auf die Waage fokussiert dass man denkt Gott mein Gewicht steht.

00:47:38: ich muss unbedingt etwas tun bis Gewicht zu reduzieren.

00:47:41: weniger Essen oder mehr Kario was also gerade mehr Kardio ist ja wirklich schwachsinnig.

00:47:46: Also das ist wirklich das letzte was ich tun würde in dem Defizit.

00:47:49: aber die essen dann noch weniger verlieren dadurch dann vielleicht sogar Muskulatur, die sie eigentlich behalten wollen und denken dann oh mein Deftiz funktioniert.

00:47:59: Und wundern sich warum sie sich mit drei Kilo weniger trotzdem nicht wohlfühlen.

00:48:03: ja weil Sie wahrscheinlich noch schlechter davor stehen als zuvor, weil die meisten einfach auch zu wenig Muskulature haben.

00:48:09: Genau das bringt uns jetzt zur Frage was sind denn bessere Metriken als die Waage an sich?

00:48:14: Also die Körper, äh die Gewichtswaage also wichtig ist immer.

00:48:19: man sollte seinen Gewichtsverlauf deuten können.

00:48:22: Du musst, wenn du es auf eigene Faust machst und defizit, musst du mit dem Gedankenschwanger gehen, dass du dich mindestens fünf Mal pro Woche wiegen musst.

00:48:31: Wenn du das mental nicht schaffst dann bringt dir das Wiegen generell nichts, du wirst deinen Gewichtsverlauf nicht deuten können.

00:48:38: Punkt!

00:48:39: Der zweite Punkt ist, du musst wissen was ist der Unterschied zwischen einem echten Gewichts-Verlust zwischen einer Gewichtsschwankung und einem Gewichtstrend?

00:48:51: Es kann sein, dass dein Gewicht steigt während du Körperfett verlierst.

00:48:58: It can be that you lose weight weekly but still don't feel better because of the wrong type of mass and if one doesn´t understand how his own body reacts then it is a problem.

00:49:17: Das heißt, man sollte sich mindestens fünfmal pro Woche wegen.

00:49:23: Selbe Bedingungen, selbe Uhrzeit und so weiter und sofort.

00:49:27: So im Idealfall kombiniert man mehrere Metriken.

00:49:31: zum Beispiel Vergleichsfotos ja das hilft dir auf jeden Fall weiter aber auch die unter denselben Bedingung Körperumfängeln zu messen Passform von der Kleidung zu überprüfen vielleicht sogar so eine Motivationshose oder sowas zu haben, wo man sagt okay da möchte ich wieder reinpassen unabhängig davon was die Waage sagt.

00:49:50: Trainingsleistungen im Gym.

00:49:51: wenn du in dem Defizit bist und deine Trainings Leistung im Gym gedroht hat im Fitnessstudio dann ist das eigentlich nicht so toll weil du ja damit deinem Körper signalisierst hey Du kannst auch weniger leisten und der Körper sagt dann, oh ich kann weniger leisten.

00:50:07: Dann brauche ich ja vielleicht diese Muskulatur die ich davor hatte gar nicht mehr.

00:50:10: Die kostet mich Energie!

00:50:12: Und schon verlierst du wieder das was du eigentlich nicht verlieren willst... ...und natürlich auch subjektive Marker wie Energie, Schlaf, Stimmung und Erholung.

00:50:20: also dass man in dem Defizit ein bisschen mehr Hunger hat, vielleicht so ein bisschen grumpy ist Das ist schon normal.

00:50:27: aber wenn du nur noch da hängst wie ein Schluck Wasser in der Kurve dann ist es natürlich auch nicht zielführend, ganz egal wie viel Gewicht du verlierst.

00:50:34: Dann natürlich als Frau gerade zyklusbewusst vergleichen also nicht wie du schon gesagt hast

00:50:47: Lutealfase

00:50:48: mit der Folikelphase oder am besten ein zwei Monate einmal miteinander vergleiche und mach mal wirklich zu schauen Wie steigt denn dein Gewicht, wie fällt es dann wieder ab und so weiter?

00:51:01: Und natürlich auch während der Phase oder die Phase, die man vergleicht um einen sogenannten Muskelerhalt bauen.

00:51:13: Also sprich Krafttraining in einem Defizit ist meiner Meinung nach absolute Pflicht

00:51:18: gerade

00:51:19: Frauen U- Auch wenn ihr Gewicht verliert, es wird euch langfristig auf die Füße fallen.

00:51:27: Es ist absolut nicht empfehlenswert.

00:51:29: und nein, Homeworkouts reichen wahrscheinlich nicht.

00:51:32: Es sei denn, ihr habt einen extra Raum mit schweren Gewichten wo ihr ordentlich Gewicht bewegen könnt.

00:51:38: Wenn ihr zu Hause nur so zwei Pinke oder zwei Kilo Handeln habt und damit ein Jahr dann rum macht, dann werdet ihr damit auch keine Fortschritte machen.

00:51:46: Und letztendlich ist es wichtig, auch wenn ihr gewicht verlieren wollt das ihr immer versteht Man darf die Basics nicht vernachlässigen.

00:51:54: Also kein zu großes Defizit, Protein bei den Tag verteilen in einem Defizite sein das nicht im kritischen Bereich ist.

00:52:02: Regelmäßiges Krafttraining und da muss ich nochmal kurz einhaken wenn ihr... Und das ist etwas was sehr schwer für die meisten ist Wenn Ihr beginnt ... in ein Defiti zu starten, euer Krafttraining zu erhöhen.

00:52:15: Dann auch noch Kreatin supplementiert weil es gut für die Muskeln ist... ...dann dürft ihr die ersten dreiß bis fünfundvierzig Tage nicht erwarten dass ihr da irgendwas deuten könnt,... ...weil es sind zu viele Einflussfaktoren und im Idealfall wir haben ja gerade mit unserer Pankal-Apps einen Defititprojekt am Laufen... ... teilweise Fragen von Personen, die mir zeigen... ... wie viel die Menschen eigentlich falsch machen.

00:52:40: Von dem ich geglaubt habe dass die Themen vom Tisch sind.

00:52:43: Zum Beispiel eine Person startet ein Defizit und fängt dann gleichzeitig an mehrere Parameter zu mischen.

00:52:48: zum Beispiel ja ich will jetzt mit Cardio anfangen oder so.

00:52:51: nee in einem Defiziet fängst du nicht mit Cardiou an im Defizien nimmst du deine bestehende Struktur und reduzierst die Energiemenge damit du ja genau nicht in diese Prädulie kommst das du dein Gewicht nicht deuten kannst.

00:53:04: Ja, ich mache jetzt mal fünf Sachen auf einmal.

00:53:07: Der Klassiker wird übrigens in jedem Frühjahr wieder losgehen wenn die Leute draußen joggen gehen und dann nur noch ihre sage ich mal die erste Sommediät anfangen.

00:53:15: das war der Klassik.

00:53:16: Jetzt haben wir natürlich auf der Waage so ein bisschen rumgehackt.

00:53:18: aber wir müssen auch sagen kann da ist natürlich ein nützliches Werkzeug auch wenn wie du schon sagst weil man es richtig lesen kann.

00:53:25: Das ist also um einen Defizit und auch einen Verlauf in der Regel optimal zu gestalten nutzt man die Waage schon.

00:53:33: Deswegen auch, wir sind nicht Michis Old School Bodybuilding Coach.

00:53:36: Wir nutzen die auch weil es hilft einem doch schon wenn man gewisse Messdaten hat.

00:53:41: dann haben wir gewisse Trends und wissen auch wie wir sie zu interpretieren haben und können eben entsprechend auf frühzeitig Anpassung vornehmen wenn eben entsprechende Dinge angepasst werden müssen.

00:53:53: Wichtig!

00:53:54: Und das ist der entscheidende Faktor ist die Haltung gegenüber der Waage.

00:53:56: Wenn du...wenn man die Waage als ein neutrales Messinstrument nehmen kann dann ist es super.

00:54:01: Wenn die Waage ein tägliches Urteil über den eigenen Wert wird, ist das eventuell nachteilig.

00:54:09: In einer Defzitphase brauchen wir sie wahrscheinlich trotzdem.

00:54:12: aber und deswegen sagen wir auch für viele ist es ein entscheidender Faktor von dieser Waage wegzukommen weil wenn die Wage deine Stimmung diktiert oder bei dir zwanghaftes Verhalten auslöst zum Beispiel hey ich kann heute kein Mittagessen essen weil die Waague heute morgen zu hoch war muss man weg von dieser Waage kommen.

00:54:32: Und dann fangen wir ja auch an, Leute auf andere Parameter eben wie Trainingsleistung und andere Dinge eben entsprechend zu konditionieren um zu sagen hey fokussiere ich doch mal da drauf weil die Waage an sich ist für viele halt muss man auch schon sagen Hardcore Trigger und in dem Moment wo das Verhalten dann sag ich mal schon wirklich problematisch wird.

00:54:52: um das Thema Waage und Gewicht ist das Ziel auch außerhalb von so Defizit Phasen definitiv von dieser Wage wegzukommen

00:55:01: Und damit vielleicht zum Fazit kommen.

00:55:03: noch abschließender Schlussgedanke.

00:55:05: Und zwar könnte man jetzt argumentieren, ja Tim Michi ihr wisst ja dass viele Frauen vor allem sich von der Waage getriggert fühlen.

00:55:11: warum benutzt ihr es denn in einem Defizit trotzdem?

00:55:15: und da muss man ganz ehrlich sagen weil die meisten Frauen es nicht aushalten sich nicht zu wiegen in dem DefizIT.

00:55:24: was meine ich damit?

00:55:26: Wir sind online Coaches das heißt wir arbeiten mit den Menschen überwiegend online Und wenn wir keine Daten haben, dann wird es für uns in einem kurzen Zeitraum relativ schwer zu erkennen ob's in die gewünschte Richtung geht.

00:55:40: Wenn ich aber den Personen sagen würde hey ich geb dir den garantierten Fahrplan wie du deinen Wohlfühlkörper erreichst... Aber es dauert ein Jahr!

00:55:49: Du musst genau diese Dinge tun zum Beispiel Intensivkrafttraining Gewichtsteigern und so weiter.

00:55:54: Dann würdest auch ohne Waage funktionieren.

00:55:56: weil das Verhalten was Wunschkörper führt, das ist ja für alle gleich.

00:56:03: Es ist ja nicht so dass die eine Person Spaghetti essen muss und die andere nur Brokkoli.

00:56:07: Das Verhalten basiert auf Eigenschaften, die für alle Menschen gleich sind.

00:56:11: Aber das Problem ist... Und das ist das Traurige!

00:56:15: Die wenigsten können sich ein Jahr lang auf diese eine Sache committen und dieser Sache vertrauen ohne dass sie permanent abgelenkt werden.

00:56:24: Und das ist auch mein Schlussgedanke.

00:56:27: Viele schreiben uns ja, ich bin im Defizit aber es funktioniert nicht.

00:56:31: Woran machst du's fest?

00:56:32: Dass es nicht funktioniert.

00:56:33: Ja, mein Gewicht sinkt nicht

00:56:35: und

00:56:35: genau das ist das Problem.

00:56:37: Du bist anig in der Lage dein Gewicht zu deuten und selbst wenn du in der Lage bist schaffst du es mit der Stimme im Kopf die immer zweifelt alleine die richtige Entscheidung zu treffen.

00:56:50: Fakt ist, sind

00:56:51: wir mal ehrlich ein Jahr kann jeder Mensch seinen kompletten... Also wenn du natürlich jetzt sehr stark übergewichtig bist, vielleicht in zwei Jahren.

00:57:00: Aber wir sagen mal, in zwei Jahre kann jeder Menschen sein Wunschkörper erreichen.

00:57:07: Zwei Jahre ist möglich!

00:57:08: Vielleicht bei manchen drei.

00:57:10: Aber zwei-drei Jahre ist definitiv möglich.

00:57:13: Wenn man sich dann einmal die Frage stellt warum so viele Jahrzehnte mit dem Thema rummachen?

00:57:18: Ist es ja weil sie es nicht aushalten Wenn sich mal nichts bewegt, obwohl sie das Richtige tun.

00:57:27: Es ist halt immer eine Strategiefrage am Ende.

00:57:29: Ich denke auch, dass hast du die richtige Strategie um dahin zu kommen.

00:57:33: Du steuerst so die richtigen Inputs wie du schon sagst und man muss auch sagen, manche Menschen haben einfach die falsche Defizit-Strategie und es ist auf der Grund warum wir auch teilweise die Waage nutzen um eben rauszufinden ist die Strategie die wir machen mit für dich persönlich die bestmögliche Strategie, wie lange musst du es machen?

