44 Intuitives Essen - Was ist das? Wie funktioniert das? Und ist es besser als das Kalorienzählen?

Shownotes

In der heutigen Folge widmen wir uns der Frage, ob es notwendig ist, das Essen zu tracken, um das Gewicht zu managen, oder ob es auch alternative Wege gibt. Wir untersuchen, ob das intuitive Hunger- und Sättigungsgefühl ausreicht, um langfristig das Gewicht zu halten. Zudem beleuchten wir die Vor- und Nachteile des Trackens im Vergleich zum intuitiven Essen sowie Wege, um sich vom Kalorienzählen zu lösen.

Studien, die wir in dieser folge erwähnt haben:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164500/ Diese Studie zeigt, dass Menschen mit einer schlechten Einhaltbarkeit nahmen nach zwei Jahren 100 % ihres verlorenen Gewichts wieder zu

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28214452/ Die Studie untersuchte die Auswirkungen von Training auf die kardiovaskuläre Gesundheit bei älteren Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und der allgemeinen Lebensqualität nach dem Trainingsprogramm.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33279464/ Die Studie untersucht die Auswirkungen von achtsamem Essen auf das Essverhalten und die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Erwachsenen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass achtsames Essen eine wirksame Strategie zur Kontrolle des Essverhaltens und zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sein kann.

https://osf.io/preprints/nutrixiv/w3zh2 Die Studie untersuchte den Einfluss des Verzehrs von Vollkornprodukten auf die Darmgesundheit und stellte fest, dass eine erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten mit einer verbesserten Darmflora in Verbindung gebracht wurde. Die Ergebnisse legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Vollkornprodukten positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Darms haben könnte.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33279464/ Eventuell kann das nicht-einschränken von Lebensmitteln zu einem erhöhten Konsum von nicht zielführenden Alternativen führen und dadurch zu einem Gewichtsanstieg beitragen.

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