#156 | Vom Wunsch, dünn zu sein zu einer der stärksten Frauen Österreichs - mit @squataela

00:00:00: Wie oft hast du dir in deinem Leben schon gewünscht, einfach ein paar Kilo weniger zu wiegen?

00:00:04: Vielleicht waren es mal fünf Kilo vielleicht auch zehn Kilo oder mehr.

00:00:07: Vielleicht hast du sogar schon deinen Wunschgewicht erreicht und warst trotzdem irgendwie nicht zufrieden!

00:00:12: Ich glaube gerade wir Frauen wachsen mit diesem Gedanken auf das möglichst dünn zu sein irgendwie erstrehmenswert ist.

00:00:19: Wir wollen einen flachen Bauch schlanke Beine möglichst wenig Körper fett und gleichzeitig natürlich eine schön geformten Probe.

00:00:26: Und wenn wir dann anfangen ins Fitnessstudio zu gehen, heißt es am besten auch noch aber Passat auf das du nicht so muskulös wirst.

00:00:32: Ja was ist denn jetzt eigentlich?

00:00:33: Also ich finde schon ziemlich verrückt wie viele Erwartungen an den weiblichen Körper gestellt werden und vor allem wie viel Lebenszeit und Geld für Frauen damit verbringen irgendeinem Körper ideal hinterherzulaufen.

00:00:46: Aber was passiert eigentlich wenn sich die eigenen Ziele irgendwann komplett verändern wenn du plötzlich gar nicht mehr möglichst wenig wiegen möchtest, sondern wissen willst, wie stark dein Körper eigentlich werden kann.

00:00:56: Und genau in diesem Punkt möchte ich euch unseren heutigen Gast vorstellen – denn wir haben heute das große Vergnügen mit einer der stärksten Frauen Österreichs zu sprechen!

00:01:04: Die Liebera Faela bzw.

00:01:06: auf Instagram ist ihr unter dem Namen Squatterela bekannt, ist im Kraftsport unglaublich erfolgreich und wir möchten heute mit ihr über ihren persönlichen Weg dorthin sprechen, welche Erfahrungen sie auf diesen Weg gemacht hat und wie sich ihre Sicht auf den eigenen Körpern über die Jahre verändert hat.

00:01:22: Und damit herzlich willkommen beim Podcast von Einfach Ernährung!

00:01:24: Hier sprechen wir jede Woche, wie der Name schon vermuten lässt – über eine einfache Ernährungs- und einen entspannten Umgang mit Essen ganz ohne Rabattcodes wissenschaftlich fundiert und ohne Unithöhe verbote.

00:01:40: Bevor wir aber rein starten, noch eine kleine Bitte an euch.

00:01:42: Ihr kennt es!

00:01:43: Wenn dir unser Podcast gefällt und uns sich hasst, freuen wir uns riesig über eine fünf-Sterne-Bewertung auf der Podcastplattform Deiner Wahl oder ein Abo auf YouTube.

00:01:52: Damit unterstützt du unsere Arbeit und hilft uns, noch mehr Menschen mit unseren Inhalten zu erreichen.

00:01:57: Und damit würde ich sagen, legen wir los liebe Rafaela.

00:02:00: Schön, dass du da bist stelle dich doch gerne mal ganz kurz vor wer bist du was machst?

00:02:05: Ja, vielen Dank für die Einladung.

00:02:08: Hallo!

00:02:08: Ich bin Rafaela.

00:02:09: Ich bin um fünf und dreißig Jahre alt.

00:02:11: Ich komme ursprünglich aus Kärnten, also aus Österreich, wohne jetzt schon seit vielen Jahren in Wien.

00:02:18: Ich arbeite als Coach für Frauen im Bereich Krafttraining und Ernährung.

00:02:25: Social Media mache jetzt seit Ende zwanzig vierundzwanzig genau wo ich so ein bisschen lieber Krafttrainingssprecher über Ernährungen Klischees oder Stereotypen, die uns Frauen betreffen.

00:02:39: Schönheitsideale Hinterfrage.

00:02:42: Wo ist Genitok kritisiert?

00:02:43: Oder auch irgendwelche vielleicht fragwürdigen Trends?

00:02:48: Gibt Flogenheiten der Fitnessbubble?

00:02:50: Soll ich jetzt einmal... Genau!

00:02:53: Und ich bin Powerlifterin und sie macht seit Jahrzehnte und Zwanzig Kraft-Drei-Kampf.

00:03:00: Das hast du jetzt sehr bescheiden formuliert, dass du Powerlifterin bist.

00:03:06: Also okay, okay interessant schön, dass Du da bist heute in unserem Podcast.

00:03:11: Ich würde sagen wir sprechen zuerst mal über den sportlichen Werdegang weil das ist ja bei Dir schon sehr außergewöhnlich.

00:03:18: also zumindest um ehrlich zu sein Als ich das erste Mal von der Sage deine Kraftwerte gehört habe, dachte ich mir so, es kann doch nicht sein.

00:03:27: Also die können ja nicht mehr beugen als ich.

00:03:30: Das kann ich nicht wahrhaben ohne jetzt zu arrogant zu wirken aber ich bin schon recht stark.

00:03:36: also dachte ich zumindest im Vergleich zu dir bin ich da eher... naja geht so.

00:03:42: und jetzt würde mich mal interessieren bevor wir überhaupt über irgendwas sprechen wie bist du eigentlich zum Kraftsport bzw.

00:03:49: Powerlifting gekommen?

00:03:52: Also ich würde sagen, dass mein... Ich habe schon immer sehr viel Sport gemacht.

00:03:56: Auch schon in meiner Kindheit, also ich hab lange Judo gemacht.

00:03:58: Hab auch schon Wettkämpfe als Kind und als Jugendliche bestritten.

00:04:02: Hab dann noch kurz Fußball ausprobiert und dann eben ganz lang eigentlich gar keinen Sport gemacht Und im Jahr zwei Tausend Achtzehn wollte das dann wieder ändern und hat mir das erste Millionär Fitnessstudio angemeldet.

00:04:15: Ja, so angefangen glaube ich wie viele Frauen.

00:04:18: Ich habe sehr viel Cardio gemacht und irgendwelche Booty Workouts von Instagram halt ausprobiert.

00:04:24: Und das hat dann bis Anfang zwanzigzwanzig so gegangen... ...und da habe ich dann das erste Mal Kniebeugen ausprobieren.

00:04:32: Und dann nach dem ersten Lockdown, ich habe die ganze Zeit Kniebeugen trainiert.

00:04:37: Also wirklich in jedem Training habe ich Kniebäume gemacht und dann habe ich so gedacht okay jetzt muss ich Kreuzheben oder ich möchte Kreuz heben lernen.

00:04:45: Die Kreuz-Hebedechnik ist mir aber schwer gefallen.

00:04:47: und dann hab' ich mehr Personaltraining bei einem Coach genommen und der Coach hat mich danach gefragt ob er nicht Lust hätte einmal ein Monat Coaching auszuprobieren.

00:04:56: Das habe ich dann gemacht und er hat mir einen Monat gecoached Und das hat man richtig gut gefallen.

00:05:01: und in dem Monat ist er richtig viel weitergegangen, weil ich einfach mal strukturiert und noch Plan trainiert habe.

00:05:07: Und nach dem zweiten langen Lockdown war der dann vorbei im Mai, glaube ich.

00:05:15: Und zu richtig trainieren angefangen haben wir wieder Ende zwanzig-einundzwanzig Anfang zwanzigg-zwanzig.

00:05:22: Und ja, dann habe ich mir zum Ziel gesetzt, dass sie beim Powerlifting... Also es ist eigentlich kein richtiger Powerlifting-Wettkampf.

00:05:29: Es ist nur eine Kreuzhebemeisterschaft.

00:05:31: Da wollte ich in den Jahr zweiundzwanzig mitmachen.

00:05:33: Genau und da habe ich eben daraufhin trainiert und der Wettkampfer hat mich so motiviert, dass ich gesagt habe, okay, zwanzig dreiundzwzig möchte jetzt wirklich richtige Powerliftingwettkämpfe machen.

00:05:47: Genau.

00:05:47: So

00:05:47: ein bisschen krass!

00:05:49: Weißt du noch mit was du da eingestiegen bist?

00:05:51: Mit welchen Gewichten, also zum Beispiel mit Squats.

00:05:53: Also wenn du da ganz frisch angefangen hast sozusagen...

00:05:56: Bevor ich ins Coaching, also bevor dann der Coach, außer der ist mein Freund ja, also mittlerweile meine Freund, bevor er mich gekocht hat habe ich glaube immer so so sechzig-siebzig Kilo oder so irgendwas gebeugt.

00:06:10: und nach diesem Monatcoaching am Ende hab' ich schon hundert Kilo auf Raps gebeugnet genau und Kreuz hier ist mal schwerer gefallen

00:06:19: Interessant.

00:06:20: Am

00:06:20: Ende von diesem einen Monat Coaching habe ich neunzig Kilo gehoben, genau.

00:06:27: Okay krass!

00:06:28: Ja Bankdrücken und Oberkörper habe ich zu dem Zeitpunkt aber noch nicht zu trainieren wollen, genau da habe ich mich nach der Gegend gewert.

00:06:35: Okay interessant.

00:06:36: Jetzt wird mich mal nur kurz interessieren welchen Belt hattest du im Judo zuletzt?

00:06:42: Ich glaube es war Blau oder... Ich habe in der Volksschule schon begonnen, also ich glaube mit sieben begonnen und ich hab dann aufgekehrt wie fünfzehn war.

00:06:57: Und am Ende war das dann mit den Prüfungen auch nicht mehr so, dass wir da so regelmäßig die Prüfung irgendwie gemacht haben.

00:07:05: Aber ja Judo war schon auch spartartig gut zu mir gepasst hat.

00:07:12: Das habe ich mir schon gedacht oder dass viele Leute, die mit Kampfsport anfangen.

00:07:17: So was wäre auch bei mir gehen dann irgendwie ins Krafttraining über weil man ja oft ist eine mit dem anderen kombiniert.

00:07:24: Okay jetzt ist es so.

00:07:26: du hast ja als du gesagt hast du hast begonnen zu squatten.

00:07:29: Sechzig-sebzig Kilo ist für den Anfang schon wirklich überdurchschnittlich sage ich jetzt mal.

00:07:35: also wenn du jetzt mal im Fitnessstudio normal dich umschaust dann haben die meisten nur die Stange mit zwei Zwei Komma Fünfer Scheiben drauf.

00:07:42: Wann hast du denn für dich verstanden oder begriffen, dass du wirklich auch ein Talent dafür hast?

00:07:48: Also nicht um dir die Arbeit abzusprechen aber das du merkst okay diese Sachen liegen mir wirklich gut.

00:07:53: Ja ja ich würde schon sagen je mehr es sozusagen in diese Paralyptik Barbarein gerutscht bin weil natürlich habe ich einfach gesehen dass ich sozusagen von hinten sehr schnell aufgeholt hab also dass ihr natürlich auch viele Leute überholt habt jetzt vielleicht da schon länger trainieren wie ich Und da habe ich dann eigentlich einfach gemerkt, dass sie auf jeden Fall ein Talent für den Sport hat.

00:08:18: Dass ich eine gute Kraft grundsätzlich hab.

00:08:20: Also einfach viel sehr stark bin aber natürlich auch das mein Körper gut für diese Sportart gebaut ist.

00:08:28: Genau.

00:08:28: und ja wenn jetzt zurück denke also an die Zeit wo ich noch überhaupt keine Krafttraining gemacht habe.

00:08:36: Ich habe sehr lange in der Gastronomie gearbeitet und damals war er auch sehr dünn Und damals habe ich schon sehr schwere Sachen heben können, also ich habe auch Bierfass aufheben können.

00:08:47: Und damals hätte ich eigentlich schon darüber... Also jetzt nicht mit fünfzig Kilo Fass aber fünfundzwanzig Kilo das war kein Problem und damals hätte ja schon darüber nachdenken können vielleicht dass da irgendwie was vorhanden ist aber das war halt irgendwie nie Thema und da war Krafttraining auch noch nicht so.

00:09:05: wie soll ich sagen populär vielleicht wie es jetzt ist Genau, aber damals hätte ich das vielleicht auch schon merken können dass sie ein gutes Kraftpotenzial habe.

00:09:15: Ja ist es schon also... Das ist

00:09:18: echt interessant weil bei mir ist es direkt komplett anders rum mit Squads und Kreuzheben.

00:09:22: Also ich bin wesentlich stärker im Kreuz heben und für mich sind Squads wesentlich anspruchsvoller.

00:09:28: Es kommt natürlich immer auf deine Proportionen drauf an, zum Beispiel ich habe eher kürzere Oberschenkel und einen längeren Oberkörper.

00:09:35: Und das ist für Squats natürlich sehr gut!

00:09:37: Dann ist es für Deadliften vielleicht ein bisschen mehr Nachteil vor allem ich hab jetzt nicht so lange Hände... ...und natürlich für Deadlifting ist es super wenn du einen kürzeren Oberkörper hast und vielleicht auch ein bisschen längere Arme.

00:09:52: Dafür ist es natürlich wieder beim Bankdrücken blöd, wenn du etwas längere arme hast.

00:09:55: Das

00:09:57: ist auch direkt wieder mehr

00:09:57: Arbeit.

00:10:02: Das ist so ein Insider bei uns.

00:10:04: Manchmal, also wenn wir Klettern sind oder irgendwie sowas ich sag manchmal zu sage, wenn ich irgendwas nicht schaffe ja das waren die Schuhe oder das war das.

00:10:11: und deswegen sage ich daran liegt es dass ich so schwach bin.

00:10:14: Weil ich gestern auch Kreuz hingemacht habe, deswegen hab' ich heute nicht so viel Kraft.

00:10:21: Ja, aber man muss einfach sagen Sport ist nicht fair.

00:10:23: Also jeder der behauptet, dass Sport fair ist, stimmt einfach nicht.

00:10:28: Ja, das stimmt schon.

00:10:29: Ich denke auf ein gewisses Grundlevel da kommt jeder.

00:10:32: aber ich sag mal auch so exorbitante Level kommen nicht die meist.

00:10:37: und das wird mich direkt nochmal mit der nächsten Frage interessieren was waren denn so bisher jetzt im Powerlifting?

00:10:42: So deine größten Erfolge und vielleicht kannst du ja auch mal so deine Daten durchgeben was du so folgt, tapes und ziehst.

00:10:49: Zumindest ist aktuell.

00:10:49: das was ich nur gefunden habe war von letztem Jahr September da wo die letzte was ich gesehen hab bei dir auf dem Profil.

00:10:55: Aber vielleicht hat sich das ja mittlerweile schon wieder verändert.

00:10:58: Genau, also ich habe dieses Jahr keine Kraft-Drei-Kämpfe gemacht.

00:11:00: Also wo ihr alle Disziplinen sozusagen machen muss weil die war ein bisschen beim Rücken verletzt.

00:11:06: deswegen das was du gefunden hast auf Social Media Das ist vom letzten Jahr das stimmt.

00:11:11: Dieses Jahr habe ich noch Bankdrücken sozusagen also Bankdrückwettkämpfe Und meine Bestleistungen sind jetzt hundred und eighty-fünf Kilogramm in der Kniebeuge, dann hundert sieben Komma fünf Kilogrammen beim Bankdrücken und Hundert neunzig Kilogramme beim Kreuzheben.

00:11:28: Ich habe das so mit.

00:11:29: also ich bin in den Neunersechziger, also bis neunundsechzig Kilagramm Gewichtsklasse und meine bisherigen Erfolge jetzt waren Ich bin zweimal, also zwanzig, vierundzwanzig und fünfundzwantig bin ich niederösterreichischer Landesmeisterin geworden.

00:11:46: Also ich habe meine Gewichtsklasse gewonnen und war die stärkste Frau von Niederösterreich und hab auch die Cup-Wertung gewonnen.

00:11:52: das war der Titel Queen of the North.

00:11:54: also ich bin auch die stärkte Frau von Oberösterreich geworden.

00:11:58: dann zwanzi... Fünfundzwanzig bin ich eben bei der Staatsmeisterschaft.

00:12:04: Das ist der größte Wettkampf in Österreich für Powerlifting, das so wie die deutsche Meisterschaft in Deutschland.

00:12:11: Da bin ich in der Sechsohn-Siebziger gestartet aber sehr leicht eingewogen als wir glaube mit neunundsechzig eins oder neun und sechzig drei habe ich die Gewichtsklasse gewonnen und bin drittstärkste Frau Oberall worden.

00:12:24: Und dieses Jahr jetzt bei der Kerntener Landesmeistersschaft im Bank drücken Habe ich auch gewonnen, das waren eben die hundred sieben Komma fünf Kilogramm, die da gedrückt haben.

00:12:33: Das war inoffiziell Kader Limit.

00:12:37: Genau also mein Ziel ist es jetzt dann eben auch des Kader limit gültig zu drücken.

00:12:41: im Dezember bei der Bankdrückstaats Messerschaft und bei dieser Bank Drück Landesmeisterschaft habe ja auch die meisten Punkte von allen gemacht aber nicht nur von den Frauen sondern auch von den Männern.

00:12:53: Nicht dein Ernst?

00:12:54: Ja genau!

00:12:55: Also beim Powerlifting vielleicht noch kurz für die Zuhörerinnen Da wird das Körpergewicht mit dem Gewicht, dass man bewegt eben in Relation gesetzt und dann kommt da eine gewisse Punkteanzahl heraus.

00:13:06: Und so kann man sozusagen die Punkte klassenübergreifend miteinander vergleichen.

00:13:12: Genau!

00:13:13: Das ist schon wirklich krank.

00:13:14: also wenn ich mal... Also ich will ehrlich sein, ne?

00:13:17: Wenn man überlegt Ich habe früher auch sehr viel Kreuzheben und Bankdrücken... Bankdrückens, sag' ich, Squartz gemacht Und deine, die Gewichte du dir jetzt gerade genannt hast.

00:13:27: Das war bei mir auch so in meiner High Season meine Gewichte.

00:13:30: So ein bis drei Raps sage ich mal aktuell nicht mehr aber schon wirklich Respekt.

00:13:35: also nur... Ich glaube die Zuhörer können sich das gar nicht vorstellen wie krank es ist weil wenn du einen Körpergewicht hast von sich, ich habe jetzt mal siebzig Kilo und du boigst hundertfünfundachtzig und ziehst Hundertneunzehnte.

00:13:47: Das ist fast das dreifache vom deinem Körper gewicht.

00:13:52: Meine Faustregel ist immer so ein bisschen, wenn mir jemand sagt, so und so viel drück ich.

00:13:57: Und hebe ich und ziehe Ich.

00:13:58: da nehme mich bei Männern immer Faktor zwei damit ich wirklich sagen kann okay Ist das stark?

00:14:02: So ich sag mal so jetzt ganz pauschal einen Mann der Achtzig Kilo wiegt.

00:14:06: Wenn der hundertsechzig kilo Kreuzheb macht und Hundertsechtig Kilo Squats ist es schon wirklich stark in meiner Welt.

00:14:11: Aber wenn eine Frau fastes dreifache von ihrem Körpergewicht macht Das ist ja schon Elite Level also wirklich krank.

00:14:19: Also international schauen die Zahlen schon noch einmal anders aus.

00:14:23: Noch stärker oder wie?

00:14:24: Ja, viel stärker!

00:14:26: Da gibt es Frauen in meiner Gewichtsklasse, die drücken Hundertvierzig, Hundertfünfzig...

00:14:34: Was beugen die?

00:14:34: Was ziehen die?

00:14:35: Krass!

00:14:36: Ich glaube der Weltrekord in meiner Gewichtsklasse sind beim Kniebeugen zweihundertzwanzig oder so irgendwas.

00:14:50: Ich bin mir jetzt sicher, aber über zwei Hundert auf jeden Fall.

00:14:52: Und es ist

00:14:53: ja alles nicht unterstützt?

00:14:55: Genau!

00:14:55: Also einfach nur... Nicht equipped Powerlifting also wo du dann diesen Anzug an hast oder noch Bandagen zur Verfügung hast sondern einfach ein Gürtel darf man verwenden.

00:15:06: Man hat da normales Singlet an das was jetzt nicht irgendwie unterstützend ist und Handgelenksbandagen sind erlaubt

00:15:17: Okay, aber ich meine es eher so medikamentenmäßig also.

00:15:19: Na ja!

00:15:21: Also natürlich, dass die IPF das ist der Verband sozusagen in dem ich starte sind schon sehr streng was doping angeht.

00:15:30: Es gibt schon immer wieder Leute die erwischt werden.

00:15:33: Also man kann das nie ausschließen würde sagen Aber jetzt zum Beispiel bei uns in österreich oder in deutschland Ich glaube da wird schon sehr viel kontrolliert.

00:15:40: Die bin auch schon kontrolliert worden.

00:15:42: okay krass weil das sind wirklich werte die kann man sich als Normaler Mensch oder normale Frau die ins Gym geht, kann man sich wirklich einfach nicht vorstellen.

00:15:51: Ja stimmt.

00:15:53: Also ich habe bei uns im Gym noch niemanden gesehen der Hundert neunzig Kilo Zit.

00:15:57: Ich hab noch nicht mein Typ gesehen als Obizid.

00:16:01: Es gibt ein paar die so in dem Bereich sind aber das ist so selten wie... Wie ein Sechser im Lotto, sage ich jetzt mal.

00:16:08: Wenn du als Frau in unser Gym reingehen würdest... Du trainierst ja wahrscheinlich in Wien das Gym oder?

00:16:13: Genau,

00:16:14: genau.

00:16:14: Da sind viel mehr Maschinen.

00:16:16: Also da ist es wahrscheinlich eher so, ja, gut.

00:16:20: Aber hier würden die Leute denken, du bist vom Mond!

00:16:23: Die gucken mich teilweise schon an.

00:16:25: Das wäre auch meine Frage gewesen wie ist es für dich im Gym?

00:16:28: Wirst du da auch angesprochen?

00:16:29: oder gucken die Leute dann so Gott, wie stark ist sie

00:16:33: Also bei uns im Gym, wie gesagt da ist es normal dass das Frauen eben auch so viel Gewicht vielleicht bewegen.

00:16:41: Wobei mir da auch Leute zuschauen oder danach einmal sagen, dass sie sehr stark bin und beeindruckend finden die Leute, die vielleicht mehr schauen.

00:16:53: Das sind dann die Tagesgäste.

00:16:55: Das heißt sie sozusagen nur mal so sich das Gym anschauen und die dann halt zum ersten Mal in ihrem Leben sehen, dass Frauen eben auch so viel Gewicht bewegen können.

00:17:05: oder wenn ich natürlich einmal in einem normalen Gym

00:17:09: bin.

00:17:09: Genau genau also z.B.

00:17:11: Ich trainiere jetzt auch manchmal in einem anderen Gym weil ich dort eben auch als Personal Trainerin.

00:17:15: Also ich gebe dort Petis Na dann mach ich's mit.

00:17:21: Fünfundachtzig?

00:17:22: Fünf und achtzig Kilo glaube ich, das ist mein leichter Bankdrücktag.

00:17:30: Man kennt der leichte Bankdrücktag mit fünfundachtzisch.

00:17:32: Da merke schon immer die Dipplicke von den Männern genau wenn ihr da ein Bankdrücken dort macht.

00:17:36: Und die habe auch noch nie einen Mann in diesem Gym gesehen, der mehr Bank drückt also mehr Bank gedrückt hätte wie ich ja...

00:17:46: Das ist das Ego!

00:17:47: Ganz schnell verletzt.

00:17:51: Ich würde Ihnen noch Tipps geben, ja?

00:17:53: Das ist das noch besser!

00:17:56: Man kann

00:17:56: sich ganz bestimmt...

00:17:58: Mit einer etwas besseren Technik und so wird es bei denen auch gleich ganz anders ausschauen.

00:18:05: Das glaube ich dir sofort.

00:18:08: Interessant aber richtig cool.

00:18:12: Es ist jetzt auch so, wenn man das jetzt einfach nur so hört.

00:18:14: Also die ganzen Erfolge, die du jetzt wirklich ja seit kurzem wirklich verzeichnen kannst.

00:18:19: Jetzt seit seit sehr im Jahr zwei tausendundzwanzig ungefähr ist es ja wirklich

00:18:23: also

00:18:25: zwanzigzehnt zwanzigeren zwanzigaßentwickelt wie stark du auch geworden bist.

00:18:30: und jetzt ist es ja so, dass du das auch schon auf Instagram auch schon geteilt hast.

00:18:35: Dass dein Weg dahin jetzt nicht

00:18:37: nur

00:18:37: eben war sondern dass du ja vorher auch schon mit einer Essstörung zu kämpfen hattest.

00:18:43: Würdest du da ein bisschen für uns drauf eingehen?

00:18:45: Also wie hast du die Zeit für dich damals erlebt mit der Essstörung?

00:18:49: Ja

00:18:49: also das war natürlich eine sehr schöne Zeit!

00:18:53: Es hat bei mir schon relativ früh begonnen eigentlich schon in der Volksschule dritte, vierte Volksschule wieder sagen.

00:19:00: Dass ich da einfach unzufrieden mit meinem Körper war und einfach gedacht habe es passt nicht so wie ihr ausschaut und dass sie anders sein müsste.

00:19:09: Ich glaube es hat viele verschiedene Gründe gehabt warum sich das so entwickelt hat.

00:19:15: also wir bin in den späten neunzig an zweitausend groß geworden.

00:19:19: natürlich der Skinny Trend damals dann.

00:19:22: ich bin auch gehänzelt worden in der Schule für meine Unteranführungszeichen dicken Oberschenkel zum Beispiel.

00:19:28: Ich würde sagen, mein Aussehen war grundsätzlich viel Thema.

00:19:32: Auch so von Verwandten kriegt man dann voll oft irgendwelche Kommentare vielleicht zum Aussehen.

00:19:37: Ich glaube das kennen auch viele.

00:19:40: Dann natürlich auch der Kampfsport.

00:19:43: also da geht es ja auch um Gewichtsklassen und ich war halt schon immer eher kleiner und eher schwerer und das hat sicherlich auch irgendwie eine Rolle gespielt oder hat mir dann Druck gemacht.

00:19:56: Und ja, so hat sich das dann irgendwie entwickelt.

00:20:00: Ich würde sagen die ganze Zeit... Also ich glaube es sind insgesamt zu siebzehn Jahre gewesen, die mit dieser Krankheit verbraucht habe.

00:20:08: Gute siebzen Jahre war eine sehr traurige Zeit, eine sehr leere Zeit.

00:20:14: Eine Zeit, die halt auch mit sehr viel Scham einhergangen ist und in der ich einfach nicht mehr Leben gelebt hab.

00:20:24: eigentlich genau.

00:20:27: Und welche Rolle würdest du sagen, hat damals zu der Zeit die Waage auch bei dir gespielt?

00:20:33: Also Waagekörpergewicht.

00:20:34: Was hattest du da ein bestimmtes Ziel im Kopf?

00:20:38: Ja also mit der Waage, das hat es ihm eigentlich auch damit begonnen.

00:20:43: Ich glaube, es war nicht mal so forty-six Kilo oder so mein Ziel aber damals war er noch sehr jung.

00:20:49: Er war ja ein Herr Kind oder Jugendlicher.

00:20:55: Und irgendwie an dieser Zahl habe ich mich dann irgendwie festgehalten.

00:20:59: Das hat ja dann irgendwann nie mehr gepasst, weil man entwickelt sich weiter und man wächst noch und kommt in die Boa Dete und so.

00:21:10: Wenn die Waage das Gewicht angezeigt hat oder vielleicht sogar weniger angezeigt hatte, war ich glücklich und es ist mal gut gegangen.

00:21:16: Und wenn die Waague halt mehr angezeigt hätte, das war natürlich eine Katastrophe!

00:21:22: Wie groß bist du, Rafaela?

00:21:26: Okay.

00:21:28: Wahrscheinlich war die Devise, ich bin eins achtundfünfzig also will ich unter fünfzig Kilo wiegen und sechsundvierzig habe ich noch Puffer Hub zu Fünfzig?

00:21:36: Es war eigentlich glaube ich deswegen weil diese Gewichtsklasse, ich glaube es war bis sechsund vier ... siehmal vierzig Kilogramm hat's beim Judo gegeben.

00:21:43: Ah okay.

00:21:44: Ich wollte dann halt glaub ich einfach in dieser Gewichtsklasse bleiben.

00:21:47: aber ihr habt ja schon eben mit sieben oder acht begonnen Mit fünfzehn glaube ich habe dann Judo aufgehört, das heißt und man bleibt ja nicht vielleicht die ganze Zeit in dieser Gewichtsklasse.

00:22:01: Gut ja beim Kampfsport, dass halt auch eben die Sachen mit dem Gewicht machen hast du da halt auch.

00:22:07: Okay interessant!

00:22:08: Und war es bei dir denn nur um das für uns ein bisschen besser einzuordnen?

00:22:13: War das dann wirklich eine diagnostizierte Essstörung?

00:22:15: Warst du eventuell auch in Therapie?

00:22:17: oder war das nur für dich, dass du gesagt hast, ich hab ein Problem mit Essen, ich habe eine Essstörung.

00:22:22: Ich hab auf jeden Fall eine Diagnose gehabt, habe

00:22:25: auch

00:22:25: Therapie gemacht.

00:22:27: Ehe ich schon früh damit angefangen, ich war insgesamt zweimal auf ein Therapieaufenthalt.

00:22:33: Also zweimal.

00:22:34: das erste Mal war, da war ich glaube so, siebzehn-achzehn und beim zweiten mal war dann zwei tausend siebzen.

00:22:41: also das ist eigentlich auch noch nicht so lange her.

00:22:43: genau das war sozusagen mein zweiter Klinikaufenthalt Genau und es hat halt zu anfangen mit Ich würde sagen Anorexie, Sportbulämie.

00:22:53: Also dass ihr dann sozusagen alles auch vielleicht was gegessen habt und wieder durch Sport versucht habt irgendwie loszuwerden.

00:23:00: Und seit meinem fünften Lebensjahr hat sich es dann wirklich in eine sehr starke Bulämie entwickelt.

00:23:06: Genau.

00:23:08: Okay, auch noch?

00:23:09: Okay krass!

00:23:09: Ja ja genau.

00:23:13: Okay interessant und würdest du sagen das die Therapien einmal dir auch geholfen haben mit der Zeit?

00:23:20: Also ich würde sagen, dass die Therapien zu dem Zeitpunkt also der erste Klinikaufenthalt jetzt zum Beispiel und die Therapie die dann davor gemacht habe.

00:23:32: Die haben nicht so viel geholfen was unterschiedliche Gründe gehabt hat aber sicherlich unter anderem auch den Grund das ihr einfach die Entscheidung für mich noch nicht getroffen habt, dass sie diese Krankheit wirklich loslassen will weil natürlich Diese Krankheit erfüllt ja gewisse Funktionen für uns.

00:23:49: Und ich finde, je länger man so eine Essstörung hat... Also umso mehr vergisst man einfach, wer man selber ist.

00:23:57: und Ja also es dreht sich ja alles nur mehr um dieses Thema und um diese Krankheit.

00:24:06: Deswegen das hat dann relativ lang gedauert bis sie diese Entscheidung wirklich viel mir getroffen habe und das war eigentlich erst im April Genau.

00:24:14: Da habe ich dann die Entscheidung für mich getroffen und dann war es wirklich so, dass sie das dann relativ schnell eigentlich geschafft hat da rauszukommen.

00:24:23: also wie gesagt bis Anfang zwanzig-einundzwanzig gedauert.

00:24:28: Und dann war er wirklich symptomfrei.

00:24:32: Okay krass!

00:24:33: Also erst mal noch richtig schön, dass du auch wirklich rausgeschafft hast.

00:24:37: Das ist ja... ... in die richtige Richtung wieder zu schaffen, ist ja schon super schwer gerade für viele Frauen.

00:24:43: Und wir arbeiten auch bei uns im Coaching mit vielen Frauen... ...die eine ähnliche oder die eine Essstörungsvergangenheit haben.

00:24:49: und da werden mir halt oft gefragt.

00:24:51: Oder es kommt halt auf dieses Denken wenn du einmal eine Esssteuerung hat das heißt dass du immer ne Essstörungen.

00:24:56: Würdest

00:24:56: du das unterschreiben?

00:24:58: Oder würdest du sagen Ja das kann ich nachführen?

00:25:00: Oder würde du sagen Oha mit Essstöerung!

00:25:02: Das habe ich hundert Prozent überwunden.

00:25:06: Also ich glaube ihr könnt jetzt sagen Also ich kann hundert Prozent nicht sagen, weil ich weiß ja nicht was vielleicht passieren könnte dass das wieder irgendwie in mir getriggert wird.

00:25:16: Was sie jetzt aber sagen kann ist, dass sie wirklich gesund bin, dass ihr hinsichtlich essen überhaupt keine Probleme mehr habt und dass Sie überhaupt kein Problem mehr hinsichtlich dem Gewicht haben.

00:25:29: Was mir vielleicht geblieben ist, ist verzehrte Körperwahrnehmung.

00:25:33: Die manchmal besser, manchmal schlechter ist aber das kann ich schon richtig gut erkennen.

00:25:38: also ich weiß einfach auch was zum Beispiel vorfallen muss, dass mein Körperwahrnehmung wieder schlechter wird.

00:25:44: Also

00:25:45: z.B.,

00:25:45: wenn ich irgendwie gestresst bin oder wenn es mir nicht gut geht dann tendiere ich irgendwie dazu mich halt verzehrter wahrzunehmen.

00:25:51: das war sie aber es beeinflusst mein Leben jetzt nicht mehr.

00:25:55: also ich kann das dann in ihm zwar und die kannst du auch zur Seite schieben und ich kann dann mein Leben und mein Alltag trotzdem leben ohne dass ich mich deswegen einfach wieder fertig mache weil er einfach weiß es wird morgen oder übermorgen wird wieder alles.

00:26:09: Okay, San.

00:26:12: Genau!

00:26:13: Das finde ich ja auch so krass, dass gerade mit Essstörungen ist dieser Angst vor bestimmten Lebensmitteln sehr hoch teilweise.

00:26:19: Dass man sich gar nicht traut, bestimmte Lebensmittel erst zu kaufen oder zu essen.

00:26:23: Dass sie einfach als schlecht bewertet werden für sich selbst.

00:26:25: und aber bei dir sehe ich jetzt ja regelmäßig du isst gut, du ißt regelmäßig Du isst Nudeln, du ists Brot.

00:26:31: Mir ist dafür auch regelmässig.

00:26:32: Auch von Frauen kritisiert habe ich jetzt letzten Mal gesehen.

00:26:35: ... was Lebensmittel angeht, würde ich jetzt zumindest von außen sagen... ... dass du das auf jeden Fall mittlerweile im Griff hast oder?

00:26:44: Ja, ja.

00:26:44: Auf jeden Fall!

00:26:46: Also da habe ich... Das wundert mich selber manchmal und so aber... Ich bin froh, dass es zu ist.

00:26:54: Du hast halt die zwei fundamentalsten Bausteine dafür.

00:26:59: für in Anführungsstrichen Heilung gefunden und zwar einmal hast du selber die Entscheidung getroffen, wie du es schon gesagt hast.

00:27:05: Also nicht falsch stehen, ich sage nicht Essstörung ist eine Entscheidung, aber wie du schon gesagt Hast, Essstörungen erfüllen eine Funktion.

00:27:12: Jemand der anorektisch ist, der ist nicht anorekthisch weil er das freiwillig macht sondern weil er vielleicht sagt hey dadurch bekomme ich Aufmerksamkeit im Umfeld.

00:27:20: oder auch ne Bulimie kann eine andere Form von Enthemmung sein.

00:27:25: Das ist halt klar.

00:27:26: Und wenn du aber die Entscheidung getroffen hast, dass das... Dass du es anders leben willst?

00:27:30: Das ist natürlich notwendig!

00:27:31: Anders geht es gar nicht.

00:27:33: und was ich schön finde, was du gerade gesagt hast Ich bin manchmal oder du hast ein verzerrtes Bild von dir Aber du weißt, dass es in einen zwei Tagen wieder anders ist und deswegen änderst du dein Verhalten nicht Was ja nichts anderes bedeutet wie Du hast genug Selbstvertrauen in dich selber zurück, dass du dem Impuls vielleicht weniger zu essen oder doch mehr Sport zu machen, einfach nicht nachgibst und das ist schon wirklich sehr stark.

00:27:58: Und

00:27:58: du stehst in der Schusslinie mit den ganzen Kommentaren die ihr auf dein Körper abziehen und bist trotzdem immer noch stabil.

00:28:07: Ich glaube es gibt keine härtere Prüfung als abgewertet zu werden öffentlich von Idioten im Internet und trotzdem stabil zu sein.

00:28:17: ich glaube danach kann man dich.

00:28:19: Also ich glaube, daran wirst du nie wieder rückfällig werden.

00:28:24: Ja wahrscheinlich ja das stimmt.

00:28:25: Ich meine ich wüsste nicht wie es wäre wenn diese Kommentare überhand nehmen würden oder wenn das die hauptsächlichen Kommentare sind die ich bekomme weil das ist ja Gott sei Dank netter Fall.

00:28:39: aber natürlich gibt's auch Tage vielleicht wo mir das dann schon ein bisschen verletzt oder wo ich mich darüber einfach ärger weil ich mir einfach denke, ja das ist einfach so gemein und ihr wisst eigentlich gar nicht was ihr bei anderen Menschen damit vielleicht anrichten könnt wenn ihr solche Sachen schreibt.

00:29:00: Auf der anderen Seite muss man natürlich auch sagen Wenn du solche Kommentare bekommst weißt du dass du relevant bist?

00:29:07: Und unter uns Menschen kommentieren das ja nur weil sie sich in irgendeiner Art und Weise in ihrer Art zu leben bedroht fühlen.

00:29:16: also stimmt Wenn du dir mal die Psychologie anschaust, von Hatern sag ich jetzt mal.

00:29:21: Dann ist es ja letztendlich so... Die Person hat ein bestimmtes Weltbild mit dem sie durch die Welt gilt und dann kommst da du rein.

00:29:28: Und jetzt bin ich zum Beispiel eine Frau, die unzufrieden mit ihrem Körper ist und die vielleicht auch ins fitten Studio geht und die dann Bilder von dir sieht.

00:29:38: Ich meine...

00:29:39: Seit zwei Jahren

00:29:39: kein Brut

00:29:40: ist

00:29:41: Aber du hast einen sehr starken, atletischen Körper.

00:29:44: Ich meine, du bist nicht einfach nur eine Powerlifterin im Sinne von ich wieg' hundertzwanzig Kilo sondern Du bist auch noch Lean.

00:29:50: und ich sag jetzt mal... Wie sagt man das hier?

00:29:51: Muskulös

00:29:52: definiert!

00:29:53: Muskulous definiert also... Das

00:29:55: stimmt.

00:29:56: Also halt Lean ne?

00:29:57: Ja Und dann sehe ich das.

00:30:00: und dann denke ich mir natürlich, ey die Rafaela kann essen was sie will in Anführungsstrichen.

00:30:06: Die ist happy mit sich, die kann im Bikini Bilder von sich machen und sieht auch noch gut aus und es fühlt sich wohl in ihrer Haut.

00:30:12: Und

00:30:12: ist fucking stark?

00:30:13: Und ist stark!

00:30:15: Dann bin da ich und... Ich will eigentlich das was sie hat aber hab's nicht und das is so ein harter Weg bis dahin.

00:30:21: und weil ich so frustriert darüber bin kommentiere ichs halt einfach.

00:30:25: Ja.

00:30:25: Bei Männern ist es wahrscheinlich genauso.

00:30:28: Das ist, glaube ich, Konkurrenz eher.

00:30:31: Also das Männern mit vielleicht... Ich glaube dass es sehr oft die Identität von Männern angreift.

00:30:37: also wenn

00:30:38: der Bau

00:30:39: einfach auch stark ist und von Männernen die Kommentare treffen wir weniger.

00:30:44: Wenn Frauen dann zum Beispiel schreiben, dass sie fett bin oder so, dann trifft mir das vielleicht eher und dann denke ich mal so warum?

00:30:52: Genau!

00:30:54: Aber da musst du immer daran denken, dass es immer weil die Menschen ein Problem mit sich selbst haben.

00:30:58: Ja das weiß ich eh.

00:30:59: Jemand der zufrieden mit sich ist, der im Reihen mit sich isst, der anderen Menschen was gönnt, der steht ja nicht morgens auf und schreibt Hate-Kommentar.

00:31:08: also ohne Spaß wir tun die Menschen die sowas... Wir werden ja auch manchmal beleidigt.

00:31:14: also jetzt nicht in Sinne von mir wurde zum Beispiel schon irgendwann kommentiert wo ich in einem Hemd oder so darstand ... einer geschrieben hat, der Coach mit Wampen oder irgendwie.

00:31:25: Wo habe ich da eine Wampe?

00:31:27: Oder zu sagen irgendwas?

00:31:29: Weißt du noch?

00:31:29: Ich denke, das Hemd ist slim fit aber egal und... Aber das machen die Leute ja weil sie wollen dass du unsicher bist.

00:31:38: Der wollte jetzt zum Schluss jetzt überlegen Gott hab' ich wirklich den Wampel und dann stehe ich vom Spiegel und zieh meinen Tietro.

00:31:43: Und was ich damit sagen will ist, wenn du wirklich Hate-Kommentare kommentierst Das ist schon wirklich für mich die niedrigste Stufe des Menschseins, weil du stehst morgens auf und du siehst vielleicht etwas was dir nicht gefällt.

00:31:57: Das ist ja schon ein Problem!

00:31:58: Und erst überlegst du ja als Mensch und denkst ja oh, die scheiß Rafa Ehle hat es schon wieder.

00:32:03: Aber dass du danach auch wirklich kommentierst und abschickst.

00:32:06: das zeigt ja eigentlich nur so hart wie's klingt wie armselig man is'.

00:32:12: Deswegen tun die Leute tatsächlich... mir tun die wirklich leid weil die ihre Energie.

00:32:17: statt was Positives zu machen, nutzen sie das dafür.

00:32:19: Wo ich mir denke, könnte der Welt so einen geilen Mehrwert bieten?

00:32:21: Ihr könntet lieber ein bisschen Müll aufsammeln gehen auf der Straße aber ihr macht sowas, was keinem was bringt und ihr outet euch damit ja auch selbst.

00:32:29: Ja

00:32:30: voll!

00:32:30: Auch hate-kommentare liken und ich glaube viele wissen nicht dass man das anschauen kann.

00:32:36: Da habe ich auch schon Leute erwischt, die es persönlich kennen.

00:32:40: Nein!

00:32:41: Aber das sprich alles an

00:32:45: Aber das sagt ja schon alles aus, also... Ja.

00:32:47: Das ist ja umso mehr Menschen die dich persönlich kennen.

00:32:51: Das zeigt ja nur wieder die Psychologie.

00:32:53: Menschen die sich persönlich kennen, die sehen dich ja auf Augenhöhe.

00:32:59: Also unser Verständnis von Hierarchien funktioniert ja immer im sozialen Kontext so.

00:33:05: Dein Arbeitgeber der ist jetzt etwas wo du automatisch mehr Respekt hast, wo du vielleicht dich nicht traust, dich krank zu melden oder whatever.

00:33:13: Eine Freundin, die du seit dem Kindergarten kennst.

00:33:15: Die ist ja in der Hierarchie auf Augenhöhe und wenn sie jetzt... ...möglicherweise mehr Ressourcen vom Leben hat weil sie mehr Aufmerksamkeit bekommt,... ...ist es ja automatisch eine Bedrohung für dich.

00:33:27: Wenn du eingeschränkt denkst, verstehst du?

00:33:29: Und dann freuen die sich natürlich, wenn andere dich händen, weil denen das Gefühl gibt,... ..."Oh jawoll!

00:33:34: So geil is' sie eigentlich gar nicht und ich kann weiterhin so schlecht bleiben wie ich eigentlich

00:33:37: bin.".

00:33:37: Weißt du was ich

00:33:38: meine?!

00:33:38: Ja krass!

00:33:41: Also das ist wirklich traurig.

00:33:45: Da kommt man wahrscheinlich drauf, dass man das sehen kann.

00:33:47: Ich finde

00:33:47: es eigentlich auch nicht schlecht weil dann war sie einfach woran man ist und manchmal spürt man sich ja eh schon ein bisschen.

00:33:55: Das hat nur noch mehr Bestätigung in dem Fall.

00:33:58: Und alle sehe ich ja nicht.

00:33:59: also aber ich schaue mal halt immer wieder etwas an und manchmal ist dann einfach ein Zufall und dann sehe ich das halt einfach.

00:34:08: Ja krass!

00:34:10: Bei dir ist es ja auch so, dass sich natürlich dein Körper jetzt seit der Essstörung sehr verändert hat.

00:34:16: Dein Gebiet auf der Waage hat sich verändert, dein Körper hat sich geändert.

00:34:19: und gab's für dich im bestimmten Wendepunkt an dem du jetzt angefangen hast deine bisherigen Schönheitsideale zu hinterfragen?

00:34:25: Weil damals war es ja eher dünn sein eine niedrige Zahl auf die Waage Und jetzt hat sich das ja komplett verschoben.

00:34:34: Also ich glaube, dass das bei mir... also es ist auf jeden Fall ein Prozess gewesen.

00:34:38: Das ist jetzt nicht von heute auf morgen gegangen und das hat schon einige Jahre gedauert.

00:34:43: Ich würde sagen, es hat schon damit angefangen wie ich mit einem Gym angemeldet habe und wie ich dann einfach gemerkt hab So, das daukt man irgendwie wenn ich mehr Gewicht bewegen kann Und da habe ich auch schon zugenommen dann ein bisschen oder so schrittweise immer mehr zugenomen und ich habe dann einfach immer weiter gemacht weil mir einfach dieses Starksein irgendwie gedaukt hat und ich habe dann irgendwie sozusagen das ein bisschen gegen dieses Dünnsein vielleicht eingetauscht, selbst wenn ich am Anfang auch noch eher dünn sein wollte oder zum Beispiel nicht so einen muskulosen Oberkörper haben wollte.

00:35:23: Und natürlich immer je weiter ist sozusagen dann auch in diese Fitnessbabel die Powerlifting Barbell reingekommen bin, da hat sich dann natürlich auch mehr und mehr mein Schönheitsideal sicher verändern anfangen wie mit meinem Freund zusammengekommen bin.

00:35:38: Für den war das immer selbstverständlich dass er eine Frau muskulös sein soll und dass sie Oberkörper trainiert und ja ... Er hat immer scherzhaft zu mir gesagt, er will aus mir einen Monster machen!

00:35:50: Und

00:35:51: am Anfang hat mir das richtig gestresst und das habe ich ihm danach gesagt.

00:35:54: Ich hab so gesagt, dass ich es schaffe, das nicht.

00:35:56: Ich muss mich erst einmal alles ein bisschen gewöhnen.

00:35:59: Genau!

00:36:00: Und einen richtigen Wendepunkt, würde ich sagen, hat dann vielleicht zwanzig dreiundzwanzig gegeben... Genau, das war so schon ein pitteres Aha-Erlebnis für mich.

00:36:11: Aber es war ein Aha-Lebens.

00:36:13: Da war halt meine erste Staatsmeisterschaft also der größte Wettkampf in Österreich und da habe ich schon mitmachen können in meinem ersten Jahr Bauerlifting Und ich hab halt mit einer anderen habe mir gebetelt um den dritten Platz In der neunundsechziger und bis zum letzten Heber was nicht klar wer jetzt gewinnen wird und sie hat mir dann um zweieinhalb Kilo geschlagen sehr knapp geschlagen, also sie hat wirklich... Sie hat es geschafft dieses Gewicht noch zu heben.

00:36:41: Aber ich glaube mehr wäre echt nicht mal gegangen.

00:36:43: und der Grund warum ich verloren habe war dass ich im Bankdrücken damals nach hinten auch war weil ich eben nie Bankdrücke trainieren wollte.

00:36:51: Und das war mir dann wirklich eine Lehre.

00:36:53: Weil ich hab mich natürlich geärgert Ich bin ehrgeizig Natürlich wollt ihr den dritten Platz haben und da haben wir halt einfach gedacht In weiteren Verlauf danach ist es so... Es ist einfach so dumm eigentlich dass wir uns oder das IMI und mein Potenzial zurückhalten wegen irgendwelchen Schönheitsidealen, die halt für mich gelten.

00:37:14: Und denen ich sowieso nicht entspricht!

00:37:17: Also ja... Und da haben wir einfach so gedacht, na jetzt, ich muss Bank drücken und jetzt liebe ich Bankdrücken und ich liebe auch Oberkörper-Training und ich bin stolz auf meine Schultern und auf meinen Nacken Ja, und auf meinem großen treiten Rücken.

00:37:34: Genau

00:37:36: Das ist, ja.

00:37:38: also kann ich auf jeden Fall verstehen.

00:37:39: Kannst auf jeden fall mega stolz drauf sein.

00:37:41: Hattest du denn da bevor das so losging?

00:37:44: Bevor du jetzt zu stark war oder was?

00:37:46: wie jetz hattest Du davor Angst durch den muskelaufbau zuzunehmen oder breiter zu werden?

00:37:55: Ich habe sicher angst davor gehabt.

00:37:56: und aber das ding ist ihr habt mich nie in der zeit als.

00:38:00: sie haben mich nie abgewogen.

00:38:03: ich hab auch nie Ich habe dann eigentlich aufgehört, dass ich shoppen gehe und ich glaube, dass sie dadurch diese Gewichtszunahme nicht so stark in meinem Alltag gespürt hab.

00:38:17: Also ich habe schon irgendwie gemerkt, mein Körper verändert sich und so.

00:38:20: aber ich habe es einfach irgendwie passieren lassen und die haben alle Dinge, die mich vielleicht daran gehindert hätten, die habe ich einfach nie mehr gemacht.

00:38:29: Und wenn mir was zu klein war... Ich glaube von zwanzig, zwanzich bis zwanzi... ...brierenzwanzig haben wir fast jedes Jahr neue Sachen kaufen müssen.

00:38:38: Bei mir dann die Sachen einfach immer zu klein geworden sind also die Sommersachen zum Beispiel oder die Wintersachen.

00:38:43: und ja ich habe dann einfach die Sachen weggegeben und habe mir die gleichen Sachen wenn sie mir gefallen haben hab ich sie versucht im secondhand Shop Bereich irgendwo wiederzufinden.

00:38:57: Und so habe ich das irgendwie geschafft.

00:39:00: Genau, und die Angst ist dann... Die Angst ist halt schrittweise weggegangen.

00:39:04: Weil ich habe ja dann auch gewusst für was sie diesen Körper braucht und was sie damit machen kann.

00:39:10: Und dass ihr das machen könnt, was ich möchte stark sein und gut sein in Barlifting.

00:39:19: Deswegen habe ich dann sozusagen das aufgeben.

00:39:24: Ja, das ist auf jeden Fall sehr schön zu hören weil es eigentlich auch das eine der häufigsten Sachen, die wir bei uns immer im Coaching hören wenn halt Frauen eher im Normalgewicht sind und dann jetzt wirklich sagen, ja sie wollen muskulös werden.

00:39:35: Also definiert werden aber dafür müssten Sie erst mal muskulous werden.

00:39:39: Und dann kommt es ja... muss das ja auch dazu erstmal kommen?

00:39:42: Das eventuelle Klamottenkleidung enger wäre bei mir auch so.

00:39:46: ich hatte früher sechsunddreißig vierunddreißig habe XS getragen hab aufzugenommen hab auch Muskeln aufgebaut.

00:39:51: der ganz kram passt mir nicht mehr.

00:39:53: Ich habe alles weggegeben, ich habe jetzt alles neu gekauft.

00:39:55: seitdem Jetzt habe ich mittlerweile M manchmal auch L Manchmal passte ich auch noch in S wenn es halt mal so ist.

00:40:02: Das war halt früher nicht so, aber für die Frauen ... Ist das ein ganz schlimmes Problem?

00:40:07: Wenn sie merken... Die passen nicht mehr in ihre Winterjacke von vor letztem Jahr oder das Kleid vom letzten Jahr passt nicht mehr.

00:40:14: Das sind natürlich dann auch immer schwer rüberzubringen zu sagen ja, das ist der Prozess den wir wollen!

00:40:19: Das ist was Positives.

00:40:20: also da geht's auf die Suche und hol dir eine neue Jacke.

00:40:23: Also am besten weil ansonsten können wir wieder sagen du kannst wieder weniger essen, weniger trainieren und dann passt doch wieder deine Jacke rein.

00:40:30: Aber

00:40:31: das ist ja eigentlich auch nicht das, was wir wollen.

00:40:35: Also ich finde es ja... Warum muss man denn immer irgendwo reinpassen?

00:40:40: Ist doch cool wenn man vielleicht auch die Grenzen sprengen kann.

00:40:46: Auf jeden Fall!

00:40:47: Wenn man ja vielleicht nicht immer nur sich so klein wie möglich macht sondern einfach mal sagt So da bin ich und den Raum und den Platz brauche ich.

00:40:58: Das ist ein guter Punkt, den du ansprichst weil für viele gerade Frauen, also ich weiß nicht ob das bei Männern so ist.

00:41:04: Bei mir ist es jetzt nicht so aber bei vielen Frauen ist es so dass sie ja auch... Dass sich wie ein Versagen anfühlt wenn Sie aus einer bestimmten Größe rauswachsen sozusagen wenn die zum Beispiel merken hey!

00:41:16: Ich habe jetzt nicht mehr S sondern M oder L oder whatever.

00:41:19: und wenn man sich mal wieder hinter fragt jetzt muss ich wieder die Psychologie-Kolle schwingen.

00:41:24: Warum ist es so?

00:41:25: Naja, weil das ja dann bedeutet wenn du jetzt nicht mehr in die kleinen Klamotten passt dass du mehr wirst und wirst du mehr entsprichst du vielleicht nicht mehr diesem weiblichen in Anführungsstrichen ideal von klein und leise und zierlich sein.

00:41:41: Und

00:41:42: jetzt würde mich mal interessieren also Du bist ja eine Frau offensichtlich und du hast ja trotzdem deine eigene Definition von Weiblichkeit.

00:41:51: Wie würdest du denn heute Was ist für dich, weil viele würden ja sagen Weiblichkeit bedeutet Zierlichkeit oder whatever.

00:41:59: Also das ist jetzt nicht meine Meinung sondern was man halt so über Disney-Prinzessin entdenkt sage ich jetzt mal?

00:42:04: Ja!

00:42:05: Was ist denn heute deine Definition davon?

00:42:07: Also ich habe über diese Frage auf jeden Fall nachdenken müssen, weil da haben wir auch so gedacht... ...was ist ein weiblich überhaupt an mir?

00:42:15: und dass, was ich glaube, was für mich Weibigkeit jetzt ausmacht ist, dass ich einfach Ich sein kann und dass ich authentisch sein kann.

00:42:25: Und dass ich nicht mehr das Gefühl habe, ich muss jemand anderer vielleicht sein oder ich muss anders aussehen um richtig zu sein und um weiblich zu sein.

00:42:36: Das macht es jetzt für mich eigentlich aus, dass ich mich weiblig glaube ich fühle.

00:42:41: Ich war es einfach, ich bin weibig und ich muss mir dafür nicht mehr rechtfertigen Genau.

00:42:48: Und ich habe auch früher gedacht, man muss sich so verhalten als Frau oder man darf das nicht machen oder das gefällt vielleicht Männern nicht und das hab' ich jetzt alles einfach nimmer.

00:43:00: Das macht mir glaube ich so weiblich wie noch nie war.

00:43:08: Das ist eine schöne Definition!

00:43:11: Glaubst du dass anderen Frauen bewusst sind?

00:43:15: Du hast gerade einen schönen Satz gesagt und zwar... Ich habe früher gedacht, dass ich wenn ich mich so und so verhalte das es Männern gefällt.

00:43:23: Jetzt darf man ja eine Sache nicht vergessen... ...dass viele Frauen hier ein bestimmtes Ideal anstreben,... ...weil sie natürlich indirekt dadurch sich erhoffen mehr Aufmerksamkeit vom anderen Geschlecht zu bekommen.

00:43:37: Nicht ausschließlich aber oft ist es so!

00:43:40: Und es ist ja eigentlich völlig klar, wenn man mal evolutionsbiologisch da drauf schaut, wenn ich in Anführungsstrichen nicht das Idealerfülle von dem Stamm, wie auch immer man es sehen will.

00:43:51: Dann bleibe ich ja ohne Partner der mich beschützt, der mir Nahrung bringt wenn ich schwanger bin und der für mich und mein Kind da ist sozusagen.

00:44:01: Würdest du oder glaubst du dass vielen Frauen die vielleicht gerade darin stecken sich so möglichst weiblich zu verhalten?

00:44:09: Also dass sie bloß nicht mehr wiegen, bloß andere Klamotten tragen, immer wenig essen.

00:44:15: Es hört man ja oft, also ich höre das sehr oft in meinem Coaching Alltag dass Frauen sagen Ja.

00:44:19: Ich schäme mich an der Öffentlichkeit zu essen obwohl ich noch Hunger habe weil ich nicht will... ...dass mein Date denkt dass ich viel esse weil es irgendwie nicht weiblich ist.

00:44:28: Glaubst du dass es den anderen Frauen oder vielen Frauen bewusst ist?

00:44:31: Dass sie sich aus dem Grund so verhalten und eingeschränkt sind?

00:44:39: Das kann ich nicht sagen.

00:44:40: Ich denke, es liegt jetzt sicherlich nicht nur daran dass man eben ein Ideal für Männer entsprechen möchte sondern es gibt ja auch wie soll ich sagen Man orientiert sich vielleicht auch an anderen Frauen und wenn andere Frauen sich dann auch so verhalten Dann denke ich das muss ihm vielleicht auch so Verhalten.

00:44:59: Beziehungsweise beeinflussen sich Frauen ja auch gegenseitig.

00:45:04: Manchen ist es vielleicht bewusst Und manchen ist sie vielleicht nicht bewusst.

00:45:10: War das dir damals bewusst?

00:45:16: Also ich glaube, dass sich jetzt zum Beispiel meine Essstörung nicht deswegen entwickelt hat.

00:45:20: Aber ich glaube... Ich habe schon gedacht, dass wenn ihr möglichst dünn oder perfekt ausschaut, dass sie dann beliebt bin.

00:45:31: Das war vielleicht so ein Glaubenssatz von mir, den ich gehabt hab.

00:45:37: Interessant!

00:45:40: Was du vielleicht auch von deinen Eltern so mitgegeben bekommen hast, waren deine Eltern nicht so da drauf?

00:45:44: Ja.

00:45:44: Du musst bestimmtes Aussehen haben...

00:45:48: Therapie stunden mit Sagi.

00:45:51: Na eigentlich mehr.

00:45:53: Okay, interessant!

00:45:54: Nur weil wir das halt oft so mitbekommen, dass es irgendwie aus den Eltern ist.

00:45:57: Erzähl

00:45:57: uns von deinem siebten Geburtstag.

00:46:03: Aber es ist halt oftso, ne?

00:46:04: Das ist ja ...

00:46:05: Natürlich, ja.

00:46:06: Gerade wenn sich das über so lange Jahre hinwegzieht bei dir und du hast gesagt siebzehn Jahre ne?

00:46:12: Dann ist es ja so dass es eben schon ganz früh anfängt und meistens ist es irgendwie dann vom Elternhaus oder halt noch von zu Hause aus oder jetzt auch bei dir Grundschule oder so ne?

00:46:20: Ja

00:46:22: Das auf jeden Fall.

00:46:22: Und wie ist es jetzt aktuell bei dir?

00:46:25: weil du hast jetzt auch erzählt, dass du anfangs dein Gewicht gar nicht mehr so verfolgt hast und auch einfach Klamotten gekauft hast irgendwann die einfach zu dir gepasst haben.

00:46:35: Verfolgst du jetzt dein Gewicht, also wiegst du dich aktuell?

00:46:39: Nur mehr wenn ich muss.

