38 Kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit?

Shownotes

Hast Du auch schon öfters gedacht, dass Du alles richtig machst und Dich gewundert, warum das Gewicht auf der Waage einfach nicht (mehr) sinkt? Heute sprechen wir darüber, warum es manchmal schwierig ist bzw. es gefühlt schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, selbst wenn wir glauben, dass wir uns in einem Kaloriendefizit befinden. Dafür haben wir euch natürlich die aktuelle Datenlage aufbereitet. Wir gehen darauf ein, dass selbst Ernährungsexperten Schwierigkeiten haben, ihre Nahrungsaufnahme genau zu protokollieren. Eine interessante Studie (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/) zeigt, dass Experten im Durchschnitt 223 Kalorien pro Tag zu wenig angeben. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass das Ausbleiben von Gewichtsverlust oft nicht an der metabolischen Anpassung liegt, sondern an der mangelnden Einhaltbarkeit der Diät (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25080458/). Es ist entscheidend, die Genauigkeit beim Tracking unserer Nahrungsaufnahme und unseres Kalorienverbrauchs zu verbessern, da viele von uns dazu neigen, unseren Verbrauch zu überschätzen oder unsere Zufuhr falsch zu berechnen.

Weitere Studien, die wir erwähnt haben:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36933180/ Diese Studie untersucht, wie Bewegungstraining das Gewicht, die Energiezufuhr und andere Aktivitäten beeinflusst.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33543573/ Diese Studie analysiert die Effekte von langfristigem Nahrungsentzug auf die Körperzusammensetzung und Verhaltensweisen anhand des klassischen Minnesota-Starvationsexperiments.

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