#152 | Warum Dich der Wunsch nach weniger Gewicht unglücklich macht

00:00:00: Stell dir vor, du machst alles richtig.

00:00:02: Du ist in Anführungsstrichen sauber, du trainierst hart und du ziehst das Ganze für Wochen oder Monate durch.

00:00:09: Und trotzdem steigst du morgens auf die Waage vielleicht ja sogar diesen Morgen und siehst eine Zahl, die sich nicht bewegt.

00:00:17: Der ganze Tag ist gelaufen!

00:00:20: Genau darum geht es heute, nicht um die Zahl selbst sondern um das was sie mit deinen Entscheidungen macht.

00:00:26: Denn die Waage belohnt kurzfristig genau das dass dich langfristig scheitern lässt zu tiefes Defizit, zu wenig Protein, zu viel Cardio und kein Krafttraining.

00:00:38: Es fühlt sich gut an wenn die Zahl schnell fällt aber was da verschwindet ist zum großen Teil Wasser und Muskulatur Also genau das, was du eigentlich behalten willst.

00:00:48: Zumindest die Muskulatur.

00:00:49: Schauen wir uns an warum die Waage schlechte Entscheidungen produziert?

00:00:54: Was dabei im Körper wirklich passiert und warum gerade Frauen so stark darauf trainiert sind ihren Wert an einer einzigen Zahl am Morgen festzumachen.

00:01:05: Am Ende weißt Du, warum diese Zahl fast wie ein Spielautomat funktioniert und worauf du stattdessen achten solltest.

00:01:11: Damit herzlich willkommen beim Podcast von Einfachernährung, hier sprechen wir jede Woche wie der Name schon vermuten lässt über eine einfache Ernährung und einen entspannten Umgang mit Essen ganz ohne Rabattcoats wissenschaftlich fundiert und ohne unnötige Verbote.

00:01:32: Kurz vorab!

00:01:33: Der Großteil von euch die diesen Podcast regelmäßig genießen dürfen haben uns noch keine Bewertungen auf Spotify oder der Podcast-Plattform eures Vertrauens gegeben.

00:01:44: Falls du bereits einen Map-It aus unserem Podcast gezogen hast und du nicht nein zu gut im Kamer sagst, gib uns gerne eine fünf Sterne Bewertung.

00:01:52: Wir danken dir!

00:01:54: Und damit sind wir wieder beim Thema Waage.

00:01:56: Tim

00:01:57: Das ist richtig.

00:01:59: Diesmal wäre eher ein bisschen mindsetlastig.

00:02:02: Lass mal gucken warum das Thema Waager halt so'n Triggerthema ist.

00:02:06: Da hab ich auch ne Frage an dich... Wir haben ja ganz viele Leute die Zum einen von Nahrung und Kalorien getriggert werden, zum anderen von der Zahl auf der Waage.

00:02:14: Was glaubst du lässt sich einfacher eliminieren?

00:02:18: Die Angst vor der Zahl oder die Angst vor den Kalorienen und den Nahrungsmitteln?

00:02:23: Meinst Du was ich denke oder weiß?

00:02:26: Beide!

00:02:27: Was weißt Du denn?

00:02:28: Weißt Du das es definitiv so

00:02:29: ist?!

00:02:31: Also erfahrungsgemäß würde ich sagen dass die Angst vorn den Kalorianen vom Lebensmittel schneller weg ist.

00:02:41: Da fungele ich auch aus.

00:02:43: Und das ist das Witzige, weil im Endeffekt das was die Waage ausmacht, wo der Ergebnis diktiert wird.

00:02:52: Was man nachher auf der Waage hat, weil primär ja, sind wir mal ehrlich, primär ist es ja logischerweise die Nahrungsmittel zuvor und die Kalorien, die bestimmen welches zumindest bezogen aufs Körper fällt, was du dann da am Ende vom Tag stehen hast.

00:03:07: Trotzdem ist die Waagesung ein gigantischer Trigger!

00:03:10: Ja, ich denke aber auch tatsächlich dass du das Thema Wage nicht mehr aus der Gesellschaft rausbekommst.

00:03:16: Also man muss ja dazu sagen es ist ein traumatisches Erlebnis für die meisten, dass sie aufgrund ihres Körpers ihres Gewichts abgewertet wurden in der Vergangenheit.

00:03:28: und wenn du dann natürlich, ich sag mal Jahrgang, ... dann kommst du ja aus dieser weniger wiegenszene und aus diesem ganzen dünnensein, schlank sein.

00:03:47: Und dann misst man das Ganze natürlich auch mit der Waage... ...und ich denke ein entspannten Umgang mit Essen zu haben ist aus dem Grund einfacher weil du nicht direkt Feedback dafür bekommst.

00:04:00: also du bekommest Feedback direkt im Sinne von hey du kannst es essen und es passiert nichts.

00:04:05: Aber was passiert, wenn du mal wieder oder nach Monaten eine Zahl auf der Waage siehst, die du so gar nicht mehr sehen wolltest?

00:04:13: Dann fängst du halt alles an zu hinterfragen.

00:04:15: Und dann fängste ja nicht nur an die Zahl zu hinter fragen sondern du fängest jede Entscheidung an zu hinterfragen, die eventuell zur Zahl geführt hat.

00:04:23: Ja das stimmt schon!

00:04:25: Das ist ein massiver Trigger.

00:04:27: aber ich würde sogar sagen dass es nicht nur bis nineteen fünf neunzehnte ich würd sogar sagen durchweg dieses alle weniger Bliegen trifft.

00:04:33: alle Alle wollen immer schlanker sein und weniger sein.

00:04:36: Und jetzt kommt er auch wieder, also dieses Size Zero kommt ja zurück aber ich denke gerade bei Frauen ist es durch die Bank weg.

00:04:41: Ich glaube es gibt keine Generation.

00:04:42: Jetzt mal außerhalb bei den kleinen Kindern dann sage ich mal Aber so ab dem Teenager Alter wird's schon für die meisten kritisch.

00:04:49: Wir haben Leute die mit vierzehn-fünfzehnt oder früher teilweise ihre erste Diät angefangen haben mir Gewicht nach unten zu bringen die jetzt um die sechzig sind.

00:04:58: Das is Da hast du ja teilweise vierzig-fünfzig Jahre Dieten hinter dir und selbst die, die Anfang zwanzig sind, stecken auch in dem gleichen Hamsterrad.

00:05:07: Ja das stimmt schon!

00:05:09: Das ist schon richtig... Ich meine dass der Trend eher in diese, ich sag jetzt mal Altersgruppe geht also Frauen dreißig plus, ne?

00:05:18: Bei den meisten ist es ja so, dass das Problem eigentlich erst ab Mitteende Dreißig, also so richtig stark beginnt wo sie dann permanent dienten weil Sie vielleicht Kinder bekommen haben und sich den Körper vor der Schwangerschaft zurückwünschen oder weil sie merken hey, ich bin jetzt mein Leben lang ohne Sport durchgekommen und war immer schlank.

00:05:39: Und jetzt seit dem drzeiten Lebensjahr ist es eben nicht mehr so.

00:05:43: Ja

00:05:43: und ja das sind halt meine Erfahrungen nach zumindest wahrscheinlich auch deiner die Punkte.

00:05:50: also das ist ja.

00:05:51: ich meine der Abnehmmarkt ist ja... Oder der Gewichtsverlustmarkt oder der Ernährungsmarkt ist ja ziemlich gut ... dokumentiert, überwiegend weiblich und Frauen zwischen... ... thirty-fünfundsechzig würde ich jetzt mal sagen.

00:06:07: Also ich meine ihr könnt euch ja mal selbst fragen alle die in dem Podcast hören oder mal im Umfeld fragen falls ihr das tatsächlich nicht kennt wie viele Frauen ihr kennt oder ihr selbst vielleicht die noch nie eine Diät gemacht haben?

00:06:24: Das ist wirklich also da kann man wirklich dann vom Einhören an reden!

00:06:30: Mit ganzem weniger.

00:06:31: Also da wirst du wirklich sehr, sehr wenige finden die das noch nicht gemacht haben.

00:06:36: Wenn Du so eine findest es ist wie so ne goldene Pokemon Karte wie

00:06:40: der glitzende

00:06:40: Glurak.

00:06:41: Der

00:06:43: glitzenden Glurack.

00:06:44: Jetzt

00:06:48: habe ich auch noch eine Frage an dich Tim und auf diese Frage kannst Du wirklich aus Erfahrung beantworten und ich selber hab da auch keine Antwort drauf.

00:07:00: Das ist schon mal eine gute Voraussetzung.

00:07:03: Es

00:07:03: ist eher eine Meinungsfrage und zwar, glaubst du das den Menschen die krampfhaft versuchen einen Körpergewicht zu erreichen?

00:07:23: Bewusst es dass das niedrige Körper Gewicht kein Einfluss auf ihr Leben hat?

00:07:30: also abgesehen du bist stark adipös und nimmst ab aber ich rede von diesen Luxuskilos.

00:07:35: Also meinst du abgesehen von gesundheitlichen Faktoren?

00:07:37: Abgesehen vom gesundheitliche Faktor.

00:07:39: Vollkommen richtig!

00:07:40: Ja und nein, ich glaube das die meisten davon ausgehen dass es der Grund warum sie also hartnäckig auf diese Zahl auf der Waage hinarbeiten ist ja weil sie sich eine Verbesserung erhoffen.

00:07:51: Das heißt wie oft hören wir dann bin ich glücklich, da bin ich mit mir selber zufrieden, dann mag ich mich selber wieder, dann finde ich meinen Körper toller usw.. Ich glaube die Erwartungshaltung ist, dass das automatisch eintritt und dass das Leben insgesamt besser wird wenn man dieses Ziel erreicht hat.

00:08:12: Die andere Frage ist natürlich weil es eine Zahl ist... Ist die Zahl das gleiche wie den Look den man sich dann vorstellt?

00:08:19: Weil manchmal im Endeffekt geht's ja in der Regel nicht um die reine Zahlen sondern um eine Ästhetik.

00:08:23: Das heißt du hast ja irgendein Selbstbewusstsein wo du sagst hey wenn ich so und so viel wiege Dann ist mein Bauch so flach oder weiß auch immer und meine Schultern sind definierter.

00:08:31: und und Die Frage ist, tritt das dann tatsächlich ein?

00:08:34: Und das ist auch was du ja zum Beispiel sagst.

00:08:36: Wenn du zwanzig, dreißig Jahre keinen Sport gemacht hast und immer nur wieder dietet hast... ...dann kannst du auch weniger wiegen und wirst eben nicht mit dem Ergebnis auf der Waage zufrieden sein.

00:08:47: Also selbst wenn du das Ziel dann erreichst und wiegst genau das, dann wirst du in den Spiegel gucken, denk, hm!

00:08:53: Das ist immer noch nicht das, was mir vorgestellt hat, ich muss noch weniger wiege.

00:08:55: Und dass es ja dann der Start so in dieses permanente Dauerdieten auch.

00:08:59: Und die Frage ist auch, wo liegt die Zahl?

00:09:01: Liegt die realistisch irgendwo oder liegt die irgendwo bei so niedrig, dass sie im Endeffekt schon ja Wettkampf-Bodybuilding Bereiche sind.

00:09:11: Oder Fitnesswettkampfbereiche, wo man sagt der Körpergefettleanteil ist so niedrig, dass du ihn mit Krampfverfleisch kurzfristig aufrechterhalten kannst.

00:09:19: aber der Körper kann ja da teilweise nicht existieren weil solche niedrige Körperfette anteilen und ich denke in der Regel Glauben die Leute, dass sie dadurch etwas Besseres bekommen und das es zum Ziel führt?

00:09:31: Aber ich zweifel immer dran ob das dann tatsächlich so ist wie Sie denken.

00:09:36: Ja, das ist tatsächlich wahr!

00:09:38: Und ich habe noch eine Erkenntnis gemacht über die Jahre und zwar gibt auch immer ganz klare Wunschgewichtsbereiche und zwar... Ich sage jetzt mal Die Durchschnittsfrau, ja, die zu uns kommt zumindest basierend auf unseren Daten, die ist so zwischen ein Meter sechzig und ein Meter siebzig groß und wiegt ungefähr zwischen Sehen wir mal so, der Durchschnitt.

00:10:01: Und alles was die wollen überwiegend ist ich hätte gerne so siebenundfünfzig Kilo oder ich hatte gerne sieben und sechzig Kilos wenn sie überein Meter sind.

00:10:10: also letztendlich ist es häufig so dass die sagen du hast die Körpergröße jetzt mal ein Meter sieben Und dann wollen sie unter sechzig Kilo wiegen, aber auch nicht neunundfünfzig.

00:10:20: Weil da ist ja die Gefahr, das Zuna an der Sechzig.

00:10:23: Das heißt also sechsundfünftig, siebenundfifzig Kilos.

00:10:26: Da macht immer so ein

00:10:27: Profa zu dieser Zahlengrenze.

00:10:30: Also egal wo man hin will, es ist immer weiter weg weil zum Beispiel neun und fünfzig Fünf ist kein Problem.

00:10:35: Sechzig Eins ist ein Problem.

00:10:37: Das ist ja dann irgendwo so dieses Ding.

00:10:39: oder Neun und Fünfzig Acht ist kein probleme.

00:10:41: Aber sobald ihr auf die Sechszig Eins umschlägt wurde, dann sagst du ja gut... was wir auch letztes beim podcast hatten so mit einmal ein bisschen mehr salz und so dann hast du schon, haste schon ein bisschen Wasser drin und schon bist du da drüber ohne dass du zugenommen hast.

00:10:54: Aber das ist tatsächlich auch so'n Trigger.

00:10:56: Da sieht man wie Zahlen grenzen vor allem dann auch.

00:11:00: Sobald hier die Zahl vorne dran irgendwie sich verändert, das ist auch immer maximal das Trigger-Erlebnis.

00:11:06: Ich mache manchmal im Berasensgespräch sogar den Scherz und höre mir die Situation der Person an, dann sage ich hey lass mich raten.

00:11:12: Also wenn ich weiß dass sie Gewicht verlieren will, lass mich raten du willst siebenundfünfzig Kilo wiegen.

00:11:16: Dann immer so oh woher weißt du das?

00:11:18: Und jetzt ist es genau die Zahl.

00:11:21: Weil du einen Mittag schon unsechtig groß bist.

00:11:27: Kannst du schon mittlerweile ableiten?

00:11:29: Ey ohne Spaß!

00:11:30: Mittlerweile... Du weißt ja wie's ist auch in den Ist-Analysen.

00:11:33: Du guckst dir das an und du weißt eigentlich schon in zehn Minuten, was die Lösung ist.

00:11:38: Ja also man sieht ja relativ schnell die Muster.

00:11:46: Perfekt dann starten wir mal in die Folge rein!

00:11:49: Also warum die Waage grundsätzlich schlechte Entscheidungen produziert?

00:11:55: Zumindest bei den meisten Menschen, die zu uns kommen.

00:11:59: Das Kern des Problems ist, dass der Schaden in Anführungsstrichen ja nicht durch eine Zahl entsteht sondern die Entscheidungen, die man daraus ableitet.

00:12:09: Also Beispiel hier stelle ich auf die Waage das Gewicht ist höher als gedacht.

00:12:12: oder ihr seht eine Zahl je nie wieder sehen wolltet.

00:12:15: dann sagt er ja nichts Schulter zu.

00:12:17: und oh interessant heute ist meine Gewichtskraft zur Erde etwas höher als gestern Sondern es bricht Panik aus Frust und alles Mögliche was wir schon erlebt haben.

00:12:29: Das Problem ist natürlich, wenn man seinen Erfolg wie auch immer man den jetzt betiteln will nur mit der Waage misst und messen kann.

00:12:38: Dann ist ja das einzige was einem als Ziel übrig bleibt die Waage auf Teufel kommen raus nach unten zu treiben.

00:12:46: Und gerade bei Frauen ist es ja so dass die meisten aus der Vergangenheit oder auch jetzt darauf konditioniert sind, schmaler und schlank zu sein.

00:12:58: Was logischerweise mit einem geringeren Körpergewicht verbunden wird und dann natürlich dazu führt dass man sagt oh wenn ich attraktiver sein will oder was auch immer muss meine Waage immer nach unten geht oder darf einen bestimmten Richtwert oder einen bestimmte Wert nicht überschreiten.

00:13:17: Und so fängt ja das ganze Spiel der Dauer die überhaupt erst an.

00:13:21: Das ist ja der Punkt.

00:13:23: Und dieses wagenfokussierte Mindset produziert aggressive, nicht durchhaltbare Kalorien-Schnitte also Kaloriezahlen endloses Kadeo, Crashdieten und das kostet natürlich Muskeln und kurzfristiges Denken weil man ja denkt oh wenn ich mich jetzt fünf Wochen einschränke ... habe ich wieder mein Gewicht, wo ich mich wohlfühle.

00:13:51: Und das funktioniert ja langfristig nicht?

00:13:54: Weil auf lange Sicht schadet man damit natürlich der Körper in Kompositionen.

00:14:00: So Beispiel ist ein zu tiefes Defizit was nicht durchzuhalten ist.

00:14:05: und also dieses klassische... Ich ess ab heute nur noch tausend dreihundert oder tausends fünfhundert.

00:14:09: Also als erwachsene Frau die Berufstätik ist tausenden Fünfhundert im Defiziten schon hardcore niedrig vor allem für mehrere Wochen.

00:14:17: zu wenig Protein, weil die Gesamtkalorien einfach zu gering sind.

00:14:21: Zu viel Kadeo was ja dann wieder die Erholung und das Krafttraining untergräbt gerade in einem Defizit.

00:14:27: also ich meine es ist ja wirklich lustig und traurig zugleich.

00:14:32: geh mal!

00:14:36: Ende Dezember ins Fitnessstudio und guck mal aufs Laufband.

00:14:40: Also auf die Cardioecke, die ist voll!

00:14:42: Wo ich bin denke ich hab dir den Schuss immer noch nicht gehört?

00:14:45: Also so langsam muss es doch hin nicht mal ankommen.

00:14:49: Das Gute ist ab März, April ist er wieder leer.

00:14:53: Und auch das wiederholt sich jedes Jahr.

00:14:55: Immer

00:14:55: dieses fucking Cardio also wirklich Cardio zum Gewichts verlieren ist wirklich das schlimmste was man machen kann anyways.

00:15:02: Oder es wird Kraft auf Krafttraining vielleicht sogar verzichtet, weil Krafttrainig steckt natürlich die Muskelmasse.

00:15:09: Die Wassereinlagerung und dadurch auch das Körpergewicht oder emotionale Kurzschlusshandlungen aka fehlende Impulskontrolle ausgelöst durch eine einzelne Zahl am Morgen.

00:15:21: Und

00:15:22: ich glaube Tim wir werden diese Nachrichten nicht einblenden die wir im WhatsApp Support immer wieder bekommen aber Wir bekommen alle möglichen.

00:15:32: Das ist ja auch normal.

00:15:33: Wie ich sage, der größte Gegner bei der ganzen Sache ist der Kopf und das ist die Zahl auf der Waage macht viel Angst und viel Verunsicherung mit den Leuten und deswegen kriegen wir da auch immer logischerweise gerade am Anfang wenn die Leute in den ersten Wochen Coaching sind, schnell Nachrichten, wenn die Waage mal springt oder auch in eine andere Richtung geht und dann heißt es wieder ins Defizit oder sonstige Sachen.

00:15:55: Gerade auch wenn du... mit der experimentellen Methode den Leuten aus dem Kalorienloch helfen.

00:15:59: Man muss halt auch sagen, dass dieses Aggressive was du angesprochen hast und lange Diäten dann bist noch mit wenig Protein und kaum Krafttraining.

00:16:06: das sorgt halt bei vielen dafür und es ist auch so ein Thema was wir immer wieder mit den Leuten ansprechen, dass man nicht nur fett verliert sondern auch fettfreie Masse.

00:16:16: und das passiert eben bei Dauerdiätern die sehr lange da unten sind.

00:16:20: Leute, die am besten noch ein niedriges Körper hier schon haben und dann zwanghafter festhalten und möglichst drei Salatblättern am Tag und einem Glas Wasser irgendwie versuchen durchzukommen so gefühlt.

00:16:30: Und der Körper verliert irgendwann auch fettfreie Masse damit.

00:16:34: Das Problem an dieser ganzen Sache ist unser Körper überwacht fett freien Masse weil man muss dazu sagen es ist zum einen Muskemasse.

00:16:41: Es war teilweise auch Organmasse.

00:16:42: und jetzt keine Sorge du verlierst nicht sechzehnt Prozent deiner Leber oder sonstigen Sachen sondern das passiert dann minimal über einen sehr langen Zeitraum.

00:16:49: Diese fettfreie Masse will der Körper zurückhaben, weil wenn dieser absinkt dann wird der Körper vor allem nach einem Defizit dafür sorgen dass der Hunger wieder ansteigt und zwar sehr viel stärker als man das eigentlich erwarten müsste.

00:17:03: Und das passiert dann so lange bis diese fett freien Masse wieder aufgebaut ist also es heißt bis der Körper wieder eine gewisse Menge an fett Freier Masse hat.

00:17:13: Weil das ist ein eigenständiger Reiz auf des Hungerzentrums und sorgt dafür dass wir deutlich mehr Appetit haben.

00:17:19: Und wenn diese fettfreie Masse dann zu größten Teil oder vollständig regeneriert ist, weil die muss nicht unbedingt vollständisch regeneriert sein.

00:17:26: Wenn du zum Beispiel keinen Krafttraining machst braucht dein Körper nicht unbedingt noch den Bezirks von vorher aber er will eine gewisse Menge an dieser fett freien Masse zurück haben.

00:17:34: und das begünste ich dann den Rebound Weil wir müssen ja dass Fettmasse sich schneller aufbaut als Fettfreie Masse, so das heißt du kriegst schneller wie der Körper fett.

00:17:44: So hörst du jetzt dann einfach auf teilweise mal nach diesen extrem crash Dieten auf zu dieten und ist dann nach Hunger und Appetit, da merkst Du auf einmal wenn du die Kalorien steckst dass du auf einmal richtig richtig Hunger kriegts.

00:17:55: Und es auch so ein Phänomen was über Dauer-Dietern siehst, die kriegen dann richtig Hunger!

00:17:59: Und dann will der Körper ganz schnell nach oben und dann nimmst du in der Regel dann wenn du nicht aufpasst sehr viel Fettmasse zu.

00:18:07: Das heisst du hast einen Body fat overshoot nennt sich das,

00:18:09: d.h.,

00:18:10: du kriegst mehr Fettmasse als vorher weil es halt schneller geht und Das ist so der klassische Joyo Effekt D.h.

00:18:16: Du stehst im Endeffekt dann da mit einer Körperkomposition wo du Mehr Körperfett hast.

00:18:25: entweder insgesamt wiegst du mehr oder du wiegts in etwa das gleiche hast aber mehr Körperfetten weniger Muskulatur.

00:18:32: So und das ist auch der Grund warum wenn man die falsche Strategie bei Defiziten anwendet und es immer wieder macht warum jedes Defizit dann irgendwann schwerer wird und dazu führt, dass man im Endeffekt eine Decomposition des Körpers hat.

00:18:44: Das heißt, im Gegensatz zu einer Recomp, wo man mehr Muskel haben will und weniger Fett genau das Gegenzahl erreicht.

00:18:50: Zwar dem atletischen Look kriegt man immer einen Look mit weniger Muskatur und mehr Körperfett und kommt quasi in diesen klassisch gefürchteten Skinny-Fet-Look auch rein.

00:19:00: Weil man muss dann nämlich auch sagen, weil gerade bei Defiziten Der Energieverbrauch in einem Defizit senkt sich ab einem gewissen Punkt, wenn man das lange genug macht.

00:19:10: Mehr als man erwarten würde durch den Gewichtsverbrauchs.

00:19:12: Logischerweise, wenn du Gewicht verlierst bis zum größten Grade verbrauchst du weniger.

00:19:16: Hundert Kilomanen ist mal ein extremes Beispiel und eine Fünfzig Kilo Frau haben nicht den gleichen Kalorienverbraucher.

00:19:22: Und das Ding ist, wenn Du lange Diät machst wird es aber deutlich... weniger werden.

00:19:26: Das heißt die Alltagsbewegung ab, die unbewusste Alltagesbewegungen nimmt vor allen Dingen ab.

00:19:29: das ist der größte Teil davon.

00:19:31: Das kann man auch nicht steuern, da kann man so ein bisschen gegenarbeiten aber auch nicht wirklich komplett.

00:19:35: dann gibt es noch hormonelle Effekte manchmal auf Schilddröse etc.

00:19:39: und auch die Effizienz von Bewegung die nimmt zu.

00:19:41: Das heisst wir verbrauchen nicht mehr so viel Energie.

00:19:43: Es ist Überlebensmodus des Körpers.

00:19:48: niedrigen Kalorien landest, dann landest du auf einmal in niedrigeren Erhaltungskalorien.

00:19:52: Das ist ja der Grund warum Leute sagen hey ich hätte erst ein Achthundert und hab damit abgenommen und irgendwann nehme ich nicht mehr ab.

00:19:57: Und dann kommt mal an den Punkt wo man merkt hey ich müsste eigentlich die Kalorie noch weiter zu reduzieren aber ich fühle mich ja schon horrend mies ne?

00:20:04: Aber die Waage sinkt ja nicht!

00:20:05: Dann ist jetzt wieder das genau mein Z-Thema wieder reinzubringen... Die Zahl auf der Waage ist dann aber hält dich dann in dieser Position.

00:20:13: Das is ja das Fatale dran.

00:20:14: Die sorgt dafür dass du fernwärrende Versuchst nach unten zu kriegen wieder die Waage.

00:20:19: Und das heißt, entweder versuchst du dann strick dazu Diäten und wenn das nicht klappt, dann bleibst du halt bei diesen sehr niedrigen Kalorien, wo mit deinem Körper dann klar so ein bisschen zurechtkommt was dafür sorgt dass du extrem Foodfokus hast dich permanent müde fühlts schlecht schläfst etc.

00:20:32: oder keine Trainingsleistung mehr hast wenn du trainierst und das sind ja alles so Sachen die dann nur aufgrund der Entscheidung von der Waage passieren und es sind ja auch die Klassiker.

00:20:41: Wenn Du dann zum Beispiel Auf Die Waage steigst und Du siehst eine Zahl Dann musst du an dem Tag vielleicht noch härter Cardio machen.

00:20:47: Im Endeffekt belohnt die Waage, dass das was du auch am Anfang im Intro schon gesagt hast.

00:20:51: Kurzfristig genau das Verhalten was dich langfristig schalten lässt und es wird nur über dieses Waagethema gemacht.

00:20:59: Und ganz wichtig zu verstehen je schneller ein Gewicht fällt und bei uns ist immer so der Running Gag ist ja niemand den ich jemals getroffen habe geht das Defizit schnell genug.

00:21:08: Niemandem.

00:21:09: Egal wie viel du verlierst, oh ja könnte ich doch mal eigentlich müsste ich noch mehr verlieren.

00:21:14: Ganz wichtig dass du verstehst hier wenn du zuhörst Wenn du ganz viel Gewicht verlierst in einer sehr kurzen Zeit ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass da von einiges an fettfreie Masse aka Muskemasse auch mit dabei ist und du eben nicht nur Körperfett verlierst.

00:21:29: Und das sorgt dann dafür, dass du versuchst gedanklich weil du auf der auf die Waage fixiert bist und möglichst schnell und gradlinig die Wage nach unten gehen willst was ja alle haben wollen.

00:21:38: Also am besten so hey ich wie jeden Tag weniger.

00:21:41: Das produziert dann genau diesen Fehler Weil am Ende vom Tag verliehen, machst du genau alles falsch was du damit falsch machen kannst und sorgst dafür dass Du eine falsche Körperpromposition bekommst.

00:21:53: Und wenn Du dann noch Proteinarm ist Gratulation!

00:21:55: Dann hast Du den Jackpot der Eier.

00:21:56: Hast das angeht gezogen?

00:22:01: Ja ich finde übrigens wir müssten diesen gradledigen Gewichtsverlust in Amray-Effekt nennen.

00:22:09: Amray falls Du das hörst, liebe Grüße an Dich.

00:22:11: Amre war mal eine Kundin bei uns die tatsächlich Also mir fallen noch ein paar andere ein, aber bei ihr war es wirklich extrem.

00:22:18: Die hat tatsächlich jede Woche massiv Gewicht verloren.

00:22:22: Ja, massiv nicht, aber die hat bei irgendeinem ist relativ geradlinig in der Natur.

00:22:26: Aber das ist ein sehr seltenes Phänomen.

00:22:28: Das sehen wir nur ganz, ganz selten.

00:22:30: Aber auch die Gewichtsverlustrate muss man dazu sagen, weil jetzt nicht gemessen insgesamt über diesen einen Prozent drüber oder so.

00:22:38: ... ein, zwei Kilo pro Woche verloren.

00:22:42: Also das wäre da auch viel zu schnell gewesen... ... aber ihr hattest dann genau gepasst!

00:22:48: Ich finde den Studiennamen auch ganz interessant.

00:22:50: Collateral Fattening in Body Composition Autoregulation.

00:22:58: Immer wenn wir jetzt jemandem sehen, der zu wenig ist und soviel Sport macht,... ... können wir immer dazu schreiben It's fattening.

00:23:04: Nicht it's happening again.

