19 3 Fitnessmythen, die ich selbst geglaubt habe

Shownotes

Heute geht es um drei Mythen zum Thema Ernährung und Fitness, denen ich lange geglaubt habe und von denen du sicherlich auch schon gehört hast.

Blutzuckerschwankungen führen zu Heißhunger und erschweren dir den Gewichtsverlust, Aspartam ist schädlich und Cardio sorgt dafür, dass du besser Fett verlierst. Diese Mythen werden wir uns heute auf Grundlage der aktuellen Datenlage genauer anschauen.

Studien, die ich im Podcast erwähne:

Diese Studie zeigt zwar, dass ein niedriger Blutzuckerspiegel subjektiv zu mehr Hunger führen könnte. Die gleiche Studie zeigt jedoch auch, dass ein hoher Blutzuckerspiegel mit besserer Sättigung verbunden ist. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19002144/

Ein erhöhter Blutzuckerspiegel, besser gesagt Insulinspiegel sorgt für mehr Sättigung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17524176/

Im Körper wird Aspartam zu den beiden Aminosäuren (Asparaginsäure & Phenylalanin) und Methanol aufgespalten. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27753624/

Laut der aktuellen Datenlage ist Aspartam der sicherste und stabilste Süßstoff. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/factsheetaspartame-de.pdf

Bei einer Untersuchung von 500.000 Menschen, lies sich kein Zusammenhang zwischen Aspartam und Krebs zeigen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23891579/

Diese Studien zeigen, dass es keinen Unterschied macht, wann wir Cardio machen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/ https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43

Es gibt sogar eine Metaanalyse, die das ebenfalls deutlich zeigt. https://www.nature.com/articles/s41366-021-00993-1.pdf

Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen:

Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis

YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis

Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter

Kostenfreier Ernährungs-Kurs: https://www.michikleis.com/ern%C3%A4hrungskurs