45 Angst vor dem Zunehmen, Gewichtsschwankungen & Kalorien - Gesellschaftlicher Druck & Selbstbild

Shownotes

Heute reden wir über ein heikles Thema, das viele von uns betrifft: die Angst vor dem Zunehmen. Wir beleuchten die Ursachen dieser Angst, hinterfragen, ob sie berechtigt ist, und zeigen, wann wir tatsächlich zunehmen.

Anhand von Studien und Beispielen aus der Praxis erklären wir, warum wir emotional auf Gewichtszunahmen reagieren und wie wir durch logisches Denken mehr Klarheit und Sicherheit gewinnen können. Zudem erfahrt ihr, wie sich Kalorienüberschüsse wirklich auf unser Körpergewicht auswirken und warum wir uns nicht vor jeder kleinen Kalorienerhöhung fürchten sollten.

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Studien, die wir in der Folge erwähnt haben:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38206926/ Körperkomposition spielt eine wichtige Rolle bei Selbstzufriedenheit

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33798801/ Wie beeinflussen soziale Medien unser Selbstbild

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28530498/ Die Studie untersucht die negativen Auswirkungen von niedriger Energieverfügbarkeit auf natural, männliche Bodybuilder. Sie zeigt, dass eine anhaltend niedrige Energieverfügbarkeit zu Muskelverlust, hormonellen Ungleichgewichten und psychischen Problemen führen kann.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32910256/ Die Studie behandelt die Themen niedrige Energieverfügbarkeit bei weiblichen und männlichen Athleten, deren Ursachen, Folgen, soziale Umgebung, Anpassungen und Prävention. Es wird diskutiert, wie sich niedrige Energieverfügbarkeit auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Athleten auswirken kann.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/ Diese Studie hat gezeigt, dass Menschen, die mehr nicht-übungsbasierte Aktivitätsthermogenese (NEAT) aufweisen, widerstandsfähiger gegen Fettzunahme sind, wenn sie über ihre Kalorienbedürfnisse hinaus essen.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2336074/ Die Studie untersuchte die Reaktion von eineiigen Zwillingspaaren auf langfristige Überernährung und kam zu dem Schluss, dass genetische Faktoren eine Rolle bei der Variation von Gewichtszunahme und Fettverteilung spielen.

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