00:23:11: Okay.

00:23:12: Spaß beiseite!

00:23:14: Jetzt ist ja die Frage, wir reden hier immer wieder über Frauen und die Waage.

00:23:17: Warum denn ausgerechnet Frauen?

00:23:19: Warum sind dann Frauen so auf die Wage konditioniert und Männer eher nicht wichtig falls jetzt jemand hier mir da unterstellt ich würde alle in eine Schublade packen nein es ist einfach prozentual gesehen wahrscheinlich im deutschsprachigen Raum so dass das geringe Körpergewicht eher von Frauen als von Männern angestrebt wird kann natürlich auch anders sein, aber wenn wir jetzt mal in Wahrscheinlichkeiten rechnen ist das so.

00:23:42: Die Frage ist jetzt natürlich warum?

00:23:46: Weil viele Menschen die Zahl auf der Waage eventuell mit einer bestimmten Lebensstitution verbinden, die sie in der Vergangenheit hatten oder... ...die sie in Zukunft erfahren möchten.

00:24:00: Ein Beispiel!

00:24:01: Eine Frau mit zwanzig hatte sie hat sie Fotos von sich machen lassen, guckt die jetzt an und sagt war.

00:24:07: Mit zwanziger habe ich mich am wohlsten gefühlt.

00:24:08: Jetzt ist es sieben und drei.

00:24:09: Es hat vielleicht zwei Kinder und will natürlich wieder so aussehen wie zwanzich weil sie vielleicht mit dieser Zeit sehr viel verbindet.

00:24:16: Vielleicht hat sie da jemanden kennengelernt oder eine bestimmte Erfahrung gemacht oder ein Auslandsreise whatever Und sagt dann halt eben, hey damals war mein Leben toll.

00:24:25: Damals war alles gut und ich war glücklich... ...und wenn ich so wieder aussehe, dann habe ich vielleicht wieder dieses Lebensgefühl.. ..und das ist natürlich der eine Grund warum man da wieder zurück

00:24:34: will.

00:24:35: Das Problem ist natürlich auch dass man vielleicht noch nie in einem... Wohlfühlkörper war, weil man vielleicht verschiedene Probleme in seinem Leben hat.

00:24:44: Man hat vielleicht eine Trennung hinter sich... ...man wurde vielleicht in der Schule gemobbt oder es wurde abgewert aufgrund seines Gewichts und hat dann natürlich den Wunsch... ...schlanker zu sein, weil naja in unserer Welt ist es nun mal so dass schlank sein und fettfreier sein ein Schönheitsideal ist.

00:25:02: Es ist ein begehrenswertes Schönheitsidial und man verbindet natürlich auch automatisch das... wenn mein Gewicht gering ist, dass ich dann ein besseres Leben habe.

00:25:13: Weil die Menschen, die ein tolles Leben haben und die geliebt und applaudiert werden sind ja eher schlank.

00:25:20: Ich geb dir mal einen Beispiel, guckst du dir eine Pop-Sängerin an?

00:25:24: Es gibt natürlich auch Außenwahl.

00:25:25: in der Regel ist sie dann eher schlang kann sich gut auf der Bühne bewegen und wird dafür eben in den Himmel gelobt.

00:25:33: Du denkst dann halt, oh diesen Status diese Begehrtheit.

00:25:37: Diesen Luxus habe ich dann eben auch wenn mein Körpergewicht gering ist und somit wird das Körper Gewicht eben zum Maßstab für Wert... ...für Sicherheit und natürlich für eine bessere Lebensqualität.

00:25:50: Und Frauen wachsen ja gerade jetzt in unserer Zeit in einem Umfeld auf dass Körpergewichtschlankheit seit Jahrzehnten mit Disziplin Attraktivität und Erfolg verknüpft ... ist ja einfach in uns allen drin, weil... ... früher war das so als wir eine Nahrungsmittel Knappheit hatten.

00:26:09: War übergewicht ein Status-Symbol.

00:26:12: Das heißt du warst im Prinzip derjenige, der am meisten zu essen hatte und dementsprechend war es begernswert so auszusehen?

00:26:19: Ja!

00:26:20: Jetzt ist es eher so dass man wie man schon gesagt hat einen schlanken Körper mit Disziplin und vielleicht mehr Verantwortung verknüpft und demnach Ist das jetzt das Ideal?

00:26:34: Weil man eben sagt, hey, dass ist jetzt schwer zu erreichen oder schwerer zu erreichen.

00:26:38: Deswegen werden dir mehr positive Eigenschaften zugesprochen und man muss auch sagen, dass auch Forscherinnen sprechen seit den Achtzigern von einer normativen Unzufriedenheit also davon Das Unsufrieden mit dem eigenen Körper bei Frauen so verbreitet ist Dass sie den Statistischen Normalfall darstellt.

00:27:00: es muss man sich auf der Zunge zergehen lassen dass Frauen unzufrieden mit ihrem Körper sind.

00:27:05: Und das ist seit den Achtzig an, also nicht jetzt sondern vor vierzehn Jahren normalzustand.

00:27:11: Das ist nichts, wo man sagt, oh das ist aber etwas Ungewöhnliches, sondern es ist normal.

00:27:16: Es ist vollkommen normal und man muss ja auch dazusagen, dass diese Optimierung aufs Schlang sein ja teilweise schon in der Grundschule anfängt.

00:27:30: wenn du dir mal anschaust wann beginnen die meisten Diäten?

00:27:35: Mit neun.

00:27:37: Also die meisten Frauen oder viele Frauen sind schon mit neun auf Diät, weil sie mit ihrer Mutter vielleicht Diät machen, die auch Diät macht und da findet das ganze Spiel natürlich ja auch schon an.

00:27:46: Du wirst darauf konditioniert seit Kindesalter.

00:27:50: Ja?

00:27:50: Das ist halt etwas was auf jeden Fall schon ganz früh kommt.

00:27:54: dann auch die ich die Medien immer weiter verstärkt wird.

00:27:56: Nein, das ist ja auch sowas.

00:27:57: Geh mal heute auf Social Media und mach einmal einiges Ding auf.

00:27:59: Da sind ja auch nur zwanzigtausend Filter drüber.

00:28:01: früher waren es irgendwelche Magazine, die du irgendwo gefunden hast mit irgendwelchen keine ahnung gehen jeden super marken.

00:28:07: guckt ihr die cover shots von irgendwelche magazines an da sind alle auch nur irgendwie mit retuschierten fotos und irgendwelcher wie du schon sagst irgendwelches sehr oder irgendwelch celebrities.

00:28:16: das ist ja alles nur irgendwie einfach nur auf optik getrimmt.

00:28:18: und es gibt auch so Ja, so eine objektivizierungsteorie.

00:28:22: dies erklärt auch so ein bisschen warum das so ist.

00:28:26: Und im endeffekt besagt diese theorie dass frauen in unserer kultur vor allem lernen den einen Körper von außen zu betrachten und permanent dann zu überwachen, als wäre wie so ein Objekt.

00:28:39: Und deswegen auch Objektifizierung.

00:28:42: Wenn man anfängt, den Körper von Außen wie in einem Objekt zu betichten und zu überWachen, dann führt das auch zu den psychologischen Konsequenzen die auch erklären warum die Waage so ein Mensa Trigger ist.

00:28:54: Das eine ist natürlich Scham weil man sich halt permanent mit irgendwelchen Idealen vergleicht und irgendwelchen Kulturen schöner zu sehen.

