39 (Ernährungs) Perfektionismus und Selbstsabotage - (D)ein Gewichtsverlust wird nie perfekt sein

Shownotes

Heute geht es um Perfektionismus und wie er sich auf Deine Ernährung auswirken kann. Perfektionismus bedeutet (sich) hohe Standards zu setzen und sich stark über Leistung zu definieren. Es gibt verschiedene Arten von Perfektionismus, aber im Grunde genommen geht es darum, sich selbst extrem hohe Ziele zu stecken. Viele von uns kennen sicherlich den selbstbezogenen Perfektionismus, der oft dazu führt, dass wir uns extremen Diäten oder strengen Trainingsplänen unterziehen, besonders wenn es um unser Aussehen oder Gewicht geht. Perfektionismus kann Dich antreiben, besser zu werden und Struktur in Dein Leben zu bringen, aber er kann auch dazu führen, dass Du Dich zu sehr auf das Ergebnis fokussieren und unrealistische Erwartungen an Dich selbst hast. Wenn es um Ernährung geht, greifen Perfektionisten oft zu strikten Ernährungsformen wie Paleo, Low Carb oder intensivem Kalorienzählen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Perfektionismus sowohl positive als auch negative Seiten hat, je nachdem, wie wir damit umgehen.

Studien, die wir in der Folge erwähnt haben: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666323000089?via%3Dihub

• In dieser Studie fanden die Forscher eine Korrelation zwischen 2 verschiedenen Aspekten von Perfektionismus und Orthorexia nervosa. Das ist kurz gesagt ein zwanghafter Drang, ständig gesund und „clean“ zu essen. Man findet solch ein Verhalten oft in der Fitnessszene. Wenn Du mehr zu dem Thema wissen möchtest und wissen willst, ob Du evtl. selbst betroffen bist schau Dir gerne dieses Video dazu an: https://youtu.be/JtQrZWyNkU8

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37327637

• Diese Metaanalyse entdeckte signifikante Zusammenhänge zwischen Perfektionismus und Essstörungen

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37365626/

• Diese Metaanalyse zeigt gewisse Zusammenhänge zwischen Binge Eating Anfällen und Perfektionismus (small-to-moderate correlation)

Bei Minute 45 ist ein Charlie Munger (* 1. Januar 1924 † 28. November 2023) gemeint. Er war US-amerikanischer Rechtsanwalt, Investor, Manager, Milliardär und Mäzen.

Trage Dich hier einfachernaehrung.com/news kostenfrei für den Newsletter ein. Sobald du Dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Und wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF) wo wir dir zeigen, wie du den Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst.

Wenn Du weitere Fragen hast, kontaktiere uns gerne via Instagram (siehe unten) oder schreibe uns eine E-Mail an michi@einfachernaehrung.com oder tim@einfachernaehrung.com.

Und abonniere mich gerne auf anderen Plattformen:

Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis

Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis

Mein (anderer) Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter