07 Mehr Fett verbrennen durch Cardio?

Shownotes

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Studie, die ich im Podcast erwähne:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18516766/ Die Kalorienanzeige der Cardio-Ergometer ist sehr oft ungenau. Studien zeigen, dass die Kalorienangabe ca. 30 % mehr verbrauchte Kalorien anzeigt, als in der Realität verbrannt wurden.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8551017/ Eine andere Untersuchung zeigt, dass unser Kaloriengrundbedarf um ca. 28 Kalorien sinkt, für jede 100 Kalorien, die durch zusätzliches Cardio-Training verbrannt werden. Das bedeutet für Dich, dass Dein Körper Deinen Energieverbrauch kompensiert. Interessant ist auch, dass die Kompensation bei übergewichtigen Personen bis zu 45 % betragen kann, während es bei Menschen, mit einem BMI im Normalbereich nur ca. 30 % sind. Das bedeutet also, dass übergewichtige Personen bis zu 45 Kalorien einsparen, wenn sie 100 Kalorien durch Cardio-Training verbrennen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407958/ Ein weiterer Punkt ist der Interferenz-Effekt. Krafttraining und Cardio-Training können einander negativ beeinflussen. Das gilt jedoch nur dann, wenn Du zu lange und zu intensive Cardio-Einheiten unmittelbar oder bis zu 3 Stunden rund um Dein Training einbaust. Wenn Du morgens Joggen gehst und abends trainierst, ist das kein Problem. Wenn Du nach dem Training noch Joggen gehst, könnte sich das langfristig negativ auf Deine Leistung auswirken.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439085/ Stationäres Radfahren verbrennt bei einer Dauer von ca. 50 Minuten etwa 500 Kalorien.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9049750/ 30 Minuten Laufen auf dem Laufband verbrennen ca. 480 Kalorien. Das sind fast 15 Kalorien pro Minute.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358/ In dieser Studie hat man beobachtet, dass 30 Minuten steady state Fahrrad fahren ca. 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennt.

https://www.nature.com/articles/s41366-021-00993-1.pdf https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43/htm Aus beiden Meta-Analysen geht hervor, dass Cardio am Morgen keinen Vorteil in Bezug auf die Fettverbrennung hat.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29315892/ Und eine andere Studie zeigt auch, dass das Training auf nüchternen Magen die Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen kann.