00:29:01: Ja, bei uns wie du schon sagst schlank man muss schmal sein, schlanks sein und jetzt kommt ja wieder dieser Skinny look zurück da also je dünner du bist oder was ist das eine Video was du da irgendwann mir in euch gezeigt hast hier drei Bissen von irgendwas nehmen dürfen nur die drei Bissenregeln und so also so komplett wahnsinnige Dinge.

00:29:20: aber dass wird halt schon an die Jugend dran getragen.

00:29:23: Das heißt jetzt irgendwelche Mädchen mit für drei zehn vierzehn fünfzehnt, die gucken ja das schon.

00:29:28: Die sind auf TikTok oder Instagram oder sonst irgendwas auch wenn sie da nicht sein sollten aber die kriegen ja diese ganzen Medien auch schon mit und dann empfinden die natürlich Scham, wenn sie nicht so aussehen wie diese ganzen Ideale.

00:29:40: Und das erzeugt an den zweiten wichtigen Punkt ist nämlich Angst.

00:29:43: und im Endeffekt dass es nämlich auch so.

00:29:45: diese zwei Sachen gegen die man bei diesem Thema Wage immer wieder vorgehen muss ist einmal Scham und einmal Angst.

00:29:55: Wenn die zum Beispiel auch nicht wissen, also diese Unvorhersehbarkeit dass man ständig bewertet wird.

00:29:59: Weil du kannst ja irgendwo lang laufen auf einmal wird irgendwie gesagt, ach guck mal, dir hat aber einen dicken Hintern oder sonst irgendwas und es wird ja ständig irgendwo kommentiert.

00:30:06: Und das erzeugt dann permanente Wachsamkeit gegenüber dem Aussehen.

00:30:09: Das heißt du bist ständig noch fokussiert.

00:30:11: okay jetzt sitzt meine Kaltung richtig kürzlich, sehe ich hier an dem Winkel schlank aus oder sonst was wie sitzig usw.. Das sorgt dann dafür, dass das im Endeffekt ein permanentes Beschäftigen damit auch quasi erzeugt.

00:30:28: Und dadurch nimmt man die inneren Zustände nicht wahr.

00:30:30: Das heißt zum Beispiel wenn du dich auf die Bar gefixierst und dein Körper als Objekt betrachtet sind dir Sachen wie deine eigene Hunger relativ schnell egal beziehungsweise der wird dann schnell nach hinten gedrückt weil du musst ja Hunger zb aushalten haben wir auch schon oft erlebt.

00:30:44: das brauchen bei uns waren die gesagt haben es fühlt sich gut an wenn sie Hunger haben weil sie dann wissen, dass sie im Endeffekt zu wenig gegessen haben was für sie positiv ist.

00:30:53: Was daraus kommt?

00:30:53: Dass Sie halt permanent dieses Bild haben wo sie sagen ich mal einen Körper ideal näher kommen wenn sie denn diesen Hunger empfinden.

00:31:02: Weil das bedeutet ja sie verlieren Körperfett nach ihrem Gedanken und das ist halt auch etwas warum es so schwierig ist.

00:31:08: Und die Waage ist halt dieses perfekte Werkzeug dazu diese Selbstüberwachung voranzutreiben weil du kannst jeden Morgen eine Zahl ablesen Die dir ein Urteil erlaubt Hast du gut gehandelt, hast du schlecht gehandelt?

00:31:19: Und für viele ist es dann so.

00:31:20: Du hast etwas richtig gemacht die Zahl geht runter und du hast alles falsch gemacht.

00:31:23: Die Zahl geht hoch und das erklärt auch warum halt bei so vielen Frauen die Stimmung von der Zahl auf der Waage abholt und das machte halt den ganzen Tag dann aus.

00:31:33: Das heißt sie biegen sich morgens sehen die falsche Zahl und dann ist der Tag gelaufen.

00:31:37: Ja dass ist auf jeden Fall ein spannendes Thema und man muss dir auch dazu sagen Dass das Wiegen oder die Jagd nach der Zahl auch so ein bisschen süchtig machen kann, wenn man zum Beispiel mal aus der Verhaltenspsychologie schaut.

00:31:53: Ist ja die Waage eine Art Belohnung mit unvorhersehbaren Ausgang also wie so eine Art Spielautomat wo du einmal Kurbels und dann kommt ein Ergebnis raus und des Ergebnis... Wenn es gut ist also wenn es Ergebnis... Unten ist die Waage gesunken, dann fühlt sich der Morgen wie eine Belohnung an.

00:32:11: So nach dem Motto hey du hast das richtige Verhalt einen Tag gelegt mach weiter so.

00:32:16: und wenn das Gewicht mal hochgeht fühlt es sich wie eine Strafe und wie Ungerechtigkeit an.

00:32:22: weil Hey ich mache doch alles damit die Waag singt aber jetzt werde Ich hier bestraft Und Dann Werden Entweder Die Regeln immer härter, das heißt man sagt hey wenn ich für dieses Verhalten schon mal belohnt wurde jetzt aber nicht mehr belohnd werde dann gehe ich einfach noch weiter runter oder mache noch mehr Sport was natürlich wie wir schon bereits erfahren haben fatal ist.

00:32:51: Oder der Frust wird immer größer und damit auch die Selbstdabotage und die erlernte Hilflosigkeit steigt dass man halt eben sagt Hey, schau mal mit mir stimmt einfach etwas nicht.

00:33:02: Ich bin einfach kaputt.

00:33:04: Dabei macht der Körper eigentlich genau das was er soll nämlich dich vor einem zu starken Energiedefizit

00:33:09: schützen.".

00:33:10: Ja?

00:33:10: Das ist schon... das ist genau das, da sprichst du genau einen richtigen Punkt an und es hat man auch in Schule untersucht was denn das tägliche Wiegen überhaupt mit Leuten macht.

00:33:17: ne Und gerade bei jungen Frauen, die Stimmungsschwankung haben und negative Selbstwertung haben.

00:33:23: Dann führt häufiges Wiegen eher zu einer Verstärkung von diesen ganzen Sachen.

00:33:26: Das heißt im Endeffekt wenn du dich selber schon negativ siehst und dein Wert an der Waage festhalsst wird die Waage diesem Trend noch verstärken.

00:33:34: Das heisst Wenn Du ein fragiles Körperbild hast dann wirst Du täglich deinen Selbstwert an der Wage festmachen.

00:33:41: Wenn du dann, das ist ja der Grund warum bei vielen Männern so hey du hast ein halbes Kilometer oder bist ein Kilometer denkst du ja gut egal.

00:33:48: und gerade bei Frauen die extrem darauf geprägt sind den Körper zu überwachen und extrem drauf trainiert sind es zu machen.

00:33:54: Die extrem darauf achten da kippt das dann und haut den ganzen Tag raus und dazu kommt ja noch die ganze Zeit der Biologie.

00:34:02: Das heißt man muss ja dafür nicht vergessen gerade über den Zyklus hinweg bei Frauen schwankt auch das Gewicht immer wieder hoch und runter.

00:34:11: Es gibt bestimmte Phasen im Zyklus, wo der Körper einfach aus biologischen Gründen schon mehr Wasser zurückhält.

00:34:16: Wenn er Österogehen wäre zum Beispiel nach oben geht.

00:34:19: und das erleben dann vieler als eine Phase wo sie denken oh mein Gott ich habe irgendwas falsch gemacht oder Sie haben mehr Hunger weil sie kurz vor der Periode berichten ja ganz viele dass die so ein vermehrter Heißhunger so haben und es wird dann als eigenes persönliches Versagen teilweise gesehen obwohl das im Endeffekt einfach nur reine Biologie ist.