00:46:40: Also das dann immer so kurz vor Wettkämpfen dass ihm mein Gewicht anschauen oder manchmal wenn ich einfach mir denke ja okay heute steigern wir auf die Waage aber sonst wiege mich eigentlich nie mal ab weil ich mir denke für was?

00:46:53: also...

00:46:55: Ja ist eigentlich das geilste Gefühl oder?

00:46:57: Genau es interessiert mich halt eigentlich nicht und genau Ich bin frei!

00:47:04: Ja genau, das ist ja eigentlich genau das was alle Frauen am Ende wollen.

00:47:08: Also eine einfache Ernährung ohne sich irgendwie mit anderen Frauen zu vergleichen vom Körper und auch noch einfach essen können, ohne dass man Angst haben muss, dass die Barge am nächsten Tag steigt.

00:47:19: Das ist halt immer so das... also es natürlich immer schön wenn man das erreichen kann.

00:47:24: aber das ist für viele wirklich wirklich utopisch mittlerweile da hinzukommen einfach durch Das ganze Social Media durch das Ganze vergleichen, denn früher konntest du dich immerhin nur mal im Fernsehvergleich oder mit Zeitschriften.

00:47:36: Jetzt kannst du dich ja twenty four seven auf Instagram oder irgendwo anders auf anderen Plattformen einfach vergleiche mit allen möglichen Körpern.

00:47:44: Stimmt, stimmt und ich glaube auch ein großer Punkt ist dass einfach sehr viele mit diesen immer abnehmen und so weiter einfach auch Geld verdienen wollen.

00:47:53: Ja und dass man da einfach so viel Fehlinformationen einfach auch findet und ich glaube, dass das auch sehr viele dann sehr verunsichert.

00:48:07: Ja also wir schreiben dann einfach sehr oft Frauen, dass sie das so gut finden, dass ja einfach normale Nudeln... Essen, weil sie einfach schon so verunsichert waren.

00:48:17: Welche Formen oder welche Nudeln sie noch essen dürfen?

00:48:20: Also Dinkel oder Vollkorn oder gar keine.

00:48:24: Genau ja.

00:48:25: Die Konjac-Nudeln.

00:48:26: Ja genau.

00:48:27: Das sind die schlimmsten Nudel, die ich mal probiert habe.

00:48:30: Kann man wirklich nicht essen.

00:48:31: Ich glaube dass das da auch ein Riesenproblem ist und natürlich ich glaube schon auch gerade für junge Leute bei Social Media ist diese Beziehung also vielleicht auch für ältere Leute, das weiß ich nicht aber man hat ja Bestimmt zu den Influencern, die man dann gut findet.

00:48:47: Hat man ja auch eine gewisse einseitige Beziehung vielleicht?

00:48:50: Und und vielleicht kann das auch noch mal irgendwie mehr dazu führen dass man halt Dinge von anderen Personen annimmt.

00:48:58: Weil zum Beispiel jetzt früher die Stars, die hat man ja nicht...

00:49:02: Die waren

00:49:02: ja unerreichbar so.

00:49:04: aber es hat sich ja mit Social Media jetzt alles sehr verändert.

00:49:09: Das war auch mal ein Hate was wir bekommen haben, weil wir sind ja Fans davon zu sagen ... man soll mehr essen, gerade als Frau.

00:49:17: Wenn du eine Tausend Fünfmal Kalorien ist, ist es mehr... Also wenn

00:49:20: du mehr essen sollst dann nicht alle Pauschal?

00:49:24: Also viele Frauen!

00:49:26: Und dann haben wir den Hate bekommen dass wir versuchen unsere Follower fett zu machen um die da mit unserem Abnehmen Programm wieder abnehmen zu lassen.

00:49:37: Ja das war mal was was wir bekommen haben aber ansonsten.

00:49:41: Es war kein echtes Strategie eigentlich.

00:49:44: Es ist ja tatsächlich die Strategie der Diätindustrie, weil wenn du dir die wissenschaftliche Datenlage mal anschaust da gibt es ganz klare... das zeigt ja je mehr Diäten eine Person unternimmt desto übergewichtiger ist sie wahrscheinlich auch.

00:49:57: und du siehst auch dass die meisten Diäte ja eigentlich zu mehr Übergewicht führen als sie zu dem Erfolg führen.

00:50:04: Jetzt gibt's immer Leute die sagen hey mit Kalorienzählen habe ich aber dreißig Kilo abgenommen kann die halten Das stimmt, das ist super für dich.

00:50:11: Das sind nicht die Normen sondern wenn du dir jetzt mal die weibliche Kern-Abnehmzielgruppe anschaust dann sind es Frauen ich sag' jetzt mal... ...fünfunddreißig aufwärts.

00:50:23: Die seitdem sie klein sind auf Diät sind und praktisch Januar-Diät machen Februar-März wieder aufgeben dann vor dem Sommer versuchen Sie's nochmal Dann im Sommer fühlen sich auch nicht gut weil sie sich nicht wohl fühlen.

00:50:35: Im Herbst nochmal eine Diät, weil dann kommt ja die Weihnachtszeit und dann muss man noch ein bisschen Puffer haben.

00:50:39: Und dann geht das ganze Spiel von vorne los... ...und wenn du den jetzt wirklich?

00:50:44: also die Industrie könnte denen Leuten bestimmt helfen?

00:50:47: Man könnte einfach anfangen zu sagen wir verbreiten komplett anderes Narrativ und sagen Gewohnheiten sind es neue Sexy Krafttraining ist es neue sexy und wir Wir werden Menschen für ihre Werte auf und nicht für ihren Körper.

00:51:02: Aber dann würdest du ja eine komplette Industrie kaputt machen, weil wenn Menschen ihren Körper nicht mehr hassen geben sie auch keine Produktgeld mehr aus für Dinge um ihren Körper schnell zu verändern so.

00:51:13: Vor allem schnell ist auch ein

00:51:14: gutes Stichwort.

00:51:17: Es geht nicht immer schnell.

00:51:18: Veränderung braucht einfach Zeit vor allem wenn sie beständig sein soll.

00:51:23: Und ich glaube, das ist einfach Haris ein Problem von den meisten, dass diese Beständigkeit einfach

00:51:27: fehlt.".

00:51:31: Ja, das habe ich auch letztens gesehen.

00:51:32: Da kam auch ein Kommentar zu meiner Entwicklung da weil es bei mir auch aus dem Jahr zwei Tausend Achtzehn war.

00:51:37: ich so dünn und jetzt bin ich nicht mehr dünnn und hat auch eine geschrieben was?

00:51:40: Das hat acht Jahre gedauert!

00:51:42: Ich hab gesagt ja...das ist der Zeitraum.

00:51:46: Aber das ist natürlich immer so lange.

00:51:49: Die Leute glauben, ... aussehen, wie so.

00:51:52: Fitness das.

00:51:53: Wo ich mir denke... Wenn du... Ich krieg als Beispiel jetzt... Mir fällt jetzt niemand ein aber ihr wisst was ich mein.

00:52:01: Jemand wo man die Schultermuskeln sieht.

00:52:04: Seitliche Bauchmuskler tun es.

00:52:05: als Frau ne?

00:52:05: Und dann sage ich immer um so auszusehen musst du einen kompletten Lifestyle leben!

00:52:11: Das ist nicht einfach nur mit dreimal die Woche Gym und dann am Wochenende Apparol und ... sondern das ist ein verdammter Lifestyle.

00:52:18: also... Es gibt Frauen, die machen nach dem Training eine halbe Stunde Cardio und das fünfmal die Woche.

00:52:24: Damit sie am einen Tag genauso aussehen wie die auf dem Bild.

00:52:28: Und in der Off-Saison sind die dann auch wieder Balki weil die natürlich wieder Energie brauchen um die Muskeln aufzubauen.

00:52:35: sehr klar.

00:52:36: Ja stimmt und dann halt Bild bearbeitung und all das was noch dazu kommt.

00:52:42: ja dass es auch wird was da mittlerweile möglich ist.

00:52:46: Aber wann würdest du schon sagen, dass dir so der Kraftsport des Powerlifting hat dir schon dabei geholfen auch mehr Selbstvertrauen aufzubauen aktuell?

00:52:56: Ja natürlich.

00:52:58: Also ich fühle mich einfach unbesiegbar manchmal.

00:53:07: Aber ich bin natürlich einfach stolz und es ist ein gutes Gefühl wenn wenn ich weiß, was ich machen kann und was ich schon geschafft habe.

00:53:20: Und das gibt mir natürlich Selbstvertrauen.

00:53:24: Es hat sich einfach... Ich glaube es gibt auch nochmal mehr Selbstvertrauen wie wenn man einfach weiß dass man gut ausschaut.

00:53:33: Und es sind einfach viele Dinge die mir mittlerweile selbst Vertrauen geben.

00:53:39: und Sport ist ein Teil würde ich sagen.

00:53:43: Gut ausschauen ist ja auch subjektiv, ne?

00:53:46: Du kannst in deiner Welt die schönste Person sein.

00:53:49: Aber für eine andere Person bist du halt einfach nicht attraktiv.

00:53:53: Aber was man nicht abstreiten kann... ...hundertneunzig Kilo sind halt hundertneinzig Kilos,

00:53:57: ne?!

00:53:59: Ja!

00:53:59: Genau das stimmt.

00:54:01: Niemand weiß sagen.

00:54:02: Egal wie du die Welt betrachtest, es ist halt einfach stark so.

00:54:06: Und dass du

00:54:07: dich da unbedingbar fühlst, ist verständlich.

00:54:10: Ja, das war... also ist es ein bisschen übertrieben.

00:54:12: Aber natürlich, ich einfach dieses Minimal Kleinmachen und einfach meinen Platz einnehmen.

00:54:21: Das lebe einfach mittlerweile und da hat man sicherer Sport auch geholfen.

00:54:27: Und es fühlt sich für mich einfach gut an so durch die Welt zu gehen.

00:54:34: Ja krass, ich finde das und ich find auch dass du genau das so zeigst auf Instagram also auch auf deinem Profil.

00:54:39: Dass du zudem stehst was für eine Frau du bist, dass du stark bist, ...dass du dich mächtig fühlst hat man teils ja auch oft in deiner Story und so.

00:54:47: Finde ich einfach richtig geil und es müssen einfach viel mehr Frauen sehen oder am besten auch viel mehr Männer sehen... dass es Frauen gibt die so leben wie sie sein sollten und sich nicht klein machen sollten aus welchen Gründen auch immer.

00:55:00: Ich finde es auf jeden Fall sehr cool.

00:55:03: Und was muss ich auch immer sagen?

00:55:06: Darf ich nur kurz eine kurze, lustige Geschichte zu Mächtig erzählen?

00:55:08: Ja klar!

00:55:09: Ich habe das...ich sage das eh immer Spaß halber auf Social Media.

00:55:13: und da bin ich dann irgendwann einmal im Bus gefahren also war am Weg ins Gym und dann sehe ich dann immer wieder mal den gleichen Busfahrer.

00:55:19: manchmal reden wir miteinander und eines Tages hat er dann halt zu mir gesagt, ich weiß nicht sie schauen so mächtig

00:55:26: aus.

00:55:31: Ich habe gesagt, ich fühle mich ja wirklich mächtig und dann habe ihm so meine Schultern gezeigt.

00:55:35: Und meine Oah schenken.

00:55:36: das war halt im Sommer und die haben eine gute Hose an gehabt.

00:55:40: Er hat so gesagt, Wahnsinn!

00:55:42: So muskulös wie bei einem Mann.

00:55:44: Und er ist so besser als beim Mann.

00:55:47: Ja, also ihr habt besser wie beim Mann und wir haben beide so gelacht und es war so eine coole Begegnung.

00:55:56: Das möchte einfach niemand eintauschen.

00:55:58: Das

00:56:00: ist

00:56:01: ein geiles

00:56:01: Motto, sich mächtig zu fühlen.

00:56:04: Und du musst dir auch immer denken, diesen ganzen Hate den du bekommst kannst du ja immer in Content umwandeln.

00:56:09: also das machst du ja oft dass du die Kommentare nimmst und dann darauf reagierst oder einfach dazu tanzt oder so.