00:57:52: Wie mit welchen Abständen und so weiter.

00:57:54: Das ist ja auch individuell!

00:57:55: Und da muss man dann auch rausfinden mit den Leuten selber was passt zu dir persönlich in deiner Situation am besten?

00:58:01: und wie kannst du das Ganze so sinnvoll machen?

00:58:03: weil wenn du einmal diese Impost hast, dann brauchst du theoretisch keine Waage mehr.

00:58:05: Weil die Waage ist ein Output, die Wage ist ein Ergebnis.

00:58:08: So...und die Waague ob du ...du kannst ja Waage nicht machen Du kannst ja keine Zahl auf der Waage machen, sondern du kannst halt nur deine Ernährung kontrollieren, deinen Training kontrollieren und alles was dir selber in deiner Hand liegt.

00:58:21: Und dementsprechend aber auch da brauchst du halt die richtige Strategie.

00:58:24: und wenn du die falsche Strategie hast, dann kannst du auch versuchen mit einer Säge auf eine Nagel einzuhemmern drei Monate lang und das wird halt nichts oder versuchen mit ner Bohrmaschine irgendwie... einen Brett zu zersägen oder so irgendwas.

00:58:37: Es ist halt einfach, du brauchst die richtigen Werkzeuge und du brauchste richtige Strategie wie du diese Werkzeige einsetzt für dich.

00:58:44: Und deswegen machen wir das auch so.

00:58:46: uns lernen die Leute ja auch langfristig wie sie das managen und nicht nur wie sich schnell abnehmen.

00:58:53: Ja wie gesagt wenn wenn schnell abnehm nachhaltig funktionieren würde dann würden die menschen immer übergewichtiger werden.

00:58:59: korrekt

00:59:02: Dann fassen wir mal diese Folge hier zusammen, weil das war ja immer wieder eine sehr umfangreiche Folge und da kann man nochmal in die Tiefe gehen.

00:59:10: Ja?

00:59:10: Das ist auch noch einmal ein Punkt für sich.

00:59:12: Aber fassen mal zusammen!

00:59:14: Die Waage misst deine Gewichtskraft, die auf die Erde wirkt – nicht dein Körperfett.

00:59:21: Das ist nicht dasselbe.

00:59:24: Fett verändert sich in Wochen- und Monaten also den Körperfettsanteil.

00:59:28: Wasser kann sich und wird sich über Nacht verändern.

00:59:31: Das heißt, die Zahl am nächsten Morgen, die überraschend nach oben oder nach unten gesprungen ist, ist vor allem Wasser.

00:59:41: Ein Kilo Fett sind mehrere Tausend in der Regel um die siebentausend Kalorien.

00:59:47: also damit du über Nacht ein zwei Kilo fett ansetzen kannst was allein schon von der Umwandlung nicht möglich ist weil du brauchst ja ein paar Tage um die Menge Energie überhaupt zu verdauen.

00:59:57: Aber nehmen wir an, du würdest es schaffen innerhalb von der Nacht diese Energiemenge umzuwandeln.

01:00:04: Müsstest du wahrscheinlich zwanzigtausend Kalorien essen?

01:00:07: Also getrackte Kalorieren damit du ungefähr ein zwei Kilo Fett tatsächlich über Nacht zunimmst und selbst der Sprung auf der Waage nach einem in Anführungsstrichen eher die untypischen Essen wie eine Pizza weil ne Pizza enthält konidrate Salz ... ist tatsächlich dann eher Glycogen, Wasser und Salz.

01:00:30: Und einmal im Monat also sehr wahrscheinlich bei den meisten Frauen die ein Zyklus haben... ... lagerst du sowieso vermehrt Wasser ein,... ... weil es halt einfach in einem Zyklus so isst.

01:00:42: Wenn du Fett verlierst und Muskulatur zunimmst,... ...dann steht die Ware ebenfalls still.

01:00:48: Du glaubst dass du etwas Falsches machst obwohl du eigentlich genau das tust was optimal ist?

01:00:53: ... noch besser als Fett zu verlieren, ist fett zu ... ... verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufzubauen.

01:00:59: Außer du bist eine Profi Bodybuilderin aber die meisten unserer ... ... Hörerinnen werden wahrscheinlich eher zu wenig... ... als zu viel Muskulatur haben?

