#153 | Warum Du im Winter zunimmst, ohne es zu merken

00:00:00: Wenn man sich die Forschung anschaut, ist eine Sache noch sicherer als das kaputte Rad beim Einkaufswagen.

00:00:06: Wir erreichen im Winter unser Höchstgewicht und verlieren es bis zum nächsten Sommer oft nicht mehr!

00:00:12: Und genau das ist das Gemeine daran.

00:00:14: Es ist nicht der eine Winter, es ist der nächste und der danach.

00:00:20: Jedes Jahr bleibt ein bisschen was hängen und irgendwann passt die Lieblingshose nicht mehr obwohl du nie das Gefühl hattest dass du irgendwas falsch gemacht oder verändert hast.

00:00:30: Woran liegt das?

00:00:31: Da kommen mehrere Dinge zusammen und einen davon kennst du wahrscheinlich besser als dir lieb ist.

00:00:37: Stell dir ein Dienstag im November vor!

00:00:41: Du kommst um halb sechs aus dem Job, draußen ist es schon stockdunkel.

00:00:45: Es nieselt!

00:00:46: Eigentlich wolltest du noch eine Runde spazieren gehen oder eine runde laufen gehen und dann stehst du im Flur, schaust aus den Fenster und denkst dir heute nicht.

00:00:58: Genau darum geht es heute in dieser Folge was im Herbst und im Winter wirklich mit deiner Bewegung passiert welche drei Dinge dich am stärksten ausbremsen und warum das nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat.

00:01:12: Ich sage dir aber auch ehrlich, warum Bewegung allein nicht die ganze Geschichte erklärt.

00:01:17: Und am Ende bekommst du eine ganz konkrete Winterstrategie damit du im Frühjahr nicht mehr da stehst als jetzt – auch wenn du keine Lust hast!

00:01:32: wie der Name vermuten lässt, über eine einfache Ernährung und einen entspannten Umgang mit Essen.

00:01:38: Ganz ohne Rabattcoats wissenschaftlich fundiert und ohne unnötige Verbote.

00:01:49: Und ihr kennt das kurz vorab!

00:01:51: Der Großteil von euch die diesen Podcast regelmäßig genießen haben uns noch keine Bewertungen auf Spotify oder der Podcast-Plattform eures Vertrauens gegeben.

00:02:00: Falls du bereits einen Mehrwert aus unserer Podcast gezogen hast und nicht nein zu gutem Karma sagst, gib uns doch gerne eine Fünbsterne Bewertung.

00:02:09: Wir danken dir!

00:02:10: Und außerdem haben wir noch ein Ziel bis zum Ende des Jahres tausend Bewertungen.

00:02:15: Wir haben aktuell achthundertfünfunddreißig also sind nicht weit davon entfernt und... ...wir schaffen das!

00:02:31: Schön, dass du wieder mit dabei bist.

00:02:33: In meinem eigenen

00:02:34: Podcast.

00:02:37: Zu Beginn der Folge habe ich natürlich eine Frage für dich.

00:02:40: Klar!

00:02:41: So heute geht es ja um das Wetter und jetzt würde mich ja mal interessieren... Es sind eigentlich zwei Fragen in einer.

00:02:51: aber es gibt ja Länder in denen des Wetter wirklich immer, ich sag' jetzt mal schlecht ist und es gibt Länder Wetter immer sehr heiß ist.

00:03:02: Und jetzt würde mich mal interessieren, würdest du lieber ein Jahr in einem Land verbringen, indem es immer Winter ist oder ein Jahr im Land verbringt, in dem es immer heiß ist?

00:03:15: Also nicht nur sommerlich sondern wirklich heiß.

00:03:17: also ich rede von thirty-fünf Grad plus und wenn du die freie Wahl hättest in welchem Land du leben würdest, welches Land wäre das?

00:03:27: Also wenn's üble Hitze ist für ein Jahr, dann würde ich eher den Winter nehmen.

00:03:32: Weil ich bin resistent gegen Kälte und deswegen würde ich glaube ich eher sagen Ich gehe ein Jahr irgendwo hin wo es kühler ist weil ich mich da wahrscheinlich besser bewegen kann als bei dieser ekligen Hitze.

00:03:43: Wenn das dann noch schwül am besten ist so mit thirty-f vierzig grad und schwul warm Wetter sowie wir jetzt auch im Sommer hatten Das ist das Einjahr am Stück Ja schon eklig dann lieber dann lieber kühl weil ich glaub da könnte ich.

00:03:59: Die Frage ist halt, kriege ich dann auch mit dem Winterland weniger Sonnenstunden?

00:04:03: Ja ja also grauer Himmel, scheißwetter, winter kalt.

00:04:06: Also nicht schöner norwegischer Märchenwinter wie du ihn dir jetzt vorstellst.

00:04:10: Okay

00:04:11: dann müssen wir das hier nochmal kurz kapitulieren lassen.

00:04:13: in den Fall ziehe ich dann doch in den Sommer weil ich glaube sonst wird es dann doch zu eklig.

00:04:19: Du

00:04:19: hast gerade gesagt Ich bin resistent gegen Kelt als wäre das so eine Superkraft die selbstverständlich

00:04:25: ist.

00:04:27: Ich bin nicht so kälter empfindlich, das ist tatsächlich so.

00:04:29: Ich gebe als zehn grad im T-Shirt raus.

00:04:30: also das ist ja so manche Leute können das ja gar nicht dieses Wetter.

00:04:34: Für mich ist es dann angenehm.

00:04:35: für mich sind die Temperaturen.

00:04:37: ich bin jemand der eher kühlere Temperatur bevorzugt zum trainieren und zum leben.

00:04:43: aber wenn ich in welches Land ich würde glaube ich wieder nach Australien gehen oder nach Neuseeland.

00:04:49: Landschaftlich schön!

00:04:53: Ja Da steht auf meiner Nicht-Hinfahren-Karte wegen den Hansmans bei das.

00:04:59: Die sind nicht so schlimm!

00:05:00: Ich hab von meinem Globus alle Länder gestrichen, wo gefährliche Tiere sind.

00:05:04: Ja gut dann kannst du Australien direkt streichen und alles was rauskriegen wie gefährlich ist.

00:05:07: aber die ganzen...die Spinnen sind nicht nicht so schlimm wie man denkt.

00:05:12: Das hat ja auch in der Wohnung und so.

00:05:13: also von daher..das ist nichts so dramatisch.

00:05:17: Kannst du auch rausschmeißen?

00:05:18: Vor allem machen sie nix.

00:05:20: Die wollen von dir gar nichts.

00:05:24: Vielleicht frage an dich mein lieber, ich weiß dass du ja auch ganz viel unterschiedliche Sachen sportlich machst.

00:05:31: Wie verändert sich bei dir also?

00:05:33: veränderst du über die Saison hin?

00:05:36: Dein Sport oder verändert sich dein Trainingspensum über Jahreszeiten?

00:05:41: und in welcher Jahreszeit trainierst Du denn am liebsten?