00:56:16: und das ist ja eigentlich das einzige Richtige was man damit machen kann weil am Ende kriegst du Aufmerksamkeit.

00:56:20: Ja und ich denke mal oft die Leute sind halt einfach noch nicht soweit.

00:56:27: vielleicht verstehen sie es irgendwann.

00:56:29: Das

00:56:34: ist halt die Frage, ob die es irgendwann verstehen.

00:56:36: Ja aber ich kann ja nicht... Also mein Ziel ist jetzt gar nicht, also ich möchte jetzt an niemanden verändern oder so.

00:56:43: Ich möchte einfach inspirieren auf Social Media und ich möchte einfach sagen dass das anders gehen kann und wer das gut findet der kann mir folgen und wer's nicht gut findet, der soll mich nicht folgen oder soll mich blockieren je nachdem wie sehr ich ihn störe.

00:57:00: So denken wir das!

00:57:03: Was würdest du denn anderen Frauen raten, die vielleicht Angst davor haben wegen ihres Körpers oder ihrer Muskeln von anderen bewertet und abgewertet zu werden?

00:57:15: Ich denke ich verstehe dass man Angst dvor hat vor anderem bewertete zu werden.

00:57:23: Und ich glaube halt das man das nicht verhindern kann Egal, wie man ausschaut.

00:57:26: Ich glaube es wird immer irgendjemandem geben der irgendwas an einem auszusetzen hat.

00:57:31: und jetzt ist halt die Frage, ob ich mein ganzes Leben lang nach anderen ausrichten möchte und mich sozusagen zerreißen möchte um vielleicht zu passen aber dann auch trotzdem nicht zu passern oder ob das so machen möchte, wie ich mir das denke?

00:57:47: Und ob ich vielleicht auch an mir arbeite und auch vielleicht versuche anders mit solchen Kommentaren umzugehen und dann zum Beispiel auch vielleicht einmal Leute in ihre Grenzen oder die Grenzen aufzuzeigen.

00:57:59: So was brauchst du zu mir nicht sagen?

00:58:04: Das interessiert mich nicht, oder das geht dir nichts an.

00:58:09: Hattest du das schon mal dass du etwas gesagt bekommen hast oder irgendeiner Form wo du dann selber eine grenzige Zunge sagt hast hey so nicht?

00:58:19: Ja natürlich also auf Social Media.

00:58:21: manchmal schreibe ich schon was wenn die Leute mich beleidigen.

00:58:25: Im echten Leben, also früher habe ich mich am Anfang meiner sozusagen Fitness-Reise immer gerechtfertigt und hab dann zum Beispiel so gesagt, naah, ich möchte eh nicht zu muskulös werden oder so.

00:58:41: Ja aber wenn jemand dann gesagt hat, das finde ich halt nicht so schön, dann habe ich gesagt ja, ich find es halt unpassend dass du das jetzt sagst weil... Ich schaue heute auch aus!

00:58:56: Aber das kommt doch meistens von Männern, oder?

00:59:00: Kommt schon auch vom Frauen.

00:59:02: Auch vom Frauen?

00:59:03: Ja und auch wenn ich jetzt dann mal in der Stadt bin... ...und dann habe ich jetzt im Sommer zum Beispiel... ...dann hab' ich immer nur so eine Kassage an gehabt... ...uns halt waren meine Schultern und sozusagen alles frei... Da kriege ich schon vom Frauen auch sehr viele negative Blicke.

00:59:20: Die erschrecke dann wahrscheinlich ein bisschen.

00:59:26: Einfach zu mächtig!

00:59:27: Ja, aber die wissen ja gar nicht.

00:59:30: Die könnten auch so ausschauen und das Gleiche fühlen und empfinden.

00:59:37: Mir geht es ja nicht ums Aussehen.

00:59:39: also natürlich ich habe jetzt diesen Körper und ich mag mein Körper auch Aber mir geht es trotzdem viel mehr darum was halt auf der Handel ist und wie meine Schultern ausschaut.

00:59:53: Das ist ein Nebeneffekt für mich, ein positiver Nebenefekt Und das andere interessiert mich mehr und natürlich, ich denke schon mittlerweile auch mehr einfach über diesen gesundheitlichen Aspekt nach.

01:00:07: jetzt Leistungssport ist natürlich nicht gesund.

01:00:10: Aber grundsätzlich halt...

01:00:12: So besser als dass du auf einer Bodybuilding-Bühne stehst oder so?

01:00:16: Ja, Bodybuilding ist sowieso noch einmal ein anderes Thema und für mir ein Problemsportart.

01:00:21: bin ehrlich also auf unterschiedlichen Ebenen.

01:00:25: Aber grundsätzlich, was ich halt auf Social Media vermitteln will ist das Krafttraining einfach wichtig für die Gesundheit.

01:00:34: Jetzt würde mich mal interessieren... Du hast ja gerade gesagt, dich interessiert jetzt viel mehr, was auf der Handel ist.

01:00:40: Bedeutet im Endeffekt des oberste Goals die Leistungsfähigkeit und es hat sich wahrscheinlich auch in deine Ernährung manifestiert.

01:00:48: Jetzt wird mich mal interessant, was hat die Rafaela vor?

01:00:53: Zehn Jahren in der Ernährung anders gemacht wie die Rafaela.

01:00:56: Jetzt, was sind so die größten Unterschiede?

01:00:58: wo du denkst das wäre früher undenkbar gewesen?

01:01:02: Also früher bin ich nicht gegessen.

01:01:04: jetzt ist es sehr viel.

01:01:09: Und wir sagen jetzt durchs Powerlifting hat sich gar nicht mehr dann so viel vielleicht verändert wie im ianär weil dieser Prozess sozusagen dieses wieder Essen lernen Lernen auf mein Körper zu hören, was braucht mein Körper?

01:01:25: Das hat sich davor schon alles entwickelt.

01:01:28: Ich glaube worauf ich jetzt einfach noch einmal mehr achte ist es einfach... Ich schaue halt dass sie regelmäßig auf meine Protein kommen.

01:01:34: das war halt davor nicht so aber das rechne ich im Kopf immer ein bisschen mit.

01:01:40: Das mache ich jetzt auch nicht so hundert Prozent exakt jeden Tag und die schaut einfach dass ich ausreichend esse.

01:01:46: also ich achte wirklich immer drauf ... die genug ist, damit ihr einfach genug Kraft haben kann fürs Training.

01:01:53: Und natürlich für meinen Alltag also... Ich habe ja auch einen Alltag und ein Job und dafür brauche ich ja auch Energie.

01:02:03: Das heißt du trägst deine Ernährung gar nicht?

01:02:05: Gar nichts!

01:02:06: Woran machst du denn dann fest ob du jetzt genug bist oder nicht?

01:02:10: Ihr habt das irgendwie im Gefühl.

01:02:13: Ich kann es nicht beschreiben, also ich würde sagen ist jeden Tag relativ ähnlich.

01:02:17: Also ist relativ ähnlich manchmal vielleicht ein bisschen mehr, manchmal vielleicht etwas weniger aber das kommt so natürlich genau.

01:02:26: Das heißt letztendlich wenn ich mir das jetzt so vorstelle ist es ja eigentlich was man will dass man einfach selber du sagst ja das ist so ein Gefühl.

01:02:35: wahrscheinlich ist eine Mischung aus.

01:02:36: wie leistungsfähig fühle ich mich gehen die Gewichte im Training hoch Wie Lust habe ich zu trainieren?

01:02:43: Bin ich morgens irgendwie kalt oder fühle mich schon ready und hab lust aufs Training, so machst du das praktisch dann aus.

01:02:48: Ja genau.

01:02:50: Sehr geil!

01:02:50: Also gerade wenn man mal eine Essstörung hatte ist es ja sehr schwer für viele Leute wieder dieses Körpergefühl.

01:02:57: also was du sehr oft hörst ist ja ich spür kein Hunger und Sättigung mehr Ich habe einfach kein Körpergefühl mehr, was ja letztendlich nichts anderes bedeutet wie ich hab mich so lange abhängig von der Zahl in eine App gemacht.

01:03:09: Dass ich jetzt gar nicht mehr weiß.

01:03:10: ist es jetzt Hunger den ich habe oder ist es unter Zucker?

01:03:13: Oder ist das nur Langeweile?

01:03:16: und dass du das aber jetzt also dass du es erfolgreich deuten kann sieht man ja daran, dass du mit einem relativ niedrigen KFA sehr stark bist.

01:03:25: Das ist schon dann wirklich bemerkenswert.

01:03:28: Es ist für mich eh manchmal vielleicht ein bisschen wie eine Wunder.

01:03:33: Aber ja, ich bin sehr dankbar dass das jetzt eben so ist weil also mein Leben ist so gut jetzt und ich habe so viel mehr Lebensqualität und das war ja früher einfach... Ja, das war ja früher alles ganz anders und ich habe zum Glück nie getrackt.

01:03:53: Ich hab das einmal kurz ausprobiert wo ich schon versucht habe die Essstörung loszuwerden aber das war mir dann alles zu anstrengend Und ich habe das auch ein bisschen verwirrend gefunden, weil ich gedacht hab da gibt es dann... Ich weiß nicht, da hat's dann zehn Einträge sag mal jetzt für Bohnen geben und die habt ihr nicht gewusst.

01:04:08: welche Bohne soll ich jetzt nehmen.

01:04:10: Wo stimmen jetzt die Kalorien oder die Werte?

01:04:13: Dann habe ich das sein lassen ja!

01:04:16: Und ich glaube dass das wirklich wichtig war fürs Gesundwerden, dass ich glaube nie mit einem Track angefangen habe.

01:04:26: Das ist ja dann richtig gut.

01:04:27: also das hören wir tatsächlich sehr selten ... Essstörung oder Vergangenheit mit Essstörungen ist eigentlich fast immer auch... ...mit irgendeiner Form von Tracking verbunden gewesen.

01:04:40: Also, ist das jetzt zumindest oft?

01:04:42: ja?

01:04:42: Ja!

01:04:42: Aber dann ist es ja sehr gut also dass du's jetzt gar nicht mehr brauchst und auch das mit der Waage.

01:04:47: Das ist ja wirklich die Art von Freiheit die man braucht.

01:04:52: aber das ist ja auch das was wir immer versuchen auch rüberzubringen.

01:04:55: was natürlich auf Instagram versuchen rüber zu bringen ist wenn du leistungsfähig sein kann, wenn du Energie hast im Alltag.

01:05:03: Wenn du als Frau eine funktionierende Periode hast und einfach stark bist dann sind es alles Faktoren die dafür sprechen okay?

01:05:10: Wenn du das in ein paar Jahre machst, wirst du in ein paar Jahren wahrscheinlich wie ne Maschine aussehen... ...wenn du's nicht machst, wisst ihr wahrscheinlich nicht wie eine Maschine aussieht!

01:05:19: Aber das so rüberzubringen und noch zu verstehen ... sind halt immer so ein paar verschiedene Paar Schuhe.

01:05:25: Deswegen haben wir am Anfang ja auch schon gesagt, es braucht halt... ... nicht ein paar Wochen Training am Stück,... ... sondern halt wirklich meistens einfach Jahre und das ist halt einfach kein Faktor der... ... der Sexy ist zum Verkaufen ne?

01:05:38: Und vor allem auch intensives Training!

01:05:40: Ja

01:05:41: also... Das ist jetzt gar nicht böse gemeint aber wir hören das immer.

01:05:44: wenn ich jemanden frage wie fortgeschritten bist du im Training dann sagen Leute immer ich bin ja schon Fortgeschritte und sage okay was ist so?

01:05:51: Ja, klären wir mal so Rappin Reserve Drei, Back Squat, Kreuzheben, Split Squats, Hip Frost.

01:05:56: Was machst du da?

01:05:57: So und dann machen ja die Übungen mache ich gar nicht weil die sind mir zu anstrengend.

01:06:01: Okay, muss nicht fortgeschritten.

01:06:04: Ich denke wirklich dass die meisten Frauen auch unterschätzen was sie eigentlich an Gewichten bewegen müssten um diesen Look zu haben den Sie eigentlich haben wollen.

01:06:12: also das ist jetzt meine Skala aus meiner Praxiserfahrung wo ich sage Das sind gute Werte die ein Hobby oder.

01:06:22: ich finde für Frauen ist Krafttraining eigentlich unabdingbar, weil die ganze Gesundheit gerade was aus der Porose angeht und sowas hängt halt damit zusammen fettfreie Masse aufbauen und erhalten.

01:06:33: Ist das?

01:06:34: ich sage selbst Frauen, die nicht irgendwie Kraftsportlerinnen werden wollen sollten aber schon irgendwie ihr eigenes Körpergewicht heben und beugen können?

01:06:44: Einfach als Referenz.

01:06:45: also wenn ihr jetzt sechzig Kilo wiegt solltet ihr schon meiner Meinung nach mindestens mal sechzig Kilo Beugen und im Kreuzheben auf fünf, sechs Raps bewegen.

01:06:54: Wenn man das nicht schafft dann ist es ja eigentlich... Das Schöne ist ja, Optik ist etwas was subjektiv ist.

01:07:01: aber wenn du halt schwach bist, dass ist etwas, was du messen kannst und das ist tatsächlich auch ein Problem.

01:07:07: Ja das stimmt, das stimmt!

01:07:08: Das ist ein echtes Problem, wenn du zu Schwach bist.

01:07:10: Das stimmt.

01:07:11: Nämlich wirklich auch.

01:07:12: zum Beispiel ist egal, wenn man dann Kinder haben möchte oder so Du musst ja fit sein, du musst für die Schwangerschaft fit sein.

01:07:19: Du musst für den Geburtfit sein und dann auch für der Kindfit sein.

01:07:22: Weil dieses Kind wächst ja!

01:07:24: Und du musst das dann tragen?

01:07:25: Du musst es stillen und so?

01:07:27: Es sind halt alles Dinge, wofür wir Kraft brauchen oder auch für den Alltag... ...und danach für spätere... Also das Alte sein, da denkt natürlich niemand dran wie jemand, der vielleicht jung ist oder so.

01:07:39: Aber sollte man wirklich darüber nachdenken?

01:07:43: Ja.

01:07:46: Bitte.

01:07:46: Ja, erzähle ruhig!

01:07:47: Und

01:07:48: ich wollte noch sagen und wegen dem dass Frauen oft sich unterschätzen also wie macht das ja dann auch im Coaching?

01:07:55: Also vor allem in Personal Training weil der Trainierer halt hauptsächlich mit Anfängerinnen und die arbeiten dann auch mit RPIs oder mit Raps & Reserve und dann folge natürlich immer so... Wie viel glaubst du wär da noch drin gewesen?

01:08:09: Da gar nix mehr, gar nichts mehr.

01:08:13: und dann sage ich es ok fast Machen wir ein bisschen mehr Gewicht im nächsten Satz und dann schauen wir mal wie viele Wiederholungen nach drinnen gewesen wären.

01:08:21: Und heute zum Beispiel habe ich das mit Anna gemacht, die hat einfach acht Wiederholung mehr gemacht als im Satz davor.

01:08:28: Wir haben auch noch was drin gewesen weil man hat gemerkt es ist noch gar kein Geschwindigkeitsabfall jetzt irgendwie da gewesen.

01:08:36: Dann versuche ich Ihnen immer so zu zeigen, schau!

01:08:40: Also da ist noch viel drinnen und du musst du musst dahin kommen an diese Grenze, wo es wirklich anstrengend wird damit was passiert.

01:08:49: Ja gut bei Anfängern ist das ja auch so dass die noch nicht so viele Schmerztoleranz und so haben um das wirklich aufzubauen.

01:08:56: aber ich verstehe schon was du meinst Du kannst halt nicht anwesend sein, du kannst ja subjektiv hart trainieren Aber trotzdem kein progressive overload.

01:09:07: Du kannst auch die Fernbedienung dreinhalbmal hart drücken und es brennt im Arm, aber das ist davon weg halt nix.

01:09:12: Ja voll voll voll.

01:09:14: Und das muss man wirklich auch lernen ja und auch den Körper einschätzen und so.

01:09:24: Das braucht auf jeden Fall auch Zeit, das stimmt.

01:09:26: also da brauchen wir mindestens... Also ich will auch immer sagen.. Ich habe auch bei mir noch immer noch Phasen wo ich sage hey wäre da jetzt doch was gegangen?

01:09:34: Vielleicht hätte ich jetzt doch ein bisschen mehr machen müssen und ich mache es jetzt ja auch schon ein paar Jahre.

01:09:38: Aber ich denke, das ist halt einfach normal.

01:09:42: Es hat immer eine Frage ob mich hier mit dabei ist oder nicht.

01:09:47: Oder es ist vielleicht ein bisschen typabhängig weil es gibt natürlich auch solche Personen die sich am liebsten in jeden Training schlagen würden.

01:09:57: Ja und andere sind dann vielleicht ein wenig vorsichtiger?

01:10:03: Das stimmt!

01:10:05: Okay, ansonsten.

01:10:07: Ich würde sagen wir kommen langsam mal zum Ende der Folge oder?

01:10:10: Wir haben jetzt schon sehr ausführlich und auch schon relativ lang gesprochen und sind eigentlich auch schon auf die wichtigsten Punkte eingegangen.

01:10:18: Dann hätte ich noch die Frage wenn du deinem früheren ich das unbedingt dünn sein wollte Jetzt heute noch ein rat geben könntest oder ihm was sagen könnte sein?

01:10:27: früher nicht Was was wäre das?

01:10:30: Ich

01:10:38: würde

01:10:42: einfach wirklich sagen, du bist okay so wie du bist.

01:10:47: Ja

01:10:49: kurz und knapp ja wenn es dann am Ende noch so ankommt da ankommt das direkt so umgesetzt wird dass wäre natürlich der schönste.

01:10:58: genau

01:11:02: gibt es vielleicht noch etwas was du?

01:11:05: ich meine du setzt sich mit deinem account für Frauen ein, nämlich offensichtlich und dein Ziel ist ja, hey macht mehr Krafttraining seit stark.

01:11:16: Wenn du jetzt die Welt verändern könntest?

01:11:19: Du hättest jetzt einen Flaschengreist gefunden und du reibst an der Lampe und dann kommt der Genie raus und sagt Hey Rafaela!

01:11:24: Du hast ... Du hast nen Wunsch frei aber du darfst es nur... Du darfst die Welt ändern.

01:11:30: Du darf vielleicht nen Glaubensatz verändern oder ein Narrativ oder ein Sinnbild oder ein Ideal whatever.

01:11:36: Was würdest du dir wünschen, was das sich ändert?

01:11:42: Puh!

01:11:44: Das ist schwer.

01:11:44: Weil ich glaube da gibt es ja so viele Faktoren die man wahrscheinlich ändern müsste.

01:11:50: aber vielleicht würde ich mir dann einfach... Ich würde mir einfach wünscht dass Frauen freies sind von Schönheitsidealen und dass sie einfach das machen können oder dass Sie einfach das Machen was sie wollen Ja Und was ihnen gut tut und was ihnen Spaß macht und dass sie auch ihre Fähigkeiten entdecken.

01:12:15: Und dann, egal was das jetzt ist, egal ob es jetzt Sport ist oder ob das Kreativität ist, ob das... Keine Ahnung!

01:12:24: Man kann ja so viel machen oder gibt ja so viele Dinge die man tun kann und dass das nicht immer nur auf dieses Aussehen begrenzt wird bei uns Frauen.

01:12:38: Ich wünsche einfach Frauen die Freiheit, die ich jetzt auch habe hinsichtlich Essen und Bewegung, weil das einfach so glaubt es ist sowas Wichtiges und Wertvolles.

01:12:51: Ja.

01:12:54: Schöne Worte.

01:12:55: Na jeden Fall!

01:12:57: Gibt es denn jetzt noch von dir an unsere Zuhörer?

01:13:00: Und Zuschauer noch was damit die Leute dich finden können, kontaktieren können?

01:13:05: Was für Wege gibt's denn da noch zum Schluss?

01:13:08: Also Instagram natürlich?

01:13:10: Wir

01:13:10: werden natürlich dann verlinken in den Shownodes oder Video-Geschreibungen

01:13:13: Und ich habe kein Homepage oder so.

01:13:15: Also, ich bin derzeit nur auf Instagram sozusagen zu finden.

01:13:18: Ich hab noch eine E-Mail Adresse.

01:13:20: also wenn sich jemand für Coaching interessieren sollte dann können die Leute sich auch per E-mail bei mir melden.

01:13:29: Genau und sonst bin ich auch noch über Evo Fitness.

01:13:32: also das ist in Österreich also über das Fitnessstudio wo es sozusagen jetzt auch Personal Trainings geben kann.

01:13:38: dort bin ja auch zu finden auf der Homepage.

01:13:41: Das heißt du machst Personal Training richtig?

01:13:44: Also wenn du möchtest, wir können dich auch in Pankal.

01:13:47: Wir haben ja so ein Partner-Netzwerk das wir gerade aufbauen und in Österreich haben wir tatsächlich noch niemanden.

01:13:52: Und da können wir dich auch listenn, wenn Leute dann unsere App benutzen die jemanden suchen für Purcell Training in Österreich, dann erscheinst du dort direkt.

01:13:59: Das

01:14:01: wäre cool, danke!

01:14:02: Es

01:14:04: ist ja win-win also...

01:14:05: Sehr gerne, ja?

01:14:07: Perfekt!

01:14:09: Sagi, möchtet ihr noch was sagen?

01:14:12: Ja also ich fand es sehr schön mit dir zu sprechen heute, dass du heute Gast bei uns warst.

01:14:17: Ich habe mich auch sehr auf die Folge gefreut muss ich sagen.

01:14:18: wir haben ja schon vor sehr langem geschrieben weil ich dich hier schon vor langem angefragt hatte.

01:14:24: Das war zu dem Zeitpunkt nun noch nicht der richtige Zeitpunkt weil ich war zurzeit noch im Defizit und Defizite passte einfach nicht.

01:14:29: da war ich einfach nicht im richtigen Mindset.

01:14:31: jetzt bin ich wieder am Kalorien erhöhen.

01:14:33: deswegen hab gesagt wie mir das auf jeden Fall frei halten und ich finde du bist einfach so eine riesen Bereicherung für für Social Media, für Instagram.

01:14:41: Deswegen habe ich auf jeden Fall gesagt, ich muss Rafaela bei uns in dem Podcast bekommen weil du wirklich eine Inspiration bist ein Vorbild hoffentlich bald für viele Frauen.

01:14:50: Ich hoffe dass du auf jeden fall noch mehr Aufmerksamkeit bekommst und bin gespannt wo du jetzt heute zum Beispiel noch in einem Jahr stehen wirst wie stark du dann sein wirst.

01:14:58: Bin auf jedenfall weiterhin gespannt deinen Weg zu verfolgen.

01:15:02: Vielen Dank Herr!

01:15:04: Wir sind auf jedenfalls Fan

01:15:05: gerne.

01:15:05: Bin ja bisschen emotional

01:15:09: Ja, also hat man ja nicht so oft dass man so eine starke frau in dem podcast zu Gast hat.

01:15:15: deswegen ich habe es ist halt einfach zeit das sich die ganze gesellschaft dahin gehen einfach verändern muss.

01:15:22: Dass man nicht nur so frauen akzeptiert sondern lernt das frauen platz einnehmen sollten und müssten also nur weil die ganzen letzten hundert jahre komplett Hinterwälderisch waren und man als Frau dünn sein muss.

01:15:36: Und am besten so schlank wie möglich.

01:15:40: heißt das nicht, dass es gesund ist für unsere Zukunft.

01:15:43: Ja bestimmt.

01:15:46: Genau perfekt!

01:15:47: Danke,

01:15:47: dass du bei uns warst.

01:15:48: in diesem Sinn sehr schön, dass wir miteinander sprechen konnten.

01:15:54: und genau wenn dir diese Folge gefallen hat dann Wie gesagt, bewerte uns ein Podcast sehr gerne mit fünf Sternen oder abonnier uns auf YouTube und schicke die Folge doch sehr gerne einem Freund einer Freundin, die auch von diesen Inhalten profitiert.

01:16:08: Die auch ein paar starke Tipps von einer starken Frau braucht.

01:16:11: und ansonsten hören und sehen wir uns beim nächsten Mal!