01:01:09: Und die Waage ist im Prinzip wenn man sie nicht deuten kann gibt es dir immer wieder das Feedback dass du etwas falsch machst.

01:01:22: und genau dadurch entsteht ein sogenanntes Programm Hopping, also sozusagen ein Sprung von Methode zu Methode von Interventionsintervention.

01:01:31: Und wenn es keine Grundlage gibt kannst auch nie langfristig irgendein Erfolg messen.

01:01:38: und wichtig du selber als Person musst verstehen dass die Waage nicht anzeigt was Du wert bist oder wie attraktiv Du bist.

01:01:53: Du musst noch mal deutlich zu machen, wie hoch dein Körperfeldanteil ist.

01:01:58: Du musst lernen der Waage die Macht darüber zu nehmen, wie deinen Tag sich anfühlt und anzufangen es als ein Messinstrument in deiner Werkzeugkiste zu betrachten das du hast um deine körperlichen Ziele zu steuern nicht zu bewerten oder zu beurteilen.

01:02:17: Und genau das sind letztendlich die abschließenden Worte.

01:02:23: wenn nicht in der Lage bist, dein Körpergewicht richtig zu deuten und zu erfassen.

01:02:30: Und basierend darauf die richtigen Entscheidungen zu treffen.

01:02:33: Dann gibt es eine tolle Neuigkeit!

01:02:35: Wir haben nämlich eine Dienstleistung dafür, die sich Coaching nennt... ...und wenn du mehr Informationen darüber haben möchtest wie wir mit dir zusammenarbeiten könnten und ob das Ganze überhaupt geeignet für dich ist dann schau doch gerne mal in den ersten Link in den Podcast Show Notes oder in der Videobeschreibung.

01:02:51: da haben wir einen Link zu unserem kostenfreien Strategiegespräch.

01:02:55: Da geht es erstmal nur darum, uns deine Situation anzuschauen und zu verstehen was tust du gerade?

01:03:00: Was hast du in der Vergangenheit schon ausprobiert?

01:03:02: Was möchtest du erreichen die eine passende Strategie vorzustellen?

01:03:06: wenn du sagst hey das klingt interessant und ich würde es gerne mit euch zusammen umsetzen dann machen wir dir natürlich basieren darauf ein passendes Abendgebot.

01:03:15: gibt's noch etwas hinzuzufügen zum thematin?

01:03:19: Ne, ich denke wir machen das Thema Mindset und Waage in der nächsten Podcastfolge dann machen weil es geht auch um das Thema Waage.

01:03:25: Jetzt haben wir heute eher die sachliche Seite genommen und die fachliche Seite um das thema wie die Waage das Körpergewicht oder was das Gewicht auf der Waage beeinflusst so rum?

01:03:35: Und beim nächsten mal werden wir uns darum kümmern was dein Mindset rund um dieses Thema macht weil das ist noch eine ganz andere Kiste die wir da aufmachen können weil wie du schon sagst, das für viele ist die Waage halt dass dominierende und bestimmte Objekte der Stimmung ihres Tages.

01:03:52: Und ja... Das ist der ewige Kampf den wir auch immer wieder weiterführen werden.

01:03:58: Leider!

01:04:01: In diesem Leben glaube ich schon.

01:04:04: Ich bin mir aber sicher, dass in paar Hundert vielleicht sogar ein paar Jahrzehnten dass die Menschen das vielleicht begriffen haben und andere Metriken nutzen, um ihre körperliche Gesundheit und ihr Fortschritt zu bewerten.

01:04:17: In zwei Hundert Jahren brauchst du nur noch eine Pille nehmen dann ist alles gesund.

01:04:21: Ihr Lieben!

01:04:22: Wenn euch dieser Folge weiter geholfen hat, dann wisst ihr was zu tun ist?

01:04:25: Fünf Sterne Bewertung auf der Podcast-Plattform Eurer Wahl und natürlich... ...die Folge Weiterleiten einer Person, die ebenfalls von diesem Wissen profitieren könnte.

01:04:35: in diesem Sinne vielen Dank fürs Zuhören oder fürs Zuschauen.

01:04:39: Wir hören und sehen uns beim nächsten Mal.

01:04:42: Bis zum nächsten Mal!