00:34:41: Da muss man dann sagen, da handeln viele auch genau gegen ihren eigenen Körper und gegen seinen eigenen hormonellen Rhythmus.

00:34:48: Und zusätzlich kommt ja noch dass man sich dann auch noch gerade wenn man kurz vor der Periode steht bei vielen Frauen Die fühlen sich dann nicht wirklich wohl in ihrem Körper, denn die fühlen sie vielleicht aufgebläht.

00:34:57: Aufgerissen sind mit ihrem Körperbild eh schon unzufriedener.

00:34:59: und da merkt man auch gerade in solchen Phasen bei vielen, dann merken wir auch mögliche Kurzschlusshandlungen, grade was Kalorien usw.

00:35:05: angeht.

00:35:06: Das heißt, da werden eher die Tendenz gemacht noch mehr Sport zu machen, nochmal eine Runde laufen zu gehen, nochmal irgendwo die Kalorienen wegzustreichen kein Frühstück etc.

00:35:18: Und das ist komplett absurd!

00:35:24: Man muss ja auch dazu sagen... Die Frauen können ja noch nicht mal was dafür, weil die meisten Inhalte sicher genau darauf abzielen.

00:35:33: Also es gibt ja wenig Angebote, die zum Beispiel sagen hey du möchtest Gewicht verlieren oder einen starken Selbstwert aufbauen ohne permanent alles mit der Waage zu messen sondern man sagt ja zehn Kilo in zehn Wochen.

00:35:50: So wie willst Du denn diese zehn Kilos messen?

00:35:52: Naja mit der Wage!

00:35:54: Und das heißt, zehn Kilo in zehn Wochen ist im Prinzip so ein krasses Erfolgserlebnis.

00:35:58: Und dieses Erfolgserlebnis misst du ja mit der Waage.

00:36:01: und dass man zehn Kilos in zehn wochen verlieren kann?

00:36:04: Das ist die eine Sache.

00:36:05: also nachhaltig ist es nicht, wissen wir.

00:36:08: aber Fakt ist mit solchen Versprechen schaffst Du Erwartungen, die sich nur mit der Wage messen lassen.

00:36:14: oder wenn du fünfhundert Kalorien ins Defizit gehst solltest du einen halben Kilo pro Woche abnehmen.

00:36:19: auch das ist wieder an einer Erwartung geknüpft, die du nun mit der waage überprüfen kannst.

00:36:24: Und dadurch schafft man natürlich, dass es gar nicht darum geht was kann ich langfristig umsetzen?

00:36:30: Was mich zum Ziel führt.

00:36:31: Sondern was kann Ich tun und schnellstmöglich die Waage nach unten zu bringen so und damit werden vor allem Frauen systematisch auf genau diese Metrik gelegt Die eigentlich mit am wenigsten aussagt und weg von dem zieht was langfristigt funktioniert.

00:36:48: Ich gebe dir ein Beispiel.

00:36:50: Heute Morgen hatten wir eine Kundin bei uns, die sagt sie hat über vierzig Jahre hinweg immer wieder ab und zu genommen.

00:36:57: Schau mal!

00:36:58: Vierzig Jahre.

00:37:00: Was hättest du in dieser Zeit alles erschaffen können?

00:37:04: Aber der Punkt zeigt ja dass die Methoden, die da gewählt wurden einfach nicht nachhaltig sind.

00:37:12: Und das ist genau der Punkt.

00:37:14: Die Menschen vergleichen sich auf Plattform, vergleichend sich mit anderen ... und sagen, oh so wie die Person will ich aussehen.

00:37:23: Ich weiß ja dass ich eigentlich was Nachhaltiges machen müsste aber jetzt habe... ...ich schon wieder gesehen das da jemand besser aussieht als ich oder ich wurde daran erinnert... ...dass ich noch nicht in meiner Wunschform bin.

00:37:32: Und was passiert?

00:37:33: Ich ändere wieder die Maßnahme mache etwas Radikales was sich jetzt im Moment gut anfühlt,... ...aber mehr langfristig nichts bringt.

00:37:40: und so entstehen dann eben diese Jahrzehntenlangen Diäten also.

00:37:45: Wenn du wenn du sagst jetzt mal zehn Kilo nachhaltig in dem Jahr zu verlieren, wollen halt die wenigsten.

00:37:54: Ja?

00:37:55: Also das geht immer nur ums Schnell und schnell ist immer je schneller desto besser.

00:37:59: und damit ziehst du ja auch weil du im Endeffekt dann die ganzen Metriebedienst bei denen es für die meisten Leute geht.

00:38:07: Das ist eben was du auch schon sagst Es geht nicht um das beste Ergebnis, es geht um ein Ergebnis was genau an einem Maßstab gemessen wird.

00:38:16: und deswegen Wenn wir das mal so zusammenfassen, das Problem ist ja nicht die Zahl sondern was die Leute daraus machen.

00:38:23: Und wenn die Zahl auf der Waage deine einzige Erfolgsmetrik ist... ...das ist der einzige Maßstab mit den du deinen Fortschritt misst,... ...dann wirst du alles tun um diese Zahl nach unten zu drücken und dann hast du diese zehn Kilo in zehn Wochen, dann findest du es geil!

00:38:37: Aber genau daraus entstehen ja diese Probleme, die dann alle Leute haben.

00:38:41: Das ist genau deswegen machen Leute immer wieder ein Defzit.

00:38:44: Es ist genau deshalb enden sie an einem Punkt wo ihre Körperzusammensetzung nicht das ist, was sie denn eigentlich erreichen wollen oder warum Sie ihrem Ziel eigentlich näher kommen.

00:38:54: Oder warum Sie damit sogar ihr Ziel sabotieren langfristig und immer wieder von vorne anfangen müssen.

00:39:00: Das sind ja genau die Gründe dafür weil nochmal wenn man schnell runtergeht heißt es auch dass man in der Regel nicht nur das verliert was man haben möchte nämlich körperfett und eine bessere körper zusammensetzung kriegt und auch kein langfristigen ansatz darin findet sondern Man hat in der Regel einen Gewichtsverlust, der dazu führt dass man eventuell genau diesen Juryo-Effekt wieder rein rennt.

00:39:22: Das heißt man verliert Fettfreiemasse, man hat danach mehr Hunger, der Körper holt sich das zurück was er verloren hat und noch ein bisschen mehr und dann hängt man wieder genau an dem gleichen Punkt.

00:39:31: Es gilt genauso für die Dauer die Eter, die da unten stecken bleiben im Kalorienloch und da nicht rauskommen.

00:39:36: Die brauchen eine gescheite Strategie um daraus zu gehen.

00:39:38: einfach Kalorinerhöhen Das kann in die Hose gehen, wenn man das nicht richtig macht.

00:39:42: Das sehen wir auch immer wieder.

00:39:43: Ja ich muss mir nur die Kalorien erhöhen.

00:39:45: Oh!

00:39:45: Ich habe jetzt extrem viel zugenommen?

00:39:46: Ja weil du halt nicht auf bestimmte Parameter geachtet hast, auf die du hättest achten sollen um eben dort hinzukommen.

00:39:53: Weil eben auch und es ist der Grund warum die Leute dort stecken bleiben beim Abnehmen irgendwann der Körper sich auch mit genietigeren Kalorieren bis zum Gewissen gerade arrangieren kann.

00:40:02: Und wenn man dann da unten stecken bleibt und dann merkt okay, wenn ich jetzt erhöhe.

00:40:06: Dann kann ich mich aber wieder zu oder nach unten geht es auch nicht mehr.

00:40:08: Dann bleibt mein eben darunter stecken und dann ist das auch langfristig nichts wo du weiterkommst weil Du baust auch dort keine muskelatur mehr auf irgendwann und hast im endeffekt auch wieder nur nachteile die langfristige quasi weil du dich ja irgendwo auf einer artenweise auch unter versorgst dir und deine gesundheit langfristigt nicht behilflich sind.

00:40:27: und frauen sind halt eben besonders stark auch von unserer Gesellschaft darauf konditioniert.

00:40:33: Also dieses schlanke Ideal, dieses weniger sein, auf Aussehen viel mehr achten und aufs Aussehen reduzieren werden siehst du in jedem, keine Ahnung in jedem Douglas, in jedem Discount, was sage ich DM

00:40:49: usw.,

00:40:50: weil da guck mal an wie viele Frauenprodukte es gibt.

00:40:54: Guck dir an wie viel Shampoos es für Frauen gibt.

00:40:56: Guck die an, wieviel Düfte dies das Make-up alles zu gibt.

00:41:00: Gehen jeden Klamottenladen der vier Stockwerke hat.

00:41:01: Es sind immer drei Stockwerker, Frauen ein Stockwerk, Männer und Kinder.

00:41:05: Frauen haben da aber alles was Richtung Aussehen zu tun hat ist mit bei Frauen viel stärker in der Gesellschaft präsent und wird auch viel stärkern ja in den Vordergrund gerückt.

00:41:15: Und die Waage ist da halt das perfekte Werkzeug um dieses ganze Thema zu überwachen und ständig den Körper von außen zu bewerten.

00:41:22: Und ständig eine Zahl haben, zu quantifizieren, zu sagen hey mit der zahl bin ich gut, mit der mit der neunfünfzig fünf bin nicht gut, bei der sechzig eins bin ich schlecht.

00:41:31: So ungefähr, obwohl da ein halbes Kilo dazwischen liegt oder sechshundert Gramm.

00:41:34: Das ist halt so genau die Sache Weil du auch schon gesagt hast, es ist wie so ein Spielautomat.

00:41:38: Die stellen sich da morgens drauf und dann siehst du die Zahlen einfach zu rotieren.

00:41:44: Wie so einem Glücksrat.

00:41:45: Dann bleibt es irgendwann stehen.

00:41:47: Und entweder bei Jackpot oder bei Genicht über Losziehe keine viertausend Euro ein.

00:41:52: Und dann hast du natürlich am Ende genau diesen Effekt weil ja... ...dann ist der Tag in wer gut?

00:41:59: Oder er ist komplett gelaufen?

00:42:00: Entweder hast du einen Jackpot gezogen und gewonnen im Leben oder du hast gerade dein ganzes Geld verspielt.

00:42:07: Ja, dann bleibt natürlich nur noch eine Frage offen.

00:42:09: Ihr sagt ja die ganze Zeit also mit ihr meine ich jetzt wir als zuhörerinnen Sicht dass man sich nicht auf die Waage fokussieren oder nicht nur auf die waage fokusieren sollen.

00:42:20: worauf denn dann?

00:42:22: und das ist genau der punkt auf den wir letztendlich hinaus wollen und zwar Die meisten von euch sabotieren sich permanent selbst, weil sie nur auf die Waage und die Kalorien schauen können.

00:42:36: Weil es die einzigen Metriken sind, die euch als das musst du kontrollieren eingeflüst werden.

00:42:43: aber sowas wie Trainingsleistung Regeneration Wohlbefinden S Verhalten was bringt dir den Traumkörper wenn Du nicht mehr normal am Leben teilhaben kannst?

00:42:55: wenig dann siehst du zwar gut aus, nach deiner Definition.

00:42:59: Aber hockst mit dem Kaffee schwarz im Eiskafé und musst deinen Kindern immer wieder sagen dass du kein Hunger hast obwohl du eigentlich gerne mitessen würdest aber dich nicht traust.

00:43:08: das ist natürlich ein anderes Problem.

00:43:10: Wenn du wissen möchtest, worauf wir im Coaching-Wert legen wie wir den Fokus weg von der Waage bekommen und auf die Dinge optimieren, die dich wirklich langfristig zum Ziel führen dann trage dich doch gerne mal für ein kostenfreies Strategiegespräch mit uns ein.

00:43:25: Den Link dafür findest Du unten in den Show Notes oder in der Videobeschreibung.

00:43:30: da schauen wir uns deine aktuelle Ernährung genau an gucken uns auch an was du in der Vergangenheit schon alles ausprobiert hast warum das nicht funktioniert hat und schlagen dir, wenn du das möchtest, selbstverständlich auch die passende Lösung vor.

00:43:43: Tim haben wir was vergessen?

00:43:47: Ich denke nicht!

00:43:47: Also ich denke von mir aus würde ich sagen also die Bargels sind genau wie Kalorien.

00:43:51: es sind Metriken.

00:43:52: die kann man nutzen und wenn man sie weiß wie man sie einsetzt kann man sie sinnvoll nutzen auch periodisch immer sinnvoll nutzen.

00:43:57: aber Sie sollten nicht dein komplettes Leben bestimmen und wenn das Leben von der Waage bestimmt wird dann gibt es Wege davon weg und das ist ja auch so.

00:44:05: Wir sagen es auch immer wieder, check me, ist ein zum Beispiel ein Werkzeug.

00:44:10: Aber das sollte nicht dein Leben bestimmen und genauso ist das mit der Waage.

00:44:16: Übrigens noch mal ein kleiner Side-Fact zum Ende wir haben unser dreijährigen Podcast Geburtstag verpasst.

00:44:24: Oh!

00:44:26: Das war doch eine Geburt, was Folger nachschieben.

00:44:28: Wir haben zweijährige einfach Ernährung GmbH Geburtstage verpasste und dreijährigem Podcast verpassten.

00:44:33: aber ich muss ehrlich sagen, ich musste auch mal wirklich stolz auf uns sein.

00:44:37: Seit drei Jahren, Tim, posten wir mindestens einmal wöchentlich ne Podcast-Folge.

00:44:43: Seit drei jahren!

00:44:44: Überleg mal...

00:44:46: Das ist auch schon... Ich weiß noch wie wir angefangen haben bei dir irgendwo am Küchentisch.

00:44:53: Am Küchntisch?

00:44:54: Teilweise im Hotel habe ich Podcast-Volgen aufgenommen oder mit...

00:44:58: Bei dir im Strand zum Strand

00:44:59: damit der Ton besser ist.

00:45:01: Ja genau stimmt das war... Überlegen

00:45:02: wir eigentlich schon drei Jahre man es fühlt sich an wie zehn.

00:45:08: Das ist auf jeden Fall schon eine ganze Menge.

00:45:11: Damit wir den Podcast natürlich auch weiterhin motiviert machen, wisst ihr was zu tun ist?

00:45:15: Fünf Sterne-Bewertungen auf der Podcastplattform Eurer Wahl und teilt den Podcast auch gerne mit Menschen die uns vielleicht noch gar nicht kennen, die ebenfalls von diesem Wissen profitieren.

00:45:24: das würde uns natürlich freuen.

00:45:26: bringt euch gutes Karma und sorgt dafür dass wir vielleicht in drei Jahren unser sechsjährigen Geburtstag feiern.

00:45:32: Vielen Dank fürs Zuhören!

00:45:33: Wir hören und sehen uns beim nächsten Mal.

00:45:35: Bis zum nächsten mal.