00:05:45: Also welcher Jahr ist es?

00:05:46: Am liebste Training ist Sommer?

00:05:47: natürlich na klar Einfach.

00:05:50: man ist immer leicht angeschwitzt.

00:05:51: du kannst muss ich nicht groß aufwärmen bist immer gut gelaunt.

00:05:55: Es ist einfach schön warm, du kannst mit dem Fahrrad überall hinfahren.

00:05:58: und zur anderen Frage ja mein Trainingspen so verändert sich drastisch also im Winter.

00:06:03: Ich hasse Herbst und Winter wie die Pest.

00:06:05: ich finde es ist einfach schrecklich dass es sowas gibt.

00:06:08: das ist grau es ist kalt Es ist einfach ekelhaft und du kannst viele Sachen im Winter einfach nicht machen.

00:06:15: Du kannst nicht mehr mit dem Fahrrad zum Training fahren, weil wenn du bei minus drei Grad dann verschwitzt nach Hause fährst... ...dann bist du krank oder hast eine Erkältung?

00:06:23: Das ist dunkel.

00:06:24: das heißt du musst jedes mal deinen Fahrradlicht aufladen und darauf auch noch achten.

00:06:29: Dann klettern kannst du natürlich machen im Winter aber in der Halle oder in einem barmen Land ... oder sowas auch wie Klettersteige, oder Bergwandern kannst du natürlich im Winter... Kannst du natürlich schon machen.

00:06:42: Aber auch das ist wieder mit sehr viel Aufwand verbunden und sehr viel Planung.

00:06:46: also ich bin im Winter schon eine faule Sau.

00:06:48: Und gerade auch so was wie Joggen gehen.

00:06:52: Wenn du im Winter joggen gehst musst du dann natürlich viel mehr Klamotten waschen.

00:06:55: Im Sommer einfach Hose und Shirt oder vielleicht Oberkörper Freise sogar wenn du im Wald bist.

00:07:00: Im Winter musst dir erstmal noch eine Mütze anziehen.

00:07:02: da brauchst du vielleicht noch Handschuhe, da musst du längere Socken tragen.

00:07:05: Es ist ja, es ist ein Affentheater also.

00:07:07: Ganz klar!

00:07:09: Ich mag den Winter nicht.

00:07:10: ich würde sofort in einen Land ziehen wo's nur Hitze gibt.

00:07:16: Das einzige was mich in Deutschland hell ist die Wegzugssteuer.

00:07:21: Das ist ja eine Gefangenschaft hier eigentlich.

00:07:27: Fantastisch!

00:07:28: Ne, also ich würd sagen... Also ich geb dir recht das is im... Natürlich mit bestimmten Wetterbedingungen leichter ist, aber für mich ist zum Beispiel Sommer jetzt so gerade wie wir es hatten viel zu warm zum Training auch.

00:07:39: So da geht auch die Bewegung runter.

00:07:42: dann bin ich lieber im Frühjahr am Trainieren oder im Herbst anfangen so wie wir's jetzt haben.

00:07:47: dass das geht auch noch weil ich finde sie sind die Temperaturen angenehmer.

00:07:51: Aber lass uns mal schauen, was im Winter oder über die dünnklere Jahreszeit wirklich mit unserer Bewegung passiert.

00:07:58: Die wichtigste Frage natürlich zuerst bewegen wir uns im Winter tatsächlich weniger?

00:08:01: Oder fühlt sich das Ganze nur so an?

00:08:03: und das ganze hat man natürlich auch schon zur genüge untersucht und zwar soweit dass man mittlerweile Übersichtsarbeiten sich angucken kann wo ganz viele Studien zusammengefasst sind.

00:08:12: da haben wir einmal Angeschaut, die hat sogar hundertzehn Studien insgesamt untersucht mit insgesamt sogar Hundertachzehntausend Menschen.

00:08:20: Wenn man das über diese ganzen Studien verteilt zusammenrechnet, über sogar dreißig verschiedene Länder.

00:08:25: Das heißt wir haben aus ganz vielen Regionen dieser Welt, aus ganz viele unterschiedliche Populationen Daten und zwar habe man da nur Studien genommen in denen die Bewegung auch mit Geräten gemessen wurde.

00:08:35: Wichtig!

00:08:36: Man könnte ja die Leute befragen ich könnt ihr zum Beispiel den Fragebogen vorlegen sagen Michi wie viel Schritte hast du jetzt in der letzten Woche im Durchschnitt gemacht, du könntest einfach eine Zahl sagen.

00:08:46: Und das wäre dann einfach nur abgefragt.

00:08:47: aber da hat man tatsächlich Bewegungs-Sensoren genommen verschiedene um das zu messen und das Ergebnis ist natürlich im Sommer oder in wärmand Jahreszeiten bewegen sich die Menschen mehr als im Winter und im Winter sitzen sie mehr.

00:09:00: Das ist jetzt erstmal nicht wirklich verwunderlich.

00:09:03: wir kommen nachher noch drauf wie groß diese Unterschiede sind usw.

00:09:07: wichtig aber auch dass Volumen an körperliche Aktivität ist im Sommer und Frühling insgesamt zwar höher, aber wenn die Temperaturen sehr hoch sind das haben wir jetzt ja auch ganz oft hier im Sommer gehabt wo es so wirklich dieses Jahr sehr heiß war dann kippt dieser Effekt.

00:09:23: Und die Leute sind natürlich an sehr heißen Tagen auch wieder deutlich weniger aktiv.

00:09:28: Das heißt nicht dass automatisches Sommer immer dazu führt dass wir uns durch die Bank weg mehr bewegen.

00:09:34: Das heisst wenn du auch so zwei drei Wochen hast wo's richtig schwül warm heiß ist kann deutlich, deutlich weniger bewegt.

00:09:42: Und dann haben wir noch eine zweite Übersichtsarbeit mit sechsundzwanzig Studien aus achtzehn Ländern angeguckt und die kommt auch zu diesem gleichen Schluss.

00:09:50: Das Spannende ist der Effekt zeigt sich aber auch unabhängig davon in welchem Land die Leute leben das auch bei der anderen Studie so rauskommt ob sie gesund oder krank sind das spielt auch keine wirklich große Rolle.

00:10:01: und wie die Bewegung gemessen wurde.

00:10:03: Auch dass wenn du unterschiedliche Bewegungs Messinstrumente gibt es gibt ja Schrittzähler Wie heißen die diese Bewegungsmesser da auch so ein Sinn?

00:10:17: Ja genau, Triaxial Acelometerade oder irgendwas.

00:10:20: Ich weiß im Begriff jetzt nicht mehr.

00:10:21: also sie messen fast die Beschleunigungen und soweit ja genau.

00:10:24: Die diese Sachen messen und diese Sachen also unabhängig davon welcher

00:10:27: mit Ja?

00:10:31: Und das heißt, es ist völlig normal im Endeffekt dass wir uns natürlich im Winter weniger bewegen als im Sommer eventuell wie gesagt mit Ausnahme der extrem warmen Tage.

00:10:41: Aber wenn man so jetzt früher bis sag ich mal spät Sommer guckt und man rechnet jetzt mal ein bisschen diese extreme Hitze raus dann hast du schon sodass die Leute sich auf jeden Fall deutlicher bewegen oder mehr bewegen.

00:10:54: Ich meine es ist ja auch völlig logisch.

00:10:56: Es gibt ja im Winter mehrere Gründe Warum man sich weniger bewegt?

00:11:00: Die drei Hauptgründe sind Regen, Kälte und Dunkelheit.

00:11:04: Wer hätte es gedacht?

00:11:06: Und wenn man sich das ja auch mal anschaut – du hast ja gerade von der einen großen Übersichtsarbeit gesprochen – da sieht man natürlich ganz klar, je mehr Tageslicht man hat und je wärmer es ist, desto mehr bewegen sich Menschen in den Regeln oder Zeiträume.

00:11:21: mit mehr Niederschlag und weniger Tageslicht Sitzen Menschen mehr und bewegen sich natürlich weniger, was ja völlig logisch ist.

00:11:30: Weil wenn du draußen Sonnenschein und schönes Wetter hast, willst dich natürlich draußen mehr bewegen.

00:11:35: Aber lass uns mal wirklich über Nummer eins sprechen und zwar Regen.

00:11:39: also in einer japanischen Studie haben wir ungefähr ein ähnliches Klima wie wir würde ich jetzt mal sagen?

00:11:44: Also natürlich plus minus.

00:11:46: In der japanen Studien haben ältere Menschen über vierhundertfünfzig Tage durchgehend einen Schrittzähler getragen Und mit zunehmenden Niederschlag sank die Schrickzahl nicht langsam, sondern regelrecht steil ab.

00:12:01: Ist klar Regen ist nicht nur ein bisschen unangenehm Sondern man vermeidet es ja beim regen draußen spazieren zu gehen selbst mitten im regenschirm.

00:12:10: Es ist halt einfach ekelhaft Man will er nicht nass werden so bremse noch mal zwei ist ganz klar die temperatur.

00:12:16: Und hier gibt es interessant, denn es gibt so was wie eine Wohlfühlzone.

00:12:20: Du hast ja auch schon gesagt, wenn's zu heiß wird willst du auch nicht trainieren.

00:12:24: und Es ist im Endeffekt.

00:12:26: an trockenen Tagen Stieg die Schrittzahl mit der Temperatur bis etwa siebzehn Grad und Darüber gingen Sie wieder runter.

00:12:35: Also die Temperatur erklärt ihr die Schwankung deutlich besser als die Tageslänge und Eine Auswertung mit vierundzwanzigtausend Menschen aus Yokohama also auch wieder Japan fand den Höhepunkt der Schrittzahl bei etwa neunzehn bis einundzwanzig Grad.

00:12:50: Unterhalb davon gingen pro Grad weniger rund fünfzig Schritte am Tag verloren, also man kann grob sagen irgendwo zwischen fünfzehn und zwanzig grad bewegen wir uns am liebsten... Also in dem Fall die Japaner!

00:13:06: Ich rede jetzt von uns als menschliche Spezies so alles darunter reduziert.

00:13:11: Die Schrittzahl, natürlich muss man auch hier wieder sagen dass es persönliche Vorlieben gibt das Menschen unterschiedlich sind, dass es vielleicht auch Menschen gibt die das geil finden im Regen spazieren zu gehen.

00:13:22: aber grundlegend kann man natürlich sagen ist es zu kalt oder zu regnerisch?

00:13:26: wollen Menschen nicht raus?

00:13:27: Ist es zu heiß wollen Menschen auch nicht raus?

00:13:29: und natürlich die dritte Bremse in Winter ich besonders nervig finde isst die Dunkelheit so.

00:13:36: Die wird oft unterschätzt, weil sie so leise ist.

00:13:39: Aber wenn es um siebzehn Uhr dunkel ist fällt ein ganzes Zeitfenster weg.

00:13:43: also zum Beispiel spazieren gehen nach der Arbeit vielleicht mit einem Fahrrad nach Hause fahren längere Radstrecken noch spontan irgendwie zwei Stunden ins Feld radeln Gassi gehen große Runden mit dem Hund oder wie gesagt mehr Autofahren statt Fahrrad.

00:13:57: und im Winter fehlt natürlich auch dann der Antrieb dafür.

00:14:00: man is müder Träger die Laune ist gedämpft enttusiastische Bewegung, das Erste was hinter runter fällt.

00:14:08: Und es gute ist Licht und Bewegungen wirkten beide und zwar unabhängig voneinander.

00:14:14: Hundertdreißig Menschen trugen zwei Wochen lang einen Sensor der sowohl ihre Bewegung als auch ihr Tageslicht gemessen hat.

00:14:22: Dreimal am Tag bewerteten die Menschen ihre Stimmung.

00:14:25: Am Tage mit mehr natürlichem Licht war die positive Stimmung höher an Tagen mit mehr Bewegung auch und beides wirkte jeweils für sich.

00:14:36: Das heißt, wenn du draußen bei Tageslicht spazieren gehst bekommst du sozusagen das Beste aus beiden Welten.

00:14:45: Ja, also Licht macht ja schon so ein bisschen was aus... Und es gibt auch diese saisonale Winterdepressionen, die ich manche habe.

00:14:54: dann bist du wahrscheinlich auch in den Reihen fallen weil du die Dunkelheit hast.

00:14:58: Wir müssen mal gucken!

00:14:59: Es gibt ja auch Studien habe ich auch schon mal gelesen gehabt, so ein paar Sachen dazu mit Tageslichtlampen.

00:15:06: Es gibt ja extra für depressive Winterverstimmung tatsächlich Lampen die eine extrem hohe Luxzahl haben oder die so quasi Tageslicht simulieren und die kannst du dann morgens anmachen und kannst dich da quasi mit Tages Licht bestrahlen lassen.

00:15:24: Für einen kurzen Mal krieg mal irgendwo überall auch zu kaufen die Dinger und das kann tatsächlich glaube ich auch helfen Eventuell.

00:15:31: Gerade bei... Überlegt

00:15:33: mal, wie absurd!

00:15:34: Wir sind schon wie bei WALL-E.

00:15:35: Kennst du den Film?

00:15:37: Ja.

00:15:37: Wo die Leute sich nicht mehr bewegen.

00:15:39: Irgendwann gibt's gar keine Sonne mehr sondern dann kriegste halt zu Hause so ein Sonnensimulator weil wir alle nur noch am Arbeiten sind.

00:15:45: Äh

00:15:45: klar.

00:15:46: Ja gut aber ich glaube da machen sie auch in Finnland und sonst lernen wo es noch viel krasser ist als bei uns.

00:15:50: Je weiter du gehst desto kürzer werden ja die Tage.

00:15:52: Du hast ja ganz oben im Norden ja dann so Phasen wo du überhaupt keinen Tageslicht mehr hast gefühlt also so zwei drei Stunden am Tag.

00:15:58: das geht ja dann Noch viel mieser.

00:16:02: Es gibt tatsächlich um noch einen kleinen Fun Fact reinzubringen, ich weiß nicht mehr genau in welcher Stadt es war aber meine Mama kommt ja aus Russland und die hat gesagt es gibt an manchen in manchen russischen Städten das nennt man weiße Nächte weil da gibts einfach keine Dunkelheit.

00:16:16: also du... Da ist es einfach tagelang hell.

00:16:19: Ja ja genau, die haben bei den Umgeketten auch dann musst du richtig weit im Norden sein.

00:16:24: Krass!

00:16:24: Gibt aber auch monatelange Dunkelheid teilweise.

00:16:29: Ja, du hast immer dann beide extreme je weiter nördlich du gehst.

00:16:34: Auf jeden Fall die Frage ist halt auch jetzt wie viel macht das Wetter insgesamt aus?

00:16:38: Und viele denken natürlich wenn sie jetzt an Bewegung im Winter denken natürlich anders was du auch vorhin schon gesagt hast an Sport.

00:16:43: wir gehen da nicht mehr raus zu joggen Wir gehen dann nicht mehr heraus.

00:16:45: zum Radfahren Beziehungsweise was weiß ich wenn der Rennrad fährst wird wahrscheinlich deutlich weniger Aber im winter geht gerade bei sportlichen Sachen für viele gar nicht so viel verloren.

00:16:56: Also klar, wenn du jetzt so ein Sport wie Rennrad fahren machst, Straßenrennerad dann wirst du im Winter bei eisigen Straßen wahrscheinlich da nicht fahren.

00:17:03: aber generell ist es so, wenn man sich Mitteanalysen anguckt wo man Studien betrachtet die Schlafsitzung und Bewegungen über das Jahr hinverteilen und anschauen Dann... ...ist es so dass mit dem Jahresdurchschnitt zwar der Schlaf ein bisschen verändert, das Sitzen und die Bewegung aber der Sport nicht wirklich.

00:17:26: Das heißt im Endeffekt sitzen wir mehr.

00:17:29: Und es ist so einen Durchschnitt bei manchen Studien dann neunzehn Minuten pro Tag.

00:17:33: Vorsicht!

00:17:34: Es ist ein Durchschnitt aus ganz vielen Studien.

00:17:36: Das kann bei manchenden Leuten deutlich mehr sein.

00:17:38: Bei manchen eventuell ist es gar nicht so groß.

00:17:42: Im Sommer hat man halt mehr Bewegungen, etwa zwanzig Minuten mehr Bewegung gerade in Form von leichtem Gehen oder Stehen im Alltag.

00:17:52: wenn wir uns jetzt intensive Belastung angucken, die eben Sport ist.

00:17:56: Da lag der Unterschied in diesen Studien bei etwa zwei Minuten.

00:18:01: Weil viele Leute machen ja zum Beispiel Geniz Fitnessstudio oder so.

00:18:06: Da kannst du auch im Winter rein da, es ist warm!

00:18:08: Sobald Du Indoor-Sport machst, denk ich wird das da nicht mehr ganz so extrem sein und... Das müssen wir uns erst mal wirklich zu bewusst machen dass wir in erster Linie die Alltagsbewegung verlieren, nicht unbedingt die Trainings leisten.

00:18:25: Also das Rausgehen zwischendurch was du schon gesagt hast ne?

00:18:28: Das ist vielleicht die große Runde mit dem Hund dann nach der Arbeit noch mal raus zu gehen.

00:18:33: und das hat man auch in der Studie aus den Niederlanden untersucht.

00:18:36: Und die Niederländer haben ein ähnliches klimalogischerweise wie uns und da haben elfhundert Menschen eine Woche lang einen Bewegungssensor getragen und bei den fünfzig bis vielen sechzigjährigen lag der Unterschied zwischen Sommer- und Winter da auch bei etwa achtzehn Minuten leichter Bewegung pro Tag.

00:18:52: Und das erklärt dann auch, warum man sich vielleicht im Winter insgesamt ein bisschen aufgrund der Temperaturen und weniger Sonnenstunden noch weniger bewegt.

00:19:04: Aber dafür hat man im Winter auch eine halbe Stunde länger geschlafen.

00:19:07: Das kennst du auch ne?

00:19:08: Weil wenn viele Leute da haben ja auch eventuell Schlafzimmer wo die Sonnenlicht reinkommt in den Winter hast du einfach viel später erst hell und dementsprechend bist erst ein bisschen später wach.

00:19:20: Und jetzt kann man ja sagen,

00:19:23: wenn der Battler dann den Vorhang aufschiebt?

00:19:25: Ja natürlich

00:19:26: das

00:19:26: ist ja noch bei normalen Menschen.

00:19:28: Das ist ja alles!

00:19:28: Wenn dein Battler morgens mit dem Ferrari reinkommt hörst du nie schon.

00:19:34: Aber jetzt sind sie.

00:19:35: und natürlich können wir jetzt sagen hey was sind denn achtzehn bis neunzehn Minuten am Tag?

00:19:38: Das ist wirklich nicht viel.

00:19:39: aber wenn du jetzt überlegst so zwanzigminutenzügiges Gehensinn etwa zweitausend Schritte und das halt jeden Tag und es ist ja wieder nur nochmal das ist nur der Durchschnitt.

00:19:48: Wenn du jetzt, ich denke das bei Leuten die zum Beispiel in ihrer Arbeit im beruflichen Umfeld zum Beispiel viel bewegen machen.

00:19:54: Beispiele Leute sind Kellner und müssen den ganzen Tag im Restaurant ihre Schritte machen oder arbeiten im Krankenhaus und den ganzen da auf Stationen am Hin- und Herrennen.

00:20:03: Das wird sich Sommer wie Winter nicht groß verändern.

00:20:05: aber es beim manchen Leuten ist halt der Alltag so dass du halt wenn du ein Büroalltag hast und dann noch dir überlegst, soll ich jetzt mittags rausgehen?

00:20:11: Auch näheres regnet, dann mache ich das nicht!

00:20:13: Dann kann das natürlich deutlich sich auch auf die Schrittzahl auswirken.

00:20:18: Und dieser Wintereffekt, witzige Studie die man auch gemacht hat.

00:20:23: Das hat man mit Kindern untersucht in Großbritannien dass dieser Winter Effekt am Wochenende stärker ist als Unterwoche.

00:20:29: klar kann man sagen cool mit Kindern ist jetzt ein bisschen was anderes aber das ist schon irgendwo kann man schon bisschen auch auf Erwachsene übertragen weil denkt dran unter der Woche sind wir meistens von unserer Struktur her von der Arbeit und allem anderen sehr getaktet.

00:20:44: Fremdgesteu, das heißt wir haben viele Aufgaben to do's die wir unter der Woche machen müssen.

00:20:48: Das heißt da wird sich auch die Bewegung logischerweise ein bisschen dran orientieren.

00:20:51: am Wochenende ist man eher selber gesteuert und kann sagen okay ich setz mich jetzt irgendwie hin oder Ich mache ein bisschen weniger oder ich gehe jetzt nicht raus wenn es Metamis ist und dann bleibst du eher eventuell auf dem Sofa sitzen.

00:21:03: Und ja das macht dann schon evtl auch einen größeren Unterschied bei Leuten.

00:21:09: dass stimmt Wenn man sich jetzt mal zusammenfügt ich meine Es Ist Ja Nicht so Und da müssen wir jetzt mal auf den Nied zu sprechen kommen, dass viele Menschen wenn sie zum Beispiel sagen ich habe nichts verändert dann sagen Sie vielleicht und dann bezieht man sich auf das was offensichtlich ist.

00:21:28: Ich war immer noch dreimal im Fitnessstudio, ich fahre doch immer mit dem Fahrrad zur Arbeit.

00:21:32: aber was die Leute unterschätzen ist der sogenannte Nied also Unbewusste Alltagsbewegung für alle, die sich fragen warum das nie heißt.

00:21:40: Das ist aus dem englischen Non-Exercise Activity Thermogenesis so und wichtig.

00:21:47: darüber reden wir jetzt nicht über die Schrittzahl weil das gehört ja zur bewussten Bewegung sondern wir reden über die unbewussten Alltag.

00:21:54: Bewegungen gestikulieren mal nochmal kurz raus zum Ali irgendwas holen oder jemandem abholen zu Fuß oder irgendwas bei der Post einwerfen etc.

00:22:04: bestimmte Dinge im Garten oder was auch immer.

00:22:08: Und der Nied ist ja etwas, was sich bei Menschen mit gleicher Größe, gleichem Gewicht und gleichem Geschlecht um bis zu zweitausend Kilo Kalorien am Tag unterscheiden

00:22:21: kann.".

00:22:22: So.

00:22:22: Jetzt

00:22:23: muss man sich mal vorstellen, ja?

00:22:25: Das heißt die unbewusste Alltagsbewegung.

00:22:27: wenn es jetzt einen zweiten Michi gebe der genauso aussieht wie ich mit dem gleichen Gewicht gleicher Größe allesgleich könnte der in seinem Alltag einfach Dinge tun Unbewusst diese ein Verbrauch zweitausend Kalorien höher halten als bei mir.

00:22:42: so Es ist wichtig zu verstehen das heißt nicht dass du im Winter zwei tausend kalorien weniger verbraucht.

00:22:49: Es zeigt einfach nur, dass dieser Faktor nicht eben ein sehr großer Hebel sein kann.

00:22:56: Und man muss natürlich dazu sagen, das kein anderer Teil unseres Energieverbrauchs so stark schwankt wie der Nied.

00:23:04: Das ist wirklich immens.

00:23:07: und nun, dass ihr nochmal ein Beispiel habt eine Studie die wir sehr häufig zitieren gerade wenn es um die Kalorienerhöhung geht.

00:23:13: hier wurden sechzehn Menschen acht Wochen lang tausend Kilo Kalorin über ihren Bedarf überfüttert.

00:23:20: Also nicht mal eine Pizza zu viel gegessen, sondern tausend Kalorien jeden Tag mehr als der berechtete Erhalt war für acht Wochen.

00:23:29: Und da gab es tatsächlich Menschen das muss man sich mal vorstellen.

00:23:33: die haben dadurch sogar mehr Kalorienen verbraucht einfach weil der nie so nach oben geschossen ist dass sie diese mehr Energie wieder ausgeglichen haben.

00:23:43: andere hingegen haben natürlich mehr zugenommen als erwartet das heißt bei denen ist sogar der Verbrauch runtergegangen obwohl sie mehr energie bekommen haben.

00:23:52: ja wichtig es sind nur sechzehn teilnehmende aber und das ist der wichtige punkt eine studie ist ja nicht nur valide wenn es irgendwann eine million teilnehmer gibt sondern es zeigt einfach nur wie unterschiedlich menschen auf diese kalorien zuvor reagieren.

00:24:08: jetzt muss man ja verstehen ja wie viel bringt denn so ein bisschen alltag überhaupt?

00:24:13: Im Vergleich zum Liegen steigt der Verbrauch bei ruhigem Stehen um etwa dreizehn Prozent.

00:24:21: Bei langsamen Gehen mit eins Komma sechs KmH sind es schon rund hundertfünfzig Prozent mehr und bei normalem Tempo um die drei Kmh etwa zweihundert Prozent, also schon langsames Gehen hat einen großen Effekt gegenüber Sitzen oder Liegen.

00:24:38: so genau das fällt halt im Winter unter anderem eher weg.

00:24:45: Man muss dazu sagen, auch um das Vergleich zu nehmen wenn Michi haben der zweitausend Kalorien mehr pro Tag braucht dann darf er nicht im Büro sitzen sondern wird körperlich hart arbeiten.

00:24:53: Das sind dann auch so Unterschiede allein schon was Leute in ihrem Alltag leisten und es kann so drastisch unterschiedlich sein.

00:24:59: Du siehst ja schon an diesen Kleinigkeiten wie das sich auswirkt.

00:25:04: und jetzt ist natürlich immer die Frage was passiert mit dem Gewicht?

00:25:08: Und wenn man sich Studien dazu anguckt, was das Körpergewicht über das Jahr hinmacht.

00:25:13: Dann erreicht es eigentlich... Wenn man sich Daten anschaut im Winter eher ein Maximum und im Sommer eher einen Tiefstand.

00:25:22: Das ist quasi so circa der Rhythmus übers Jahr verteilt.

00:25:25: Das heißt bei den kälteren Monaten steigt's an in den wärmeren Monaten nimmts ab.

00:25:30: Unabhängig davon und wir denken jetzt natürlich an November, Dezember bei uns Januar, Februar mit kalten Monaten.

00:25:36: Wenn ihr auf der Südhalbkugel wohnt ist es genau anders drum und auch da sieht man das.

00:25:40: Und wenn man sich Meta-Analysen wieder anguckt als Vergleichsstudien wo dann twentyfünf Studien zusammengefügt werden, dann zeigt sich dass der BMI bei gesunden Erwachsene im Winter seinen Maximum und dem Sommer sein Tiefstwert erreicht.

00:25:53: und das ist auch unabhängige von Alter und Geschlecht.

00:25:55: übrigens Das heißt, sowohl ob du jünger bist oder älter Mann-Frau es ist vollkommen egal.

00:26:01: Und die Schwankungen im Durchschnitt zwischen Sommer und Winter betragen bei Maxent typischerweise in diesen Studien so eins Komma drei Kilo.

00:26:09: also das jetzt auch nicht extrem und das ist das was Du ja schon im Intro gesagt hast Es ist ja nicht So dass irgendjemand in einem winter so extrem viel zunimmt kann natürlich passieren.

00:26:19: aber in der Regel ist es Ja nicht ein einziger winter der dazu beiträgt.

00:26:23: und Der Grund, warum wir im Sommer natürlich weniger essen ist.

00:26:28: Oder beziehungsweise das Gewicht wieder runter geht es einmal des veränderten S-Verhalten weil der teilweise auch sag ich mal durch Hitze vielleicht ein bisschen weniger Essen.

00:26:35: aber ein interessanter Fakt ist auch noch.

00:26:37: Im Frühjahr und vor allem im Sommer steigt die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild.

00:26:42: Und das wissen wir ja jedes Jahr wieder Januar fangen die Fitnessstudios an und dann so im März April gibt's nochmal einen Schwung mit diesen ganzen Diäten Weil die Leute dann möchten sie ins Defizit.

00:26:52: wenn so wie dieses Sommershape diese sommer shape geschichten kann warum?

00:26:57: weil die natürlich die klamotten werden enger wieder kürzer.

00:27:00: im winter trägste halt eher dicke jacke und Dicke rose und soweit da fällt es auch nicht so auf.

00:27:05: dann bist du auch nicht mit deinem körperbild eventuell konfrontiert wie zum beispiel in sommer wenn du dir dann überlegst du musst wieder kurze Sachen anziehen.

00:27:12: das ist tatsächlich ein faktor warum leute im sommer auch eventuell sich darin gegen anders verhalten.

00:27:19: Und das Problem nochmal ist, dass es nicht die Menge ist an Gewicht, die zum Beispiel im Winter dazu kommt.

00:27:23: Sondern dass bei vielen dieses Kilo pro Winter dann bleibt und dann hast du so in fünf Wintern lang sind's dann irgendwie fünf Kilo.

00:27:30: wenn man jetzt mal nur von einem Kilo ausgehen wie gesagt kann ja auch ein bisschen mehr sein beim Manchen und dann Hast Du subjektiv des gefühl du hast nichts anders gemacht weil Es Ist Ja immer so eine schleichende zunahme Weil Niemand wir sagen sie auch immer wieder niemand beißt ihr in den Donut oder in der Pizza und ist am nächsten Tag übergewichtig sondern Das sind ja Immer So Ganz Schleichne Prozesse

00:27:49: Und niemand entscheidet sich dafür.

00:27:51: Ja, genau und man sieht es auch in Studien dass das gerade den Industrielein an das Körperfett im Winter ansteigt zusammen mit Blutdruck- und Blutfetten und ist im Sommer Das sich nicht vollständig zurückbildet.

00:28:04: Es bleibt bei vielen einfach was hängen das haben wir auch schon öfter gehabt über diese Weihnachtszeit Dass da einfach bei vielen etwas hängen bleibt von diesem Gewicht und es kommt dann halt jedes Jahr dazu.

00:28:14: und ja also jetzt muss man natürlich ehrlich sein Du bewegst dich im Winter weniger, deshalb nimmst du zu.

00:28:21: Das wäre halt einfach ein bisschen viel zu einfach.

00:28:25: Das hat nicht nur mit der Bewegung zu tun weil logischerweise wenn wir uns wirklich mal richtig gutes Studium angucken.

00:28:33: also es gibt eine Möglichkeit Energieverbrauch zum Messen über sogenanntes doppelt markiertes Wasser.

00:28:38: das heißt da werden innerhalb von Wassern so Wassermoleküle mit radioaktiven Isotruppen markiert.

00:28:44: das kann man dann trinken und dann kann man quasi das Sammeln von Orin und so weiter.

00:28:49: Das sind aufwendige und sehr teure Studien, rausfinden wie viel Energie man verbraucht.

00:28:56: Wie gesagt da hat man auch mal solche Sachen getestet und da kam heraus dass über die Feiertage, dann hat man rund um Weihnachtszeit und ich glaube Thanksgiving noch gemacht und da blieb der Verbrauch gleich.

00:29:09: Das heißt die Bewegung ist nicht so extrem abgesunken als zu einem Referenzwert.

00:29:13: aber die Teilnehmer essen häufiger auswärts.

00:29:17: Na, das ist logisch.

00:29:20: Wir wissen es alle.

00:29:21: so Richtung jetzt... Also am Anfang des Winters ist es meist nicht so.

00:29:26: aber die Winterzeit sind dann halt auch sauf viele Events wieder da und dann fühlt man sich nach dem Essen insgesamt auch weniger satt weil man häufig von der Nahrungsmittel Auswahl was anderes hat und damit steigt die Kalorienaufnahme im Durchschnitt halt auch an.

00:29:42: Und das ist natürlich auch etwas was wir immer wieder sehen, weil logischerweise sich auch eben die Nahrungsmittel-Auswahl im Winter ändert.

00:29:53: Das ist eventuell hochkaliorischere Speisen, deftigere Speise mehr Aussatessen, mehr Events, die um diese Jahreszeit verfehlen und noch dazukommen.

00:30:02: Und im Sommer haben die meisten ja noch so Eier, wir gehen grillen da kannst du ja noch deine Pute nehmen, dein Salat im Winter.

00:30:07: haste dann was auf dem Weihnachtsmarkt zum Beispiel?

00:30:10: Da hast Du dann Deine gebratenen Mandel, deinen Langosch und deine drei Glühwein oder sowas.

00:30:16: Deswegen muss man auch immer sagen, Bewegung ist nur ein Teil dieser ganzen Bilanz.

00:30:20: Nicht die einzige.

00:30:22: Das heißt insgesamt ja wir bewegen uns weniger aber wir essen auch anders und das verändert dann am Ende natürlich auch das Ergebnis weil wenn es nur an der Bewegung liegen würde dann wäre es relativ simpel und dann würden wir auch sehen dass wir im Sommer dann auch einen Peak haben mit der Zunahme irgendwo zwischendurch wo man sich weniger bewegt.

00:30:40: das sehen wir aber da auch nicht.

00:30:42: Aber es ist trotzdem Teil des Ganzen

00:30:45: Das stimmt.

00:30:46: und es ist nicht nur Teil des Ganzen, sondern Bewegung ist ja eigentlich ich sag jetzt mal eine Gewohnheit oder Teil eines Lebensstils die man unabhängig vom Wetter durchführen sollte.

00:30:57: Und das Schöne ist dass können wir sogar.

00:30:59: also es ist hier nicht alle schlecht an der modernen Welt Sondern Wir Können Es Ja Trotzdem Hochschrauben.

00:31:04: Deswegen Kommen Jetzt Mal Zum Eingemachten und Zwar Haben Es Ganz Drüber gesprochen.

00:31:09: Was Denn Eigentlich Im Winter Passiert Zum Ernährungsthema im Winter, wenn wir natürlich noch eine Folge machen.

00:31:14: Ist auch vielleicht ganz spannend.

00:31:15: wie ändern sich denn Präferenzen über die Jahreszeit?

00:31:18: Was hat das mit der Weihnachtszunahme auf sich?

00:31:21: Auch die psychologischen Effekte dieses typische Ja jetzt ist ja schon November nochmal ne kleine Diät für die Weihnachtszeit damit es nicht so krass wird und da kommen wir auf jeden Fall in der Zukunft drauf.

00:31:33: Vielleicht sogar nächste Folge.

00:31:35: Jetzt natürlich die Frage, was kannst du konkret tun um im Winter deine Bewegung möglichst konstant zu halten?

00:31:41: So Nummer eins und darüber haben wir heute sehr häufig gesprochen ist das Thema Schritte.

00:31:47: Wir sagen ein penibeles Schrittziel ist nicht notwendig.

00:31:51: also du musst dich auf Teufel kommen raus zehn tausend Schritte machen.

00:31:54: aber

00:31:54: wenn du feststellst dass du im Sommer achttausend neuntausenden fünfzehntausende Schritte machst Fünfzig Prozent abfällt.

00:32:02: Dann solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass du ungefähr in die Nähe von der Sommerzahl kommst damit du diesen Faktor zumindest schon mal ausklammern kannst weil ein bestimmtes Schrittziel sieben bis achttausend Schritte natürlich auch sehr gesund ist.

00:32:18: Kommen wir direkt zum Tipp Nummer zwei falls es draußen regnet dunkel oder kalt ist plane einen Ort ein oder führe das an einem ort aus der wetterfest ist.

00:32:27: nur hier nochmal eine studie aus japan.

00:32:30: Heute haben wir es mit japanischen Studien.

00:32:32: Eine japanische Studie über achtzehntausend Menschen hat ein Jahr lang per App begleitet und an Tagen mit Kälte, Regen, Schnee oder starkem Wind machten sie weniger Schritte, aber an Tagen bei denen sie ein Einkaufszentrum besucht haben lagen Sie im Schnitt bei gut tausend zweihundert Schritten mehr und dieser Vorteil war bei schlechtem Wetter sogar noch größer.

00:32:57: Das Einkaufszentrum ist natürlich nur ein Beispiel und soll um das Prinzip signalisieren einen Ort an dem du dich bewegen kannst egal was draußen los ist.

00:33:06: es kann das Fitnessstudio sein es kann ein Hallenbad sein einem Museum der Groß-Supermarkt oder einfach das Treppenhaus.

00:33:13: Also wer in den kalten, nassen Monaten Möglichkeiten in Innenräumen hat bleibt eher das ganze Jahr überaktiv.

00:33:20: Ein klarsches Beispiel ist du gehst nur im Sommer joggen so wie ich.

00:33:24: Ich hab damit jetzt kein Problem aber nehm' mir mal an!

00:33:26: Du wärst so jemand und im Winter bricht es einfach komplett ein während dein Essverhalten gleichbleibt.

00:33:32: dann wäre das natürlich ideal dass du's vielleicht in einen Fitnessstudio verlegst oder wo auch immer du das indoor machen kannst.

00:33:39: So Tipp Nummer drei, nimm dir das Tageslicht Mittags.

00:33:43: Wenn du morgens früh aus dem Haus geht wenn es dunkel ist und abends heimkommst wenn's dunkel is und du den ganzen Tag in einem Büro sitzt am besten ohne Fenster mit grauen Wänden und künstlichem Licht wäre natürlich das Horrorszenario.

00:33:56: dann wäre es toll wenn du dir die Möglichkeit nehmen könntest beziehungsweise hast mittags etwas draußen an der frischen luft Sonnenlicht zu tanken.

00:34:05: ja weil Gerade das ist ja nicht nur wegen Bewegung wichtig, sondern auch wegen der Stimmung.

00:34:10: Da haben wir auch schon eine Studie heute in der Folge gehabt und deswegen versuche vielleicht im Winter dein Ritual zu verändern dass du sagst hey nach dem Mittagessen gehe ich noch zehn fünfzehn Minuten raus um den Block bewege mich hat übrigens auch andere Vorteile etwa für die Verdauung oder auch einfach um das volle Gefühl so ein bisschen zu drücken mittagsmüdigkeit zu drücken.

00:34:29: also bringt sich da eigentlich erst recht an.

00:34:32: Nummer vier klingt jetzt sehr banal, aber ihr kennt alle den Spruch.

00:34:35: Es gibt kein schlechtes Wetter es gibt eine schlechte Kleidung.

00:34:38: da ist tatsächlich was dran denn Menschen können ja auch den Mount Everest im Winter besteigen wenn sie richtig angezogen sind.

00:34:44: genauso kannst du theoretisch auch bei Regen wandern Wenn Du richtig angezogen bist.

00:34:49: das heißt Eine gute Regenjacke Wasser feste Schuhe ein Regenschirm.

00:34:53: Ja also Ich habe immer einen Regenschimm mit dabei wenn ich rausguck und sehe der Himmel is grau.

00:34:59: Heute Morgen zum Beispiel war kein Regen gemeldet.

00:35:01: Ich bin rausgegangen, hatte mein Regenschirm mit und es hat geregnet.

00:35:05: Warum?

00:35:05: Einfach sicherheitshalber Regenschimm mitnehmen.

00:35:08: Hätte ich den Regenschirmen jetzt nicht gehabt hätte ich vielleicht wieder zurückgemusst.

00:35:11: wenn's dann noch eilig gewesen wäre hätt ich das Auto genommen statt zu Fuß zu gehen.

00:35:15: Und so kommt der Trott halt irgendwann rein.

00:35:18: und deswegen kann gute Kleidung, gute Ausrüstung also ausrüstungen wir müssen jetzt hier nicht durch die

00:35:26: Montur oder Mitte die Straße runterlaufen kannst

00:35:30: Eine gute Regenjacke, feste Schuhe.

00:35:32: Das ist auf jeden Fall immer ein gutes Investment genauso wie ein Regenschirm.

00:35:36: Nummer fünf und das ist ein ganz wichtiger Punkt haben wir auch heute erfahren unter der Woche bist du ja praktisch zur Bewegung gezwungen oder zu bestimmten Aktivitäten.

00:35:45: am Wochenende ist es oft nicht der Fall und deswegen ist der Punkt Nummer Fünf setze dir feste Anker vor allem am Wochenend.

00:35:51: so Unter der Woche gibt ihr den Alltagstruktur, am Wochenende musst du sie selbst bauen.

00:35:57: Das heißt lege einen festen Termin, der unabhängig vom Wetter stattfindet.

00:36:01: Der Samstagspaziergang mit einer Freundin die Sonntagsrunde mit dem Hund etwas das du nicht jedes Mal neu entscheiden musst eine Routine.

00:36:10: und wenn es wirklich gar nicht geht steh auf beim Telefonieren beim Warten auf den Wasserkocher, beim Serienschauen zwischendurch.

00:36:18: Ja wir haben vorhin gehört das schon stehen und langsames gehen deutlich mehr Energiekosten als sitzen.

00:36:24: Das setzt keinen Spaziergang oder Training ist klar aber es sorgt dafür dass dein Winter nicht komplett im Sitzen stattfindet.

00:36:31: und natürlich der sechste Punkt behalte die Ernährung im Blick also Bewegungen sind ja nur ein Teil und man kann mit Bewegungen im Großen und Ganzen zu einem gesunden Lifestyle beitragen.

00:36:43: Man kann aber mit Bewegungen, zumindest in einer moderaten Maße keine suboptimale Ernährung gegenkompensieren.

00:36:51: Also auch im Winter darauf achten dass die Mahlzeiten dich settigen das du Nährstoffversorgung Sättigung Befriedigung hast eine zielführende Struktur und das gerade in einer Zeit mit viel Einladungen und Weihnachtsmärkten.

00:37:06: Wie bereits schon erwähnt, im Winter kommt zwei Faktoren zusammen und zwar einmal dass du vielleicht schon eine mentale Ausrede hast um wieder im nächsten Jahr zu starten.

00:37:16: Das heißt deine Hemmschwelle sinkt Und dann kommen noch die ganzen hoch kalorischen Events dazu.

00:37:22: Die Kombination kann natürlich dafür sorgen das die Kilos draufkommt.

00:37:27: So es bedeutet Struktur bleibt des A und

00:37:31: O.

00:37:32: Das ist das allerwichtigste.

00:37:33: Im Idealfall Hast du kein Jahr und kein Jahreszeit, in der du zu oder abnimmst?

00:37:39: Sondern du könntest auch im Winter mit einem Defizit genauso Gewicht verlieren wie im Sommer.

00:37:44: Und im Winter dein Gewicht genauso mit einer zielführenden Struktur halten... ...wie im Sommer!

00:37:50: Dann würde ich sagen Tim fassen wir das Thema nochmal kurz zusammen bevor wir zum Ende kommen.

00:37:55: Genau also lass uns mal kurz Revue passieren was wir jetzt alles gesagt haben.

00:37:59: Wir haben gesagt im Winter bewegen wir uns weniger und das ist messbar und es ist vollkommen normal.

00:38:04: Das machen alle Und vor allem die Alltagsbewegung geht so ein bisschen runter.

00:38:07: Das ist was auch Michi ja gerade gesagt hat, deswegen sollte man gucken dass sie nicht zu stark absinkt.

00:38:12: Bei vielen bleibt das Training gleich,

00:38:14: v.a.,

00:38:14: wenn ihr Indoor trainiert Wenn ihr jetzt zu den Leuten gehören solltet.

00:38:17: Die draußen-Training, die zum Beispiel joggen gehen regelmäßig und sagen hey keine Ahnung ab November mache ich das nicht mehr oder ich gehe kein Fahrrad mehr fahren Dann muss man Anpassungen von ihm.

00:38:27: Das heißt man muss entweder gucken, dass man das Training Indoor verlagert Man muss ein bisschen schauen guckt, dass man die Ernährung eventuell anpasst wenn das Tränungsvolumen gerade bei Austauschsport so ein bisschen sinkt.

00:38:37: Das macht dann schon Sinn weil das ist nämlich auch logischerweise nicht mehr das gleiche was wir an Energie verbrauchen.

00:38:45: Prinzipiell ist es so.

00:38:46: der Regen hat mich hier ja auch schon am Anfang gesagt is der größte Hindernisgrund für die meisten.

00:38:51: aber auch da eben mit entsprechender Regenkleidung kann man auch da rausgehen und manchmal muss man da auch durch.

00:38:57: Wer einen Hund hat weiß das geht auch im Winter.

00:38:59: das muss man einfach machen.

00:39:01: Auch da versucht vielleicht nicht die Runde kürzer zu machen und auch da nutzt vielleicht sogar den Spaziergang im Regen.

00:39:07: Und klar, Kälte und Dunkelheit wirken dann noch dazu und deswegen sorgt es dafür dass wir generell uns weniger bewegen wollen.

00:39:15: Diese Zunahmen über die man immer hört, das ist oh mein Gott im Winter nehme ich zu und dieses berühmte was für sich manche haben ja diese drei vier kilo an Weihnachten in Anführungszeichen zunehmen, worauf er auch noch zu sprechen kommt was nicht an Weihnachten passiert weil ihr nehmt nicht den zwei Tagen vier Kilo zu.

00:39:32: In der Regel ist es so über die Winterzeit nimmt man tendenziell vielleicht ein bisschen was zu aber es ist tendenzielle gar nicht so schlimm wenn das mal ein Kilo hoch geht und jetzt kommt das große.

00:39:44: Aber Das Problem entsteht dann meistens Wenn das ganze dann drauf bleibt und das heißt Dann hat man in den Folgewintern wieder mehr und mehr und verschiebt sich das sukzessive in die nächsten Jahre rein.

00:39:54: Und auch hier wichtig ist, dass ihr versteht das Ziel ist jetzt nicht der perfekte Winter.

00:39:58: Dass wir genau die Schritte planen dies und das sondern das Ziel es einfach ein bisschen bewusst sein zu haben, dass wir halt jetzt nach dem Winter nicht wieder bei null anfangen beziehungsweise mit einer Ausgangssituation wo wir dann anfangen irgendwo wieder über Crashdeaten nachzudenken oder sonstige Sachen machen die radikal sind und die dann auch langfristig natürlich nach hinten losgehen weil wir mit diesen Maßnahmen dann eventuell noch schlechter dastehen auch in Bezug auf Gewicht und Körperkomposition.

00:40:25: Wenn du nur eine Sache aus dieser Folge mitnimmst, dann such dir diese Woche deinen Wetterfest Nord.

00:40:31: Nur einen einzigen.

00:40:32: oder such dir die Aktivität, die du auch im Winter durchweg machen kannst und bleib da dran und schau dass du das als Routine etablierst weil am Ende vom Tag sind es wie Michi auch schon richtig gesagt hat, Routinen die das Ergebnis beeinflussen.

00:40:49: Michi habe ich was vergessen?

00:40:51: Nein, eine Sache nur und zwar wenn du die Folge jetzt hier angehört hast und gesagt hast hey ja ich würde gerne an meiner Struktur arbeiten.

00:40:59: Ich habe keine Lust mehr im Winter zuzunehmen und im Sommer mich durch irgendwelche Diäten zu quetschen und das alle Jahre wieder.

00:41:05: dann darf sie natürlich gerne ein kostenfreies Strategie Gespräch mit uns buchen.

00:41:09: in diesem Gespräch schauen wir seine aktuelle Ernährung an deine Diäthistorie also was du bisher versucht hast ausprobiert hast und stellen dir natürlich eine passende Lösung vor, die du für dich oder mit uns gemeinsam dann in einem Coaching umsetzen kannst.

00:41:23: Den Link dazu findest unten in der Video beziehungsweise Folgenbeschreibung.

00:41:27: Denk an die Bewertung.

00:41:29: ja wenn du natürlich sagst hey Coaching interessiert mich alles nicht aber ich finde euren Podcast super!

00:41:33: Dann fünf Sterne Bewertungen auf der Podcast-Platform deiner Wahl und die Folge gerne mit einer Person teilen die ebenfalls von diesem Wissen profitieren könnte.

00:41:44: das war's Wir hören und sehen uns beim nächsten Mal.

00:41:47: Bis zum nächsten Mal!