46 Sport zum Abnehmen - Was bringen Ausdauer- und Krafttraining wirklich?

Shownotes

Wir beleuchten Mythen und Fakten rund um Ausdauer- und Krafttraining, teilen spannende Studienergebnisse und diskutieren, wie Bewegung langfristig in eine gesunde Lebensweise integriert werden kann.

Studien, die wir in der Folge erwähnt haben:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27465384/ Eine randomisierte Interventionsstudie untersuchte die Auswirkungen von Gewichtsverlust, Kalorienrestriktion und kardiovaskulärem Training auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei übergewichtigen, inaktiven Männern und Frauen im Alter von 45-65 Jahren.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28513103/ Die Studie verglich die Wirksamkeit von hochintensivem Intervalltraining (HIIT/SIT) mit moderatem kontinuierlichem Training (MICT) zur Reduzierung des Körperfetts. Es wurde festgestellt, dass beide Trainingsmethoden ähnliche Vorteile bei der Fettreduktion bieten, wobei das MICT möglicherweise effizienter in Bezug auf Zeit und Energieaufwand ist. Keine der beiden Methoden führte jedoch zu klinisch signifikanten Fettreduktionen.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18516766/ Die Studie untersuchte die Genauigkeit der Schätzung maximaler Stoffwechseläquivalente basierend auf Laufbandbelastung bei gesunden Personen und asymptomatischen Probanden mit kardiovaskulären Risikofaktoren. Es wurde festgestellt, dass die geschätzten Stoffwechseläquivalente bei Patienten tendenziell höher waren als die tatsächlich gemessenen, insbesondere bei Personen mit Risikofaktoren.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34453886/ Die Studie untersucht die Energiekompensation bei Adipositas bei Menschen und zeigt, dass im Durchschnitt 28% der zusätzlichen Kalorien, die durch erhöhte Aktivität verbrannt werden, aufgrund einer verringerten Grundumsatzenergie kompensiert werden. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Kompensation von Energie bei Personen mit unterschiedlichen Körperzusammensetzungen variiert.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15925949/ Diese systematische Überprüfung untersuchte die Wirksamkeit von diätetischen Interventionen in Kombination mit Bewegung für langfristigen Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Personen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination von Diät und Bewegung zu einem signifikanten und klinisch bedeutsamen anfänglichen Gewichtsverlust führte, der teilweise über ein Jahr aufrechterhalten wurde.

Trage Dich hier kostenfrei einfachernaehrung.com/news für unseren Newsletter ein. Sobald Du dich angemeldet hast, bekommst Du von uns eine Email, in der wir Dir ganz genau erklären, wie Du Deinen Kalorienbedarf genau berechnest. Wir haben auch einen extra Guide für Dich erstellt (Video + 50 Seiten PDF), wo wir Dir zeigen, wie Du Deinen Kalorienbedarf aufs Komma genau bestimmst und auch Dein persönliches Kaloriendefizit ermittelst.

Und abonniere uns gerne auf anderen Plattformen:

Instagram, Hauptkanal (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis

Instagram, Abnehmkanal (bis zu 2 Beiträge täglich) https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung

YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung